单个哑铃怎么练胸肌_百度知道
单个哑铃怎么练胸肌
本人个瘦，想练胸肌，现家里有一个哑铃，就单个不是一副，可以自由装卸重量，求几个练胸肌的动作
我有更好的答案
只有一个哑铃，那我先说几个方案吧！ 第一个，我觉得是最好的，但是我估计你不会采纳——你把哑铃卖了，换的钱去找一个便宜的健身房，或者买2个便宜的哑铃。 第二个，就是你一定要坚持只用一个哑铃，那就只好做很少的几个动作了。你可以做卧推：双手托住哑铃，哑铃竖直，你托住哑铃上面的那个片，注意握住了，不要松。然后就是放下推起，没啥好说的。 第三个，假如你除了哑铃，你还可以负担几根结实的绳子，那还能有一些别的动作。比如，你在哑铃上栓上绳子，绕过一个和你肩部差不多高的树杈或者最好是一个稳固的绳子不会滑脱的架子上（最好是滑轮上），你用它做单边的飞鸟。假如绳子和滑轮够多的话，你可以分开两根绳子，弄到距离比较宽的架子上，做飞鸟。 第四个，哑铃有，绳子有，但是没有架子，也不愿意祸害树木，那就把哑铃绑在自己背上，绑结实了，做俯卧撑。 第五个，假如正好有双杠的话——别人的或者学校的都可以，要是自己除了不愿意再买一个哑铃以外，什么都能买的话，买一个也是可以的。你就可以做双臂屈伸，然后就是用双脚夹住哑铃，做负重的双臂屈伸，很有效果的。 再要继续啊，我也没想出来，但是我觉得一定有办法的。尽量多试试吧！
采纳率：67%
胸肌可以拉单纲，可以做俯卧撑，很多都可以练胸肌的。
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用哑铃练胸肌卧举推和小飞鸟发力时整个（胳膊）和（手腕）是绷紧劲还是放松&还有侧平举
提问时间： 15:38:01
浏览次数：2209
　用哑铃锻炼三角肌的前束中束后束： 　　1、单腿蹲举 　　两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。接着，将胳膊伸直。胸部 1.平卧推举:主要练胸肌厚度胸沟 作:两手持哑铃仰卧凳哑铃置于肩部掌朝推哑铃至臂伸直稍停缓慢原提示:推降呈弧线使胸肌充收缩彻底伸展 2.斜推举:主要练胸肌 作:作要领与平卧推举相同同处凳面调30~40度倾角斜躺面做 3.平卧飞鸟:主要练胸部间沟 作:仰卧凳两手持哑铃掌相两臂自伸直于胸部两臂微屈肘向两侧弧形放哑铃至低点胸肌充伸展胸肌用力收缩两臂弧形举原 4.仰卧直臂拉:扩展胸腔练胸肌、前锯肌佳作 作:肩部仰卧横凳两脚着双手握紧哑铃端于胸部肩轴哑铃缓慢放至(降)(觉胸肌胸廓伸展)放极限再提拉哑铃原 注意:防止损伤放程速度宜太快 二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、束束 作:坐姿两手持哑铃于体侧两肘外展掌朝前弧线推哑铃至高点稍停缓慢控制哑铃按原路线(弧线)原提示:亦站姿做双臂同做单臂轮换做 2.侧平举:主要练三角肌束 作:两手持哑铃垂于腿前身体稍前倾双肘微屈 向两侧举起哑铃至肩高使三角肌处于顶峰收缩位稍停肩肌控制缓慢原单臂做两臂轮换 3.