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跑步和动感单车，哪个对减去腰腹部的赘肉效果更明显些？
身体其他部位还比较好，就是腰腹部的脂肪堆积的比较多。
，单车那个减脂的效果更好?
动感单车减肥成功的案例分享！.cn/s/blog_c0f924fb0101ed8u.html&
其实主要看自己能不能坚持，相信都可以成功，《跑者世界》pdf版免费下载→/ZK0OO6&
这两种我都试过。效果差不多的。相对来说，跑步减得快点，但是运动伤害要比自行车大一些。可以互相结合一下。一周跑两次步，骑两次车子。个人感觉比较合适。
本帖最后由 lvdo 于
21:17 编辑
动感单车主要的特点是持久发力，塑形作用好，减重的话除了跑步，应该是椭圆机好一些，因为强度更合理也不伤膝，法国运动超市那种质量不错。
哦，效果明显
有种不晃的，有种微晃的，有种摇摆的，有种耍杂技的。。。。
一般的是其他地方都瘦了。。肚子才开始小
<p id="rate_85" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 3
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因人而异，单车主要是瘦腿，而跑步是一项全身运动，我的个人博客有对动感单车的介绍，大家不防看看嘿嘿
建议多跑步 单车伤膝盖
跑步效果好
唉，我还是慢慢地跑吧，我也想减腰和肚子……
当身体其他部分减的差不多了，发现还是腹部的脂肪最顽固！比较厚的待在哪里！其他部分再减就该减肌肉了。
很多人都是如此，唯有肚子肥！
跑了几个月，似乎效果不算好，是不是强度不够啊。
我也要减腰腹肉，跑了俩月了，没反应
可以试一下有氧8分钟那个视频的第一,第二招,我用了确实减小不少
必然是跑步。动感单车我每次都骑两节，也没有跑步一个小时来的效果好。
骑单车那个减脂的效果更好!
迪卡侬卖的室内健身自行车怎么样？天天下雨，跑不成，想弄一个在家里骑，
自己在家骑没气氛吧。。
骑了很多年车，从没瘦过
还是跑步吧，贵在坚持
消耗到了都会有效果。
跑步的消耗量应该大一点吧
多种运动相结合比较好
必然是跑步。动感单车我每次都骑两节，也没有跑步一个小时来的效果好。
ZZ710 发表于
你试试把pp离开座子。上半身不能晃。。。西安的教练都做不到
我知道这种骑法。上半身静止不动，通常有的教练会专门有一首曲子是这么骑的，大腿会超级酸。。如果这么骑一节课，估计我就废了
那才是spinning的骑法。。。
本帖最后由 bluecat 于
19:58 编辑
有些人把动感单车理解为普通的骑车了，其实动感单车的消耗量还是蛮大的，就是有点磨PP,
尽管在一堂课中有某些部分是PP离开座位。骑完浑身湿透。
还有一个最大的缺点是，骑到后来动感单车房空气极差，CO2中毒。
本帖最后由 ZZ710 于
21:15 编辑
那只是一种吧。。。我也看了好多美国的教学视频哇。。。当年我非常迷恋动感单车。。。准备瘦了之后去考个证。。。
本帖最后由 ZZ710 于
21:15 编辑
为啥磨PP啊。。。从来不坐着骑啊。。。
空气是非常的不好 闷死了
回到你的问题，我觉得脂肪分解主要是氧化反应啊，达到减脂心率的匀速运动并保持40分钟以上的效果最好啊。所以我推荐慢跑或快走，因为动感单车一首曲子也就三四分钟，骑完就会喝水擦汗，停止一两分钟，而且有慢骑，快骑，爬坡等等。所以我觉得心率是一会高一会低。。
而且最重要的是，我觉得跑步对于全身的减脂都很明显。单车则不是。
仅是个人观点啊。。。
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LZ是女生，身高164cm，体重58Kg。这一个月来差不多每天用40分钟跑5km，有在控制饮食，但是感觉体重和围度变化都很小，想换个跑步方式。如果是变速跑的话（快跑100m+慢跑100m交替），大概就只能坚持20分钟了，这样会比跑40分钟的匀速跑要好吗？还是说提高跑40分钟的速度更好？求组里各路大神指教_(:з」∠)_
