单个20斤哑铃，每天锻炼，多久能练出肌肉？？？还有腹肌需要怎么锻炼？？？？_百度知道
单个20斤哑铃，每天锻炼，多久能练出肌肉？？？还有腹肌需要怎么锻炼？？？？
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一个月吧，至于腹肌上身与双腿同时折叠然后同时平躺，效果最好，记住仰卧起坐是不锻炼腹肌的，效果不好。健身后要隔两天再练，给肌肉时间去生长，如果你每天都练肌肉是长不大的甚至还会萎缩的。我建议你每天逐次增加哑铃的重量，比如今天10斤，休息两天后就15斤，再两天20斤，到下周再从10斤开始，这样肌肉才会长大快，一定切记肌肉锻炼间隔不要超过3天，不然会前功尽弃的。另外强度一定要够，不然也是不长肌肉的。以上都是我的个人经验，已经成功。
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不知道你的臂力如何，如果你拿着这对哑铃觉得轻松的话，那你练不出什么肌肉，只能练出肌肉线条好看，如果觉得用着吃力，那不错，可以增肌。至于多久，看你每天怎么练了。天天练2小时，方法正确的话一个月见疗效·····腹肌主要在于你动作的标准程度，我们都知道简单的仰卧起坐就行，但是做不标准就白练，练练卷腹之类的吧，就一点，做标准。
我是先拿5斤 的,弯举.光肱二头肌就用两个动作,轮举,和同时举,一星期后觉得不吃力再加0.5斤,每星期一加.每3天练一次,练到极限,一天吃6个鸡蛋,这样我的上臂围从26CM长到32CM.用时两个月,还有不懂的细节可以M我.
你可以尝试30KG的哑铃，就像俯卧撑一样拿着哑铃做明天坚持你很快就会有腹肌的。或者你也可以买力量器材，这样更好，效果更棒！
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新人第一天玩哑铃，大神看看，得练多久才完美！！收藏
这么轻？好歹也要10斤吧？
加油吧少年
没有完美这一说，你都没说练哪
弹道导弹大的收拾收拾收拾收拾综上所述各国改革奋斗到底
瘦瘦的………… 工地上，一个男人正用力扛着一包水泥向施工地点走去,电话声响起,男人用乌黑的脏手擦掉了额头上的汗水,从沾满白灰的裤子口袋里取出一款老式的翻盖手机,按了一下早已被磨掉漆的接听键。“喂爸,是我,小华。”“小华啊,什么事,你说。”男人脸上绽放出笑容。儿子小华一直是他的希望,他活下去的意义。“爸，我六年级了,老师说我们即将初中了！看我成绩差推荐我去补课。”“补课啊？”男人心中一黯,上次补课才交了50。这次交多少?”“100。老师说,这补习老师非常好!”男人脸色阴沉,用力咬了咬牙：“行,只要你好好学习,交多少都行,大不了爸爸去借钱！”“谢谢爸爸！”电话挂断,男人的双眼空洞了,连头顶上落下一块砖,工友们大喊“躲开”都没听到。砖块狠狠打在男人的头上,男人直挺挺的倒了下去。“老海!”工友们上去搀扶起他,看着他头上血如泉涌。包工头缓缓踱步过来：“老海,还能干吗?不能就回去吧。”男人想到儿子的补习费,挣开工友的搀扶,把脏污的汗衫简陋的包扎好头,又扛起了那包水泥。 第二天，小华拿到了100块钱，放学后，和小伙伴一起飞奔出校园，径直往网吧而去。突然，跑在前面的小华摔倒了，后面的立刻上来扶他，不料小华一把甩开他的手臂，冲他吼道：“不要管我，你先去开机子，帮我秒选猴子，出门多兰剑，告诉他们给我上单，不给就送！！”后者闻言，立刻狂奔而去，只留下一个坚定的背影。看着那个背影，小华掏出那100块开心的说：“嘿嘿，我要买三味真火的皮肤！”
健身工厂教练？
不要动不动就问多久，先问问自己，你能坚持多久……
返校时间为10月7日，请没有交档案的孩子们一定记得带回来！晚班会地点S707，时间：实验1-2班晚6点30，法语1-2班和德语班晚8点！
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爱生活！爱自己！爱健身就来健身空间吧！群号： 本群刚建不久，工作之余爱好健身。我希望寻找更多的健 身爱好者，一起健身，谈谈如何健身来达到更好的品质。 有时候健身不仅可以锻练自己的身子 亦可以调整一个人 的心态，什么事都贵在坚持。活动！活动！要活就要动！ 健身空间欢迎你们加入。谢谢朋友！一起加油吧
你练的五斤的吧哥们。。。
一直练下去举一天
这么小的哑铃，有没有十斤
完美 这个是看每个人的定义吧
你20公斤级海没练出马甲线肌肉
你20公斤级海没练出马甲线肌肉
登录百度帐号一天跳1000次绳站势哑铃弯举双手加起来300次，向上举哑铃300，劲后哑铃臂屈伸100其实能练得_百度知道
一天跳1000次绳站势哑铃弯举双手加起来300次，向上举哑铃300，劲后哑铃臂屈伸100其实能练得
一天跳1000次绳站势哑铃弯举双手加起来300次，向上举哑铃300，劲后哑铃臂屈伸100其实能练得出肌肉吗?
