大学坚持夜跑三学期减肥36斤，我得到了什么？ - 简书
大学坚持夜跑三学期减肥36斤，我得到了什么？
01由于小时候医生告诉我我的心率不齐，让我不要进行剧烈运动，加之体质易胖的我酷爱美食，有一段时间身体一直偏胖。而这种情况在我上大学后的第一个寒假结束后发展到了巅峰，当我站在体重秤上看到那个数字的时候，我思考了很久很久。之前只是偏胖，如今好像完全成为了一个胖子，呼吸急促，以前的衣服越来越小，身体素质每况愈下…。那一天，思绪万千，想了很久。我心里有了触动，我第一次有了打算减肥的想法。尽管在此之前身边的人告诉我减肥成功的人太少了，而我也知道想要减肥成功需要付出什么和坚持什么。但这一次，我想做一次改变，不为别的，只想让自己更加健康，不想因为肥胖而使我的身体情况下降。于是，我开始在网上找减肥的方法。了解人为什么会变胖，从各个方面下手了解。想找到一个好办法，最后在各种办法的综合下我确定了八字方针“科学锻炼，合理饮食”。看似简单的八个字，却蕴含了许多东西，而最重要的一点就是坚持，坚持就好比100中的1，没有1什么都没有意义。02就这样，在确立了总方针后我就开始制定具体的减肥计划。先是科学锻炼，由于对心率不齐还略有担心，我再三思索下选择了跑步。对学习时间和作息时间进行了规划以后，我将跑步的时间放在了晚上10.00进行。之所以选择这个时间，有几点考虑：①每天下自习的时间是9.50，这个时间点去操场最合适。②吃晚餐的时间是六点半，四个小时左右完成消化，对肠胃伤害较小。对于跑步的具体计划，我选择跑四公里，也就是操场跑道的十圈。其次是合理饮食，我遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。早餐注重营养搭配，午餐注重能量补充，晚餐尽量少吃，以水果蔬菜为主。从吃完晚餐到睡觉前的时间段，除了喝水不吃任何东西。平时拒绝各种碳酸饮料，零食，总之多余的食品我尽量都拒绝克制。03从早上称完体重，到制定具体的计划，我用了一天的时间。然后从第二天开始执行。万事开头难，还记得开始的第一天，我晚餐吃了七分饱，其实很饿，但是我告诉自己我已经饱了。到了下晚自习后，我去了操场，开始我的四公里。总共十圈，前三圈还可以，后面就慢了下来，呼吸急促，气短，胸闷，我试着调整自己的呼吸，匀速运动。在坚持了五圈以后，我打算休息一分钟，继续我的另五圈。后面的每一圈我都跑的格外吃力，有好几次我都想放弃，但是每当我想放弃的时候，我就告诉自己快结束了，只要我再坚持一下，无论多慢，总是跑一圈少一圈。我不能放弃，我要坚持下去。终于，拖着疲惫不堪的身体。我跑完了减肥中的第一个十圈。在回宿舍的过程中，经过路边的小吃摊，本来就没吃饱的我闻到那些味道更加饿了，我有好几次都想停下脚步大吃一顿。但是又一想自己是在减肥，于是加快脚步回到了宿舍。喝了一杯白开水，然后洗漱完毕，睡在床上的我太疲惫了，但至少我完成了自己的计划。心中还是有一丝成就感和充实感。第二天，意料之中，脚疼，腿也肿了，走路都是一瘸一拐，上下楼梯都要扶着走。去食堂吃了早点，拖着疲倦的身体上完了一天课。到了晚上，走到操场门口，我在想，我要不要继续坚持，脚和腿都这样了，要不我下次再跑吧，我想放弃，但心中又有一个声音在说，“你要坚持下去，你忘了自己的计划了吗？你忘了站在体重秤的尴尬了吗？”一咬牙，一跺脚，狠心走了进去。那个晚上我跑的格外慢，但无论脚多么疼，腿多么疼，我始终没有放弃。和往常一样，第三天脚也疼，腿还在肿着，但是比起之前稍微慢了。每天晚餐我还是吃七分饱，跑完步我还是只喝一杯水。就这样，每晚都拖着疲倦的身体去跑。坚持了一周以后脚不疼了，腿也不肿了，就算吃七分饱也不饿了。那一周，是我上大学过的最苦的一周；那一周，是我上大学过的最累的一周。那一周，是我过的我最充实的一周；那一周，也是我过的最有意义的一周；不论结果如何，至少完成了自己的计划，实现了自己的承诺。从第一周的坚持，到第一个月的结束。每个夜晚我都在操场坚持，我想着自己应该瘦了一点。于是我又去称了一下，瘦了五斤。那一刻，我突然觉得这一个月做的所有事情都是值得的。亲眼看到自己的付出有了回报，经历了一个月的大汗淋漓，经历了一个月的饥肠辘辘，这些都没有白费。不过，从第二个月开始，体重下降的少了。后来我才想明白，原来人的心理有一个补偿机制，假如我在减肥，我想着自己瘦了，我就会在饮食上稍微放松，以此来奖励自己。这种心理平衡或许就是有些人减肥不成功的原因吧，以为自己在坚持锻炼，所以在饮食上有所放松，一失一得，其实又是之前的平衡。