俯身侧平举:主要练三角肌束 作:两手持哑铃掌相俯身屈膝身体稳定两臂向两侧举控制缓慢原 4.耸肩:主要练斜肌 作:两手持哑铃垂于体侧膝盖微屈体微前倾双肩充提试用肩峰触耳垂稍停缓慢控制原 三、背部 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌 作:俯身微屈膝两手各持哑铃垂于体前背阔肌收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩位置稍停背阔肌张紧力控制哑铃缓慢原注意:划船主要背阔肌收缩伸展体宜抬避免借力 2.俯身单臂划船:主要练背部外侧背 作:手持哑铃掌朝内另手撑同侧腿膝盖位置固定物稳定身体哑铃提腰部位置(背肌充收缩)稍停控制性缓慢原(充伸展背肌)做完侧换另侧做 3.直腿硬拉:主要练背、臀肌股二肌 作:双手各持哑铃垂于体前两脚自立与肩同宽直腿腰背挺直身体前屈抬直体约与面平行背肌收缩用力使体原注意:保持张紧力身体前屈哑铃要触及面作宜太快 四、肱二肌 1.交替弯举:主要练肱二肌离肱二肌 作:坐姿(或站立)双手持哑铃垂于体侧掌相两肘靠身体两侧肘关节支点向弯举同前臂外旋掌朝举至高点收紧肱二肌稍停控制原轮换做 2.意念弯举:主要练肱二肌肌峰 作:站立体自前屈手持哑铃垂于体前臂贴靠同侧膝或腿另手屈臂置于同侧膝或腿稳定身体持哑铃臂向弯举至高点使肱二肌收缩至极限稍停缓慢原 3.侧弯举:主要练肱肌前臂肌 作:坐姿(或站立)双手各持哑铃垂于体侧掌相臂紧贴体侧肘关节支点用力向弯举至高点稍停缓慢原提示:两臂同做交替做 五、肱三肌 1.颈臂屈伸:主要练肱三肌 作:坐姿(或站立)双手握哑铃端于颈掌朝前臂固定肘支点做屈臂伸提示:两臂同做交替做 2.俯身臂屈伸:主要练肱三肌部 作:俯身两脚前立弓步手撑前腿膝盖稳定身体另手持哑铃臂紧贴体侧肱三肌用力向伸臂至前臂与面平行使肱三肌极限收缩稍停再缓慢原 六、腿部 1.深蹲:主要练腿肌群臀肌 作:双手各持哑铃于体侧或哑铃置于稍高于肩位置控制稳两脚自立约于肩宽脚微呈八字形挺胸腰背收紧屈膝蹲至低位腿用力收缩蹲起原 2.箭步蹲:主要练臀肌、股二肌股四肌 作:两手持铃两脚自立右脚向前跨步屈膝腿膝盖几乎接近面箭步蹲腿完规定数换另腿前跨做 3.俯卧腿弯举:主要练股二肌 作:俯卧凳双脚夹哑铃或哑铃绑脚踝腿悬空双手抱凳端两腿伸直股二肌发力弯起腿至高点使股二肌处于顶峰收缩位稍停股二肌张紧力控制性缓慢原 七、腿 站立单腿提踵:主要练腿肌 作:手持哑铃手扶固定物脚前脚掌站踏板脚跟尽量降至低点另腿屈膝提起腿。
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如何用哑铃练胸肌
以前很少举哑铃，现在想锻练肌肉就举哑铃，结果前天举完以后，这两天胳膊疼，请问是怎么回事?还可以继续练吗无想该怎么办？还能不能练