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健身对每个人来说都是不同的，不仅要看身体素质，还要看你的目的，是加强肌肉，还是加强力量，这两者是不同的，建议还是找个健身房，请一位私人教练比较好
肌肉不是一朝一夕就能练成的 你能坚持这种强度多少天？
锻炼肌肉要有度
优酷牛人健身多看看
你这样只会肌肉拉伤
次数是不短增加的
一次这么多就事与愿违了
本人也练了三个月肌肉了
我们可以多交流
我想说的是
一天这么大的强度
先别说能不能练出肌肉
一天两天还行
过了两三天
你的胳膊和腿还动的了吗
健身最好去健身房。自己锻炼要掌握分寸，不要过量，否则身体吃不消。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。十公斤左右的哑铃每天练多少对手臂肌肉有提高？_百度知道
十公斤左右的哑铃每天练多少对手臂肌肉有提高？
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最要以不同方式锻炼手臂，例如：平举扩胸、手持于两肩齐平，如果感觉累了就直举过头，不要垂下 因为这样在放松的同时 更有效锻炼握力~~~~ 大概十分钟 就要放下休息两分钟 否则负荷过大 适得其反
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不一定，根据每个人的身体素质而定，每个人和每个人的肌肉耐力都是不一样的。每天练得时候感觉肌肉酸痛和僵硬是最好的效果。但是练完记得放松，不然肌肉长时间处于僵硬而出不来效果
但是练完记得放松，不然肌肉长时间处于僵硬而出不来效果
增大肌肉块的14大秘诀： 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。,......
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。用哑铃 多久才能把肌肉练出型来？？每天多久 什么量 到什么程度？_百度知道
用哑铃 多久才能把肌肉练出型来？？每天多久 什么量 到什么程度？
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三个月，每天练半小时，间隔一天再练
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这个要根据自己情况。还有你想练胸肌还是手臂，都不同的。我练了很久，胸肌也练不出来，这可能与我身体较瘦有关。所以练胸肌的一定要与营养相结合。
首先 要看你要练那块肌肉 如果是肱二头肌 用10斤以上的哑铃 每天坚持5-8组 坐姿无支撑以肘关节为轴 做内收运动一个月应该会用效果当然如果能配合饮食（多蛋白少脂肪（如蛋白粉）） 效果更加显著
关心多久能练出来的人，是练不出肌肉的！小姑娘
运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成。其主要功能 是起支架作用、保护作用和运动作用。人体的运动系统是否强壮、 坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响，例如骨架和肌肉对人 体起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾 以及脑、脊髓等的健全、生长发育了可能，而且能保护这些器官 使之不易受到外界的损伤。骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动 器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉收缩力量的 大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定人体的运动能力 练健美快2年了，由于一直无人指导，都是自己在一点一点摸索，期间遇到过很多问题走过不少弯路，很多教训都成了我的宝贵经验，现在把它们写出来供朋友们参考。 一.训练的时间：很多人不清楚每次训练多久合适，以为练得越久越好，包括我也犯过这方面的错误。