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专业从事培训培训,打造最值得信赖的教育品牌维生素D——你本可以更健康有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。除了大名鼎鼎的维生素C，最为人们熟知的也许就是维生素D了。在上世纪前期人类发现，某种脂溶性的化合物能有效防止发育中的孩子出现“佝偻病”，使其骨骼能健康发展——维生素D由此成名。但其实在所有维生素中，D是最“冒牌”的一个，因为我们完全能够合成它且自给自足——只要见见太阳就可以了（合成的原材料是胆固醇，这个我们也完全能够合成）。维生素D维生素D主要有两种形式，D2和D3，前者主要存在于植物性食物中，后来来自于动物性食物，我们自身合成的也是D3。合成的过程大概是这样的：皮肤里的皮脂腺先把胆固醇加工成7-去氢胆固醇，后者在结构上易受特定波长的紫外线（波长在290~315纳米间的UVB）影响，从而会变成维生素原D3（如果维生素D的量已经很多，也会产生光固醇），原D3在体温下经过几小时甚至几天的时间才最终变成维生素D3（如果维生素D的量已经很多，也会产生速固醇）。皮肤里的D3再乘“专车”（由肝脏为其量身打造的“维生素D结合蛋白”，只认维生素D，丝毫不买维生素原D3、光固醇和速固醇的账——虽然它们在结构上都与D3很像——它们最终会随皮肤脱落），经血液循环到达肝脏（也会被其他脂肪、肌肉组织接收一些，尤其在肝脏里的储量充足时）。食物里的维生素D（无论是D2还是D3）无需消化，直接就能被吸收——不过作为脂溶性维生素，它和维生素A一样，必须与脂肪抱团才能进入人体。进入人体的维生素D乘坐乳糜微粒，经淋巴循环、血液循环，最终达到肝脏（其他脂肪、肌肉组织也会顺便卸下一些储存起来）。D3在肝内获得一个羟基（OH），变成骨化二醇（25-羟基维生素D3），然后再回到血液中（仍然由“维生素D结合蛋白”陪同）——骨化二醇是维生素D在人体内循环的主要形态，主要集中在血液中，医学检测中也是用它在血液中的水平来评估一个人的维生素D水平（单位是ng/ml或nmol/l）；骨化二醇又到肾脏里再拿上一个羟基，变成骨化三醇（发挥功能的最终形态，其实是一种激素），然后再次乘专车（还是“维生素D结合蛋白”），经过血液循环到达各个组织（不仅有肠道、骨骼、肾脏，还有心脏、肌肉、胰腺里的β细胞、脑、皮肤、甲状旁腺、前列腺、免疫系统等等）；另外，很多组织也能自己把骨化二醇合成为骨化三醇。维生素D2转化为骨化二醇、进而骨化三醇的过程与此类似，只不过会额外产生其他化合物，因此合成骨化三醇的效率比D3要低。维生素D的工作在人体内，维生素D既可以给特定的细胞传递信号，使其做出某些特别的事情，比如通知肠道细胞、成骨细胞、脂肪细胞、肌肉细胞吸收更多的钙和磷；也可以影响细胞内的某些基因表达，使其多生产出某些蛋白质（尤其是能与钙打交道的），少生产另一些。维生素D在这方面涉猎颇广：人体内超过30个器官的细胞，在细胞核上有维生素D受体；据估计，D能影响超过5%（也有说10%的）的人类基因的表达。借由这两大能力，维生素Ｄ可以帮助骨骼生长，维持肌肉力量，调节血液中的钙、磷水平——在钙水平较低时，它会让肾脏多回收一些钙（否则就会被排出身体了），也会让骨骼贡献一些出来。还可以帮助细胞生长、分化，比如免疫系统里的巨噬细胞（增强免疫力）、皮肤里的上皮细胞（防治牛皮藓）；还能抑制癌细胞的生长，甚至劝说其自杀（血液中极高的维生素Ｄ水平对癌症病人极其有益）。也可以帮助调节血压，可以保护、增强胰腺里的β细胞，影响胰岛素合成，从而能帮助预防糖尿病……大家也许已经意识到了：比起更有名的维生素C，维生素D要重要得多，得多——它也许算得上是最重要的维生素了。