小腿粗、肉很硬？健身教练总结了4个瘦小腿方法！
不减肥，何露腿！最近总有妹子问：夏天怎么才能瘦腿呢？肌肉型小腿怎么瘦等等，那么问题来了！你的腿真的是肌肉型粗腿吗？你以为不够松软它们就是肌肉？你以为捏下去硬硬的就是肌肉？
NO！肌肉型小腿是这样的！
我想你们的腿是这样的吧？
虽然捏起来有些硬硬的但这并不是肌肉型小腿噢~它们只是一些比较僵硬的脂肪！只是脂肪细胞数量比较多，所以捏起来才会硬硬的。如何才能好又快的把腿瘦下来呢？小编为此特意从教练处讨来干货，大家每天锻炼的时候试试这些动作吧~
1、侧躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨过前伸，呈直角。前面的腿膝盖和脚跟都尽量贴地，用手肘撑地，手部托举起头部，或者头部放在手臂上。
2、呼气，下面的腿平直抬起。吸气，腿放下回到地面。做整套动作时躯干保持不动。
3、一侧在30秒内尽量多做重复，30秒后换一边侧躺，锻炼另一侧的肌肉，也重复30秒。
1、趴在地面，肚子紧贴地面，胳膊和腿向外伸直，延伸。
2、吸气，同时举起胳膊和腿，尽量抬高。缓慢地摆动胳膊和腿，就像在游泳一样，保持运动30秒。
3、休息30秒后继续运动，一共运动4分钟。
1、平躺在地面，后背贴地，手心朝下，手掌用力着地。如果你觉得有必要保护后腰部，可以用手垫在盆骨下面。
2、双腿抬起，呈90°指向天花板，腹部力量集中，后背尽量朝地面用力。
3、保持腹部力量集中和后背着地，缓慢地放下左腿，直到左腿稍稍抬离地面。然后用剪刀式动作，左腿抬高，右腿下落。一套剪刀腿为一组。
4、一共做15-20组。
1、侧卧在地面或垫子上，上身保持伸展，不要含胸。
2、一只手手肘撑地，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。
3、10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。
上面的4个动作都并不是很复杂的动作，为了夏天穿上美美的小裙子，秋天穿上铅笔裤，每天晚上花几分钟动一动吧！
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每天晚上捏一捏小腿，小腿会瘦吗？小腿很粗怎么办
提问时间： 06:32:32
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1.瘦臀部 ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟和很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。&br/&&br/& 方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。&br/&&br/& ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！ ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。&br/&&br/& ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。这些人常常明显地限制热量的摄入。&br/&&br/& ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 3. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。&br/&&br/& 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。相信你一定很有兴趣知道！钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。&br/&&br/& 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