病情分析：你好，就你说的这种情况，考虑可能是做无氧运动，导致胳膊产生大量的乳酸，从而出现胳膊酸痛的症状指导意见：这种情况是没有什么问题的，所以不用过于担心和紧张，可以适当的按摩，促进乳酸的吸收，减少疼痛，另外可以继续锻炼
病情分析：你好，就你描述的情况来看，软组织损伤造成上述情况的可能性相对较大。指导意见：建议平时适当休息，注意保暖，可以考虑适当热敷，平时尽量避免过度运动，循序渐进，慢慢的会好起来的，严重者建议进一步确诊并治疗。
我想练肌肉，问:躺着举哑铃会影响身高吗？本人166cm，90斤，每只手举15斤左右
病情分析：你好，练哑铃对锻炼手臂肌肉有一定效果，不影响长高的。指导意见：平时可以配合引体向上、双杠或仰卧起坐、跑步、打球等运动项目帮助长高。注意补钙加强营养 提问人的追问
14:21:08那我现在的身高是否正常，已经遗精了 回复人的回复
14:23:08你好，现在才13岁，正处于青春发育黄金阶段，身高属于正常范围，还没有停止生长，以后还有一定长高空间的。
病情分析：您好，这样的锻炼是不会对您的身高有什么很大的影响的，您可以放心锻炼指导意见：一般的锻炼不但不会影响身高反而会使身高增长，平时注意多吃些含钙高的食品会更好
做什么运动可以练胸肌和腹肌
病情分析：你好，其实很多运动都可以达到这个效果，包括跑步都能，主要坚持就一定有效果。指导意见：你好，这种运动有很多大，比如仰卧起坐，单杠，双杆，哑铃，杠铃等都可以联系胸肌和腹肌的；其他的运动都有效果，这是没有这个明显，坚持。
病情分析：练胸肌和腹肌需要做两种运动。
指导意见：练胸肌需要做举重运动和扩胸运动。练腹肌双手交合垫于脑后然后做躺下、坐起动作。
俯卧撑100哑铃5项各100【当然也有飞鸟练胸肌的】仰卧起坐200深蹲100我14岁170cm110斤【我的体形很瘦】我用多长时间能练出胸肌。还有将臂力增大.拜托了谢谢练肌肉想怎么能尽快练出胸肌。把臂力增大
病情分析：坚持把你的动作做好，每天依次循环。一定要拿一天来让肌肉休息，不要以为自己体力好就天天练，肌肉得不到休息就会萎缩。指导意见：练完之后饮食很重要，一定要补充蛋白，多吃些鸡蛋和水果。或者买蛋白粉喝。这样效果迅速些，
病情分析：你好，这个情况是比较好的。有器械的帮助下进行训练肌肉还是不错的。指导意见：注意你的情况本身没有多少肉的情况下要注意多吃一些高蛋白的食物。尤其是蛋白粉或者是多个鸡蛋白是比较好的。牛奶牛肉等也要多吃。这样才可以增加肌肉和力量。注意循序渐进。你可以参考网上很多锻炼的视-频
发我想练胸肌,卧推不知道是杠铃好还是哑铃好,练练的时候不知道胸部如何发力,我的胸部肥肉较多,多久可以让我的胸部的肥肉变成肌肉,我这个年练脸可以吗.病时间及原因:发我想练胸肌,卧推不知道是杠铃好还是哑铃好,练练的时候不知道胸部如何发力,我的胸部肥肉较多,多久可以让我的胸部的肥肉变成肌肉,我这个年练脸可
病情分析:如果你是13岁,现在是可以进行健美锻炼的,但需要在专业教练的指导下进行,防止肌肉的损伤.意见建议:杠铃和哑铃效果都差不多,只要是合适的重量都是可以的.你还比较小,先从小重量开始,慢慢增加重量.
