健身增肌练习,隔天练一个部分好吗_百度知道
健身增肌练习,隔天练一个部分好吗
周一胸,周二肩,周三腿,周四二头,周五三头,周六腰,周天休息.健身达人告诉我一天一个部位做彻底,一周就做一次这个部位.这样到底有没有效果啊,这样健身合理吗,我想在短期内增长肌肉啊.
我有更好的答案
　　增肌健美可以锻炼几天休息一天，练一天休息一天则效率就低了。　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
健身爱好者
这是哪个健身达人告诉你的？你一个部位一周只练一次还想长肌肉？我倒想看看你是怎么增肌的！！不知你每日能用多少时间锻炼，如果时间充裕两至三天一个循环，胸带三头，背带二头肩，腹和下肢穿插进去，看你自身的实际情况做细微调整！要出效果至少半年，这个急不来的
我也是这么想的我才来问，我教练说两部位一天练，我想看看那个方式才更加权威。
你这样练是没有问题，但是效果就要大打折扣
一天两个部位不也正是你的意思吗, 今天那帮健身达人说一周只练一次一个部分，要么肌肉不恢复,肌肉群恢复周期到底是多久啊。
这要看你给自己的定位了，如果纯业余强身健体那一周一个部位可以，如果想增肌这量远远不够，什么恢复周期，你记住肌肉只有充分充血才有助于肌纤维的生长，你这样休息是女孩子练塑身了
本回答被提问者采纳
这样的计划是没有问题的，每天一个部位可以练的更透，而且精力充分、不易受伤。
但问题是：一、你的具体计划（动作）如何安排。包括动作设计、重量、组数、间息时间。。。。。对目标肌肉是不是能很有效的进行刺激。
二、完成的动作的质量如何？动作完成质量直接关系到效果。
所以说，这样安排没问题，最终还是要看具体的实施是否到位。如果实施到位的话，象我们这里效果好的学员，一个月后就有明显的肌肉出来。
想短期的话··首先你有没有基础？2有没有条件？3吃苦方面你应该不怕基础的话就是你对动作训练哪一部位清楚吗？这是最关键的条件就是你可以付出金钱和时间来做到·要买运动补剂 最主要的蛋白粉·二就是肌酸··还有一日三餐的蛋白质要保证·1不能过量·2不能少量··达到体重*1.5就是要补充的··时间每次训练要在45分钟到1个小时左右·别多也别少··还有就是8个小时睡眠要保证再就是增肌秘籍·大众量 少次数 多组数
大重量就是每组只能做8-12个的重量多一个都做不来了·8-12个是张肌肉的最佳刺激重量·多组数就是每个动作最少4组下面就是计划···看你的计划里面没有背部呀·真是致命呀···不练背部=不练健身···就算全身再强壮一看背部··没有背部的衬托没有三角的衬托··怎样都不好看····二头和三头这是小机群··耐力和力量都小··所以你认为你一次能练他1小时？达到训练量只怕半小时就抬不起来了1胸·2头··练胸时会练到2头的2背.腰·知道叫腰背部吗
腰的话只需要4组硬拉就行了别多做
3头·同上3休息4腿·小腿·臀5肩· 推荐一个动作立姿推举··可以很好的拓宽背部6跑步·跑步不可少7休息胸背·······跟肩要分开练··练胸会牵扯到肩前束··练背牵扯到后束··所以要把肩给分开··不然练肩的时候·会感觉无力···不要每天都练··那样时间长了·造成疲劳··会让你提不起兴趣··丧失信心·
一周一个部位一次实在是太少啦，这个达人给的意见有点非主流哦一般大肌肉群的肌肉需要48小时以上才能完全恢复，所以3天一个周期是比较合适的 一天可以练两个分开的部位
比如胸肌和肱三头肌一起练
背阔肌和肱二头肌一起练
肩和腿一起练等等
腹肌是最难练也是最容易恢复的
最好是天天练
不然难有成效
二头三头分开？腰练什么？柔韧？背呢？腹呢？有氧呢？
胸带三头,背带二头,有氧跑步,
不行！绝对不行！健身达人要求的是彻底！你要知道，人再没有被逼的情况下，很难挖掘自身潜力，想在短时间内增长肌肉，就要运动与食物配合。再者，健身达人说的，那是在健身房，我建议你不要连续，但次数要多，比如俯卧撑，一次做二十个，然后起来喝口水，记住，就喝一口，而且是热水，然后活动活动胳膊，休息一分钟，再做二十个，如果后来做不够，就减少几个。就这样下去，一直做到你无力为止，第二天，胸肌会疼的，然后就休息，等胸肌不怎么疼时，再做。
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更快速的减脂增肌 这几个诀窍千万别错过
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·&多做力量训练&·
除了力量训练本事就能够燃脂之外，研究显示，进行力量训练后的39个小时之内身体的脂肪都在以较快的速度燃烧。此外，身体肌肉含量越多，燃烧的热量也越多。即使你的目标不是增肌只想单纯减脂，也需要进行力量训练，以防伴随体重的减少身体的肌肉含量也减少。传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有效预防骨质疏松。需要注意的是，器械训练需要规范且标准的动作，专业的指导。
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力量训练和增肌相同吗？
如题，还有就是我练侧平举练完后很累，但是三头肌从来没感觉过很胀很酸，反而肩关节很疼。这要怎么解决？练完侧平举手臂那里会充血？我是要训练力量的。
这么漂亮的女孩子，练什么肌肉。。。
这只是福利图。。。
没酸和胀和关节疼，我感觉是是重量太大了，没能孤立到练习的那块肌肉。
三头肌的话就俯卧撑吧，
肩关节疼肯定不正常 多注意自己的动作 不要借力 多感觉 可以空手练习动作 找找发力感再有不懂的问题可以加我 ID问也行
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