健身房减脂塑形计划有什么好的建议吗?

本人男,得有180斤,学生附近也没有什么健身房,求一些减肥的建议 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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求大神给一些建议
再跑步...至少20分钟...不论快慢
隔天跑,每次40分钟,速度可以慢点。平时尽量少摄入脂肪和糖类,特别是晚餐!
我觉得跑步呗适当减少主食的量,然后少吃油腻的东西,也就差不多了
《无器械健身》可以看看这本书。应该有些帮助
个人建议吃少点是关键,还有很重要的是吃的不要太咸,是真的会水肿的适量运动,跑步健身太浪费时间短期还没有效果,现在网上很火的那种国外的视频或gif,;燃烧的脂肪;那一类的比较有用,空闲时间(晚上扣手机)就可以,男生的话推荐篮球远动
慢跑40分钟,隔天一次,管住嘴,迈开腿,最主要的是坚持!打倒自己的懒惰,本人隔天下午操场跑40分钟,一般为2.5分钟400米,年前已坚持2个月,效果还可以。与你共勉!PS 先减脂再增肌,MikeLingFitness 在多贝公开课里讲到一些,否则你有肌肉也显不出来,也可以关注他的微博。
减肥不需健身房,慢跑爬楼自行车游泳皆可。
推荐《囚徒健身》这本书,教你徒手健身的,可以看看
楼主体重基数比较大,最好避免跑步、跳跃的运动,容易对膝关节造成损伤,得不偿失。自行车和游泳都是减脂效果不错的有氧运动,而且可以减少对膝盖的压力。
减肥最好是有氧运动配合无氧运动和拉伸。有氧运动的效果主要是消耗脂肪。无氧运动的主要效果是锻炼肌肉,而且在运动结束后的24小时内,持续消耗热量,对减脂有增强的效果。无氧运动可以避免减肥成功后皮肤松弛,对保持减肥后的体型也很有帮助。
90kg真心不推荐你一开始就跑步,哪怕是慢跑,体重太大了对你脆弱的脚踝和膝盖损伤太大。我倒是建议你管住嘴没事儿做做广播体操,先把体重控制下来再慢跑。其实如果有条件的话,最好是游泳,不伤关节,运动量超大,配合合理饮食减脂速度嗷嗷的好!
快走吧,180我感觉得看你的身高,如果对你的膝盖压力比较大,跑步还是比较费膝盖的。快走比较好。
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&&&普通咨询
?一周去几次健身房可以很好的减肥
cc******男31岁其他
临沂协和医院
如果说有时间,可以天天去,只要锻炼就可以让脂肪燃烧,达到一定的减肥效果,如果说没有时间,至少一周去三次,但是平时不去的时候也要散步锻炼。
建议你除了去健身房锻炼之外,还有合理搭配饮食,不可以暴饮暴食。每天在晚饭的时候少吃,尽量少吃甜食,不要喝汤,因为汤类的身体吸收好。多吃水果蔬菜。
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你好,根据你所述的 ,这是正常情况,你活动到肌肉充血了,还未到血液循环...
这个主要是根据个人的时间还有具体的身体状况的,一般合理的话每周3到4次就可以的,这...
你好,: 减肥,增肌肉 一周去健身房 2-3次,有规律就可以。 3个标准。 不一定去健身房。...
减肥,增肌肉 一周去健身房 2-3次,有规律就可以。 3个标准。 不一定去健身房。主要是3个...
发烧,咽痛,可能有呼吸道感染,呼吸道感染可有病毒过细菌引起,需要差血常规等检查了...
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我去健身房,想减肥,每天应该练什么器械,练多少,效果会最好呢?
问题补充:恩恩,楼下那个...你说的有点多了吧?
我说的是运动量,如果我很胖呢?
我刚去了两天就混身肌肉疼了!
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这个俺最有经验鸟,俺也练过.如果你是新去的,先去教练那里量量各项身体指标,听听意见再定计划.如果不是太重,每天跑个1500米,分5组做仰卧起坐,一次20个,再左右手分别20个哑铃(10斤)就差不多能保持身材了。如果你想减很多,那么每天应该根据体质而定选择适合你的长跑距离,骑车20分钟,仰卧起坐逐渐增加(每二天10个一加,我就已经加到了300个),臂力牵引系列器械锻炼100下,基本锻炼下来就浑身虚脱了,大概能减个300卡路里的样子。人一天的卡路里消耗量是2500卡左右,如果控制好饮食,一个星期1公斤的样子。另,最切忌的,千万不要在锻炼后吃东西!特别过晚上7点千万不能吃东西,牛奶也不行。(一杯150卡路里)如果你想反正锻炼好了,就随便抓一把炒货,蜜饯,花生,芝麻之类的的啃起来&&对不起,你10分钟把你一小时的消耗补回来了。还有,减肥不是一朝一夕能成功的,别天天称体重,轻了沾沾自喜,重了沮丧无比,人一天的体重1公斤上下浮动都是正常的。最好3天称一次。运动加科学饮食,才是最健康的减肥方法。祝你减肥成功^-^咳,另外的,看我回答的这么认真,能加分不&&&&
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