缺乏这么关键的东西，应该是很难缺乏的才是——毕竟，我们已在自然中演化了两百万年——有什么问题的话，为什么不早说呢？但最近几千年来，尤其是近一百年来，我们突然变得非常“文明”（即非自然）——在阳光草原上行走的人类不是刚刚出现的，但窝在水泥格子里的“文明人”却是初来乍到……初来乍到的文明人早已忘了自己的祖先，忘了自己有多么需要什么。整天待在室内，顶多隔着玻璃看看外面；出门的话，也多是在各种交通工具里，要么见不到，要么也只能隔着玻璃见到阳光；真能与阳光直接接触时，我们又找上各种遮蔽物，甚至还抹上各种能防紫外线的奇怪物质……正是这些文明行为，让我们本来能自给自足的一种化合物，变成了“维生素”，而且是最容易缺乏、最要命的“维生素”。维生素D缺乏的症状貌似众所周知：在孩子身上（母乳中的D也不够），就是佝偻病：骨骼得不到足够的钙，从而生长缓慢甚至变形（比如罗圈腿），还有癫痫（是的，D跟大脑也有瓜葛）；在成人身上，就是软骨病、骨质疏松和肌肉退化。（仅此而已吗……）补充于是所谓的RDA来发话：为了防止这些问题，一个小于70岁的成年人，每天需要补充600IU的维生素D；如果大于70岁，则需要800IU。这大概相当于什么量呢？一个蛋黄顶多含20IU的维生素D，也就是每天要30~40个蛋黄。虽然肝脏和各种脂肪含量高的鱼（鳗鱼、三文鱼、青花鱼）也含有一些维生素D3，但除非天天只吃它们，否则也很难达到这个水平；而其他食物中的维生素D含量更是可以忽略不计；香菇中也有一点维生素D2？忘了它吧……如果实在无法让皮肤直面阳光，那么也不用指望能从食物获得多少补偿——除非你可以像北方的渔猎民族那样吃到大量的海鱼（据称，某些民族每天能从鱼里摄入2500IU的维生素D……），否则——只能使用补剂。更何况，600IU的摄入量其实非常低……这个设定，本来是以让人血液中的骨化二醇水平达到20ng/ml为目标的，但事实是，至少有一半的人在每天600IU的情况下，无法达到这个水平（维生素D的摄入量和血液水平之间的关系非常复杂，有些人甚至需要每天超过5000IU才能达到20ng/ml的水平）。更何况，20ng/ml的血液水平其实非常低……这个水平甚至都不能让人完全避免软骨病。更何况，避免软骨病的目标设定其实非常低……我们已经看到，维生素D在全身各个领域有着各种功能，维持骨骼健康只是其中一种（也许是最容易被注意到的一种）。佝偻病、软骨病其实已经是长期、极度缺乏的后期表现了——不要到那时才意识到：我们真是缺乏维生素D了；更不要把高血压、免疫力低、更高的患病率（糖尿病、癌症等等）之类的问题，想当然为“基因不好”“个体差异”“到年龄了，身体该出问题了”之类的“没办法的事情”；不要认为自己的骨骼还没有问题，就是不缺维生素D——也许有很多很多，是或不是问题的问题，都是维生素D缺乏的问题……维生素D到底能影响多少基因的表达？不知道，反正，人类不断地在发现更多……比如，有试验发现，仅仅在白细胞内，维生素D就能影响至少291个基因的表达（涉及免疫功能、细胞周期控制、DNA修复等等）；其中有33个新基因（之前没有发现过）的表达，是在被试者的血液水平上升到40ng/ml后才被改变了。如果血液水平再上升一些呢？维生素D会不会发挥出更多的、我们还不知道是什么的功能？我们也许永远都弄不明白，维生素D还能在我们体内做什么。但可以确定，40ng/ml是一个我们目前能设定的底限。还有报道说，在阳光完全充足的环境中，人体血液中的骨化二醇水平可以达到50~65ng/ml——也许这才是我们的理想标准？也许还可以更高……10倍于RDA……还不够？好吧，还是保守点，就50ng/ml的水平吧。那么怎么达到呢？在很多补充维生素D3的案例中，这大概对应着至少每天5000IU的摄入量，很多人也许需要每天10000IU（甚至更多）的量才行。