所以有人尽管在坚持，却没有得到理想的效果，那种落差使得有些人放弃了。明白了这一机制以后，我开始刻意去控制，不让自己的汗白流，偶尔让自己的饮食改善一下，在大部分时间仍然坚持之前的饮食计划。从第一天，到第一个月，再到第一个学期。跑步在不知不觉中已经成为我生活中的一部分，成为了习惯。回想这段日子的经历，看着自己的体重慢慢下降，心里突然百感交集，有很多的话想对自己说。渐渐地，我的体重慢慢有所下降。身边有人说我瘦了，我说确实瘦了，简简单单的几个字，确实我几个月的坚持，那一刻，眼角有些湿润，但我忍住了，我知道自己有些矫情。回家的时候，爸妈问我怎么瘦了，他们有点心疼我，问我是不是没吃好，我说我减肥呢，他们说你这么高的个子，减啥肥，胖点好。后来，没人再和我开玩笑说我胖了，也没人说我衣服小了。其实，人终究要长大的。不是别人不满意，而是我自己不满意，我不想成为一个连自己都控制不了的人！
04最开始的时候，跑步是我心中的痛。一想着我要跑十圈，我心里就有抵触。但每次都强忍着去操场，强忍着跑完十圈。后来，情况慢慢有了好转，随着不断地跑，我跑步的方式，速度，心态也在慢慢发生着转变。到了后面的几天，我突然感受到了一种前所未有的充实感和成就感，我突然觉得原来实现自己定的目标会有这么大的满足感，我突然觉得原来用心坚持一件事会有这么多收获。一个人在操场跑着，以适合自己的速度跑着，不管别人快慢，我始终以自己的速度跑完我的十圈。吹着宁静的风，享受着黑夜中繁星的陪伴，呼吸越来越顺畅，脚步越来越平稳，体重越来越轻。跑步不仅成了一种坚持，跑步还成了一种习惯，跑步更成了一种爱好。到了后来，跑步甚至成为了每天生活中不可缺少的部分。甚至都有点强迫症倾向，每天到了那个点，就有一种无形的力量驱使我去操场。无论寒冬酷暑，除了下雨我找不到放弃的理由。有时候不上自习呆在宿舍，快到那个点了，我就专门去学校，上完课的人往回走很不理解我，说这个人要去干嘛？甚至东操场有活动，我就去西操场，大一的孩子军训的时候我就等着他们结束，操场门锁了我就翻进去，我都怀疑自己有病了。跑步从最初的坚持，变成了我自己喜欢的事情。 不为别的，我喜欢上了跑步，喜欢那种感觉。有人问我，每天晚上跑步我累不累？我是怎么做到的，其实很简单，因为跑步成了我喜欢的事情之一，能够坚持去做自己喜欢的事情本身就是一种幸福。当你真心想去做一件事的时候，全世界都会为你让路。当你不想做一件事的时候，什么都会成为你想放弃的理由。而你想做的，让你坚持下去的，只有一个，那就是因为喜欢，所以想要坚持。05那么，三个学期的坚持，我到底得到了什么？㈠坚持锻炼，增强了体质。最开始的时候，我跑步的初衷就是为了减肥。是看着自己日渐臃肿的身材和慢慢下降的体质而想要做出一些改变。当初的目的就是为了把体重减到自己满意的程度。三个学期以来，每天晚上的跑步，不仅让我的体质得到了改善和增强，我的体重慢慢下降，心肺功能更加健全，十圈的慢跑，均匀的速度，跑下来一点也不累，反而成为了一种享受。之前的心率不齐完全好了，再也不会在下雨天感到胸闷气短，我可以去做自己喜欢的运动。身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，拥有再多的财富，权力，名誉也只是枉然。锻炼自己的身体是最划算的一项投资。㈡学会坚持，磨练了自己的意志。凡事贵在坚持，三个月的跑步，最重要的就是我能够一直坚持自己的计划。在想要放弃的时候坚持，在面对诱惑的时候坚持。不断磨练自己的意志，让坚持跑步成为一种习惯。回想这三个学期。第一个学期报了计算机二级。备战计算机二级的时候，需要不断练机刷题，坚持做题，有好几次面对枯燥的试题，心情烦躁，都想着放弃。但是在跑步的过程中，我也同样将计算机二级坚持了下来。每天晚上去机房练机，然后再到操场跑步，坚持了十圈，也就有了继续坚持做题的动力。后来，功夫不负有心人，考试的时候我抽到了平时做过的两套题，最后顺利通过。第二个学期又报了英语四级，买了星火英语的试题。开始备战英语四级的时候，由于听力之前是零基础，做着做着就不想做了，看着可怜的正确率，有好几次都想着放弃。但跑步的时候，我就想，十圈我每跑一圈就会少一圈，无论多慢、多难，只要我坚持，最终一定会跑完。英语的学习又何尝不是呢？再难，我只要坚持正确的方法，它总会比之前强，总会有进步。我就继续坚持做题训练，记单词，背语法，熟悉句子结构。就这样，一直坚持到了考试。