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要100米100米交替吗？我是三分钟三分钟交替的其实跟匀速跑差不多，也能坚持下来
引用 的话：要100米100米交替吗？我是三分钟三分钟交替的其实跟匀速跑差不多，也能坚持下来严格来说也不完全是100米交替，在学校的400米跑道上跑，直道快跑弧形弯道慢跑，快跑的路程应该长一点。听同学说如果交替的频率太低就达不到变速跑的效果了，所以就采用这种变频比较高的方式，不过这样只能跑3km这样而已了
引用 的话：严格来说也不完全是100米交替，在学校的400米跑道上跑，直道快跑弧形弯道慢跑，快跑的路程应该长一点。听同学说如果交替的频率太低就达不到变速跑的效果了，所以就采用这种变频比较高的方式，不过这样只能跑3...我最近是按照NIKE+的训练计划里的法特雷克跑法来跑的，先暖身然后快慢交替我查了一下这个跑法，虽然快慢交替时间各有不同，但是基本都是以分钟为单位不知道你想达到的是什么目的，我用NIKE+的训练计划是想提高5km的速度，目前感觉还是有效果的。
引用 的话：我最近是按照NIKE+的训练计划里的法特雷克跑法来跑的，先暖身然后快慢交替我查了一下这个跑法，虽然快慢交替时间各有不同，但是基本都是以分钟为单位不知道你想达到的是什么目的，我用NIKE+的训练计划是想...就是想减脂而已，如果变速跑20分钟的燃脂效率能高于匀速跑40分钟的，我就更换跑步节奏。
200米快200米满变速跑貌似15分钟减脂效果比1小时普通慢跑好
引用 的话：200米快200米满变速跑貌似15分钟减脂效果比1小时普通慢跑好这样，那我尝试改变一下节奏，谢谢=w=
引用 的话：200米快200米满变速跑貌似15分钟减脂效果比1小时普通慢跑好有這麼誇張嗎？ 那這個普通慢跑是得多慢啊
引用 的话：有這麼誇張嗎？ 那這個普通慢跑是得多慢啊慢跑→普通有氧跑步。。。有氧跑步的效率其实很低的，虽然跟谣言里的前半段完全没用不一样，但是效率确实不高。。。以及，交替速度跑法，也称之为HIIT。。。这玩意儿专业运动员都不一定撑得了1小时，保守估计半小时都得累的不行。。。普通人乖乖15-20分钟吧。。。【来源→知乎·硬派健身】200米全速冲刺，200米有氧慢跑。。。你自己试试就知道了。。。很多时候做一些基础肌肉锻炼也很不错的，可以提高代谢率还能保护关节。。。
我个人经验，变速跑太累，坚持不了很长时间之前被小狗追的时候被迫变速变方向跑，累到根本跑不了多久的。
而且，跑步是个长期的系统的大工程，包括身体状态，运动习惯，饮食习惯的彻底改变但想减肥的同学总想少吃几餐，跑几天就得到大的改变，不太现实。
引用 的话：慢跑→普通有氧跑步。。。有氧跑步的效率其实很低的，虽然跟谣言里的前半段完全没用不一样，但是效率确实不高。。。以及，交替速度跑法，也称之为HIIT。。。这玩意儿专业运动员都不一定撑得了1小时，保守估计半...因为没有打算去健身房，所以肌肉训练都是类似卷腹、平板支撑这种不需要器材的，不过肌肉训练和跑步是分时段进行的，合在一个时间段进行会比较好吗？谢谢你的资料＾＾
引用 的话：而且，跑步是个长期的系统的大工程，包括身体状态，运动习惯，饮食习惯的彻底改变但想减肥的同学总想少吃几餐，跑几天就得到大的改变，不太现实。我一般在学校的时候饮食作息习惯都会比较良好，只是一放寒暑假回家就控制不住了_(:з」∠)_其实跟刚上大学的时候比运动习惯改善很多了，那时连800米考试都不及格，现在可以每天跑几千米了。坚持一个星期跑5天左右的步我也是可以的，只是感觉这段时间体重和围度变化都很小，怕是身体已经习惯这种运动强度和方式了，需要改变一下才能继续减，所以来这边求教一下，谢谢你的回答^ ^
引用 的话：因为没有打算去健身房，所以肌肉训练都是类似卷腹、平板支撑这种不需要器材的，不过肌肉训练和跑步是分时段进行的，合在一个时间段进行会比较好吗？谢谢你的资料＾＾一般来说的推荐顺序是平板支撑+板凳深蹲，然后是跑步，最后是做伸展运动。。。资料来源仍旧是硬派健身。。。