事实上，对肌肉的刺激要快，也就是说组间休息时间要尽量短，不让肌肉有喘息的机会，所以在保证训练量的情况下训练时间越短越好，基本上一个部位最多不超过20分钟，当你感觉不管再怎样训练都无法使肌肉重新充血的时候就立即停止训练。 二.训练的强度：强度这个概念跟训练的休息时间和所使用的重量以及组数和次数有关。1.组间休息时间：组间休息时间长是导致训练时间过长和训练强度低的主要原因。特别是初学者因为每做一组动作都觉得很累所以就尽量拖延时间再做下一组，我以前也是这样，后来意识到该改一改了，于是专门买了块手表，每组结束后精确计算休息时间，再长也绝不能超过1分半（但像深蹲可以适当再延长一点），一半1分钟就够了。 2.使用的重量：训练中所使用的重量跟你的肌肉围度是成正比的，如果重量一直保持不变那么即使你次数和组数再多肌肉也不会长了。但对于新手来说，可以不必这么急着使用大重量，用8-12RM的训练也有不错的效果，等肌肉慢慢适应了不再生长的时候便加大重量，使用6-8RM的重量来对肌肉进行更大的刺激，甚至是4-6RM。有一次我用超过1RM的重量在别人的保护下做了3×3组的卧推，第二天早晨是被胸肌给疼醒的。总而言之，使用多大的重量能刺激你肌肉的生长就使用多大的重量。3.组数和次数：一般每个部位练3-4个动作，每个动作练4-5组，不可过多，那样对增长力量没有好处；至于次数，在“使用的重量”中已有说明。 三.动作的正确性：动作的正确性重于一切，动作不对，花再多力气也是白搭。先说深蹲，因为我发现很多人做得都不对，包括我以前也是，后来研究了很长时间总结出深蹲的要领：双脚略宽于肩外八字站立，杠铃置于斜方肌中部，挺胸，下蹲膝盖朝脚趾方向，蹲到大腿接触小腿时停止，然后缓慢起立，完全站立时收缩股四头和臀部，要注意下蹲和起立过程要始终挺胸，控制好重量都落在了股四头肌上而不是腰上，这点最重要，能保证腰不受伤，并且视线始终水平。其实很多动作没有唯一的正确姿势，比如俯身划船，有的说上身与地面平行，有的说夹角30度等。我的看法是只要动作能最大限度地刺激肌肉并且不受伤怎么做都行，找出最适合自己的做法。还有最重要的一点就是每个动作都要顶峰收缩，否则你的效果就只有1/2。 四.有氧的安排：很多人忽视有氧训练包括我在内。有氧训练不仅能增强心肺功能，还能增加你的耐力和消耗身上多余的脂肪。跑步、游泳、跳绳等都是很好的有氧运动，建议把有氧也写进你的训练计划中，每周做2-3次，每次30分钟以上。 以上只是关于训练方面的讲解，至于健美另外两个要素---饮食和恢复本人还不在行，但粗略地说作为一个初学者，一个想疯狂增肌的人，在饮食上大可不必苛刻地控制，因为肌肉和脂肪是一起长的，不可能只长肌肉不长脂肪，过于严格的饮食控制只会让你的肌肉生长缓慢，力量也不会提高。只要不是非常垃圾的东西都可以吃，尤其是肉类和米、面等碳水化合物一定要多吃，当然还有蛋清，一天至少10个。一日最少吃5顿饭，训练后餐一定要吃好。晚上就不要吃过多的碳水化合物了，否则脂肪会长得很快。休息方面也不用多说，每天保证至少8小时的睡眠就行，下午训练前最好能午睡1小时。 另外就是训练过度和受伤的问题了，如果训练的强度太大并且没有足够的恢复手段那么就很容易出现训练过度，症状主要为：早晨脉搏加快，疲劳没精神，体力下降、食欲不振和失眠。一般至少要休息2周，可以吃点谷氨酰胺帮助恢复，还有就是心肺功能和耐力差的人容易出现训练过度，所以一定要重视有氧；而受伤就更严重了，多半因为热身不够和动作不正确造成的，出现受伤要立即停止那个部位参与的所有部位的训练，如果不严重可以适当进行一些轻重量的恢复性训练，一般10天左右就可恢复，要是严重的话则需要较长时间的停训此部位直到基本恢复为止。 不得不再说一点，对于很多人关心的健美补剂我认为初学者根本没必要买补剂，因为你的训练水平不高，吃了也没用，等训练水平高了再吃就有明显的效果了，一般在训练1年以后，如果你不在乎那几个钱当然是非常推荐你买的。 健美是一种生活方式，需要你积极的投入进去，作息规律、少吃多餐，抛弃一切不良生活习惯！OK，本人对健美认识浅薄，就先说这么多吧，等日后有了大的进步再来班门弄斧，祝大家越来越强壮！[
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