考试结果出来后，虽然成绩不太理想，但总归有了收获，只有努力了，才会更幸运，我又勉强顺利通过了英语四级。第三学期，我又报着尝试的心态报了英语六级。最大的问题仍然是听力，好几次都想放弃，但跑步让我学会了坚持，我始终没有放弃，每天晚上的做题，跑步，让我一直在努力。虽然现在成绩还没出来，但我想不论成绩如何，至少我努力去准备了，我没有放弃，我尽力了。 总的来说，是跑步给了我勇气，让我学会了坚持，让自己的意志力更加坚强。去认真地做好自己喜欢的事情，尽自己最大的努力去坚持。无怨无悔，青春无悔，大学无憾。㈢学会独处，享受孤独。三个学期以来的坚持，每个晚上都几乎是我一个人。虽然操场跑步的人不少，但好多都不认识，再加上是晚上，有时候熟人也看不清。所以说，跑步的这段时间其实是心灵的独处时间，没有人和我说话，我能做的就是享受这段一个人的时光，享受这份难得的孤独。有的时候因为有事耽搁了，去的迟了，操场几乎没人了。有的时候因为雨刚停，操场也没人。有的时候要开运动会，跑步的人特别多，尤其是春夏的那个学期，锻炼的人特别多，操场闲坐的人也多。但无论是熙熙攘攘还是空无一人，跑步中的我始终是孤独的，心灵是孤独的，灵魂是孤独的。即使身边有亲人，朋友，同学，但人生的路要自己走，我们的经历都是独一无二的，所以不能强求别人理解我们的所有，有些事情，只适合告诉自己，向自己倾诉。在这段时间，我一边跑步，一边思考。回忆过去，把握当下，展望未来。回味自己读过的书、走过的路，爱过的人。总之，这是一段无人打扰的独处时光。我在这段日子学会了一个人独处，享受孤独。㈣体会自律，感受自由。提到自律，很多人觉得自律的人不自由，要受到条条框框的制约。其实，更高级的自由反而是自律。在跑步的这些日子，我要控制自己的饮食习惯，我要制定规律的作息时间。刚开始的时候，我确实感到不自由，想吃的不能吃，每天晚上还要去上自习，跑步，这实在是太痛苦了。但是时间一长，我慢慢发现，能够控制自己的体重，能够控制自己的欲望，这实在是最自由不过的了。我有自己的想法，我有自己的计划，我按照自己的想法去行事，我完全能够控制自己，这难道不是更加高级的自由吗？其实，跑步带给我的不止上面这四个方面，但我觉得最重要的就是这些，还有一些过于零散的想法就不在这里一一列举了。我始终相信，人的每一份经历都在为以后铺路，我们不管有着怎样的经历，它都是人生路上无与伦比的经历和风景。05人的一生，要走很长的路，要去很多的地方，也要做很多的事情。但我个人觉得，如果能够坚持去做自己喜欢的事情，那是一种莫大的幸福。要是能够坚持去做自己不喜欢的事情，那是一种更高深的智慧。“亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔”。这是屈原在面对自己喜欢的事情时所表明的心迹。“鞠躬尽瘁，死而后已。”这是诸葛亮在面对自己的选择时所表明的态度。生活在当下的我们，一生之中会有千千万万个选择，有的选择也许是错的，有的选择也许是对的，但一开始的选择我们无法知道是否完全正确，我们能做的是将选择做的更好，用心去做，去坚持。一辈子说长不长，说短也不短。希望每个人都能做出自己的选择，不为过去耿耿于怀，也不为现在自暴自弃，更不为将来患得患失。做好当下的每一件事，用自己喜欢的方式去生活，活成自己想要的模样。
图片发自简书App
人生就是一场旅行，我们都是路上的行人，怀揣着最初的梦想寻找自己想去的远方。山长水远，我们始终在坚持。点点滴滴的经历，或大或小的选择，我们一直在成长。
从年幼无知的幻想，到青春时期的叛逆迷茫，经历了懵懂无知，也曾有过年少轻狂，走过千差万别的路，爱过不同的人，读过的书，都在我们的记忆里渐行渐远，却悄无声息地成为生命中的一部分。
从前，现在，未来，哪一个才是真正的我？我不知该如何定位自己，我只知道我一直在成长的道路上前行，希望能和自己深处的灵魂对话，认识自我。不断提升自己的眼界，格局，不断深化自己的认识。
用自己喜欢的方式生活，成为自己想成为的人。
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
本文来自简书作者：背书包的女捕快，更多好文请关注简书作者背书包的女捕快！ 综合作者两篇文章编辑而成。 原文标题《我用30斤汗水换未来》+《我用30斤汗水换未来（干货版）》 减肥这件事你拖一天就多丑一天。 我曾经是一个胖子，很胖的那种。 巅峰的时候，体重达到不可思议的145斤...