引用 的话：一般来说的推荐顺序是平板支撑+板凳深蹲，然后是跑步，最后是做伸展运动。。。资料来源仍旧是硬派健身。。。好的，我觉得我应该去关注这个了= =
楼主坚持三个月以上再看效果通常一个月是不会有太多效果的另外注意下饮食控制总热量和饮食比例
引用 的话：我个人经验，变速跑太累，坚持不了很长时间之前被小狗追的时候被迫变速变方向跑，累到根本跑不了多久的。。。。
引用 的话：楼主坚持三个月以上再看效果通常一个月是不会有太多效果的另外注意下饮食控制总热量和饮食比例上个学期的时候也这样的运动计划，一个月也能看到几斤的成果了。暑假吃胖了之后再按照原来的计划运动饮食，发现身体没有太明显的变化了= =
引用 的话：上个学期的时候也这样的运动计划，一个月也能看到几斤的成果了。暑假吃胖了之后再按照原来的计划运动饮食，发现身体没有太明显的变化了= =可能是身体适应了试试换个方式比如你说的变速跑或者匀速跑增加时长
个人比较喜欢有氧运动.慢跑16*400.跑下来人也很舒服.
引用 的话：可能是身体适应了试试换个方式比如你说的变速跑或者匀速跑增加时长看来只能是这样了_(:з」∠)_
引用 的话：个人比较喜欢有氧运动.慢跑16*400.跑下来人也很舒服.我也觉得慢跑比较舒服呢，但是如果12*400这样的模式身体已经适应了的，只要去改变一下了= =
引用 的话：看来只能是这样了_(:з」∠)_或者你不要看短期跑一年下来话说我以前骑车每天一小时饮食如常持续一年才瘦了8斤
引用 的话：或者你不要看短期跑一年下来话说我以前骑车每天一小时饮食如常持续一年才瘦了8斤嗯嗯，谢谢你的建议^ ^
额，变速跑，这个我稍微接触过，大学本科的时候参加学校的足球队。教练是北体的足球专业研究生，给国家队当陪练的那种，当然也包括捡球。当时教练的意思就是，有体能才能踢好球。然后我们一帮20多人，就开始和教练干上了，他说我跑10圈变加速跑（因为当时本人看起来比较胖~~！），跟得上的就留下，坚持半个月就进入下一阶段，因为他要考哪个什么等级的裁判证，也需要测变加速跑。解释下：算是准正规的变加速跑，以400米的跑道为例，分为四个部分，以100米比赛那个起始点为开始，全力冲刺跑到100米终点（当然正规是有计时的不能少于多少秒），一般都得跑个全力的七八成功力。这是第一部分，然后弯道大概50米左右（这个没有时间限制），散步一样走下来，到达第二个100米起始点，再冲刺，以此循坏。这才是所谓的变加速跑。再解释下，这种练习的成果。首先，当年教练说，06年还是07年的时候，中超每个赛季的时候不都得需要一个运动员测试嘛。教练就是那种陪跑的，他讲，当年只有一个徐云龙把这个测试给过了。而徐某人现在还能在国安踢满场的比赛~其次，以本人实际举例，当时并不是为了减肥，就是为了能踢球，当年也是身体比较虚的那种，体测1000米都在及格线左右的人，练了这个半个月之后，跑个1000米和玩一样。当然最后，测试的时候教练坑我，说跑15圈，然后我跑了13圈，就被教练甩开了好远，好远，最后就是一陪练，被玩了。。。综上，第一，变加速跑是一项比较专业的体能锻炼方式。第二，至于和慢跑比，哪个能减肥，这个还没有研究结果出来，但是变加速跑肯定可以让肌肉练的杠杠滴，体质肯定也能比慢跑更好。第三，假如你能把变加速跑坚持每天练不少于5圈并持续半个月，那么你再跑个米，我以人格保证肯定和玩一样。第四，以本人的经验来看，以减肥为目的，那么走路和跑以及其他方式都是能达到目的的，只要你能持之以恒。 PS：当年教练给我们队员的一个算是比较给力的建议吧，就是无论你做什么运动，当然是指比较耗费体力的，最后结束时，一定，看准了是一定，要牵拉肌肉（尤其是腿部肌肉）。因为这样才能让你的筋被拉开，适应你运动时候的状态，这样晚上回去休息的时候就能很大程度上避免腿疼，以及最大程度的保护你的肌肉。本人体会过这样做的好处。（教练当时还相当鄙视的说现在的体育老师都没有这种习惯，都只是开始前让学生牵拉肌肉）
跟问，9k速度2分钟，12k速度2分钟，和10k速度跑一样的距离，哪种效果好啊？
- ..-慢慢跑下来根本就不会喘气.