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【按摩瘦腿法！每天坚持，跟小粗腿说再见！】洛洛瘦腿心得分享！
居住地福建省
帖子听众小花
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& & 真的真的很抱歉，最近真心太忙了，一天两个案子的日子简直是黑暗啊T T，不过终于能抽出一点时间来为各位写博文，而且姐妹们也很期待我写的瘦腿博文，毕竟夏天已经来了，遮遮掩掩粗腿儿的日子必然是要过去的，如果从现在开始改变，以后美美的双腿出门，吸引大家羡慕的眼光哦！& & 今天瘦腿主要写正面的双腿按摩术，因为一般我们按摩能自己用力到的就是前面的腿腿啦，首先按摩前需要瘦腿法宝，看看你已经准备了什么呢？
按摩前要准备的东西1、按摩刷，也就是我经常在群里提到的经络刷，我自己使用的经络刷是这种：
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& &&&这种经络刷质地比较硬，因此按摩起来才能够有力的刺激穴位，疏通经脉，加速代谢，另外我拍打双腿的时候，使用质量好的按摩刷才能够有良好的拍打效果。
2、瘦腿霜&瘦腿精油& & 其实瘦腿产品的选择才是各位最为头疼的问题，其实对于洛洛来说也没有特别选择什么牌子的瘦腿霜，我之前使用的是澳大利亚2N瘦腿霜，以及大家很熟悉的辣椒瘦腿霜，这两款我一直觉得效果比较好，但是瘦腿霜有个不好的地方就是刷腿的时候膏体不会快速渗透，因此使用瘦腿霜的同时我建议使用疏通精油，夏天使用薄荷精油，效果很不错，另外瘦腿前服用月桂+菩提纯露也可以从体内加速代谢，帮助腿部排水收敛，这是我的一点建议，当然有人瘦腿想要同时美白，调配葡萄籽精油或者玫瑰精油，也是可以的。每次使用的时候一定先混入瘦腿霜再涂抹皮肤上，切记不要直接使用，如果是调配好的已经混合基础油的精油，才可以直接使用于皮肤上哦！
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3、干净的干毛巾& & 涂抹完瘦腿霜和精油后，干毛巾可以用来擦干净手，或者在拍打的时候盖在腿的外面，能够防止经络刷因为拍打过于用力造成的乌青或者出血点，瘦腿的时候也要好好的保护自己的双腿哦！
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4、保鲜膜& & 在瘦腿按摩后可以包裹保鲜膜保持瘦腿效果，或者包裹保鲜膜再辅助使用瘦腿瘦腰的机器，帮助排掉多于的水分，一方面防止开穴后进风，造成效果下降，或者肌肉酸痛，另一方面帮助大腿排水排汗，紧致肌肤，但是切记，包裹的时间建议不要超过40分钟，别以为包裹越长时间就越有好的效果，其实不然，太长时间造成皮肤缺氧，容易过敏，得不偿失。如果你的大腿比较松软，我建议使用弹力绷带帮助大腿恢复弹性，可以尝试一下。
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按摩前的热身运动& & 准备好这几样东西后，请在瘦腿前饮用半杯温水，切记不要饮用凉水，以免按摩过程中造成岔气和抽筋。如果可以，做一些有氧的暖身运动比如原地跳跃，瑜伽，拉伸，一方面加速呼吸频率，一方面拉伸我们的肌肉，提高我们按摩的效果。
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& & 然后坐在瑜伽垫上或者是地板平铺一条浴巾，不要让脊梁骨碰到冰凉的地板，这样对身体不好哦，特别是运动的过程中，然后90度坐在瑜伽垫上，双腿放平。
