本人男，23周岁，09年检查出有小三阳，当时是：乙肝表面抗原
阳性 、乙肝表面抗体
阴性，乙肝e抗原
阴性， 乙肝e抗体
阳性、乙肝核心抗体 阳性。
昨天检查结果是，NE% 47.8
偏低 ,LY% 41.2
偏高 ,MO% 9.4 偏高 ,EO#
0.0 偏低 ,BA#
0.1 偏高 , PCT 0.17 偏低，肝功能I组正常，哪位可以帮我看看这样的结果是怎么样的？对人有没有什么影响？
A:　　目前慢性乙肝抗病毒药物主要有两大类，核苷类和干扰素类。核苷类药物主要有拉米夫定、恩替卡韦、替比夫定、阿德福韦、替诺福韦等。干扰素主要有普通干扰
侯金林主任医师
陈怀宇主任医师
侯金林主任医师
侯金林主任医师
侯金林主任医师
疾病症状：
广东省第二人民医院
擅长：擅长心血管内科疾病的诊治
南方医科大学南方医院
擅长：肝组织临床病理，并结合肝组织病理指导慢性肝炎的抗病毒治疗，对
上海市第十人民医院
擅长：干预及预防胃癌的发生.
疗效：1.慢性乙型肝炎。2.作为免...
疗效：用于慢性乙肝的治疗及肿瘤放疗...
名医在线回答
每周三下午，邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师，在线一小时免费解答网友疑问
千万个答案
已解答网友超过1千万个问题，并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6032babaf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6032babaf_r.jpg&&&/figure&&p&如果你曾经听说过“&b&暗网&/b&”的都市传说，你可能会认为暗网是个充斥着毒品和犯罪的恐怖网络。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-daae281ca29f70ffc282a3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&46& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-daae281ca29f70ffc282a3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-05b378aed0968_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-05b378aed0968_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f907cbbd02492fed09f76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&37& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f907cbbd02492fed09f76_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd038bebeca25_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&34& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd038bebeca25_r.jpg&&&/figure&&p&网上流传着一种说法：只要无法通过搜索引擎和爬虫找到的网站都是暗网。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbad1a7e6a7e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbad1a7e6a7e_r.jpg&&&figcaption&这张&冰山&图流传很广&/figcaption&&/figure&&p&但是实际上，“暗网”一般指的是&b&匿名网络&/b&上的匿名网站。&/p&&hr&&h2&&b&匿名网络&/b&&/h2&&p&在访问互联网时，我们不可避免的要告诉对方自己的IP地址。虽然通过代理可以隐藏自己的IP，但是长期使用固定IP的代理显然也会成为自己的身份标识。&/p&&p&因此，人们设想了这样一个网络：在这个网络中，每个人都可以作为每个人的代理，从而使得代理的IP可以不断变化，以此来隐藏自己的真实IP，来达到匿名的效果。这样的网络里用户越多，匿名的效果就越好。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eacdea3de09ce_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eacdea3de09ce_r.jpg&&&figcaption&Tor暗网的使用者&/figcaption&&/figure&&hr&&h2&&b&Tor&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6032babaf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6032babaf_r.jpg&&&figcaption&Tor&/figcaption&&/figure&&p&&b&Tor&/b&就是这样一种匿名网络。但是Tor还采用了更多措施来保证使用者的安全。&/p&&p&首先，使用Tor访问网络不仅仅只用一层代理，而是采用了&b&多层代理&/b&。&/p&&p&其次，Tor在每一层代理都进行了加密，&b&层层加密&/b&使得信息的来源得到保护。就像一个洋葱，只有把每一层都剥开，才能看到核心。因此Tor也被称为“&b&洋葱网络&/b&”。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddb406b2acbfe968a87d91a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddb406b2acbfe968a87d91a_r.jpg&&&figcaption&层层加密的洋葱网络&/figcaption&&/figure&&p&Tor不仅可以进行访问的匿名，也可以提供服务器的匿名——也就是所谓的&b&暗网&/b&。访问者只能知道服务器在Tor暗网中的地址，而无法知道其真实的IP地址。&/p&&p&暗网网站的地址都以.onion结尾，如搜索引擎DuckDuckGo的暗网地址是&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//3g2upl4pq6kufc4m.onion/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&3g2upl4pq6kufc4m.onion/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4deea7eb84_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1494& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1494& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4deea7eb84_r.jpg&&&figcaption&DuckDuckGo，注意其网址，DuckDuckGo也提供普通网络服务&/figcaption&&/figure&&p&当然，这些网站必须通过&b&Tor浏览器&/b&来访问。&/p&&hr&&h2&&b&Tor是如何工作的？&/b&&/h2&&p&首先，在连入Tor网络之前，Tor会先连接到一些&b&中继节点&/b&，以获取其他Tor用户的信息。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ef5db904d1e7ea0ebc08_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ef5db904d1e7ea0ebc08_r.jpg&&&figcaption&寻找节点&/figcaption&&/figure&&p&Tor通过将节点分布在互联网上的多个地方来避免追踪，没有任何一个单一节点可以连入互联网。这个想法类似于在被人跟踪时通过绕路来甩掉他 - 并且擦除你的脚印。Tor网络上的数据包不是直接通过从源到目的地，而是通过多个节点的随机路径，因此任何单点的观察者都无法知道数据来自哪里或去哪里。&/p&&p&沿途的每个节点只知道哪个节点给它的数据以及它将数据提供给哪个节点。没有任何个体节点知道数据包的完整路径。每个节点之间都使用独有的密钥进行加密，以确保每个节点都无法跟踪链接。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdafadbb5b1b514d9a42_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdafadbb5b1b514d9a42_r.jpg&&&figcaption&建立路径&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一旦建立了连接，就可以进行通信了。由于每个节点都看不到完整的路径，窃听者无法分析出数据的来源和去向。 Tor每十分钟就会更换一次路径，防止长期的使用被人关联起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eacbd591afae5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eacbd591afae5_r.jpg&&&figcaption&随机路径&/figcaption&&/figure&&hr&&h2&&b&使用Tor浏览器和Tor代理&/b&&/h2&&p&在Tor的官网就可以下载Tor浏览器。&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.torproject.org/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&torproject.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&p&Tor在中国曾经无法使用，但是在Tor浏览器4.5发布后，借助meek网桥，中国的用户也可以连接上Tor了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e621a203fecc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e621a203fecc_r.jpg&&&figcaption&配置Tor浏览器&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-283d70e8b3a517dcdd932ee4fcfa69e2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-283d70e8b3a517dcdd932ee4fcfa69e2_r.jpg&&&figcaption&设置网桥&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d16ec11d66d0f3a7a575790aaaedd867_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1884& data-rawheight=&873& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1884& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d16ec11d66d0f3a7a575790aaaedd867_r.jpg&&&figcaption&连接成功&/figcaption&&/figure&&p&Tor浏览器使用Tor代理来访问互联网，以及那些只能通过Tor访问的暗网。