亲爱的朋友，欢迎即将加入跑者的行列! 前言 先励个志。。话说，是否能做到一件别人看起来很牛的事，比如说长期坚持跑步，合理控制饮食、坚持常年读书学习。。等等这些，并不取决于你想不想，而取决于你究竟有多想？取决于你有没有足够强烈的、压倒一切的欲望来支撑你将为此付出的艰辛和痛苦，...
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一转眼已经四月了，在咱们ddm上班已经有半年的时间了，我家是外地的，大家也知道，干我们这行的，没法连续休好几天，爸爸妈妈离异，我跟着爸爸，从小就没离开过，自然也很想念，每个月都休好几天班回去看他，再后来实在不想这样，就把爸爸接到这边来，到了这边爸爸就没有了工作，只有我一个人...
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夜跑减肥么？夜跑减肥多久见效
减肥一直的人们最关心的话题，夜跑减肥虽然可以，但是对于想瘦下来的人来说更想知道多久会瘦下来。那么，夜跑减肥多久见效？一起来了解一下吧。夜跑减肥么跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。夜跑减肥多久见效一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，事实上还有会有饮食的摄入，所以在饮食上建议少油无糖多纤维多蔬果的机构，并且少食多餐，以保证提高新陈代谢率，增加燃脂效果。1、基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。2、要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。3、过运动方式来减肥，是需要长期的坚持的，不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果，就需要保证每周3-5次的频率。4、跑一个月具体能瘦多少，是需要看个人体质和锻炼强度的，一般来说是可以瘦掉4-6斤的。夜跑时应该怎么做跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。这就是下定决心夜跑减肥的你，跑一个月重了三十斤
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这就是下定决心夜跑减肥的你，跑一个月重了三十斤
这就是下定决心夜跑减肥的你，跑一个月重了三十斤
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减肥励志哥夜跑5个月甩肉50斤 调侃已上瘾(图)
　　渤海早报记者 王英
　　昨日，滨海新区“夜跑团”根据既定活动安排围绕泰丰公园进行夜跑，跑团“御用摄像师”李象岭也像往常一样，在跑步前进的同时，随手抓拍一些精彩画面。看着他那灵活的身姿，很难让人想到，5个月前，他还是一个重达110公斤的“大人物”。昨天，对自己更加自信的李象岭告诉记者，眼下，更多的人加入创业大潮，他也要把减肥的这股子劲头儿用在创业上。
　　第一次差点跑到吐
　　“体重110公斤、腰围3尺3，裤子特别难买，在淘宝都要搜索好半天才能找到大码的裤子；在商城里就更别想了，因为根本没有合适自己的。”身为自由职业者、今年26岁的李象岭回忆减肥之前的情形。2014年8月之前，李象岭从来没想过减肥，他觉得男人胖点很好，看起来结实、有安全感。
　　加入跑团之后，看到身边跑友的矫健身姿，李象岭很快做出一个决定：减肥。“我就在想为什么我不能像他们一样穿好看的跑步衣服 ，夏天的时候也可以光着膀子在马路上奔跑呢？于是我跟自己做了一个约定――在年底之前一定要瘦至少20斤！”李象岭说。
　　就这样，2014年8月，李象岭正式开始了减肥行动。最初，李象岭根本跑不动，拖着220斤体重的他只能快走，而走完的时候，他几乎要吐了。
　　大概走了一个半月后，李象岭开始慢慢尝试着跑，开始跑一公里，再增加到三公里、五公里、十公里。跑了3个月之后，李象岭瘦了差不多二十斤。11月份之后，因为雾霾太严重，李象岭不得不在健身房继续自己的减肥计划。不间断的运动加上少盐少油的健康饮食，李象岭的体重不断下降，今年3月底，坚持了5个月减肥行动的他整整甩掉了50斤肉。
