女生应该怎样在健身房减脂增肌？求私人减脂计划
身高168 体重59.9
骨骼肌25.0 体脂肪13.4 体肌百分数22.3 腰臀脂肪比率0.85 超重 水分比率55.5 求大神指点该怎么有效的利用健身房减脂。学生党 请不起私教
先跑步一个月改善心肺功能。
现在，我就将自己在半年的时间里，使体重从175斤减到125斤的成功经验与大家分享，让大家在减肥的道路上少走弯路，尽快瘦身成功。运动是一个非常有效地减肥方式。在什么时间运动是很有讲究的。我建议大家都选择在晚上运动。为什么呢？运动可以打发时间。下午5、6点钟了，到了吃晚饭的时间，这时候怎么办？去运动。（下班了，不要立刻去运动，因为上了一天班，毕竟很劳累。先休息一下，等体力和精神恢复了再去运动。）拿我自己举例。我办了一张健身卡，晚上去健身房健身。单位是5点半下班，6点左右到家，歇一个小时，7点到健身房跑步，运动大概40、50分钟，大汗淋漓的。健身完，洗一个热水澡，8点半就能到家了。这时候看看表，离10点钟休息还有一个半小时，自己看一会电视，新闻、娱乐节目什么的，就可以上床睡觉了。把晚上的休息时间严格限定在10点钟是有重要意义的，因为：一、时间太早了不容易睡着；二、时间太晚了容易饥饿难耐；三、晚上11点是人体进入深度睡眠的关键时刻，必须要赶在此之前入睡。在晚上运动的过程中，比如跑步或骑动感单车什么的，会消耗大量能量，挥汗如雨，一方面消耗了脂肪，另一方面，你一运动就根本没有任何饥饿的感觉了，这是我的经验。这种情况下你就不想吃东西。等从健身房回到家，再看会儿电视剧，看会儿新闻啥的，一个半小时很容易就度过，到了10点钟，就可以上床睡觉了。即使饿了，到10点以后，你也是在睡梦中，感觉不到饥饿了。早上6、7点钟天一亮，你就起床了，这一天就轻松度过了。你是怎么度过的？上午上班、喝水，中午吃了一顿饭，下午上班、喝水，下班以后就去健身房运动，健完身放松一会儿就上床睡觉。一天只吃了一顿饭。一天之中你有多少时间在感受到饥饿呢？并没有多长时间嘛。所以节食并不需要多大的意志力，只要方法得当。本人相信，凡是需要承受很大痛苦的减肥方法都不是好方法。这个生活习惯如果坚持下去，你会发现减肥并不是一件很困难的事，而是一个简单、自然、很容易形成习惯的一个过程，在把自己体重逐渐减下来的同时，你也会享受到规律、活力的生活带给自己的充实感。其实，只要坚持一天就能见到效果，我建议每个人都买一个电子体重计，放在自己卧室床头，每天早上起床第一件事，就是站在电子秤上称一称自己的体重，那个时候才是一天中最开心的时刻——你会发现自己的体重在一天天地减少——几乎每天或隔天都能瘦一斤，这是我的经验和体会。运动的注意事项下面我说一下运动中需要注意的一些事项，非常关键。首先，运动不能连续进行，要隔天进行。（我指的是剧烈运动，隔天运动。）比如你今天在跑步机上跑了50分钟，消耗了500大卡热量，第二天就不要再去健身房了，等到第三天再去。否则，若是连续两天去健身房跑步，每次500大卡热量消耗，一则第二天跑步会很辛苦，二则第三天、第四天会很疲劳，无力运动，这样不利于形成规律的生活习惯、长久坚持。所以，千万不要进行连续两天的剧烈运动。其次，要做变速运动。经研究发现，变速运动更有利于热量的消耗。在跑步机上时，你感觉有劲儿的时候，就快速跑；感觉劲头弱的时候就慢速跑；在感觉疲劳的时候就走，或者干脆停下来休息一会儿，总之，就是尽量做变速运动。第三，要做有氧运动，不要做无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除时间也慢，通俗地说，就是累得让你喘不过气来。有氧运动是让人很开心的一种舒服的运动方式，而无氧运动则是一种让人感觉痛苦的、有害的运动方式。有氧运动更持久，更能达到减肥效果。第四，饭后不要剧烈运动。科学发现，饭后两小时内剧烈运动容易得胃下垂。所以，饭后不宜剧烈运动，若需要活动，只进行走路等简单、柔和的运动。
健身先健脑，问问题不如去知乎找健身大神们的科普回答?ps，下面的回答大多不太科学?要想要好身材的话，请自己去系统学习下?起码也要看遍大神们的回答再说
哪用得着去健身房啊，在宿舍都可以！找一些健身操来做，我刚开始也是找了个健身操来，什么都不懂，连饮食什么的也没控制，后来一个月轻了4斤吧，虽然少但是人健康！
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录这是健身房减脂塑型训练计划（3），之前已经推送了（点击阅读）《》和《》，有需要的朋友可以点击阅读。今天这份计划延续之前的模式，先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动。力量训练主要锻炼胸、腹部肌群，具体练习内容如下：一、准备活动（5-10分钟）：可以选择慢跑、快走或者动态拉伸等，目的是让身体能够快速进入状态。二、力量训练（20-30分钟）动作1：杠铃卧推 3-5组*12-15平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩略宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，照此重复练习。动作2：哑铃卧推 3-5组*12-15平躺在哑铃凳上，双手持铃垂直举起哑铃。然后慢慢放下降到平行于乳头的位置，再还原到起始位置，照此重复练习。动作3：上斜哑铃飞鸟 3-5组*15-20次身体仰卧于上斜凳上（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行。双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃，动作路线与地面垂直。 手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置。动作4：仰卧两头起 3-5组*8-15次练习者仰卧躺成一字型，然后以自己的臀部为支点，向上做V字，用手去碰脚尖，然后再慢慢还原到起始位置。动作5：平板支撑 2-4组*1分钟俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。三、有氧运动（20-40分钟以上）：根据自己所在健身房的有氧设备进行选择，可以选择跑步、椭圆机、骑车、跳绳等。以上即为健身房减脂塑型训练计划（3），去健身房减脂的朋友可以根据自身情况，结合这份计划练起来。最后，再分享女生上半身训练视频：好就赞一下！长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。相关阅读：（点击阅读）点击下方“阅读原文”进入【爱健身部落】爱健身(love-fitness)　
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1604健身标签: 健身2526健身标签: 男人,健身4626健身标签: 肌肉1332健身标签: 健身7483健身标签: 男人5392健身标签: 女人,健身1129健身标签: 原因,健身2594健身标签: 健身2157健身标签: 健身1564健身标签: 健身954健身标签: 健身2194健身标签: 男士,春季,健身1456健身标签: 减肥,健身823健身标签: 健身9448女性标签: 健身,怀孕君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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