居然是RDA的十几倍……真的没有问题吗？不是说过量的维生素D摄入会中毒吗？比如导致血中的钙、磷水平过高，进而软组织钙化、肾结石、血管硬化之类的？但是即使在维生素D的血液水平达到90ng/ml时，血液中的钙水平也还不会上升（当血液中的钙水平达到标准后，肾脏内骨化三醇的合成会减少）。而仅凭借每天10000IU的摄入，根本无望达到这个水平（维生素D的摄入量越多，血液中骨化二醇水平的提升率就越低）。何况，在超过200ng/ml时，才开始有中毒的可能——也只是“才开始”而已。历史上的维生素D中毒的案例，主要有两种情况：一，上世纪中期，英国人认识到维生素D的重要性之后，给大量种类的食物都添加了大量维生素D；二，有人吃的补剂，实际的维生素D含量是标称的上百倍……否则，很难中毒，很难很难。如前所说，在阳光下时，我们的皮肤也不会无限合成维生素D——现有的维生素D越多，就会合成越来越多的无用的光固醇和速固醇。据估计，皮肤较白的人，全身暴露在阳光（非高纬度地区、夏天、晴朗、正午）下，在15~30分钟内，就能产生IU的维生素D——这种情况对人是自然的，这种程度的量对人当然也是自然的——也许这才是我们的身体“自给自足”的标准？我们可以保守点，不用走到20000IU的程度……但每天IU的补充量，是绝对安全且有益的（也许还有些保守）。这也是我们对自身的健康，能提供的最简易（也最便宜）却最有力的支持。不用“也许”——你一定缺乏维生素D。不用怀疑——你本可以比现在健康得多。吃补剂时注意：尽量在高脂肪的一餐后摄入，以把吸收率最大化。（还好：维生素D比较稳定，在储藏、加热和处理的过程中很少会有损失。）晒太阳时注意：尽量选在晴朗的正午，露出至少40%的皮肤，不要使用防晒措施，不要隔着玻璃——玻璃，还有空气里的水汽、污染物，不能有效阻隔UVA，却能有效阻隔我们合成维生素D最需要的UVB——而同样是紫外线，前者恰恰最容易导致皮肤癌，后者恰恰能增强我们的癌抗属性……欢迎关注微信公众号：PaleoLife
141分享收藏文章被以下专栏收录Paleo Diet、原始人饮食、旧石器时代饮食、史前饮食、进化饮食、本来饮食、起源饮食、先农饮食…… 任何名字都不适合…… 倒不如反过来，给我们当代的饮食一个名字：“农工业饮食”“初级文明饮食”…… 注：不要信我。 如觉得有需要，也可以入群【原始饮食】与别人交流（完全不保证满足需要……）（群号：）：http://jq.qq.com/?_wv=1027&k=kD5KM4linux之cut命令的用法
转载 &更新时间：日 10:14:49 & 作者：
cut是一个选取命令，就是将一段数据经过分析，取出我们想要的。一般来说，选取信息通常是针对“行”来进行分析的，并不是整篇信息分析的
（1）其语法格式为：cut& [-bn] [file] 或 cut [-c] [file]& 或& cut [-df] [file]
使用说明cut 命令从文件的每一行剪切字节、字符和字段并将这些字节、字符和字段写至标准输出。如果不指定 File 参数，cut 命令将读取标准输入。必须指定 -b、-c 或 -f 标志之一。
主要参数-b ：以字节为单位进行分割。这些字节位置将忽略多字节字符边界，除非也指定了 -n 标志。-c ：以字符为单位进行分割。-d ：自定义分隔符，默认为制表符。-f&：与-d一起使用，指定显示哪个区域。-n ：取消分割多字节字符。仅和 -b 标志一起使用。如果字符的最后一个字节落在由 -b 标志的 List 参数指示的&br /&范围之内，该字符将被写出；否则，该字符将被排除。
（2）cut一般以什么为依据呢? 也就是说，我怎么告诉cut我想定位到的剪切内容呢?