瘦腿按摩的步骤详解& & 我们一条腿一条腿来按摩，首先在其中一条腿上涂抹瘦腿霜，一般牙膏状的瘦腿霜我会挤15公分长吧，然后在膏体上滴3滴薄荷精油，打圈涂抹整个大腿，小腿需要挤8公分，滴2滴精油，涂抹的同时使用双手一定的力度从大腿根部到膝盖，再由膝盖到大腿来回涂抹，小腿是从膝盖到脚跟，再从脚跟到膝盖，不要过于用力，感受到稍微用力就可以了，为了只是要帮助我们的瘦腿霜吸收。
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& & 有很多妹纸都在问我按摩腿部不是朝着一个方向来按摩的吗？其实我们按摩腿部的目的是为了消耗脂肪代谢脂肪，因此没有什么科学依据是说明按摩要朝着一个方向才有效，另外你怎么知道经脉往哪个方向走呢，比如很多姐妹从膝盖往大腿按摩，反而大腿根部很粗，膝盖的地方很细，朝一个方向按摩的结果很可能就是瘦腿不均匀，我们来回按摩的目的就是要让瘦腿霜发挥作用。
& & 涂抹完毕后，我们用干毛巾擦拭自己的手，否则等会瘦腿霜会烧手哦，还是擦干净先，然后抬曲我们要按摩的大腿，在腿上盖上干毛巾，套上我们的经络刷，大力拍打我们的腿部，拍打的力度大概是经络刷离大腿30公分的距离，然后一秒一次大力拍打，拍2分钟大概就会有点痛了，不过要咬牙坚持哦，大概需要拍打大约5分钟。
& & 拍打的重点区域如图所示
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& & 从大腿根部开始往下拍打，如果不知道拍打多久，很简单，每个红色点的地方拍打8次，然后往下个红色点地方拍打八次，从上到下拍打完后，再每个红点从上到下拍打八次，一共2轮，拍打大腿后要拍打小腿记得干毛巾移到盖住小腿，这样进行后拍打过程就结束了。
& & 然后我们拿开毛巾，用刚才拍打的经络刷，用双手用力，来回刷我们的大腿，首先刷正面，就是对着我们的这一面大腿，然后再刷两侧。
刷的方向如图所示
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& &&&刷的频率大概是一秒一个来回，没错，有点快，而且要用力哦，这样才有效，皮肤会很热，如果在刷的过程中感觉推不动了，有钝力，说明瘦腿霜不够，再加2公分瘦腿霜，不要加精油，涂抹开后继续刷腿，每轮刷腿坚持5分钟，第一，这样的运动量肯定会累，第二，大腿的耐受力一下子经不住5分钟以上的强力按摩，按摩的顺序是，5分钟按摩大腿正面→5分钟按摩大腿外侧→5分钟按摩大腿内侧→5分钟按摩小腿外侧→5分钟按摩小腿内侧，按摩完毕后，我们进入下一个步骤。
& & 下一步，我们用毛巾盖住按摩后的大腿，再次拍打我们的大腿，分别是2分钟按摩大腿正面→2分钟按摩大腿外侧→2分钟按摩大腿内侧→2分钟按摩小腿外侧→2分钟按摩小腿内侧，拍打完毕后我们放下经络刷，用双手揉捏放松我们的大腿，然后就按刚才的所有步骤，按摩我们另一条大腿。
& & 直到放松完另一条大腿后，我们的按摩过程差不多结束了，这时候起身来到墙壁前，双手扶墙，双腿张开与肩膀同宽，垫脚尖，然后用力的夹紧屁股，每次夹紧5-8秒，太久一定会抽筋，量力而为，然后放松10秒，反复20次。
& & 在夹紧过程中保持身体直立，夹紧屁股就是紧绷你屁股的肌肉，让肌肉往屁缝（好吧有点难听- -理解就好）收，几次下来就很酸痛了，但是长期，甚至每天坚持能让你屁股变小，而且是效果非常明显的！
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& & 因为我们按摩背面的大腿有点困难，所以用这种方式能够锻炼到屁股以及背面大腿的肌肉，如果要加强小腿的锻炼，穿上高跟鞋，扶墙夹紧屁股，就能够有效锻炼到小腿，但是这个动作一定要量力而行，不要为了加强造成抽筋，就不舒服啦~