&/p&&p&通过设置代理，可以让其他软件或者整个系统都通过Tor来联网。Tor的SOCKS5代理端口默认是9150。&/p&&p&（不要使用Tor代理登陆QQ等软件，由于IP不断变化，会被判断为密码泄露而被冻结）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc8a9da41e5a55ad8117_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc8a9da41e5a55ad8117_r.jpg&&&figcaption&Tor线路&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f0e6d68f12d0a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&265& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f0e6d68f12d0a_r.jpg&&&figcaption&切换一个线路&/figcaption&&/figure&&hr&&h2&&b&暗网真的有那么恐怖吗&/b&&/h2&&p&暗网在都市传说中被描绘成了恐怖的地狱；实际上，由于Tor的匿名特性，确实有很多违法活动都借助Tor进行。根据2016年的统计，Tor暗网中的违法内容(枪支，暴力，色情，黑客，极端主义，毒品，其他)加起来占据了暗网的近20%。&/p&&p&但是，也正是由于Tor的匿名特性，访问了某个暗网之后就遭到神秘的人身威胁是不可能的。比如下面这篇文章就纯属扯淡:&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/26&/span&&span class=&invisible&&039870&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&实际上，Tor可以帮助用来抵御一些比暗网上的犯罪更恐怖的东西：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3bde8e9bcfce_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&137& class=&content_image& width=&220&&&figcaption&美军在阿富汗格拉奈大屠杀的录像通过Tor被传送给维基解密&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0e71b59cdafaeb6845cbd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1898& data-rawheight=&894& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1898& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0e71b59cdafaeb6845cbd_r.jpg&&&figcaption&维基解密要求泄密者使用Tor&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cd2cd511b9e316ddfb4375ceb90c078_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cd2cd511b9e316ddfb4375ceb90c078_r.jpg&&&figcaption&斯诺登呼吁人们使用Tor&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&Tor是一项关键技术，不仅能够保护我们的隐私，而且能够保证我们说话的权力——我们有能力绕过审查制度，并确保人们能听到自己的声音。Tor是分布式的——即使是美国政府想要颠覆Tor，也无法做到。这是一个基于志愿者的网络。运行Tor的中继节点是没有收益的 ——他们是来自全球的志愿者。正因为如此，它能够结构性地抵御各种滥用和攻击。Tor提供一定程度的安全性，一定程度的保密性，以及在某些情况下的匿名通信。我认为这是一件令人难以置信的事情，因为它让我们更加像一个人。当没有人在注视我们时，我们才能回归内心的平静。 ——爱德华·斯诺登&/blockquote&&hr&&h2&&b&其他匿名网络&/b&&/h2&&p&除了Tor，还有一些其他的匿名网络，如I2P和Freenet，但是其用户数量和维护水平都远比不上Tor。在此不做推荐。&/p&
如果你曾经听说过“暗网”的都市传说，你可能会认为暗网是个充斥着毒品和犯罪的恐怖网络。 网上流传着一种说法：只要无法通过搜索引擎和爬虫找到的网站都是暗网。但是实际上，“暗网”一般指的是匿名网络上的匿名网站。匿名网络在访问互联网时，我们不可避…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6aa4a663a5c5ac89b777597_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6aa4a663a5c5ac89b777597_r.jpg&&&/figure&&p&%%%%%%%%%%&/p&&p&如果这是你第一次看这篇文章，希望你能耐心的把它读完，然后有问题欢迎评论，或者私信我。&/p&&p&原文写于&/p&&p&更新 ：&/p&&ul&&li&在 &b&3. Excle文件 &/b&处，增加了对表格的解释。（灰色方框内）&/li&&li&在 文章末尾，增加关于ogus753变式计划的解释 （灰色方框内）&/li&&/ul&&p&%%%%%%%%%%&/p&&p&&br&&/p&&p&互联网上充斥着各种健身计划，但实际上绝大多数都只能称作「训练动作列表」，因为它们既没有告诉你应该用多少重量来训练，也没有告诉你应该如何循序渐进的获得进步(progressive overload)。&/p&&p&&br&&/p&&p&我今天要介绍的这个Ogus753计划，不但能解决这两个问题，还能让你初步学会如何制定适合你自己的训练计划。这个计划来自于Youtube上的知名网红Matt Ogus，售价$39 (人民币约250元)，我使用这个计划3个月（3个周期），三大项增长了40kg，在此之前，我的三大项一年几乎没什么进步。&/p&&p&&br&&/p&&p&在展开介绍这个计划以前，我们先来看一下这个计划每天的训练大概长什么样子。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d3767249bec1fbfde45edd61_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d3767249bec1fbfde45edd61_r.jpg&&&/figure&&p&我没有列出具体动作，但是训练的思路大概是这样的每一天都是先做力量训练的核心动作（低次数，大重量），然后再做一些增肌训练的动作（高次数，中等重量）&/p&&ul&&li&力量训练主要是四个核心动作：深蹲(squat)，卧推(bench press)，硬拉(deadlift)，杠铃推举(overhead press)，&/li&&li&增肌训练可以分为上半身(upper body)和下半身(lower body)&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&h2&如果你想先看看整个计划是什么样子，可以直接跳到文章后面的第三小节，我附有一个EXCEL文件和简单说明。&/h2&&hr&&p&下面展开来讲&/p&&h2&&b&1. 力量训练&/b&&/h2&&h2&&b&1.1 基本训练内容&/b&&/h2&&p&关于力量训练，下面这个表格可以最好的解释这一计划。每周四天，你会分别训练深蹲，卧推，硬拉和杠铃推举。但是每一周你会用不同的重量，做不同的组数和个数（见下表）。四周之后，开始一个新的循环，动作，组数，个数还是一样，但是重量会发生相应的改变（关于如何设定重量，以及重量如何变化，将在下面两个小节介绍）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed53cfc59a66a6b73d809696_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed53cfc59a66a6b73d809696_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&1.2 如何开始计划&/b&&/h2&&p&可能你已经注意到了，上面的计划表格中重量的选择是按百分比来的（75%，80%，85%）。这个百分比指的不是&b&真正最大重量&/b&（1RM）, 而是 &b&训练最大重量&/b&（practice 1RM）。一般情况下，我们选择&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
训练最大重量 = 90%
真正最大重量&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&举个例子，小明卧推的最大重量是105kg, 那么他的&b&训练最大重量&/b&就是 105*0.9 = 95kg 。所以在上面计划中的百分比是&b&训练最大重量95&/b&kg的百分比，比如说，75%就应该是95 * 0.75 约等于 70kg。&/p&&p&&br&&/p&&p&使用&b&训练最大重量&/b&，而不是真正最大重量的原因有两点&/p&&ol&&li&一开始使用较轻的重量，让你用更好的姿势来完成训练，同时也让你更容易适应这一计划&/li&&li&打好基础，保证获得更持久的进步&/li&&/ol&&p&不用担心，用不了几个循环，你的&b&训练最大重量&/b&就会超过你之前的真正最大重量。&/p&&p&所以要开始这个计划，你需要知道自己做这几个核心动作（深蹲，卧推，硬拉，杠铃推举）一次的最大重量。如果你目前不知道你的这几项的最大重量是多少，你可以选择找一天把他们测试一遍（尽可能的保证动作的正确性），或者选择一个你大概能做5-8个的重量，试一下自己最多能做多少个，然后使用下面这个公式来预测：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