引用 的话：一般来说的推荐顺序是平板支撑+板凳深蹲，然后是跑步，最后是做伸展运动。。。资料来源仍旧是硬派健身。。。抓住你了，司令泥嚎?
引用 的话：额，变速跑，这个我稍微接触过，大学本科的时候参加学校的足球队。教练是北体的足球专业研究生，给国家队当陪练的那种，当然也包括捡球。当时教练的意思就是，有体能才能踢好球。然后我们一帮20多人，就开始和教练...有一次出差，晚饭陪人喝完酒去酒店健身房变速跑，跑步机12速7速换着来，交替累计20分钟后爽到嗨。之后再上跑步机都跑不到这种强度了，当时一定是借着酒劲儿……
要知道人类是最擅长长跑的动物了(不知道有没有之一)，所以有氧匀速跑步的时候，对能量的利用效率非常高。要想有效消耗能量，心率和强度非常重要来自
变速跑、变向跑、左右侧交替跑（动作又骚、逼格还高）+马步、蛙跳、俯卧撑。轮流交替着玩，又不枯燥，效率又高。
引用 的话：额，变速跑，这个我稍微接触过，大学本科的时候参加学校的足球队。教练是北体的足球专业研究生，给国家队当陪练的那种，当然也包括捡球。当时教练的意思就是，有体能才能踢好球。然后我们一帮20多人，就开始和教练...你这么一说，才发现我以前教练水平还挺高的啊。当然，体育这口饭，我没本事吃（家里也不让）。想起，以前刚参加训练的时候，第二天上厕所...
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“他的妈妈已经受伤了，小孩子千万不能再出事了。”
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　傻跑族大家一定听过，说的就是那些去了健身房只知道在跑步机上吭哧吭哧吭哧的人们，其实在大家初入健身房或者考虑买一台家用健身设备的时候，很容易首选跑步机，但是今天小厘却想给大家郑重安利椭圆机。
　　跑步机椭圆机VS
　　跑步机
　　众多小白妹纸的健身初选，当你不知道别的器械怎么玩儿的时候，你一般会选跑步机。跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。
　　通过跑步机健身，运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟，能让身体达到全面的训练效果，但跑步对关节有一定的压力，对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性，而且噪音比较大，运动中主观疲劳感比较强。
　　椭圆机
　　同样是进行有氧运动的器械，在工作原理上与健身车相似，依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目。
　　椭圆机将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起，通过椭圆机健身，消耗量适中，节省空间，对关节压力小，强调上下肢协调性，但在对于下肢运动的角度及方式上，存在一定限制。
　　哪种器械更减脂？
　　两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟，燃烧大概300多卡路里，是一碗米饭的热量，而跑步机参与的肌肉群会更多，消耗比椭圆机略多。
　　跑步机适合身体相对好一些，身体各关节（特别是膝关节和踝关节）功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大（虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一），而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士，安全性较高。
　　至于跑步机和椭圆机的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的，不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。
