宅男怎么锻炼身体_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com宅男成天宅在家里，对身体的健康是有一定地不宜影响的，但是又改不了宅的习惯，为了满足宅的个性需求，又能保持身体的健康，必要时候在家里进行一些锻炼，便能有效的维持身体的健康了。通过这篇分享，小编为大家介绍几种宅男在家的锻炼方式。百度经验:jingyan.baidu.com宅男百度经验:jingyan.baidu.com1做仰卧起坐在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。2做俯卧撑在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。3跳绳可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。4定点跳当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。5蹲马步在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。6倒立找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老哦。7使用健身器材使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。END百度经验:jingyan.baidu.com文字原创，图片源于网络，希望宅男们喜欢，通过以上的方式不仅可以放松身心，还可以锻炼出一个健康的身体。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(3)已投票(3)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好738次分享第12期对抗失眠大作战2407次分享第2期吃出白富美1692次分享第2期冬季养生小常识1493次分享第8期减肥瘦身方法3094次分享◆请扫描分享到朋友圈体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,963被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",018,340分享邀请回答18K2,910 条评论分享收藏感谢收起30岁做什么，可在5年后受益匪浅？www.zhihu.com106K5,021 条评论分享收藏感谢收起如何锻炼身体 8动作让身体更加健康年轻
　　想要更加健康，就得要经常锻炼，随着生活水平的提高，人们对于身体健康越来越重视，所以锻炼身体就成了大家每日必备的事情，那么到底该如何锻炼呢?接下来小编为大家分享8个动作。不仅健康，还能使身体年轻。
　　脑力劳动者易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病，可选择增强心肺功能的运动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、做操等。
　　女性宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作，如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。&&&
　　身体较胖的人每天应有1小时的高强度的健美运动，每天必须消耗500卡路里以上的热量。应选择的运动项目有游泳、球类和骑自行车等。
　　个子瘦长的人可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，。这些运动可以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。
　　体弱多病的人宜从事运动量小、缓和而安全的项目如太极拳、散步、保健体操等开始，待适应后，再进行慢跑等运动。&&&
　　老年病患者每天可进行30分钟的中低度运动，如爬楼梯、挑绳、跳舞及慢跑、散步等活动。有预防心脑血管疾病、糖尿病等疾病的作用。
　　锻炼身体的时候要看别人每天坚持锻炼的精神，不能去学别人所进行的锻炼项目。
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百度经验:jingyan.baidu.com　　由于工作原因，上班族锻炼的机会很少。每天来也匆匆去也匆匆，缺乏锻炼，饮食不规律，熬夜等原因，使上班族处于亚健康状态。上班一族如何抽入时间锻炼呢？“坐”操工作锻炼两不误　　眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。飞镖“懒人”的最佳运动　　说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。步行上下班　　步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。找出空档去健身　　记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。注意饮食　　一、多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维素的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类不含纤维素。　　二、多吃豆制品豆类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。　　三、多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。　　四、多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：　　①通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;　　②直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。　　五、吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00102热门杂志第1期好梦相伴，一切安好738次分享第12期对抗失眠大作战2407次分享第2期吃出白富美1692次分享第2期冬季养生小常识1493次分享第8期减肥瘦身方法3094次分享◆请扫描分享到朋友圈健身要趁早，新手如何在家锻炼身体健身要趁早，新手如何在家锻炼身体明宝的厨房百家号随着年龄的增长我们的体力，精神不断下降，严重影响生活和工作的效率，身体的健康。所以这时候锻炼就尤为重要。那么新手该如何锻炼身体呢？在家里如何进行简单锻炼呢？一：制定一套自己的健身计划。根据个人身体情况制定健身计划，确定运动量，购买简单实用的健身器材，如：哑铃，臂力棒等。二：锻炼时间安排。每天利用业余时间，比如2个小时，坚持训练。可以在房间，也可以在客厅对着电视，一边看，一边锻炼。三：锻炼项目推荐。1：跳绳。运动方便，室内室外都可以。关键跳绳不亚于慢跑。每天固定15分钟，女士可以减肥，男生可以增加耐力。2：俯卧撑。简单锻炼效果好，没有场地限制，建议每天定量做，结合仰卧板更佳。3：臂力棒健身。一边看电视，一边锻炼，对男生锻炼肌肉很有效果。4：哑铃。买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信很快就有效果。5：仰卧起坐。锻炼腹肌，减小肚子，怎么能少了它呢。6：压腿。练习人柔软性，在家可以随意找个有高度的支撑物来压腿。7：深蹲。练习腿部肌肉和力量。生命在于运动，健康身体犹如，性能良好的跑车，需要保养。健身锻炼就是保养的一种。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。明宝的厨房百家号最近更新：简介:教大家最简单的家常菜，吃货必备哦。作者最新文章相关文章