最大重量(1RM) = 重量 x 次数 x 0.0333+重量&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一旦有了你的真正最大重量，乘以0.9算出&b&训练最大重量&/b&之后，这个真正最大重量就没有用了，以后的每一个训练周期改变的都是你的&b&训练最大重量&/b&，直到某一天你的训练最大重量不能按照下面的规则增加了，就重新测一次真正最大重量，然后重新计算训练最大重量。下面我们就谈一下如何增加&b&训练最大重量&/b&，循环进步。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1.3 如何循环进步&/b&&/h2&&p&循环进步的方式很简单，每次练完一个循环（4周），&/p&&ul&&li&卧推和杠铃推举（上肢） &b&训练最大重量&/b& 增加2.5kg&/li&&li&深蹲和硬拉（下肢） &b&训练最大重量 &/b&增加5kg。&/li&&/ul&&p&还是用上面的例子，小明第一个训练周期的时候，卧推的训练最大重量是 95kg, 那么四周以后进入下一个训练周期，他会把&b& 训练最大重量 &/b&加到 97.5kg，这时候每次训练的重量就根据97.5kg去算； 再下一个循环，以此类推。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1.4 如何自定义&/b&&/h2&&p&以上三个小节，就是ogus753最核心的训练思想。其实你也可以看出来ogus753 这个名字就是来源于计划第一周训练是每组做7个，第二周是5个，第三周是3个，最后一周是恢复性训练（deload），做的都是轻重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&每个人都有差异，有的人就是适合硬拉，有的人深蹲就是很弱，按照上面的计划训练几个循环之后，你就可能发现有的动作你能用更重的重量完成计划，有的动作重量加的太快了你有些跟不上。&/p&&h2&&b&加快计划&/b&&/h2&&p&对于那些你觉得能做更重的重量的动作，有一下几种应对办法&/p&&ol&&li&调整每个循环增重的量，比如说卧推每个循环只增加2.5kg， 你现在改成每个循环增加5kg&/li&&li&调整每次训练的百分比，比如说用训练中的百分比用77.5%，82.5%，87.5%&/li&&li&不改变计划，但是记录下每次训练的时候用的实际重量和感受，下一个循环的时候根据计划和训练记录来增加重量。&/li&&/ol&&p&举个例子：上一个循环，本来计划是做卧推 80kg, 5组7个，我实际上做的85kg, 5组7个，并且没有觉得很艰难；这个循环，计划是卧推82.5kg 5组7个，那么根据上一个循环我的记录，可能我就会选择做87.5kg, 如果做了3组后我发现重量太重了，我又减回到85kg， 做完剩下几组。&/p&&p&我个人使用的是第三个办法，因为这样我始终保持在计划重量之上，你能持久的感受到进步，使用其他两种方式很有可能很快就跟不上了，会让人沮丧。&/p&&h2&&b&校准计划&/b&&/h2&&p&按照上面描述的方法，循环进步可能7，8个周期之后，你会发现你的某几个动作还能很好的进步（比如说，卧推和硬拉），但是某个动作要完成计划规定的量已经很艰难了（比如说杠铃推举）。那么这个时候你可以选择：&/p&&p&下一个循环不要增加训练最大重量，按照这个循环的重量再练一次。有的时候其实只是因为你那天状态不是很好，或者生活中压力太大而导致的不能完成训练，没有必要重新测最大重量&/p&&p&如果下一个循环还是不能完成的话，你就可以考虑重新测试很艰难的那个动作的最大重量，然后乘以0.9，重新计算训练最大重量，按新的数据开始循环。至于其他动作，只要还能进步就不去管它们。&/p&&hr&&h2&&b&2. 增肌训练&/b&&/h2&&p&关于这一部分，可以有很大的灵活性，你可以根据自己情况来安排，也可以参考后面excel表格给出了的计划。&/p&&p&&br&&/p&&p&我建议把增肌训练分成上半身和下半身训练，这样子每个身体部位一周内可以被练到两次。相比传统健美的计划，可能每一次训练的量少了，但是一周的训练总量可以达到一样的，而且让肌肉被刺激两次，更适合增肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于动作的选择，上半身训练的时候可以采用 推、拉、推、拉、手臂、手臂；&/p&&p&推的动作可以是练胸的，也可以是练肩的，&/p&&p&拉的动作可以是引体向上这样的竖直往下拉的动作，也可以是杠铃划船这样的水平往后拉的动作，&/p&&p&因为正好有两天练上半身，所以可以选一天 练胸和下拉，选一天 练肩和后拉。&/p&&p&下半身训练的时候采用 股四头、股二头、股四头、股二头、小腿、腹肌&/p&&p&&br&&/p&&p&关于重量的选择，选择一个尽可能能标准完成这组动作的重量，今后每一周都比上一次多做一两个或者用更重一点的重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体的例子可以参考下面的计划，动作名字我翻译不好，都是很简单的英文，大家百度一下就知道是什么动作了。（下面Day 3 最后一行是15-20， 不是15-oct）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d46a8d894fdb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&334&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4b0cee5e8d45f05a9d1d68d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&hr&&h2&&b&3. Excel 文件&/b&&/h2&&h2&链接: &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1hsVR0hQ& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1hsVR0h&/span&&span class=&invisible&&Q&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码: en49&/h2&&p&这个Excel文件是我自己做的，一共有三个表格（红色标记处），&/p&&p&第一个表格是基本信息，要开始这个计划你只需要在 1RM一栏（蓝色标记处）下面填上自己各项动作的极限重量（单位是kg）,然后计划就可以开始了，表格会自动计算其他所有数据，每一个循环结束后就把当前循环的数字加一 （绿色标记处），表格会自动增加 训练最大重量。&/p&&p&第二个表格是力量训练的计划，你可以查看每周每一天应该训练的组数和重量；&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&每次训练的重量已经计算好了，次数后面一行就是训练用的重量，
接下来的两行「百分比」和「RPE」是用作参考的。
训练的重量就是按照 「百分比 x 训练最大重量」算出来的。
如果你不知道什么是「RPE」,可以直接忽略。
如果你知道什么是RPE，可以记录下自己最后一组的RPE,如果小于8，
下一个循环可以考虑在既定计划的训练重量上增加2.5kg或者更多。
但是加多少，你自己心里应该要有个数，一定要保证完成训练计划的次数和组数。
我的话，我宁愿轻点，顺利完成计划，也不愿意激进。
力量训练的组间休息在 1min30s - 5min 之间都可以的，一般来说，大概休息两分钟左右就差不多了。
增肌训练休息时间尽量在一分半以内。
&/code&&/pre&&/div&&p&第三个表格是每一天的增肌训练计划，仅供参考，可以自行增减。&/p&&p&&b&&i&记住：每天的训练计划是 表格二+表格三 的内容，先练表格二的力量训练，再练表格三的增肌训练&/i&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-afdd01ff28c7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1045& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1045& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-afdd01ff28c7b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c1e7ca7c5e3652ede9af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1091& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1091& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c1e7ca7c5e3652ede9af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&后话：&/h2&&p&如果大家觉得还有什么不清楚的地方欢迎评价。Matt Ogus写了一本100页的电子书来详细介绍这个计划，我显然不可能把所有的东西都包括在这儿。&/p&&p&另外要说的一点是这个Ogus753的计划原本是五周一个循环的，还有一周是冲极限（个数极限），对整整一周每天不同的动作冲极限，具体的操作不太好解释，我训练的时候自己去掉了这一周，所以我这儿介绍的计划只有四周。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&另外Ogus753这个计划也还有一个变式，就是每周不同的动作用不同的百分比，
比如说第一周深蹲用70%，卧推用75%，硬拉用80%，杠铃推举用85%；
接下来一周 深蹲变成75%， 卧推80%， 硬拉 85%， 杠铃推举回到 70% ，
依次类推，所有的动作循环完了一编之后，加一周deload week。
我并不推崇这个计划，因为这样子意味着你每周都有一个动作是85% 10x3的大重量，
身体每一周都处在一个高强度的状态。
我前面介绍的计划呢，是强度循序渐进，慢慢加强，在第三周达到最大，
然后下一周开始deload休息。
我个人认为我介绍的那个计划更合理，当然你可以尝试不同的计划。
&/code&&/pre&&/div&&p&Ogus753这个计划被很多人指责是抄袭Wendler 531 和Smolov Jr计划，后面两个计划都能在网上找到，对比一下可以发现这三个计划确实很相近，但是我只用过ogus753, 所以我选择先分享这个计划给大家，今后有机会可以介绍其他计划。&/p&&hr&&h2&如果你也喜欢健身，喜欢力量举，欢迎关注我的知乎专栏&/h2&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/OliversNotes& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/Oliv&/span&&span class=&invisible&&ersNotes&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dad58948aea51025f8cee51c58f136d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&844& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dad58948aea51025f8cee51c58f136d8_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