& & 如果想要瘦后边的大腿，我建议是涂抹完瘦腿霜后把擀面杖或者比较粗的结实的木棍放在大腿下方，双手抓住木棍，隔着毛巾或者保鲜膜来回转动，也是从根部到膝盖，再由膝盖到大腿根部，小腿的话可以把脚跟放在小凳子上，也是用擀面杖来回滚动按摩即可，这个按摩步骤可以在放松动作之前做，但是有点费力，如果办不到的话就把夹紧屁股的动作做好也是可以达到瘦背部大腿的目的。
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& & 按摩过后很渴可以喝一小口温水，但是切忌大量饮用水，忍45分钟-1小时之后就可以正常饮用水来补充水分，2小时后可以洗澡，所以腿按摩后可以去跑跑步啦什么的，建议是不要坐下来了，为了美，忍一忍也是值得的。
& & 瘦腿的按摩大概就这些，要知道全身上下最难瘦下来的就是大腿，所以如果想要达到好的效果，每天坚持按摩是很必要的，我是建议大家边听歌边按摩，或者边看视频边按摩，养成良好的习惯才能拥有一双美丽的腿哦~
& & 最后提的是，按摩最好的时段是下午3点到5点，如果工作关系不能办到，建议就晚上8点后按摩，不要超过9点再做按摩，否则怕你睡不着觉，哈哈！
& & 好了今天的瘦腿博文就到这里，写的有点匆忙，所以会再多编辑和改动几次的！非常感谢姐妹们的支持！下次再见啦！
送你魔花，手有余香！
送你麻花，手有余香！
送你魔花，手有余香！
帖子听众小花
试过这种经络刷，没什么卵用。远不如我后来用的法国Fibretutu瘦身霜减的好，一个月瘦十几斤妥妥的，关键是不用节食，有时间就运动一下，瘦得更快，没时间运动也不太要紧。
居住地山东省
帖子听众小花
写的好，东西很实用
居住地福建省
帖子听众小花
魅力从护肤开始 发表于
写的好，东西很实用
嗯嗯，希望对你们有帮助
居住地福建省
帖子听众小花
这个好！不过要多久才能见效，坚持一个月的话效果大么
居住地福建省
帖子听众小花
做最好的自己 发表于
这个好！不过要多久才能见效，坚持一个月的话效果大么
一个月有效果的，就是刚开始会疼，要能忍
居住地福建省
帖子听众小花
一个月有效果的，就是刚开始会疼，要能忍
哦哦好的，放假回家就去好好实行
居住地山东省
帖子听众小花
好东西，多分享
居住地福建省
帖子听众小花
好东西，多分享
谢谢啦~希望对你们有帮助~
居住地福建省
帖子听众小花
好东西，多分享
谢谢啦~希望对你们有帮助~
居住地福建省
帖子听众小花
好东西，多分享
谢谢啦~希望对你们有帮助~
居住地河北省
帖子听众小花
由内而外的美丽，源于坚持及不懈的努力。
居住地福建省
帖子听众小花
<font color="# 发表于
由内而外的美丽，源于坚持及不懈的努力。
说得好！（鼓掌～）
居住地火星
帖子听众小花
估计坚持不下来啊~~
看着好复杂~
居住地火星
帖子听众小花
谢谢楼主分享哦~
晚上回家开始尝试O(∩_∩)O~
居住地福建省
帖子听众小花
谢谢楼主分享哦~
晚上回家开始尝试O(∩_∩)O~
冬天刷腿，注意保暖问题，受风对骨头不好哈~
居住地火星
帖子听众小花
冬天刷腿，注意保暖问题，受风对骨头不好哈~
O(∩_∩)O~
好温暖的关心哦~
不过偶素在北方的妹纸有暖气~
所以可以刷一下~
P.S我的经络刷和你的一模一样
不过从来木有用过
居住地福建省
帖子听众小花
Angelfield 发表于
O(∩_∩)O~
好温暖的关心哦~
不过偶素在北方的妹纸有暖气~
那这下派上用场了哈
帖子听众小花
看着好麻烦呀~
居住地浙江省
帖子听众小花
我是想自调减肥按摩油的，用精致过得油再加上精油会影响整体效果吗？
居住地福建省
帖子听众小花
我是想自调减肥按摩油的，用精致过得油再加上精油会影响整体效果吗？
其实没有那么复杂，一般买的葡萄柚+丝柏+迷迭香精油，混入基础油，最好是荷荷巴油，配合刷腿就可以了，其实都是辅助作用啦，你觉得用那个也行，我没有这么讲究，因为主要的目的是按摩通畅，精油没有非常强大啦- -
居住地浙江省
帖子听众小花
其实没有那么复杂，一般买的葡萄柚+丝柏+迷迭香精油，混入基础油，最好是荷荷巴油，配合刷腿就可以了，其 ...