cut命令主要是接受三个定位方法：
第一，字节（bytes），用选项-b
第二，字符（characters），用选项-c
第三，域（fields），用选项-f
（3）以“字节”定位
举个例子吧，当你执行ps命令时，会输出类似如下的内容：
[rocrocket@rocrocket programming]$ whorocrocket :0&&&&&&&&&&
11:07rocrocket pts/0&&&&&&&
11:23 (:0.0)rocrocket pts/1&&&&&&&
14:15 (:0.0)如果我们想提取每一行的第3个字节，就这样：
[rocrocket@rocrocket programming]$ who|cut -b 3ccc
（4） 如果“字节”定位中，我想提取第3，第4、第5和第8个字节，怎么办?
-b支持形如3-5的写法，而且多个定位之间用逗号隔开就成了。看看例子吧：
[rocrocket@rocrocket programming]$ who|cut -b 3-5,8croecroecroe但有一点要注意，cut命令如果使用了-b选项，那么执行此命令时，cut会先把-b后面所有的定位进行从小到大排序，然后再提取。可不能颠倒定位的顺序哦。这个例子就可以说明这个问题：
[rocrocket@rocrocket programming]$ who|cut -b 8,3-5croecroecroe（5） 还有哪些类似“3-5”这样的小技巧，列举一下吧!
[rocrocket@rocrocket programming]$ whorocrocket :0&&&&&&&&&&
11:07rocrocket pts/0&&&&&&&
11:23 (:0.0)rocrocket pts/1&&&&&&&
14:15 (:0.0)[rocrocket@rocrocket programming]$ who|cut -b -3rocrocroc[rocrocket@rocrocket programming]$ who|cut -b 3-crocket :0&&&&&&&&&&
11:07crocket pts/0&&&&&&&
11:23 (:0.0)crocket pts/1&&&&&&&
14:15 (:0.0)想必你也看到了，-3表示从第一个字节到第三个字节，而3-表示从第三个字节到行尾。如果你细心，你可以看到这两种情况下，都包括了第三个字节“c”。如果我执行who|cut -b -3,3-，你觉得会如何呢？答案是输出整行，不会出现连续两个重叠的c的。看：
[rocrocket@rocrocket programming]$ who|cut -b -3,3-rocrocket :0&&&&&&&&&&
11:07rocrocket pts/0&&&&&&&
11:23 (:0.0)rocrocket pts/1&&&&&&&
14:15 (:0.0)（6）给个以字符为定位标志的最简单的例子吧!
下面例子你似曾相识，提取第3，第4，第5和第8个字符：
[rocrocket@rocrocket programming]$ who|cut -c 3-5,8croecroecroe不过，看着怎么和-b没有什么区别啊？莫非-b和-c作用一样? 其实不然，看似相同，只是因为这个例子举的不好，who输出的都是单字节字符，所以用-b和-c没有区别，如果你提取中文，区别就看出来了，来，看看中文提取的情况：
[rocrocket@rocrocket programming]$ cat cut_ch.txt星期一星期二星期三星期四[rocrocket@rocrocket programming]$ cut -b 3 cut_ch.txt����[rocrocket@rocrocket programming]$ cut -c 3 cut_ch.txt一二三四看到了吧，用-c则会以字符为单位，输出正常；而-b只会傻傻的以字节（8位二进制位）来计算，输出就是乱码。既然提到了这个知识点，就再补充一句，如果你学有余力，就提高一下。当遇到多字节字符时，可以使用-n选项，-n用于告诉cut不要将多字节字符拆开。例子如下：[rocrocket@rocrocket programming]$ cat cut_ch.txt |cut -b 2����[rocrocket@rocrocket programming]$ cat cut_ch.txt |cut -nb 2
[rocrocket@rocrocket programming]$ cat cut_ch.txt |cut -nb 1,2,3星星星星（7）域是怎么回事呢？解释解释:)