%%%%%%%%%%如果这是你第一次看这篇文章，希望你能耐心的把它读完，然后有问题欢迎评论，或者私信我。原文写于更新 ：在 3. Excle文件 处，增加了对表格的解释。（灰色方框内）在 文章末尾，增加关于ogus753变式计划的解释 （灰色方框内…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a14cbf0a859de33a2cf_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a14cbf0a859de33a2cf_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&5x5训练法&/b&&/h2&&p&5x5训练计划在上世纪50年代最先由Reg Park（&b&施瓦辛格的导师）&/b&提出，由于其具有相对完善，适合新手，可执行性强等特点被广泛流传。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-423d458eb334f1e8a789_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&5x5怎么练？&/b&&/h2&&p&&b&训练的组数及次数：&/b&5（代表组数）x5（次数）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划：&/b&训练计划首先分成A,B两个部分，周与周之间ABAB的轮换，例如1月1号－1月7号执行A部分，1月8号－1月14号则执行B部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&每周训练3次&/b&（可以是周一，周三，周五。也可以是周二，周四周六）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&硬拉每次加重5KG，其他动作每次加重2.5KG&/b&，重量不断上升，直到你无法加重的时候。当你无法加重时，继续上次的总量，或者根据实际情况调整。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-76b7a6d6aff0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-76b7a6d6aff0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&动作&/b&（后期会有我们制作好的专门的动态图及视频，先将就着看）&/p&&p&&b&训练动作：01-杠铃深蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-296ed73f701ed76a54cba3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&220& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-296ed73f701ed76a54cba3_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&b&02-杠铃卧推&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-62eade59dc2bb6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-62eade59dc2bb6_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&03-硬拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-02c6dc7e7a2f0dfaa290_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&184& data-rawheight=&181& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-02c6dc7e7a2f0dfaa290_b.jpg& class=&content_image& width=&184&&&/figure&&p&&b&04-俯身杠铃划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efb0c10ab450d3cec6b37279cdf8cef7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&189& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-efb0c10ab450d3cec6b37279cdf8cef7_b.jpg& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&05-站姿杠铃推举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ac706ac312ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&243& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ac706ac312ed_b.jpg& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后提几点看法&/p&&p&1.&b&5x5为什么火&/b&，该计划诞生至今被业内外人士无数次修正提升，为什么该计划会火，榴莲君认为因为其确实满足了一套计划该有的基本要素，但是并且以复合动作为主确实兼顾了全身大部分肌肉的增长需求。&/p&&p&2.&b&5x5到底适不适合新手？&/b&其实榴莲君认为新手使用5x5计划接触健身未曾不可，但是其中有两个比较大的隐患，1.计划动作编排其实难度很大（深蹲硬拉划船）2.这类动作做不好还盲目一直加重量，最后则会因为伤痛停止训练。因此在执行计划时有一个很重要的前提就是要有非常专业的教练指导其中的动作。&/p&&p&这两个部分榴莲君认为非常重要但是在大部分文章及文献中并没有提及，我认为是有偏颇的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&今天就先说到这里，觉得对你有帮助请麻烦&b&点赞&/b&谢谢～～&/p&&p&更多的教学视频以及系统的训练方式尽请关注公众号［榴莲健身］，目前还免费开放&净土&健身群，群内我们每天都会不定期针对运动及相关进行答疑，动作纠正等。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时下周群内将有职业健美运动员，健身教练导师，省健美健体冠军范老师及两位神秘嘉宾为大家进行第一期的“减脂”专题分享。敬请期待！&/p&&p&&/p&
5x5训练法5x5训练计划在上世纪50年代最先由Reg Park（施瓦辛格的导师）提出，由于其具有相对完善，适合新手，可执行性强等特点被广泛流传。 5x5怎么练？训练的组数及次数：5（代表组数）x5（次数） 训练计划：训练计划首先分成A,B两个部分，周与周之间ABAB…
&p&《运动生物化学》&/p&&p&一、肌肉力量的消退&/p&&p&1、肌肉力量消退速度极慢，3周等张力量训练后停训6周力量水平基本保持不变；12周训练获得的力量一年后仍有45%&/p&&p&2、肌力下降与肌肉质量和含水量减少引起体积减小和最大肌力下降有关；与改变神经兴奋的频率和募集肌纤维的正常途径，使运动单位和肌纤维募集量减少有关&/p&&p&3、一旦达到力量增长的目的，应及时建立保持力量的训练计划，但进一步增加力量水平仍需要增加训练次数&/p&&p&二、肌肉耐力的消退&/p&&p&1、停训对肌耐力影响极大，如卧床一周，最大摄氧量、总血红蛋白量、血容量和功率输出可下降6-7%&/p&&p&2、停训对有氧代谢影响更大，停训一周细胞的细胞色素C绝对增加量丧失50%；一个月左右酶活性降到训练前水平；停训4-6周耐力训练引起的酶适应完全消退&/p&&p&三、肌肉能量储存量减少&/p&&p&1、力量训练后停训5周ATP储量下降15%，CP下降30%，肌糖原下降50%；耐力训练后停训也会使肌糖原储量下降&/p&&p&2、停训期间，速度和灵敏性消退较慢，但&b&柔韧性消退极快&/b&，因此柔韧性的训练应该贯穿全年&/p&&p&四、酶活性消退&/p&&p&1、停训造成酶活性的消退一方面是因为代谢率降低，酶合成减少；另一方面是增加的酶量会因为停训而讲解&/p&&p&2、酶活性消退的速度与酶的半寿期有关，半寿期长消退速度慢，半寿期短消退速度快；如LDH半寿期是16天，精氨酸酶4-5天，而络氨酸酶只有1.5小时，为了保证良好的酶活性停训时间不宜过长&/p&
《运动生物化学》一、肌肉力量的消退1、肌肉力量消退速度极慢，3周等张力量训练后停训6周力量水平基本保持不变；12周训练获得的力量一年后仍有45%2、肌力下降与肌肉质量和含水量减少引起体积减小和最大肌力下降有关；与改变神经兴奋的频率和募集肌纤维的正…
&p&很多人问我吃够量是怎么算的，我记得我也是在网上看的，量和体重成正比。&br&我的话，60公斤，一盒20粒，32盒是够量。&br&各位根据自己的体重和我体重的比值乘以32就知道自己该吃多少啦&/p&&p&&br&———————————————————————————&br&题主，我就是今年吃泰吃好的啦。&/p&&p&自从去年长痘后就几乎关注了知乎上所有关于治痘的话题，如今我终于也能来回答啦。&/p&&p&首先，我想说当痘痘严重到一定的程度时，必须认真对待，要去看医生，以药物或其他医疗方法为主，护肤品为辅，千万别相信只靠祛痘精华之类的护肤品就能只好痘痘。&/p&&p&痘痘又叫痤疮，是一种非常难治的皮肤病。但我相信，只要正确用药，保持合适的生活习惯就一定能治好痘痘。&/p&&p&以下是我的祛痘经历，会推荐干货：&br&去年七月份，我脸上痘痘开始大爆发，当时去看了老家的一位中医，又吃又抹的，到了十月份的时候痘痘完全好了。但没过多久，早上醒来的时候，我发现脸上又长了一个痘痘，于是就很手贱地挤了它，从此一发不可收拾，痘痘又全部卷土重来，而这时我发现中医凯德药方已经不管用了，我就去了北京空军总医院皮肤科，医生无非就是说些痘痘不能挤呀，要忌口呀，然后开了些药：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/57eaeba8bad3c2a1c292cc6a4bc74216_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& data-size=&normal& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/53e34f07e33516f6afbda_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&380& data-size=&normal& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6204302cfde8dd1389873_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&124& data-size=&normal& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&br&当时开得药分别是盐酸米诺环素，大败毒素和克林霉素磷酸酯胶（抹得药好像是这个），盐酸米诺环素是抗生素，用来杀灭痤疮杆菌，大败毒素是用来通便清淤，克林霉素磷酸酯胶则是外用抗生素。这些药一共使用了一个多月，但并没有好转。&/p&&p&我自己也思考了一下：我是油性皮肤，每天都出油得特别厉害，尤其是夏天，别人还经常问我是不是打了水光。所以我觉得要是不能改善皮肤出油状况，还是会源源不断的长痘，所以我就私自换成了泰尔丝，也就是传统治疗痘痘里面最猛烈的药物。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4312a9cfefd456afefb51_b.jpg& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&115& data-size=&normal& class=&content_image& width=&120&&&/figure&&p&&br&它能在用药阶段彻底改善皮肤出油状况，促使皮肤干燥，具有缩小皮脂腺组织，抑制皮脂腺活性，减少皮脂分泌，减轻上皮细胞角化及毛囊皮脂腺口的角质栓塞，并抑制痤疮丙酸杆菌数的生长繁殖，它是唯一能从多方面抑制痤疮的药物。但这药物的副作用也是惊人，常见的副作用包括口唇及皮肤干燥、唇炎、脱屑、瘙痒、疼痛、皮疹、皮肤脆性增加、掌跖脱皮、瘀斑，引起角膜混浊、视力障碍、视乳头水肿，头痛、头晕、精神症状、抑郁、良性脑压增高;毛发疏松，指甲变软，骨质疏松、肌肉无力、疼痛、胃肠道症状、胎儿发育畸形等等。所以当时我换药时是下了很大的决心的。