　　运动“上瘾”成习惯
　　在夜跑团里，知道李象岭减肥经历的成员都称他为“减肥励志哥”，“很多人都说你太有毅力了，太能坚持了。这么说吧，刚开始的三个月，确实需要毅力，因为之前从没有这么大的运动量，去跑步分分钟都要晕倒的节奏，我只能自己给自己打气，坚持坚持再坚持。那个时候觉得自己只有腿不是多余的，其他身体部位都很多余的。”提起自己刚开始减肥的前三个月，李象岭这样说。
　　三个月之后，李象岭发现曾经让他痛苦不堪的跑步，不再需要“坚持”这一信念了，因为跑步已变成了他的习惯，“每天不动不跑就不舒服，天天都想跑步，甚至那个阶段我曾逼迫自己不要去跑步，这难道就是传说中的上瘾？”李象岭笑着说。
　　下一个目标：创业
　　如今，运动、跑步已经变成了李象岭生活的一部分，“以前下班回家就是打游戏、喝酒、聚会，现在是去健身房或者户外跑步。”运动改变了李象岭的生活方式，而减肥的成功也让他有了新的计划，“一直有创业梦想，减肥之后，这个创业梦想就开始着手干了，要开一个经营手串等物品的文玩店。”
【编辑:姜贞宇】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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核心提示：有将军肚的人越来越多，为了能够早日摆脱腹部的赘肉，这类人群也开始通过夜跑的运动方式来减肥，那么夜跑能减肚子吗？夜跑减肥的正确方法。
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　　有将军肚的人越来越多，为了能够早日摆脱腹部的赘肉，这类人群也开始通过夜跑的运动方式来减肥，那么夜跑能减肚子吗？夜跑减肥的正确方法。　　夜跑能减肚子吗？　　夜跑可以起到减肚子的作用。 因为夜跑可以使全身都动起来，人体在夜跑的过程中体内的脂肪会不断地消减掉，同样也能够消耗掉腹部的脂肪，因此夜跑可以甩掉腹部的赘肉。　　瘦肚子夜跑每周跑几次？　　夜跑每周跑5次的效果是最好的，每次最好跑45分钟，而且最好选择变速跑，因为变速跑是一项有氧运动，有氧运动一般需要运动半个小时才能燃烧体内的脂肪，而夜跑跑45分钟可以更好地减掉肚子上的赘肉。　　夜跑减肚子的方法？　　快慢交叉跑　　快慢交叉变速跑这项运动可以活动全身的肌肉，同时也会运动到核心的肌肉，夜跑的时候采用变速跑可以更好地瘦肚子。　　控制速度　　夜跑最好保持在每分钟10KM/小时，这个速度可以消耗45卡路里的热量，可以消耗体内更多的脂肪，可以更好地减掉肚子上的赘肉。　　有什么方法可以减肚子？　　抬高膝盖　　1分钟的变速抬腿同样可以清除肚子上多余的脂肪，而且在变速抬腿跑的过程中腿抬得越高，减肚子的效果就会越好。　　肚皮舞　　方法：将双手举起或者是放在腰侧，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，而身体的其他部位不要动。 肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量，同时身体的柔韧性也会得到增加，同时可以使体内多余的脂肪得到消耗，可以帮助人体更好地瘦肚子。　　仰卧起坐
　　做法：在垫子上仰卧，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。两只手放在头的后面，也可以放在身体的两侧。手的位置靠得头越近，就越需要用到腹部的肌力，动作做起来也会越吃力，初学者可以等到腹部肌肉增强后再将手交叉放到头的后面。然后借用腹部的力量慢慢地将身体往上拉，起来的时候吸气，在身体上升到离地面10-20厘米厚的时候，将腹肌收紧然后稍作停顿，最后将身体慢慢下降回到原位就可以了。 仰卧起坐会运用到腹部的脂肪，可以紧实腹部的肌肉，从而可以起到瘦肚子的作用，但是在做仰卧起坐的时候动作一定要标准，运动量也不宜过大，以免第二天肚子酸到做不起来。
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