谢谢啦，好滴~是畅通啦，因为我也懒。。运动什么都是坚持不了的。。
帖子听众小花
我在淘宝买了一个碧橙电动经络刷，貌似瘦腿效果也可以啊，不用这么麻烦也不痛
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Comsenz Inc.怎样瘦小腿，怎样才能瘦下来呢？
怎样瘦小腿，怎样才能瘦下来呢？
发病时间：不清楚
我才13岁，叫就很粗了，起码有25CM..怎么才能瘦下来呢？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
曲周县人口与计划生育局技术服务站
擅长：擅长各种类型的阴道炎症的治疗，宫颈炎症，宫颈糜烂，盆腔炎症，卵巢囊肿，多囊卵巢综合征，不孕不孕，优生咨询，早孕处理，计划生育服务，
瘦小腿是很多女性都困扰的问题，其实你现在这个年龄不用太在意这个的，因为你是在发育的年龄，体重或者身体局部有波动都很正常。平常注意多运动就可以，不用太过较真，等到你身体骨骼发育成熟之后再考虑瘦身也不晚的。
全民健康管理中心
您好，您可以通过以下方式瘦腿1、做高抬腿运动　高抬腿运动也是超燃脂的一种运动，可以有效的锻炼到大腿处的肌肉，防止赘肉的堆积。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。2、骑脚踏车　这在骑脚踏车的时候，大腿和小腿能得到充分的锻炼，这对于平时久坐不动的上班族来说是最佳的减肥运动。　3、睡前瘦腿　　侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。　然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。　4、多吃瘦腿食物菠菜就是很好的瘦腿食物的一种，菠菜有着促进血液循环，帮助脂肪燃烧的功效。　而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。　　5、多走楼梯　走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
医生回答(4)
西安美好美容医院
擅长：个性化综合美容方案、色素类、血管类、痤疮类皮肤问题修复
吸脂瘦小腿手术方法：利用专用的仪器通过脚踝内侧0.5厘米的小切口伸入皮下脂肪在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，通过负压导管将脂肪碎块吸出，以达到瘦腿的目的。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小时共需要1.5小时左右，手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能快速地清除掉多余的脂肪
北京美莱医疗美容医院
擅长：吸脂塑形、鼻部整形、胸部整形、面部精细整形、眼部整形、假体丰胸、注射美容等手术。
肉毒素瘦小腿通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散，小腿逐渐变瘦的神奇效果。
擅长：擅长减肥方法指导
小腿粗让我们永远也穿不了直筒靴，怎么办?有没有一种简单的瘦小腿方法呢?有，试试下面的几种妙方，让你小腿变细永不复胖。　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方法　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。　　但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐。　　一般情况下 走路只会让腿变细　　从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。　　遗传因素决定你的腿会不会变粗　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了，每个人的遗传情况不一样，有的人运动很多腿还是很细，也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。所以，最好先实行一段时间，如果觉得肌肉有增长的趋势，则改变运动方法。　　此外，减肥专家一般不建议单一的运动形式，单一地跑步或者走路，时间长会枯燥难以坚持。最合理的运动方法是多种运动结合，例如各天做不同的运动，或者是一天里各种不同运动组合，慢跑10分钟、练习哑铃10分钟，仰卧起坐10分钟等。　　特别要注意 有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”　　走路减肥不长肌肉小腿的方法：　　一、走姿　　走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。　　