　　带着护膝跑步是不是就没伤害了？
　　有的爱好跑步的妹纸有可能出现膝关节疼痛尤其是外侧疼痛的症状，这也就是我们常说的髂胫束综合症，即跑步膝，这时就有妹纸选择通过带护具来缓解疼痛保护膝盖。
　　其实，肌肉和韧带才是关节最好的护膝，维持关节的稳定与灵活是韧带以及肌肉的张力作用的，如大腿前侧后侧内侧外侧的肌肉都可以加强对膝关节的稳定性，基础肌力需要加强力量训练获得，带护具会产生依赖性，正确的运动健身方式才能让你尽量避免运动损伤。
　　跑步机与椭圆机各有利弊，并没有绝对的优与劣，不过在你掌握好正确的跑步姿势和拥有足够的腿部肌肉力量前，如果你一定要给家里买一台器械的话，或许也可以考虑椭圆机哦。
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客服邮箱：半年减脂四十斤：谈谈我的减肥心路历程
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PS：竟然上首页了！！！本来还想把个虎扑妹子呢，这下暴露了……
好多人问我的减肥的跑步机哪里买的，我把店家地址发上来，有兴趣的去看看
淘宝网店地址：
& & &刚才在写标题的时候，自己都被吓了一跳，原来我瘦了这么多。如果在半年前刚开始健身的时候，有人告诉我说我会掉四十斤肉，这是打死我也不敢相信的。其实，减肥的阶段性成功这件事儿吧，本来想低调点，自己偷偷乐呵一下就算了。结果不成想老韩同学的一张闺蜜照成功暴露了我的身材，所以索性写一写自己的减肥的一些经历，供苦于瘦身的各位童鞋参考一下吧。有不懂的或者询问的童鞋在贴子里提问或者PM我都可以& & & 遥想半年前的一个夜晚，230+的老夫抱着自己童年时瘦弱的照片，不禁有些感慨：余纵横江湖二十几载，别说搞对象了，连个大姑娘的手都没拉过，亏啊！又联想到自己对女神的一片赤诚之心还没表露呢，就被厚厚的脂肪堵住了，很是不甘心啊。我要减肥！我要搞对象！！我要拉姑娘的手！！！我要耍！流！氓！！！咳咳……于是下定决心办了张健身卡开始减肥。
经过半年的努力，体重大概减了四十斤，身体的BMI从原来的35%降到了大概29%。有好多JR问我身高多少，忘了补充了，整整180cm，不过也许太胖了，显不出个子……
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 一综述
先看一下这半年来的体重走势图吧再展示一下减肥前后的对比& & & 首先介绍一下老夫体重的历史情况。老夫九零年生人，自幼体弱多病（没错！！！你没看错！！！），骨瘦如柴（没错！！！有图片为证，怎奈都是全*河蟹*片，所以……）自从两三岁时开始服用一种名唤龙牡壮骨冲剂的神药之后，体重明显开始以非线性关系（凸函数）开始增长。具体情况就不说了，报几个印象中的体重数据吧：小学二年级60kg、小学六年级80kg、初中110kg、高考体检120kg左右……老夫本身很喜欢各种运动，小学玩兵乓球、足球，初中开始打篮球、游泳，但是体重一直不降反增。上了大学之后，经过军训，还有成年之后食量自然减退以及继续从事各种体育运动，体重一度回落到并维持在100kg~105kg之间，怎奈今年过年期间一不小心又是各种胡吃海塞，不夸张地说，真是一天长一斤肉，体重一下子狂飙了二十多斤，辛辛苦苦两三年，一夜回到解放前，又重回115kg+的水平……
& & &用一些图片回顾一下自己的心路历程吧，老夫是个内向害羞的汉纸，没有什么自拍的爱好，所以有些体重时段的图片是用同等体重时期的照片顶替的，以示减肥的效果。照片也懒得打码了，长得实在是丑，拉低了我大hooop的平均水平，看到我照片的各位JR就当辟邪了吧~上大学之前，应该算是体重的巅峰了吧，大约120KG左右军训时期，真心是狂瘦啊，腰带明显松了五个环，大概十几天就瘦了十几斤吧，体重不详。& & 好了，开始从半年前开始说起吧
