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??跳绳减肥
　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
　　１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
　　１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
　　５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价...
实际上是运动使体型塑型了.所以表现为围度减了,但是体重没有减.要想使两方面都达到理想的效果,必须是:科学的运动+科学的饮食.
正常现象，因为你以前没有太多的运动这部分肌肉，建议先隔3天跳一次，一周后2天跳一次，之后维持，而且每次跳绳的时间必须大于45分钟，
缓解的方法可以用热水泡，还有...
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
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《跳绳减肥---前言篇》。跳绳的场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！跳绳不会变成大象腿大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。 弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。——篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。——自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。——慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。——散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。——跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。——乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。——排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。《跳绳减肥---时间篇》。跳绳的时间一般不受限制，跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，不过至少要避开饭前和饭后半小时之内。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。休息时间最好选择能量消耗较多的一天。多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。科学分析，傍晚运动更科学。个人认为黄金时间段为晚饭后。一天的收获在于晚上能量消耗完全不过夜！《跳绳减肥---体质篇》。饮食方面，先解一下自己的体质，我们将体质概分热性、寒性两大类，如果你是热性体质的人，则适合多吃寒凉性的食物；如果是寒性体质的人，则适合多吃温热性的食物。属性平和的食物则两种体质都适合。吃对了食物，就不会出现「凉上加凉」、「热上加热」的情况，造成身体不适。热体质人通常易流汗，所以一般都不会有水肿问题，但很容易因饮食过量，而出现便秘的情形，大量的宿便积存就变成小肚腩。所以热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题，把宿便清除，多吃属凉性而纤维较重的蔬菜，平衡体质之余，更可以收清除宿便之效，但由于热性体质的人普遍食欲不错，所以要在食量方面多加节制。寒性的人因为血液循环不好，所以容易手脚冰冷，但偏偏他们却不爱做运动，又怕冷，惟有常常利用食物让自己身体增加热量，往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主因，要改善这情况，就要先从食物手，选择属热性的食物，平衡体质，继而配合适量的运动。
跳绳减肥的有效方法你是哪种原因形成的肥胖?应该采取什么减肥方法?多年减肥的经验,我总结出了7个不同肥胖的减肥方案.拿走不谢!
《跳绳减肥---跳绳篇》。跳绳方法：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。跳绳可以分为用绳子和不用绳子空跳两种，有绳跳与无绳跳效果区别不大。建议无绳跳。初学者应使用无绳跳，这样的目的是不影响速度。初学者标准：一开始以身体慢慢适应跳绳的规律和节奏！不追求速度，起跳总数600为基数，每几天后增加300，两周后总数达到1500之后，开始提速度，达到300/分钟并掌握节奏之后，总数量慢慢加至4500。最迟两个月内到达4500；正常者标准：300下/2分钟为1组，一共15组；（相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。）速度很重要，只有速度达到150左右的时候效果才明显。低于140效果就相对差多了；每组中间停顿30-60秒秒为缓冲休息！停顿的跳法可以保护缓冲脚部、也比一直匀速不停跳完消耗更多的能量。