为什么会有“域”的提取呢，因为刚才提到的-b和-c只能在固定格式的文档中提取信息，而对于非固定格式的信息则束手无策。这时候“域”就派上用场了。如果你观察过/etc/passwd文件，你会发现，它并不像who的输出信息那样具有固定格式，而是比较零散的排放。但是，冒号在这个文件的每一行中都起到了非常重要的作用，冒号用来隔开每一个项。
我们很幸运，cut命令提供了这样的提取方式，具体的说就是设置“间隔符”，再设置“提取第几个域”，就OK了！
以/etc/passwd的前五行内容为例：
[rocrocket@rocrocket programming]$ cat /etc/passwd|head -n 5root:x:0:0:root:/root:/bin/bashbin:x:1:1:bin:/bin:/sbin/nologindaemon:x:2:2:daemon:/sbin:/sbin/nologinadm:x:3:4:adm:/var/adm:/sbin/nologinlp:x:4:7:lp:/var/spool/lpd:/sbin/nologin[rocrocket@rocrocket programming]$ cat /etc/passwd|head -n 5|cut -d : -f 1rootbindaemonadmlp看到了吧，用-d来设置间隔符为冒号，然后用-f来设置我要取的是第一个域，再按回车，所有的用户名就都列出来了！呵呵 有成就感吧！当然，在设定-f时，也可以使用例如3-5或者4-类似的格式：
[rocrocket@rocrocket programming]$ cat /etc/passwd|head -n 5|cut -d : -f 1,3-5root:0:0:rootbin:1:1:bindaemon:2:2:daemonadm:3:4:admlp:4:7:lp[rocrocket@rocrocket programming]$ cat /etc/passwd|head -n 5|cut -d : -f 1,3-5,7root:0:0:root:/bin/bashbin:1:1:bin:/sbin/nologindaemon:2:2:daemon:/sbin/nologinadm:3:4:adm:/sbin/nologinlp:4:7:lp:/sbin/nologin[rocrocket@rocrocket programming]$ cat /etc/passwd|head -n 5|cut -d : -f -2root:xbin:xdaemon:xadm:xlp:x（8）如果遇到空格和制表符时，怎么分辨呢？我觉得有点乱，怎么办？
有时候制表符确实很难辨认，有一个方法可以看出一段空格到底是由若干个空格组成的还是由一个制表符组成的。
[rocrocket@rocrocket programming]$ cat tab_space.txtthis is tab finish.this is several space&&&&& finish.[rocrocket@rocrocket programming]$ sed -n l tab_space.txtthis is tab\tfinish.$this is several space&&&&& finish.$看到了吧，如果是制表符（TAB），那么会显示为\t符号，如果是空格，就会原样显示。通过此方法即可以判断制表符和空格了。注意，上面sed -n后面的字符是L的小写字母哦，不要看错。
（9）我应该在cut -d中用什么符号来设定制表符或空格呢?
其实cut的-d选项的默认间隔符就是制表符，所以当你就是要使用制表符的时候，完全就可以省略-d选项，而直接用－f来取域就可以了。
如果你设定一个空格为间隔符，那么就这样：
[rocrocket@rocrocket programming]$ cat tab_space.txt |cut -d ' ' -f 1thisthis注意，两个单引号之间可确实要有一个空格哦，不能偷懒。而且，你只能在-d后面设置一个空格，可不许设置多个空格，因为cut只允许间隔符是一个字符。
[rocrocket@rocrocket programming]$ cat tab_space.txt |cut -d ' ' -f 1cut: the delimiter must be a single characterTry `cut --help' for more information.