&/p&&p&除了吃泰尔丝以外，我每天还吃复合维生素B，我白天还点涂班赛，晚上点涂达芙文（这俩着重推荐）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bb81db93bdd42ac6eccd9aceefec2b91_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bb81db93bdd42ac6eccd9aceefec2b91_r.jpg&&&/figure&&p&这俩都有促使皮肤干燥的效果，尤其是班赛，刚刚使用的时候效果堪称惊艳，点涂在痘痘上，痘痘会逐渐干燥，最后会变成干皮掉下来，重新长出来的皮肤很嫩，但有红印，不过时间一长，红印也会慢慢消退。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bfac7aedadc296fadd43ddb7d5ad3dd4_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bfac7aedadc296fadd43ddb7d5ad3dd4_r.jpg&&&/figure&&p&这俩都有促使皮肤干燥的效果，尤其是班赛，刚刚使用的时候效果堪称惊艳，点涂在痘痘上，痘痘会逐渐干燥，最后会变成干皮掉下来，重新长出来的皮肤很嫩，但有红印，不过时间一长，红印也会慢慢消退。&/p&&p&在吃泰尔丝期间也需要使用正确的护肤品：这里，我首先推荐的是宝拉的水杨酸，左边是水，右边是精华，在痘痘严重的时候，这俩我都是每天早晚洗完脸用化妆棉沾点擦脸的。我感觉用了宝拉也有助于减少油脂，疏通毛孔。宝拉最惊艳的功能在于它治好了我额头上的闭合粉刺。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ecffefaec93fe6a0_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ecffefaec93fe6a0_r.jpg&&&/figure&&p&这里，我首先推荐的是宝拉的水杨酸，左边是水，右边是精华，在痘痘严重的时候，这俩我都是每天早晚洗完脸用化妆棉沾点擦脸的。我感觉用了宝拉也有助于减少油脂，疏通毛孔。宝拉最惊艳的功能在于它治好了我额头上的闭合粉刺。&/p&&p&这是我在网上找的图，我额头闭合粉刺最严重的时候比这张还厉害点。由于额头上的痘痘挤了之后很少留下痘印，所以我额头上的闭合粉刺一旦发出来，我立马把它挤了。用宝拉之后，我就发现宝拉会催熟闭口，而闭口发出来之后把它弄破，它会慢慢结痂，变成干皮，等干皮长得差不多了，把干皮撕掉，里面又是完好的新皮肤啦。我额头上曾经长过一个特别大的痘痘，最后变成干皮时，得有2平方厘米那么大，把它撕下来的时候特别爽。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cf0da622d282_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&386& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cf0da622d282_r.jpg&&&/figure&&p&这是我在网上找的图，我额头闭合粉刺最严重的时候比这张还厉害点。由于额头上的痘痘挤了之后很少留下痘印，所以我额头上的闭合粉刺一旦发出来，我立马把它挤了。用宝拉之后，我就发现宝拉会催熟闭口，而闭口发出来之后把它弄破，它会慢慢结痂，变成干皮，等干皮长得差不多了，把干皮撕掉，里面又是完好的新皮肤啦。我额头上曾经长过一个特别大的痘痘，最后变成干皮时，得有2平方厘米那么大，把它撕下来的时候特别爽。&/p&&p&我现在已经不长痘了，宝拉用完就换成了雅漾的控油水，效果也还不错啦，用了之后没有任何过敏现象（雅漾本身就是针对敏感肌肤的），感觉控油效果也不错。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6e93cfd2798eaa2aca90_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6e93cfd2798eaa2aca90_r.jpg&&&/figure&&p&&br&除了以上所说治疗痘痘的药物，我还使用过莫匹罗星，罗红霉素，克林霉素甲硝唑等外用药，但是外用药里面我还是首推班赛和达芙文，这俩的效果是最好的。&/p&&p&说完祛痘的，再来安利一些去痘印的。一般痘印分两种，红痘印和黑痘印。红痘印就是痘痘好了之后，皮肤里面的炎症还未消退所致，一般时间长了红印会慢慢消退或色素沉着为黑色痘印，黑色痘印一般用美白精华来消除，红色痘印可以使用积雪苷霜软膏。这俩是我目前在用的去痘印产品：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd22c2bb1dc4fb64e229_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bd22c2bb1dc4fb64e229_r.jpg&&&/figure&&p&就是积雪苷霜软膏和乐敦CC,乐敦CC是日本的一个美白精华，效果还行，关键是特便宜。知乎上也有人推荐杜克色修，我用过，感觉去痘印效果并没有比乐敦CC好到哪里去，价格却是它的几倍。积雪和乐敦都属于比较温和的产品，用来脸上不会刺激，也不会发痘，这里着重推荐。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/82fbac8ebda93bad0b66f_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/82fbac8ebda93bad0b66f_r.jpg&&&/figure&&p&就是积雪苷霜软膏和乐敦CC,乐敦CC是日本的一个美白精华，效果还行，关键是特便宜。知乎上也有人推荐杜克色修，我用过，感觉去痘印效果并没有比乐敦CC好到哪里去，价格却是它的几倍。积雪和乐敦都属于比较温和的产品，用来脸上不会刺激，也不会发痘，这里着重推荐。&/p&&p&接下来我重点说一下泰尔丝：泰尔丝的用量是根据体重来算的，我是不到60KG,如果按照60kg算得话，我每天的用量上限是6颗（6颗是极值，不能再多了），一般医生会推荐每天服用2到3颗。我当时是这样吃得：一开始的一周，我是每天早晚饭后各两粒，嘴唇略微干燥，但皮肤还是很油，所以我加量到每天3粒，分两次服用，这是嘴唇比以前更干燥了，需要每天抹润唇膏，脸颊出油减少，但是额头和鼻子依然很油，就这样半个多月后，我加量到每天4粒，皮肤出油进一步减少，嘴唇干燥，后背椎骨开始疼痛（疼几天就不疼了），双手出现皮疹，于是我又用了糠酸莫米松软膏这类治疗皮疹的外用药天天抹手，没几天皮疹就好了，但鼻子和额头还是挺油的，又过了半个多月吧，我加量到每天5粒，鼻子和额头出油大大减少，眼角皮肤非常干燥，会掉皮，嘴唇也会脱皮，椎骨依然时不时得疼（睡觉一翻身就痛，但疼几天也不疼了），双手重新开始出现皮疹，我又开始抹糠酸莫米松，过了几天又好了，过了一周后，由于治痘心切，我加量到了6粒！这时候，副作用非常明显，皮肤干燥，脱皮，一整天脸上几乎不出油，手上皮疹卷土重来，这时候我发现抹了好几天药膏，皮疹还是好不了，我就觉得应该是药量太大了，于是有减少到5粒，这时候我基本上吃了三个月了，脸上的痘痘已经有了很大的改善。而后慢慢减少到每天4粒，3粒，2粒，1粒，前几天我把药量减少到两天一粒。&/p&&p&其实在吃泰尔丝的过程中，痘痘并不是随着时间而直接好转的，但它会有反复，就是明明这周痘痘好些了，下周却又更严重了，但是如果以月为单位，你会发现你的痘痘确实是越来越少。另外，关于这个用量的问题，什么时候开始减量，其实也挺判断的，就是看副作用。副作用太大，而且经过一段时间后没有好转，就要减少药量了。象我从每天5粒减到4粒；，一直到现在两天1粒就是这样判断的，当我吃了一段时间后，突然副作用变大了，皮肤更干燥了，我就知道该减少用量了。以开水吃泰用量也不宜多，60KG的人最好从每天2-3粒开始吃，可以根据自身情况，逐渐加量。&/p&&p&我是今年2月18号开始吃泰的&br&那时候脸上的痘痘差不多比这个还严重&br&这是在网上找的图（由于我实在是不忍心，也没有勇气拍自己长痘的样子，所以没有自己的照片）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/dffc35b29e2cd4bdc9a124daa32bbe36_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& data-size=&normal& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&这是在网上找的图（由于我实在是不忍心，也没有勇气拍自己长痘的样子，所以没有自己的照片）&br&答主是自尊心特别强，特别care自己容貌的人，所以那段时间出门我都戴口罩，上课戴，逛街戴，只有晚上在宿舍才不戴（差不多戴了两个半月的口罩才摘下来）&/p&&p&这张是4月1日在北京圆明园照的，当时已经好些了，但还是不太能见人。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fa31b915ac77ac32a7571b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fa31b915ac77ac32a7571b_r.jpg&&&/figure&&p&这张是4月1日在北京圆明园照的，当时已经好些了，但还是不太能见人。&br&口罩拿下了脸上是这样的（由于抓拍的表情太销魂就打了马赛克），白色的东东是涂抹的班赛，可以看到脸上痘痘和痘印还是不少的。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/71eb7f20b182c4bbc8a1c91_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1619& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/71eb7f20b182c4bbc8a1c91_r.jpg&&&/figure&&p&口罩拿下了脸上是这样的（由于抓拍的表情太销魂就打了马赛克），白色的东东是涂抹的班赛，可以看到脸上痘痘和痘印还是不少的。&/p&&p&我差不多是到了5月份，也就是吃泰三个月后，脸上得痘痘才不是很明显，但当时皮肤依然很脆弱，不敢涂防晒霜，不敢熬夜，不敢吃辣的。&/p&&p&这张照片是我在5月29号用相机拍的，没有美颜，没有滤镜。仔细看会发现，右脸上依然有一颗痘痘，左脸上还有痘印，但比刚吃泰时有了长足的改善。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a0b5f14b7f389dbf5ebe07_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1123& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a0b5f14b7f389dbf5ebe07_r.jpg&&&/figure&&p&仔细看会发现，右脸上依然有一颗痘痘，左脸上还有痘印，但比刚吃泰时有了长足的改善。&/p&&p&这是7月25日闺蜜来北京玩拍的（没有美颜，加了滤镜）当时去夜店，连续四天晚上四五点睡觉，却没有长一个痘痘！（左1是我）&br&（图片已删除）&/p&&p&这是7月31日到8月2日去青岛拍的（没有美颜，加了滤镜）&br&当时在青岛也天天晚上12点睡，每天都抹SPF 50+的防晒霜，但没有长一颗痘痘。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/556a50d25dc3496b0bbd1051_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&2300& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/556a50d25dc3496b0bbd1051_r.jpg&&&/figure&&p&当时在青岛也天天晚上12点睡，每天都抹SPF 50+的防晒霜，但没有长一颗痘痘。&/p&&p&好啦，就先更到这里吧，若是有关于治痘的其他问题，欢迎评论。&/p&