二、舒展小腿腹运动　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。　　三、按摩小腿腹　　即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计，成功瘦腿的MM大多结合了按摩。但是按摩的效果不快，一般坚持几个月才有效，很多人半途而废，也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。所以说腿是比较难瘦的部位。　　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。　　按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
广州市粤西人民医院
擅长：治疗有儿科方面的疾病
目前是正常的，不用过于减肥，也可以去医院检查一下身高体重是否正常，多运动来抑制肥胖的发生
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过多的体液在组织间隙或体腔中积聚称为水肿(edema)。正常体腔中只有少量液体，若体腔中体液积聚则称为积水(hydrops)，如腹腔积水(腹水)、胸腔积水(胸水)、心包积水、脑室积水、阴囊积水等。水肿液一般即是组织间液，根据水肿液含蛋白质的量的不同，可将水肿液分为渗出液(exudat),其相对密度&1.018，及漏出液(transudat),其相对密度&1.015。
症状起因：水肿按分布范围可分为全身性水肿(ana-arca)和局部水肿(localedema)。水肿常按其原因而命名，如心源性水肿、肝源性水肿、肾源性水肿、营养缺乏性水肿、淋巴性水肿、静脉阻塞一性水肿、炎症性水肿等等。一、全身性水肿1、心脏性风湿病，高血压病，梅毒等各种病因及瓣膜、心肌等各种病变引起的充血性心力衰竭，缩窄性心包炎等。2、肾脏性急性肾小球肾炎，慢性肾小球肾炎，肾病综合征，盂肾炎肾衰竭期，肾动脉硬化症，肾小管病变等。3、肝脏性肝硬化，肝坏死，肝癌，急性肝炎等。4、营养性①原发性食物摄人不足，见于战争或其他原因(如严重灾荒)所致的饥饿;②继发性营养不良性水肿见于多种病理情况，如继发性摄食不足(经性厌食、严重疾病时的食欲缺乏、胃肠疾患、妊娠呕吐、精神神经疾患、口腔疾患等)，消化吸收障碍(消化液不足，肠道蠕动亢进、吸收面积减少等)，排泄或丢失过多(大面积烧伤和渗出、急性或慢性失血、蛋白尿等)以及蛋白质合成功能受损，严重弥漫性肝疾患等。5、妊娠性妊娠后半期，妊娠中毒症等。6、内分泌性抗利尿激素分泌异常综合征(SyndromofinappropriateecretionOfADH，SI-ADH),肾上腺皮质功能亢进(库欣综合征、醛固酮分泌增多症),甲状腺功能低下(垂体前叶功能减退症、下丘脑促甲状腺素释放激素分泌不足),甲状腺功能亢进等。7、特发性该型水肿为一种原因未明或原因尚未确定的(原因可能一种以上)综合征，多见于妇女，往往与月经的周期性有关。二、局部性水肿1、淋巴性原发性淋巴性水肿(先天性淋巴性水肿、早发性淋巴性水肿),继发性淋巴性水肿(肿瘤、感染、外科手术、辐射等)。2、静脉阻塞性肿瘤压迫或肿瘤转移，局部炎症，静脉血栓形成，血栓性静脉炎，瘢痕收缩以及创伤等。可分为慢性静脉功能不全，上腔静脉阻塞综合征，下腔静脉阻塞综合征以及其他静脉阻塞。3、炎症性为最常见的局部水肿。见于丹毒，疖肿，卢德维(Ludovici)咽峡炎，蛇毒中毒等。4、变态反应性荨麻疹，血清病以及食物、药物、刺激性外用药等的过敏反应等。5、血管神经性可属变态反应或神经源性，可因昆虫、机械刺激、温热刺激或感情激动而诱发。部分病例与遗传有关。机理健康人组织间隙液体的量和质是保持相对恒定的。成人组织间液约占体重的15%，其主要溶质为钠盐。组织间液量和质的恒定性是通过血管内、外和机体内、外液体交换的动态平衡来维持的。水肿发生的基本机理是组织间液的生成异常，其生成量大于回流量，以致过多的体一液在组织间隙或体腔内积聚。这可能是其生成的绝对量增多，也可能是其回流量的减少，或二者兼有。单独的组织间液生成增多并不一定引起水肿，其原因是：①淋巴回流具有强大的代偿潜力。如当组织间液生成增多使组织间隙流体静压由原来的一0.8kPa(-6.5mmHg)上升至0kPa(0mmHg)时，淋巴回流量可增长20-25倍。②淋巴回流增加时，还可运走组织间隙中的蛋白质，甚至可使组织间液的胶体渗透压自0.70kPa(5mmHg)降至0.13kPa(mmHg)，以促进组织间液自毛细血管静脉端回流，这些均被视为局部的抗水肿因素(dfefa)。组织间液产生的增加，只有超过了抗水肿因素的能力时才发生水肿。
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就诊科室：内科、外科、肾