（10）cut有哪些缺陷和不足？
猜出来了吧？对，就是在处理多空格时。如果文件里面的某些域是由若干个空格来间隔的，那么用cut就有点麻烦了，因为cut只擅长处理“以一个字符间隔”的文本内容
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法律的实施效果很大程度上是由民众和执法者对违法行为的态度决定的。禁止燃放烟花爆竹的规定与中国人“逢年过节喜庆应该放鞭炮”的社会习俗是不一致的。在大多数人的心目中，燃放烟花爆竹是“辞旧迎新”，是“热热闹闹过新年”的重要标志。甚至在很多人的意识中，会有“如果不放鞭炮，怎么算过年”这样的意识。所以许多人看到别人违反法规放鞭炮、点烟花，不仅不鄙视他，而且还会觉得挺高兴，乐观其成，无形中减弱了执行的惩罚效果。
下列论断最符合上文观点的是：
A.在法律和社会风俗不一致时法律的实施效果不会太好
B.法律实施效果的好坏完全由法律本身所决定
C.凡是违反社会习惯的法律法规都应当被废除
D.法律法规在制定时应当征求民众和执法者意见
解析：第一步，将选项与原文一一对应。第二步，A项对应文段最后一句“无形中减弱了执行的惩罚效果”，符合文意。B项对应文段第一句“法律的实施效果很大程度上是由民众和执法者对违法行为的态度决定的”而不是“完全由法律本身决定”，曲解文意。C项“凡是……被废除”过于绝对，与文意不符。 D项“在制定时”文段未提及，属于过度引申，与文意不符。因此，选择A选项。
报名∶培训∶结业
A. 高考∶招生∶毕业
B. 设计∶产品∶使用
C. 驾驶∶公路∶旅行
D. 挂号∶看病∶痊愈
解析：第一步，确定题干逻辑关系。“报名”、“培训”和“结业”存在时间顺承对应关系，即先“报名”，再“培训”，最后“结业”。第二步，辨析选项。A项，正确的顺序应该是先“毕业”，再“高考”，最后“招生”，排除；B项，先“设计”，再“使用”，但“产品”与二者之间不存在时间顺承对应关系，排除；C项，“驾驶”、“公路”和“旅行”不存在时间顺承对应关系，排除；D项，“挂号”、“看病”和“痊愈”存在时间顺承对应关系，即先“挂号”，再“看病”，最后“痊愈”，符合。因此，选择D选项。
古人常把对联镌刻在门扉上“惟楚有才，于斯为盛”，这一副门联最有可能出现在（ ）门上。
A.岳麓书院
B.清华大学
C.扬州贡院
D.杜甫草堂
解析：第一步，本题考查人文常识。第二步，上联“惟楚有材”，出自《左传》。原句是：“虽楚有材，晋实用之。”，即楚材晋用的典故。下联“于斯为盛”，出自《论语·泰伯》“唐虞之际，于斯为盛”，本为孔子盛赞周武王时期人才鼎盛的局面，是岳麓书院大门前的对联，用来形容岳麓书院是英才齐聚之所。因此，选择A选项。
从所给四个选项中，选择最合适的一个填入问号处，使之呈现一定规律性：
解析：第一步，观察特征。组成元素凌乱，均由多种元素组成，考虑元素个数和种类。第二步，一条式，从左到右找规律。每个图形都包含三种元素，从第二个图开始，每个图形均会出现一个新元素。因此，选择B选项。
甲女生：鲍勃是个好男人，我觉得他在做他的工作，他也不找任何借口，我希望我有更多的像他一样的员工。乙女士：我不同意，鲍勃不是个好男人，他离过4次婚，他喝太多的酒，同时他沉溺于赌博。
以下哪项是对甲乙的争论最恰当的解释？
A. 甲说的有道理，在工作上好的男人才是好男人
B. 乙说的有道理，在道德上拥有美德的男人才是好男人
C. 甲和乙说的都有各自的合理之处
D. 甲和乙对好男人这一核心概念的界定不同
解析：第一步，确定题型。根据提问方式“最恰当的解释”，确定为原因解释。第二步，分析题干。甲：鲍勃工作认真，是好男人。乙：鲍勃存在生活作风问题，不是个好男人。第三步，辨析选项。A项，该项只解释了甲的观点，没有对二者为什么会存在争论进行解释，排除；B项，该项只解释了乙的观点，没有对二者为什么会存在争论进行解释，排除；C项，该项只说明甲、乙的观点均合理，没有对二者为什么会存在争论进行解释，排除；D项，甲对好男人的界定是从工作方面，乙对好男人的界定是从道德方面，因此存在争论，可以解释。因此，选择D选项。
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