为什么原来可以做30个钻石俯卧撑做不起来现在只能22左右了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-07 13:13 标签： 钻石俯卧撑的难度级别
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钻石俯卧撑，话说尔等能做多少～
能详讲吗？求图，挺感兴趣的
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四五十，窄距俯卧撑的一种
把两支手叠在一起，成钻石状那样，一组只能做10个。。
窄距拳式俯卧撑算不算。也就30个。小臂不太好。
这就是钻石俯卧撑，
好像没试过
这和普通窄握距俯卧撑有啥区别？
原来是终极版窄距俯卧撑，只能10个。
都差不多吧 好久没这么做了。
话说，慢的俯卧撑，撑3秒，俯7秒，能做多少啊，先自爆20+
接着扯吧，这是终极版的？你试试看叠手，也就是一个手按压在另一个手背上试试，我只能一个。
能做3或4个的飘过
42个。试验过……
这个练啥的'，比普通俯卧撑练力气些不？
50个 没尽全力 呵呵 怎么去除验证啊
明天试一下
体重80kg，25次飘过
昨天我第一次试钻石玩法，一个都没做起来，不过是在锻炼之后试得。
并拢能做20个
扯淡不要钱啊- -
还一百个。。。
10个党路过。
15个。饿了。。。估计上20 没问题。
一百个吧。那个还感冒了。不信的可以去看我的优酷视频
单手15个的渣渣飘过
刚刚做了下，40个。。。小意思
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保存至快速回贴俯卧撑——知道这个技巧，相同条件下力量可提升10倍！
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俯卧撑不愧是王牌健身动作，因为它动作简单，入门容易，任何人，在任何地方都可以做。也正因为这样，俯卧撑深受健身朋友的喜爱，有事没事的时候做上几个，能够很好的保持身体健康。
标准俯卧撑
很多以俯卧撑为主要锻炼项目的人往往会注重俯卧撑的数量，比如一口气可以做30个，50个或者更多，但即使能够一次性完成100个，力量提升的效果也是非常有限的。
为什么会这样呢？因为俯卧撑数量达到一定个数的时候，俯卧撑就变成了有氧运动，主要发展人体的耐力和心肺功能。能够一次性完成很多个俯卧撑的人，往往不是因为他们力量大，而是由于他们的肌肉熟悉了俯卧撑的动作发力，能够更省力的完成动作。同时，重复性的锻炼加强了发力肌群的肌肉耐力，这两个因素使得人们可以一次性完成很多个俯卧撑。
相同的锻炼条件下，为了获得更大的力量提升，需要不断改变做俯卧撑的姿势，提高俯卧撑的难度。普通标准俯卧撑主要锻炼到肱三头肌和胸肌，也会加强腰背的肌肉，但刺激的程度对于增长力量还是不够的。如果要增长力量，那么在标准俯卧撑能够完成20个左右的时候，使用钻石俯卧撑进行锻炼。由于钻石俯卧撑对肱三头肌和胸肌的针对性更大，能够有效刺激肱三头肌和胸肌，侧重发展白肌纤维，促使力量得到提升。
钻石俯卧撑
同样的，当能够一次性完成很多下钻石俯卧撑的时候，要想提升力量水平，需要使用更难的姿势进行锻炼。比如：夹臂俯卧撑，超级俯卧撑，单臂俯卧撑等。当你能够轻松完成这些俯卧撑的时候，你的力量才算是真的大。现在，你还敢说自己的力量大么？钻石俯卧撑是综合度最佳的三头肌的训练动作。钻石俯卧撑最大的特点在与限制了三角肌前束的发力，可以更加有效地刺激胸大肌和肱三头肌。双手撑地，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，胸肌发力向上挺起。注意：两手手掌尽量靠近，腰腹紧绷、身体保持一条直线。
徒手做俯卧撑，手腕压力大，容易受伤；手掌直接接触地面，细菌侵入。建议大家使用S型俯卧撑架，采用合金碳钢材质，加厚型，承受能力强；采用优质的钢琴烤漆工艺；另外还要考虑到俯卧撑架的做工，预防刮花。最有深度的健身健美平台
如此标准的俯卧撑，你能做几个？
来源：未知
编辑：lusheng
　　俯卧撑是一项经典的练胸运动，它可以塑造强大的胸肌
　　让男性的胸部更结实更坚硬
　　让女性的胸部更加健美
　　让老人保持充沛的的活力
　　坚持做俯卧撑运动有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，使人精力充沛
　　想要达到这些的效果坚持练习必不可少，成年男性一般一次性能做30个标准俯卧撑，体能好的人可以做50个以上，有些健身达人或部队士兵，可以做上百个，甚至上千个，那么，你一次性能做多少个俯卧撑呢
　　如果数量不多也不要泄气，有的人号称能做几百个，但动作不标准，撅屁股，细节不到位，既不能代表实际的体能，也不能达到训练效果
　　下面，小编为大家介绍标准俯卧撑的动作，以及宽距和窄距俯卧撑，训练时可以交替地做，当力量足够时，可以尝试练习最后的钻石俯卧撑，只要我们把动作做标准了，坚持练习，数量一定会上去的
　　标准俯卧撑
　　锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
　　①双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
　　②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈30~45 度。
　　③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
　　宽距俯卧撑
　　锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
　　①双手撑在地上且比肩稍宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
　　②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈90 度。
　　③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
　　窄距俯卧撑
　　锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
　　①双手撑在地上且比肩稍窄，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
　　②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂贴紧身体。
　　③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
　　钻石俯卧撑
　　锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
　　①双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
　　②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。
　　③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。丰胸方法 做俯卧撑能丰胸吗？
丰胸方法，丰胸可以通过健身来实现，所以胸部是女孩子们在健身的时候是重点关注的部位。那么，做俯卧撑可以丰胸吗？怎样做俯卧撑才能丰胸？下面，就请跟着小编一起来看看吧
　　 做能吗?　　一、做俯卧撑能丰胸吗　　可以。对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果!　　当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗?那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、等效果。　　二、女生可以做钻石俯卧撑丰胸　　解析　　1、以为支点跪在垫上，两手手掌尽可能靠近，将腰背部绷紧;　　2、保持身体挺直，腹部核心收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿约2-3秒;　　3、使用胸肌发力撑起，恢复起始动作，再重复两组。　　丰胸动作要点　　1、撑起身体时保持肘关节微屈，不要锁死;　　2、适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑，就不用跪着的姿势了。　　3、钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;　　女生如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。跪姿的钻石俯卧撑是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续来做俯卧撑时时可以选择的俯卧撑。 钻石俯卧撑通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。　　三、有健身基础可针对胸部训练　　做俯卧撑可以丰胸。对于已经有一定训练经验的朋友，由于胸部是很强有力的肌群，小重量刺激根本不能帮助它好好生长，所以就一定要在训练计划里加入卧推、器械屈臂夹胸等健身房器械，来达到更好的丰胸挺胸的效果。　　做俯卧撑多多少少会有一些丰胸的效果，有条件的话，你可以在健身房针对胸部进行训练，如：器械屈臂夹胸+蝴蝶机夹胸+拉索夹胸，这样就会获得更好的丰胸效果。（图片来源：视觉中国）
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