& &这是过年之后刚回到宿舍的水平，体重基本就在115KG+的水平，据目击者称可以看到三下巴（此图其实是2012年过年之后的）……开始减肥一周之后，体重没怎么降，腰围有些瘦下来了。110kg的时候体重有些反弹，但体型开始瘦下来~105kg到100kg的时候& & 平台期这张算是里程碑吧，第一次体重下降到100kg以下，但是记得在QQ空间发了这张照片之后，收到大部分的回复竟然是“卧槽”……& & & 98kg时的图片，这个是大概去天津实习十天左右的照片，当时心情那个忐忑啊，天天早饭都是吃的红烧肉，实在不敢想象自己会反弹成啥样，但所幸的是竟然只长了0.5kg左右。据教练说可能是减脂有点小成，肌肉增多，身体正常消耗的卡路里较之前已经有大幅提升。继续减肥ing这张半*河蟹*片也要大书特书一下，减肥整整掉了40斤肉的里程碑时刻。有体重计为证从大胖子变身成中胖子，目前基本维持在95kg左右
& & & & & & & & &二训练& & & &在讲具体的减肥方法之前，我要先说个名言，“管住嘴，迈开腿”。相信很多人听过，但是能真正做到的人的确是少之又少（包括老夫我，虽然自认为我已经做得很不错了）。说的再通俗一点，就是要坚持，坚持少吃，坚持多运动。当然，少吃不是不吃，也不是吃不饱，关于饮食的问题，我会在后面具体讲一下。多运动，顾名思义就是要多参加有氧运动。牢记那六个字，当你已经七八成饱时，或者是动感单车课还有五分钟下课却体力透支时，希望大家能够喊出它们，这比吃多少药和饿多少顿晚饭来折磨自己会有用的多。
& & 下面把减肥分成运动和饮食两个板块，为大家详细介绍一下我的减肥经验。
& & 在减肥之前，我们应该明确：我们减肥的目的是什么？是对自己的体重不满意呢，还是对自己的体型不满意呢？我相信大部分和我一样的胖纸是和我一样，苦于体型不好买不到裤子和勾搭不到妹子吧——至于体重嘛，要是有彭于晏（抱歉……中国艺人身材好的只认识他……）的身材，就算长到二三百斤又有何妨？于是这就涉及到了一个核心问题：减肥是减脂还是减重。对于胖子来说，毫无疑问应该是前者。一公斤的脂肪相对于一公斤的肌肉来说，体积上要大上不少，所以我们减肥的目的是减脂增肌塑形。在慢慢甩掉脂肪的过程中，我相信体重也会慢慢降下去的。因此建议大家每天在坚持称体重的同时，最好也买一把皮尺，量一量自己的腰围变化。 & &
& & 说到运动减肥，我觉得一次在健身房的健身大致分为三个步骤：热身，无氧运动和有氧运动。热身是一个非常重要的环节，尤其是在冬天，如果不进行适当的热身而直接进行健身的话，非常容易造成韧带或者软组织的扭伤或者拉伤。老夫就因为一次打球之前没有热身，膝盖扭了一下，至今还得戴着护具运动……在正式运动前，老夫通常会在跑步机上以10的速度慢跑10~15分钟，以身体出汗为准。热身之后，做一套全身拉伸运动，活动一下身体的关节和韧带（参考@浪人王老汉的拉伸教程）依次是头部—肩关节—三角肌—肱三头肌——手臂前侧——侧腹——小腿肌肉——大腿后侧肌肉——大腿前侧肌肉——背部。
& & 接下来是无氧运动，也就是我们常说的力量训练和器械训练。有时看到网上还到处充斥着到底是先无氧还是先有氧的争论，就我个人而言，先做40~60分钟的无氧运动再进行一个小时的有氧运动对减脂是最有效果的。究其理论，大概是无氧运动可以先消耗存储在肌肉中的糖原，耗能持续时间较长，这样再进行长时间的有氧运动时，更有利于脂肪的快速分解。作为一个志在减肥的胖子，我一直坚持“小重量，多次数”。做力量训练时，所加重量都不大，但每组所做的次数较多。关于健身计划的制定，大家可以参考我爱健身网中的的健身计划，也可以在虎扑健身板块里大胆提问各个大神（可乐哥@很好，基本上是有问必答型的。微博上的@浪人王老汉也很不错，就是这货貌似后期只研究教导女生减肥了，搞得我对他的计划有点不敢用……）。一次不要练习太多的肌肉群，1~2个即可，重量以做15~20力竭为准。