很多人问我吃够量是怎么算的，我记得我也是在网上看的，量和体重成正比。 我的话，60公斤，一盒20粒，32盒是够量。 各位根据自己的体重和我体重的比值乘以32就知道自己该吃多少啦 ——————————————————————————— 题主，我就是今年…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7a5ed3ac71ccd8d5bf720_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7a5ed3ac71ccd8d5bf720_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ac1cef947adfcddd3f19ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ac1cef947adfcddd3f19ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&合成代谢类固醇&/b&Anabolic Steroids在医学上并不允许用来提升肌肉增长或者是提高运动表现。除了一小部分运动生理学家进行的早期实验外，进一步研究这些药物如何增大肌肉和提升运动表现，尤其是关注如何将类固醇混用效果最大化的研究一直都没有在医疗领域被展开。所以，一定程度上类固醇使用者发明出了他们自己的使用这种药物的方法。最终的结果就是出现了一些相对而言更安全，效果更好的使用方法。尽管要探讨所有的类固醇使用方法的有效性是不现实的，但是在这一章中我们将要讨论一些最受认可和经得住时间考验的合成代谢类固醇的使用方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们会发现有很多不同的合成代谢类固醇和雄性激类固醇可以使用，这是因为在多年的经验总结后，不同的使用者适用的药物是不同的。比如说有的类固醇作用较温和，适合小孩和女性。而雄性激素作用较强的类固醇则更适合男性来提高身体机能。既有注射类的类固醇也有口服类的类固醇。但是这两种类固醇之间是有清晰的界限的。所有的合成代谢类固醇药物都激活相同的细胞受体，所以都具有相似的蛋白质合成功能。不同的类固醇药物作用效果各有不同，但是如果你的目标是增加肌肉的话，所有能买到的类固醇都会有用。虽然所有的类固醇都可以增加肌肉围度，力量以及运动表现力，增加肌肉的质量却是各有不同的。通常来讲，有雌性激素类反应的类固醇在增加围度方面更加有效。但它也会导致可见的储水反应（有时候是脂肪），通常在肌肉围度比线条更重要时更加常用。相比较而言，雌性激素反应不明显的类固醇并不会带来那么显著的肌肉围度的增长，然而肌肉的增加会更加紧实并且具有更好的分离度。为了介绍最受欢迎的类固醇药物，我们把它们分成下面两个类别。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&增加围度类：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大力补Dianabol&/a&---口服
&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&康复龙Anadrol&/a&--口服&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&睾酮Testosterone&/a&---注射&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&b&瘦体重增长类&/b&：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&宝丹酮Equipoise&/a&---注射&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&癸酸诺龙DECA Durabolin&/a&---注射&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&美替诺龙Primobolan&/a&---注射&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&氧雄龙 Anavar&/a&---口服&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&康力龙Winstrol&/a&---注射&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&类固醇cycle循环的早期阶段一般会使用单独一种药物进行。最常见的使用目的就是增加肌肉围度，这通常会使用一种雄性激素性较强的类固醇比如睾酮，大力补或者康复龙，而追求瘦体重增长的使用者则更加喜爱带卡多乐宝灵DECA，氧雄龙或者康力龙。初次使用者一般很难接受注射针剂，往往会图方便选择口服类固醇。大力补是最受欢迎的用来增加围度的类固醇，同时相对而言各方面的副作用也是比较小的。康力龙是最常见的用来增加瘦体重以及提升运动表现的口服类固醇。不良反应发生的可能性也应该被关注，尤其是在cycle使用某几种药物时。比如口服类固醇对心血管造成更大压力，并且具有一定肝毒性。因而注射类的药物其实是更好的选择（尤其是睾酮类）。类固醇对使用者外表的影响也是需要被注意的。比如有的男性比较害怕产生婊子奶，他们就会选择美替诺龙Primobolan，康力龙或者氧雄龙这样的非转雌激素类药物。在开始一个cycle前，建议每个使用者根据自己的目的，身体状况以及各种类固醇的不同的副作用来进行综合考虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&类固醇使用剂量问题&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&类固醇使用剂量很大程度上决定了获得的效果如何。通常来讲，合成代谢类固醇使用控制在稍微超出治疗剂量会获得最佳的效果。低于这个剂量类固醇的效果很可能会被抵消掉，至少会是会受到自身睾酮分泌被抑制的影响。使用超高剂量时，使用者会发现多余剂量的增加并不会带来超量的肌肉增长。比如在使用睾酮时，100mg每周的用量是一般的治疗剂量，这对于得到强力的合成代谢效果是远远不够的。500mg-1000mg的剂量会获得很好的效果，这也就是我所说的稍微超出治疗剂量。超过这个范围虽然仍然会得到增长但相对而言药物使用的性价比会降低很多。下面是比较常见的类固醇使用剂量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&宝丹酮Equipoise&/a&---500mg到750mg每周&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大力补Dianabo&/a&l---30mg到50mg每天&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&美替诺龙Primobolan&/a&---500mg到750mg每周&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&癸酸诺龙DECA Durabolin&/a&---500到750mg每周&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&氧雄龙 Anavar&/a&---30mg到80mg每天&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&康复龙Anadrol&/a&---50mg到100mg每天&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&康力龙Winstrol&/a&---30mg到50mg每天&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&睾酮&/a&---500mg到1000mg每周&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&除了性价比以外，决定使用剂量时还有一些附加的因素需要考虑。首先，使用类固醇剂量越大相应的副作用也会越大。较低剂量类固醇获得的肌肉增长更加容易保持，而超高剂量获得的进步则很难延续。期待短期内使用超高剂量得到的肌肉增长在循环结束后得到延续是不现实的。慢速平稳的增长显然是更好的选择。超高剂量其实真的不必要。使用者如果花费更多的精力在饮食和训练上，在使用较低剂量的类固醇时往往会获得更佳的效果。因此，饮食和训练永远是最重要的。使用者应该追求的是在保证饮食训练高效的基础上使用适合剂量的药物并获得现实的增长。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&类固醇cycle的使用周期&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一般来讲通过使用一定剂量的类固醇，使用者会在6到8周内获得比较明显的肌肉围度的增长。超出这个时间范围肌肉增长的速率会明显下降。平台期也会随之而来，此时所有的增长势头都会停止。可以通过增加剂量来突破平台期，但是剂量的增加会带来更多的副作用。况且在类固醇循环的这个阶段药物的副作用已经开始出现了，使用者需要尽快采取措施抑制它们。因此提升剂量的做法并不可取。通常来讲循环的周期不超过15周然后要过较长一段时间才能再次使用类固醇。这种使用和停用的交替就构成了我们所谓的“cycle循环”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&类固醇循环后的PCT恢复（恢复，桥接）&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在类固醇循环结束后的这段时间使用者会经历性腺机能衰退并导致肌肉蛋白分解代谢。为了尽量减少肌肉损失，恢复阶段包括恢复自身睾酮的分泌，保持适度的肌肉刺激以及保证营养充足。激素恢复项目将被启动，通常会使用HCG注射用绒促性素，他莫昔芬NOLVADEX以及克罗米芬。类固醇CYCLE循环后停止使用类固醇至少8周是最好的选择。有一些使用者会在两个循环间安排一个所谓“bridge做桥”的阶段。这会使用到较长周期的低剂量注射类固醇，比如说在3-4周内每周注射200mg的睾酮或者美替诺龙。这种做法并不被建议，但是它确实可以帮助体内激素水平的恢复，使体内分解代谢水平保持稳定。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&结束类固醇循环时，一些使用者会选择逐渐减类固醇的用量。这个过程可能持续3-4周，逐步减少用量。然而这种做法是否具有真实的效果还是未知的。没有临床试验证明它的有效性，在和一些甲状腺激素T3和抗抑郁药物混用时也不建议采取这种做法。实际上每个大剂量的类固醇循环都在使用剂量达到最高时就停止了，根本没有逐步减少用量的时间。因此使用者需要记住这种逐步减少用量的所谓“恢复”并没有什么效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&类固醇的混用&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当类固醇使用者更有经验以后，他们往往会开始尝试同时使用多种类固醇。这种做法就叫做混用stacking。混用stacking是高级健美运动员在发现一种单一类固醇的循环已经不能带来肌肉增长时会采取的手段。但很多情况下，这也可能仅仅意味着提高剂量来获得进步。类固醇混用计划通常涉及一种雄性激素性较强的类固醇和一两种合成代谢能力较强的类固醇。合成代谢这方面，常用的类固醇包括宝丹酮，美替诺龙，DECA，氧雄龙以及康力龙。睾酮，大力补和康复龙通常会被作为混用的雄性激素基础。这种使用的原因有两个层面。首先高剂量的睾酮，大力补和康复龙的使用会导致强烈的雌性激素和雄性激素方面的副作用。所以和合成代谢类固醇混用时，和单独使用雄性激素类固醇相比，整体的类固醇的用量的耐受性可以得到提升。相同的原理混用的效果也比单一使用偏向合成代谢类的药物的效果要好。这其实和通常来讲的合成代谢类固醇的名字有一些矛盾。使用雄性激素类固醇作为循环基础能带来更高效增长的原因并没有被解释清楚，但是大多数人相信这和雌性激素的内在作用，雄性激素对中枢神经系统的刺激和一些潜在的帮助肌肉增长的协同作用有关。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实现在由于已经有了可以抑制雌性激素副作用的药物，如阿那曲唑、依西美坦、来曲唑，和几十年前比起来单独使用一种类固醇的循环有了更好的适用性。像婊子奶和储水这一类副作用在抗雌药物和芳香化抑制剂的作用下即使使用较高剂量类固醇都可以得到很好的控制。混用循环更多的适用于职业的健美运动员，但是我们仍然需要知道它到底是什么。对于一般的使用来说，使用一种类固醇进行循环就绝对足够了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&引申阅读：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&类固醇做C基本常识及类固醇名词解释&/a&