疯狂者的标准：前面与正常者的相同，不同处，300/2分钟一组，通过极限速度与慢速结合。70个左右变速！每一组中间停顿时间为10-20秒。不要问我为什么，当你跳过之后你懂的！减肥是快乐和痛苦并存的！《跳绳减肥---结束篇》。跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。运动结束后不宜坐下或躺下休息、都是也不适宜马上洗澡！对于很多吧友提到不见效果，种子刚播种下去，马上就幻想着果实！没有付出哪里有回报呢？别老是对着称！应为称不会说谎！一般来说前面的十来天效果不明显。《跳绳减肥---保持篇》。跳绳达到目的后是另人开心的一件事情。最低限制要保持半年。（可以为两天一跳。量为1500）；想要效果好的话是保持两年。因为两年了身体已经慢慢适应了，基本上不反弹！这并不代表你就可以随意挥霍偷懒了！别忘了合理饮食结合运动才能保持美好的食材哦！特别需要注意夜宵不能吃哦。在忙也要抽空保证每周有一次运动的时间，为健康而跳绳！ 《跳绳减肥---感谢篇》。如果你成功了，我代表跳绳减肥吧向你表示祝贺！恭喜你毕业了！也许你会慢慢淡离本吧的视野，但在吧里建立起的友谊永远不会淡！欢迎你经常回家看望大家！吧里总不能永远是减肥的紧张气氛话题，偶尔也可以娱乐下来点缀！当你遇到难过的事情需要诉说！我们并不一定能替你分担，但是我们是最好的听众！开心的事情需要分享！我们祝福你！觉得本吧方法效果不错，不妨告诉你的朋友。如果你想帮助更多的人，欢迎加入我们的队伍。小吧主、图片小编、文件小编都需要你的帮助！（说错和说不好的地方请大家谅解！）《跳绳减肥---互动篇》。看完本篇文章之后，如果你还有疑问，欢迎在下面发帖留言，我们不一定能马上能回复你，但是我们上线后会给你满意的答复！
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难道是冬天的缘故？穿马甲了？肥胖就看不出来了减肥的热情就消失了!顺便说一句哦，冬季季节减肥更容易！不过不妨过了再说了。玛雅文明2012！很是期待！
我刷脂肪。早上跳50分钟左右。下午饭后2000个。晚上饭后40分钟左右可以吗？就有一点点小肚子。想减腹部的脂肪这样可以吗？饮食会控制好7分饱。想把肚子减了。暑假脂肪都堆肚子上了
你这个减掉肚子恐怕跳绳是效果不佳。图片上来看！已经看到骨架了，也就是说脂肪少。根据我的经验，两边的救生圈是可以去掉，但是你几乎没有救生圈！肚子可以减小一点，但是不会有大的变化，里面是肠等之类撑起来的，不是脂肪！
可以捏出来这么多赘肉
嘛，腿和臀部比较大，跳绳一天200下可以吗，真的不会变粗吗？
楼主想问问你，您说一星期至少三天要跳3000下，可是我是学生，又是初学者， 天天1000下有用吗
亲,跳绳半小时的话可以分组进行吗? 然后刚开始跳的话几下为好?
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跳绳能瘦脸么？
你好。 我是每天保持跳4000次。用时是45分钟左右。请问这样的速度可以吗？跳了半个月。100次一组，一组休息10秒左右。
我的身材是这样，按照楼主你的话，我减肥会不会有效果
我今年15 163cm 65kg 求跳绳减肥建议早餐吃两个鸡蛋 一个苹果 中饭一般是挂面+油麦 晚饭是炒菜 偶尔会吃白山药和红薯
一次跳多长时间才有减肥的效果阿…
可以减肚腩吗 坚持两个月下来可以减多少斤
我170 124斤 别人说看着我很瘦 可是肉肉全都长在了肚子上 大肚腩啊！一直都没下去过 跳绳可以减肚子吗 多久可以看到效果？
请问跳绳容易减大腿么?我的大腿的肉好多..
嗨，我157，体重58，到处都是肉，每天跳绳800下左右，能否变瘦一点呢，3000下真的好累啊
空跳,双手是跟着转还是自由下垂?
我拿两瓶矿泉水空跳一天1500能减肥吗
为什么跳完以后小腿肉会硬？还有大腿明显瘦了点，握早上500中午500晚上500-1000在跳
跳了两个星期了，上一个星期加大运动量，这两天一跳右小腿疼痛以及左手手臂酸痛，是怎么回事
请问我生了青春痘，平时喝些熬的草药如清火茶之类的会不会摄取太多热量了？大概疫情矿泉水那么多的量，会胖吗
冬天我跳绳都没有汗,我是跳3000下45分钟,不出汗是不是没有效果
你好！我朋友都说我骨架大 我身高161 体重110 想在过年之前瘦下去 每天早上7点半起来跳绳 因为工作关系所以3点到8点这是不可能的了 如果一直坚持下去请问效果明显吗
很开心啊!因为这个贴是有问必答!有很多贴问问题都石沉大海!!
一周最少跳几次呀现在只能挑2100左右
楼主，请问每天是要跳4500下么？可是4500下好像不要半小时就跳好了，会不会减的是水分不是脂肪？
楼主，再问一下不用绳子可以么？一用绳子老打到我自己
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个人成功使用过的简单而且实用的方法:
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,...
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的...
我试过跳绳减肥法 每天2000个 开始要跳40分钟 后来大概12分钟左右就完成了 我曾经跳到两脚不能走路 后来我的记录是600个不坏.但是坚持下来就好了 效果非...
１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分...
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