& & 最后就是我最喜欢的也是最消耗脂肪的有氧运动，做有氧运动唯一的诀窍就是坚持，坚持40~50分钟，维持心率在一定的范围之内。（科学论证说无氧运动之后20分钟内有氧运动脂肪分解速率最快，但实践结果是，20分钟的有氧运动让老夫丝毫感觉不到累，吃的却和进行了50分钟的运动之后一样多，所以坚持五十分钟是个不算太难的标准吧。）有氧运动的选择也因人而异，跑步、游泳、动感单车任选一样你喜欢的去进行刷脂运动吧！老夫最喜欢的是动感单车，不仅对膝盖的损伤不如跑步大，而且配合着各种动感的流行音乐，在教练的带领下，让人干劲十足，是最容易坚持下来的一种有氧运动。并且动感单车单位时间之内的消耗卡路里数目比跑步要大得多，是很多人短期之内快速塑形的最好选择。当然，老夫在此奉劝诸位，健身教练的审美也是动感单车的一个很重要的原因，反正老夫上的动感单车，坚持了半年，每节课最后一首必是凤凰传奇的《最炫民族风》，给我幼小的心灵留下了很深的阴影，一听到这首歌就情不自禁做蹬踏动作……
2、饮食& & & 关于饮食，我本人认为没有什么太多讲的。节食或者吃减肥餐只是一个暂时的办法，治标不治本，我们不能指望着一辈子去吃那些只有牲口或者兔子才吃的东西。所以我在减肥过程中坚持的原则就是要管住嘴，但又不能不张嘴。老夫从来不提倡绝食减肥法，正如那句网络名言所云，不吃饱饭，哪有力气减肥？饭，每顿都是要吃的，甚至有时还要加餐，只是我们要吃得更健康、更科学一些。& & & 老夫自从发现苹果应用中的《麦吉减肥法》后，就一直坚持MAGIC倡导的饮食观念，即可以适当多吃肉类和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，尽量避免高糖饮料喝高热量食物。不夸张地说，老夫自半年前开始合理膳食后，几乎便再也没有碰过除了水之外的饮料。附上一张自己的饮食表：早餐：鸡蛋一个，一碗小米粥，一片火腿，一个烧饼午餐：米饭二两，菜、肉随意，吃到饱。晚餐：米饭二两或者等量面条，菜肉随意，七八分饱。加餐：各类水果，上午下午晚上随意。如果条件允许，可以适当喝一些脱脂奶或者吃一些牛肉。& & & 另外，在合理饮食的同时一定要注意休息，尽量在晚上12点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。这一点很重要，要想在几个月前的平台期时，老夫一旦熬夜，第二天的体重必定要反弹，并且睡眠不足会严重影响你在健身房健身的体力，导致减脂效果大打折扣。& & & 其实，我认为减肥过程更像是一个完善自我、去除陋习的过程。经过这半年，老夫基本不再熬夜上网看小说，也不再日上三竿还赖在床上……正式减肥让我逐渐养成了很多好的生活习惯。也让我的生活发生了很多变化。总结如下：1、上肢力量明显增加：以前打死也做不了的引体向上，现在凭着吃奶的劲儿竟然可以做一个了。另外在打球时，卡位和在人群中挤开路线时，减肥前后的对比很是明显。& 2、腰腹力量增加：可能是每次去健身房都要进行150~200个卷腹，腰腹力量在低位背身单打时表现的很明显，身体的滞空能力和协调性比健身之前强了很多（虽然现在也很渣……）并且命中率超过了五成。3、体力/耐力增加：这个最明显的对比就是以前跑3000米要累得半死，现在轻松8000+。另外，据有女友或者媳妇儿的朋友称，坚持跑步对那啥还有很好的帮助……
& 4、全身力量总体下降：可能和左膝受伤有关，纵然深蹲和箭步蹲都是很好的全身肌肉运动，但心理可能一直有阴影，久而久之腿部肌肉的训练对我来说也就是走走过长而已了。本身减肥就会有大量肌肉流失，再加上我基本疏于对腿部的训练，所以就造成了这种后果，望各位引以为戒。& & & 如果非要说减肥前后有什么没有变化，那就是——我始终还是没有找到女朋友。以老夫的案例来看，爱情是神圣的，与胖瘦无关，身高无关，与年龄无关，与性别……嗯……也无关。所以说，渴望以减肥来提高追求女生成功率的童鞋们还是放弃吧……哈哈，当然有些开玩笑的成分。只是想在最后和大家说一下，减肥或者健身，并不是为了改变你在别人心中的形象或者印象（虽然我也认为自己减肥有些这样的目的）。正如一位和我一起在健身房减肥的朋友所说，哥减的不是体重，而是世人对于胖子的偏见。虽然有些偏激，但是我希望立志要减肥的诸位，能够和他一样为了一些更高的目标去努力奋斗。坦率地说，在减肥的过程中，为了女神什么的bullshit目标只是一些玩笑话，而健康和较小的身体压力可能才是我真正所追求的。