&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&类固醇：降低类固醇的副作用与安全使用指南&/a&
&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&类固醇：自己如何注射类固醇&/a&
&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&类固醇：搭配类固醇CYCLE使用的一些药物&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/people/laodage/posts& class=&internal&&类固醇相关详细介绍目录&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咨询与渠道微信： moonheejun&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//u.wechat.com/EKtQSyulkTLsK_i00Q5-2Jk& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&u.wechat.com/EKtQSyulkT&/span&&span class=&invisible&&LsK_i00Q5-2Jk&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&/p&
合成代谢类固醇Anabolic Steroids在医学上并不允许用来提升肌肉增长或者是提高运动表现。除了一小部分运动生理学家进行的早期实验外，进一步研究这些药物如何增大肌肉和提升运动表现，尤其是关注如何将类固醇混用效果最大化的研究一直都没有在医疗领域被展…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5b2e111ccf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5b2e111ccf_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&编译：合成代谢类固醇（已获授权）&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&类固醇做C基本常识及类固醇名词解释&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&001 PCT ——Post Cycle Therapy Cycle类固醇cycle后恢复性治疗的意思，由于Cycle中合成代谢药物对身体造成了压力和伤害，因此要在Cycle后实施恢复性治疗。&br&&br&&br&002 HPTA ——Hypothalamic-Pituitary-Testicular-Axis 意为：男性的垂体性腺轴男性的性激素分泌是由多个腺体-激素组成的循环来控制的，下丘脑（Hypothalamic）控制垂体&垂体（Pituitary）控制睾丸&睾丸（Testicular）分泌睾酮&睾酮再影响下丘脑的控制力度。如此循环，故称。&br&&br&&br&003 ED ——Every Day 意思是“每天” EOD —— Every Other Day 意思是“隔天” WK ——Week 意思是“每周” 这几个简写经常在Cycle表里见到，比如: TP 50mg/ED WIN 75mg/EOD TE 250mg/WK 意思就是每天使用50mg的TP，隔天服用75mg的WIN，每周使用250mg的TE。&br&&br&&br&004 Deca-Dick 意思是Cycle中&b&Deca&/b&造成的阳痿。 Deca是孕酮的直接衍生物，雄性作用很低，所以当Deca剂量较大时，或者使用者对Deca非常敏感时就容易致人阳痿。“Dick”是俚语鸡巴的意思，Deca和Dick两个词联合到一起就是特指Deca造成的不举（阳痿）。&br&&br&&br&005 GYNO ——Gynocomastia 意思是“男性女性式乳房”或“男性乳腺发育” 医学上写作“Gynecomastia”也就是常说的“雌化奶”。还有一个称呼是Bitch Tits“婊子奶”，都是说同一个意思。是Cycle中药物转雌造成乳腺增生膨大的结果。&br&&br&&br&006 Slin ——Insulin 意思是“胰岛素”。Slin一般特指最快速生效类型的胰岛素。&br&&br&&br&007 C —— Cycle意思是“循环周期”。其实这个“C”是应该最早拿出来解释的。合成代谢药物都有各自的使用周期，根据药物不同，或数周或数月，然后停药休整进入PCT阶段，之后可再次开始使用。这种循环的方式就被称为Cycle。&br&&br&&br&008 SUSP ——Suspension 意思是“悬浊液” 某些药物不溶于水，故配置为水剂时就形成了悬浮着无数不溶颗粒的悬浊液。比如WIN的注射型和未酯化处理的纯睾酮注射液，就是悬浊液。 SUSP和SUST很接近仅有一个字母不同请仔细辨别。&br&&br&&br&009 TAB ——Tablets 意思是“片、片剂” 用来表示该药是口服片剂，比如WIN Tab是指口服的Win片剂，而Win SUSP则是指Win的悬浊注射液。也常用在Cycle计划表里，特指某药服用多少片，比如 Tamoxifen 2TAB/ED 意为：每天吃2片Tamoxifen。&br&&br&&br&010 Peptide 意思是“肽” Peptide在合成代谢圈子里特指肽类激素比如生长激素、绒促性素、胰岛素、胰岛素样生长因子和EPO促红素都属于肽类激素。 Peptide肽类激素都是由大量氨基酸组成的他们是蛋白质的前驱具有蛋白质的特性所以有时候甚至称它们为蛋白质激素。&br&&br&&br&011 AR ——Androgen Receptor 意思是“雄性激素受体” AR是我们体内专门负责接受雄性类固醇激素的特殊蛋白质类固醇必须结合到AR上才能产生作用 AR对类固醇敏感与否是造成每个人使用类固醇产生的效果各不相同的原因。&br&&br&&br&012 ER ——Estrogen Receptor 意思是“雌性激素受体” 有雄性激素受体当然就有雌性激素受体与AR类似只不过它是专门接受雌性激素的。&br&&br&&br&013 AAS ——Anabolic Androgen Steroid 意思是“合成代谢雄性类固醇” 我们在合成代谢里常说的“类固醇”其实只是&b&类固醇&/b&药物中的一个类别特指AAS合成代谢雄性类固醇可的松、雌激素也都是类固醇但它们不属于AAS类别当然也不能用在合成代谢里。&br&&br&&br&014 Ester 意思是“脂链” 大多数常用的类固醇都是经过酯化的在类固醇分子上添加了一条“尾巴”————Esters脂链它可以让类固醇变成缓释剂让类固醇被注射后能缓缓地持续的释放到血液里产生作用而不至于一扎进去就全部立即生效迅速耗尽常见的Ester见后。&br&&br&&br&015 A ——Acetate 意思是“醋酸” 也称“乙酸” 这是有机酸脂链的一种用在合成代谢圈子里常用A来简称用在类固醇名字后面表示这种类固醇是醋酸酯的比如 Tren A—— &b&醋酸群勃龙&/b& Bold A —— 醋酸&b&宝丹酮&/b&。&br&&br&&br&016 P —— Propionate意思是“丙酸” 这是有机酸脂链的一种用在合成代谢圈子里常用P来简称放在类固醇名字后面表示这种类固醇是丙酸酯的比如 TP —— &b&丙酸睾酮&/b& Drost P —— &b&丙酸曲他雄酮&/b&。&br&&br&&br&017 E —— EN ——Enanthate 意思是“庚酸” 这是有机酸脂链的一种用在合成代谢圈子里常用E或EN来简称放在类固醇名字后面表示这种类固醇是庚酸酯的比如 TE —— 庚酸睾酮 Primo EN —— 庚酸&b&美替诺龙&/b&特别一提： EN这个简称单独使用时就是特指&b&庚酸睾酮&/b&。&br&&br&&br&018 C —— CYP—— Cypionate 意思是“环戊丙酸” 这是有机酸脂链的一种用在合成代谢圈子里常用C或CYP来简称放在类固醇名字后面表示这种类固醇是环戊丙酸酯的比如 TC —— 环戊丙酸睾酮特别一提：CYP这个简称单独使用时就是特指&b&环戊丙酸睾酮&/b&。&br&&br&&br&019 PP ——Phenylpropionate 意思是“苯丙酸” 这是有机酸脂链的一种用在合成代谢圈子里常用PP来简称放在类固醇名字后面表示这种类固醇是苯丙酸酯的比如 TPP —— 苯丙酸睾酮 NPP —— &b&苯丙酸诺龙&/b&。&br&&br&&br&020 CHP ——Cyclohexylpropionate 意思是“环己基丙酸” 这是有机酸脂链的一种用在合成代谢圈子里常用CHP来简称放在类固醇名字后面表示这种类固醇是环己基丙酸酯的比如 T CHP—— 环己基丙酸睾酮注意CHP与CYP仅一字之差。&br&&br&&br&021 DECA ——Deca-Durabolin 意思是“&b&癸酸诺龙&/b&” Organon公司出产的癸酸诺龙以Deca-Durabolin命名，后被简称为DECA DECA —— Decanoate 另一个意思是“癸酸” 是有机酸脂链的一种用在合成代谢圈子里常用deca来简称放在类固醇名字后面表示这种类固醇是癸酸酯的。&br&&br&&br&022 U ——Undecanoate/Undeclynate 意思是“十一(烯)酸” 是有机酸脂链用在合成代谢圈子里常用U来简称放在类固醇名字后面表示这种类固醇是十一(烯)酸酯的比如 TU —— 十一酸睾酮 Bold U—— 十一烯酸宝丹酮。&br&&br&&br&023HexahydrobenzylCarbonate 意思是“环已甲基碳酸” 很少见的有机酸脂链但往往能在群勃龙产品里见到这种酯化形式著名的Parabolan就是 Trenbolone HexahydrobenzylCarbonate —— &b&环已甲基碳酸群勃龙&/b&。&br&&br&&br&024 ASI ——Androgen Sensitivity Index 意思是“雄性激素敏感指数” 简单的说这个指数表示某人对雄性激素的敏感程度过高过低都不好。&br&&br&&br&025 BMI ——Body Mass Index 意思是“身体质量指数” BMI的计算公式为：BMI=体重KG/（身高M）^2 BMI对合成代谢的意义在于可以用它来计算排除先天基因优势因素的健美训练者“天然”与否根据人种不同BMI的极限值也不同东亚蒙古亚种的BMI极限一般为28。