屌丝当自强，如果你真是因为一些肤浅的东西去这么折磨自己，很是不值。也许人们或许只有在达成既定目标之后，才可能会觉得当初自己才出发点的荒唐与可笑吧？& & & 最后，送上一句凯尔特人的队训作为激励大家的名言吧，虽然我是湖蜜，但每次听到这句话都会让我热血沸腾。也祝诸君减肥路上多坚持多忍耐。& & & ——“What hurts more？The pain of hard work,or the pain of regret?”[ 此帖被Rafealzheng在 00:59修改 ]
这些回帖亮了
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
虎扑的编辑器真心那个……慢慢补充吧。另外，怎么@版主啊，其他人什么的？[ 此帖被Rafealzheng在 09:10修改 ]
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
本*河蟹*跳远胜姚明 控球强于大竹竿 罚球不逊奥尼尔 较博伊金斯更高大 比卡赛尔有明星气质
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
这个楼主实在厉害啊
引用4楼 @ 发表的:
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
不是……山西人，在北京上大学……
引用5楼 @ 发表的:
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
引用6楼 @ 发表的:
这个楼主实在厉害啊
引用8楼 @ 发表的:
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
引用10楼 @ 发表的:
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
这个……我以前上肢力量不太够，而且体重比较大，俯卧撑几乎做不了几个，都是做最低重量的卧推和飞鸟。现在在家基本做四组吧，每组做到力竭就好。
不错不错，楼主nb，加油！！
支持 继续加油 我也觉得要减肥 饮食可以正常来 注意八分饱就行了
一般人毕竟不可能一辈子按照这食谱那食谱来的
我想练三分
我也正在减轻体重，长期超重，膝盖受不了。 你就是我的榜样！ 坚持就是胜利，祝贺你兄弟！
郑州富来沃篮球俱乐部，分成年组和45岁以上组，有固定室内球馆训练比赛。 正式入队后不收取任何费用。长期招募40岁以上球员加入，有兴趣约比赛或加入的朋友请发QQ邮箱
90年都老夫了，压力很大。。。
力争成为励志贴主角！
身高多少？最近也胖了不少
Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him...Because he can take it.Because he's not our hero.He's a silent guardian...a watchful protector.
A DARK KNIGHT.
很励志~~继续努力吧，少年！
看样子快接近老夫了，可实际年纪和老夫还有点距离。
我都不知道该怎么称呼自己了~~~~
关键是要坚持,不然绝对会反弹...
我一哥们健身房练从180降到130....现在婚后2,3个月不注意,又180了...
反弹比较快...
因为和体质还是有关系,吸收的比较快吧胖子..
这底子太好了………………
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
防灾的？？
不要把与自己生活习惯或做事方法不同的人都当作异端
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& 允许多选
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