&br&&br&&br&026 BA —— Benzyl Alcohol 意思是“苯甲醇” 这是一种抑菌剂同时也是镇痛剂那些一瓶有好几ml的西林瓶装油剂药物（比如10ml装TE之类的）由于需要多次插入针尖取用难免带入细菌等微生物为防止药液腐坏里面通常就添加了BA作为抑菌防腐剂。&br&&br&&br&027 BF —— BodyFat% 不是Boy Friend，而是 —— “体脂率”。&br&&br&&br&028 GF ——Growth Factor 不是Girl Friend，而是 —— &生长因子& 这是一类威力巨大但却很少见到的肽类药物它们的作用层面甚至比AAS还底层（意即，AAS要依赖于它们才能提高合成代谢）有好几种具体见后面的各条名词解释。&br&&br&&br&029 IGF ——Insulin-Like Growth Factor 意思是“胰岛素样生长因子”或“类胰岛素生长因子” 有几种IGF 其中最著名的是IGF-I 它是GH（生长激素）刺激肝脏后产生的合成代谢能力强大经常被理解为GH的真正有效形式另有IGF-II 主要在胎儿期起作用目前尚未实用化。&br&&br&&br&030 Taper —— Tapering down 意思是“缓慢撤药” Cycle后期缓缓降低投药量至撤药这种撤药方法借鉴自戒毒断瘾治疗以期能在不PCT的情况下让身体慢慢适应并自然恢复但实际效果不稳定多有争论。&br&&br&&br&031 FL ——Front Loading 意思是“冲击量” 意思就是在投药的最初1、2周将剂量加倍如此就能使血药浓度迅速达到对增围减脂有效的水平让人快速进入状态这个方法跟上条“Taper”所在的时间点正好相反 FL用于Cycle初期 Taper用在Cycle末期。&br&&br&&br&032 Kick-Start意思是“启动”Kick-Start和FL的目的是一样的让人快速进入状态 FL是通过调节血药浓度而Kick-Start是利用大力补之类药物快速生效的特性。&br&&br&&br&033 Stacking 意思是“叠合” 合成代谢药物都有各自不同的作用它们的副作用也不相同所以单独使用往往效果不佳且副作用明显将数种药物叠合在一起使用可实现扬长避短顺带一提在医学上的相同概念叫“配伍”。&br&&br&&br&034 Bulking 意思是“增围”或“以围度为目标” 常见到说某Cycle是“Bulking Cycle” 就是指该Cycle是以增围为最大目标的最典型的例子就是黄油面包Cycle（大力补加 TEST 加 DECA。&br&&br&&br&035 Cutting 意思是“收紧”也常被理解为“减脂” 常说某Cycle是“CuttingCycle”就是说这个Cycle是以收紧为主要目标的 Cutting并非“减脂” 概念稍有不同“Cutting收紧”除了包含减脂以外还要把多余的水分排出去并且还要在减脂过程中保证肌肉质量和一定程度的塑形。&br&&br&&br&036 Anabolic 意思是“合成代谢” 介绍某种类固醇药物时往往会说他的Anabolic能力是多少就是说的该药的合成代谢能力 AAS类药物都同时具有合成代谢和雄性激素两方面能力 Anabolic代表蛋白质合成代谢方面能力 Anabolic数值的高低说明该AAS药物促进蛋白质合成能力的强弱。&br&&br&&br&037 Androgenic意思是“雄性化能力” 介绍某种类固醇药物时往往会说他的Androgenic能力是多少多少就是说该药的雄性化能力 AAS药物都同时有合成代谢和雄性激素两种能力 Androgenic就代表雄性激素方面能力 Androgenic数值高低说明该药物维系雄性体征促进雄性化能力的强弱。&br&&br&&br&038 Mass 意思是“块头” Mass一般特指肌肉块所以往往被用来描述一个Cycle是专注于增加肌肉量的所谓Mass Cycle一般指偏向于质量型的增围Cycle 这和“Bulking”的概念略有不同 Bulking更倾向于最大化增围。&br&&br&&br&039 WeightLoss意思是“减重” 这个概念和Cutting不同 Cutting除了有减脂的意思之外还意味着同时派出多余水分和修型而WeightLoss则是最大化减脂。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&合成代谢类固醇常用知识&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&blockquote&我国健康男性的睾酮水平普遍在350-500ng/dl范围，健美负重训练初期可使之提升到450-650左右，长期训练（比如十年）则大多又回落到300-450的水平（可略低于训练前）；合理使用补剂和促睾产品可提升至700左右甚至800；注射类固醇当然最直接，200mg/ml的庚酸睾酮TE注射1ml，可达到ng/dl的峰值。&br&&br&&br&睾酮水平的单位常用ng/dl（纳克每分升）和nmol/L（纳摩尔每升），两者的换算关系是nmol/L ＝ ng/dl ×0.03467 。比如常人的睾酮水平390ng/dl =13.52nmol/L 。故各位拿到自己的性激素检测报告单的时候要注意看清后面的单位。&br&&br&&br&高手的Cycle剂量是不是都特别大？是不是达到每周3、4千mg那么恐怖？真不是。高手之所以是“高手”，大多因为他们对类固醇比常人更敏感，而不在于剂量多寡。故此，优秀健美运动员的自然睾酮水平也普遍低于常人。&br&&br&&br&合成代谢药物和运动补给，一个是发动机一个是汽油，它们之间不存在相互取代的关系，所以诸如“Cycle期间用这么猛的药了，就没必要用补给了吧？”这样的问题是很没概念的。只有某些保护肌肉防止蛋白质流失的补给可以在Cycle中免除。&br&&br&&br&注射推药前是否一定要回抽？是的，不信你去下载护士操作指南之类的书看看标准注射步骤。“肌肉注射一定不可有回血、静脉注射一定要有回血才可推药”。屁股大腿三角肌等常用注射位置无大血管，出问题概率小，但不怕一万只怕万一。&br&&br&&br&“我应该什么时候开始使用合成代谢药物呢？什么时候用药最合适呢？”好些哥们问我类似问题，他们总觉得这个问题很复杂，一定跟训练水平、年龄之类的挂钩。其实可以很简单地说，这个时间点你自己才是最清楚的。那就是凭自己的努力无法再进步、无法达到预设目标的时候，这时就是寻求外力援助的时候了。&br&&br&&br&用自然手段“安全的提高自身激素水平”这是健身圈子里很常见的一种理想想法。听起来不错，其实大错特错可以说，目前唯一的“安全的提高自身激素水平”的方法就是锻炼。利用身体自然的代偿机制，超量消耗体内能量物质、破坏肌肉系统，人体急需更多激素来偿还修复，继而身体自然提高激素分泌量。&/blockquote&&h2&&br&&br&&b&Cycle结束后肌肉会不会大量流失&/b&&/h2&&blockquote&规范的Cycle一定要先体检,了解你性腺轴抗压指数,配置足量&b&PCT恢复&/b&药物让睾酮恢复分泌才能确保Cycle增肌成果保持住,否则Cycle一停很快回到解放前【追问,恢复后睾酮水平也远不如Cycle中吧,能保住增多的肌肉吗】激素水平超常才能长肉,但维持肌肉不用那么高,就像开车,启动才费油。&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&相关阅读：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& 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&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咨询与购买渠道微信： moonheejun&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//u.wechat.com/EMH2TBiiEW4EeJI446ssduw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&u.wechat.com/EMH2TBiiEW&/span&&span class=&invisible&&4EeJI446ssduw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
编译：合成代谢类固醇（已获授权） 类固醇做C基本常识及类固醇名词解释 001 PCT ——Post Cycle Therapy Cycle类固醇cycle后恢复性治疗的意思，由于Cycle中合成代谢药物对身体造成了压力和伤害，因此要在Cycle后实施恢复性治疗。 002 HPTA ——Hypothalamic…
&p& 谢邀。 很久没有回答问题（1.本职工作忙碌,2忙着处理身体皮囊.3.键盘侠太多.）&/p&&br&&p&
油性皮肤如何寻找控油和补水之间的平衡？也许许许多多年轻的护肤爱好者都遇到过相同的问题，那就是皮肤爱出油的问题，更有许多人因此而长痘痘（其中还以男生居多）。这样的皮肤就会给我们带来苦恼，要想办法去控制它，这时我们会下意识的想选择控油的护肤品，但是你会听到一个有趣的现象，那就是&b&几乎所有的导购都会告诉你&/b&：&b&“皮肤出油多是因为皮肤缺水哦！出油需要补水才能缓解哦”&/b&所以，控油需要补水的概念便就此广为流传。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/92c974faf9c75fca8ba0feda_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&164& class=&content_image& width=&213&&&/figure&&br&&p&但实际上，&b&这个概念是一个错误的概念&/b&，也是毫无科学依据可言的。影响皮肤出油的因素有很多方面，包括年龄，性别，饮食习惯，心情等。但在众多因素参与下的最终结果主要是体内&b&激素水平的变化&/b&，包括性激素，肾上腺素和甲状腺素，其中影响最大的就是性激素。大家可以看我上面提到的“年轻”，我们大家都知道所有人都会经历青春期这一阶段，这个时期可谓是人的生理发育中至关重要的时期，身体的各个器官发育成熟，各项机能趋于稳定，从而当青春期结束之时也就是我们身体完全发育成熟的时候。在这个时期中也是我们性发育的关键时期，而在发育过程中，由于激素分泌的高度活跃，激素水平不平稳就导致了一些人由于雄性激素水平过高或是雄性激素受体敏感亦或是雌雄激素在对应性别人的体内比例失调（雄性激素在女性体内也存在，雌性激素同样也在男性体内存在）而使皮脂腺分布密集的皮肤部位分泌大量的皮脂（包括面部，背部，头皮等）；相反的，雌激素中的雌二醇和孕激素则能够抑制皮肤皮脂的分泌。然而虽然青春期可以过去，但皮肤皮脂的分泌程度却要陪伴你长达几十年，具体的原理比较复杂，就不说出来让大家迷糊啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c831dc3f060dae02add10_b.jpg& data-rawwidth=&204& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&204&&&/figure&&p&&b&
通常我们认为皮脂（大家口中俗称的“油”）的&/b&&b&分泌量是由基因通过控制相应的蛋白表达控制的，换句话简单的来说就是皮肤是否出油，出多少油是天生就决定的。&/b&皮肤类型大体上可分为干性皮肤，中性皮肤，油性皮肤和混合性皮肤，从这些名称上就能够看的出这种分类是以皮肤皮脂分泌量的多少来划分的。皮肤分泌的皮脂对我们来说具有非常重要的意义。首先，皮脂是我们人体自身分泌的天然保湿剂，适量的分泌皮脂能够滋润皮肤，使皮肤柔软光亮；但若分泌过量不仅会使皮肤更易受到氧化自由基的伤害，同时还会大大影响皮肤的美观，比如毛孔粗大，油光满面，甚至使人患上痤疮（青春痘）。不过，它虽然是天生决定的却并非没有办法控制但方法可不是补水哦。下面就一起来看一下吧！&/p&&br&&br&&p&&b&1.&/b&&b&坚持低GI饮食习惯&/b&&/p&&p&什么