病情分析:卧推还是练杠铃比较合适,掌握正确的发力方法,结合适当的频次,以及正确的饮食,坚持下去是非常锻炼胸肌的意见建议:你的年龄出于刚刚青春期,这种力量的训练最好不要太多,否则会影响骨骼的正常发育,建议每周两三次就可以了,每次可以做10-15个每组,每次两到三组,重量建议你每组的力量可以到你的八成的极限就可以了,平时饮食多吃含蛋白的食物,每次发力要充分展开肘部,上臂与上身垂直方向,速度要适当慢一些,用力时吐气
从小就比较胖，现在长大了，发现胸部的肉而别的多都有些下垂，看见别人的胸肌觉得特别的羡慕，现在这样总是被别人嘲笑，用了很多方法但是都效果不大想有一种方法可以快速练就胸肌。想如何练胸肌？
病情分析：你好，锻炼肌肉建议不能着急。要体脂比较低加上肌肉经过锻炼较明显的情况下才有好看的胸肌的
指导意见：先注意积极的锻炼尤其无氧运动和饮食管理来减肥为好。注意少吃过油腻的。优质蛋白适当多补充。胸肌锻炼除了强度和时间足够。还要注意懂得休息。加油
病情分析：你好对于你的情况就是因为青春发育期的时候身体缺少体育锻炼才会导致胸大肌不是很发达的指导意见：这样的情况是可以加强体育锻炼和饮食营养多吃高蛋白的瘦肉和鸡肉牛肉等在进行俯卧撑或者是引体向上的体育锻炼长时间坚持大概需要半年的时间才能够好转
想练胸肌，平时在家里有练臂力器，每天做5组每组100下，坚持了十来天，三角肌二头肌都练到了但是胸肌好像是没什么效果，求锻炼胸肌的正确方法。想怎么练胸肌？
病情分析：1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变指导意见：2.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组
病情分析：胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。指导意见：仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一，呼吸方法，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气，有助于胸肌形成。
3年前因意外心脏被刺伤，疗养有4个月了，本来恢复的很好现在因受伤前经常健身很想继续，所以前几星期去了健身房一开始两天身体没什么不良反应的就前几天练胸肌的时候左胸口伤处一下子很痛。想是否能继续健身练胸肌
心脏处受创最好就不要在进行大的力量练习了，如果心脏没有问题，那你这次的训练还不会造成什么太大的影响，只是由于负荷过大造成肌肉局部拉伤，因为你胸部的肌肉受过损伤所以不能上大重量。
病情分析：你好，根据以上描述应该是患上了健身练胸肌指导意见：你好，最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全，尤其其中有一台器械，是专门练习胸肌的，就是用双臂紧贴器械把手，靠胸肌夹紧两把手。如果不愿去健身房，在家可以使用用哑铃
如何用哑铃练胸肌相关热门回答如何高效练胸肌，哑铃好还是杠铃好？如何高效练胸肌，哑铃好还是杠铃好？遥享健身百家号其实在胸肌的锻炼上，每一个器械，哑铃杠铃包括固定器械都有它们各自的好处，我们只能说每一样动作侧重于的训练点是什么，因为每一个东西发明出来都有它的道理，如果只有哑铃好，那杠铃就没有存在的意义了，反过来也是如此，下面我们就来分析一下这两者对我们胸肌的刺激好处区别。首先我们要知道，能够用哑铃操作的胸部训练动作有：哑铃卧推，哑铃上斜卧推，哑铃飞鸟，能够用杠铃操作的胸部训练动作有：杠铃卧推，杠铃上斜卧推。这样就能够很直观的看出一个区别，那就是杠铃做不了飞鸟这个动作，也就是说，飞鸟能够让我们的胸腔扩展得更大，能够让我们的胸部更宽，而杠铃做不到这一点。另外就是哑铃卧推，能够让我们的胸肌形状变得更立体，因为我们的双手在哑铃卧推中，不像杠铃卧推那样固定轨迹，哑铃卧推更需要我们去利用胸部和其他一些肌肉群去控制，这样就能够让胸型变得更漂亮，我们知道在哑铃卧推中我们双手从下至上推起的时候是像一个三角形的趋势，在最上端两个哑铃就会触碰到一起。那这样说是不是杠铃卧推就没有好处了呢？并不是，杠铃卧推能够最大程度增加我们胸肌的厚度，能够给胸肌提供最整体的提升，而且你可以看到，健身房中使用杠铃卧推的人数比较多，这也可以看出，杠铃卧推对于我们的训练意义还是非常大的。其实这个问题最终的答案就是，哑铃杠铃都有它们各自的好处，并没有一个完美的说法说明其中一个更好一些，如果你想提高你胸部的整体厚度，那我们建议你多做杠铃卧推，如果你想把胸部的形状塑造得更好看，那我们建议多做哑铃卧推。当然，如果想练出一个完美的胸部，你还需要结合其他胸部训练动作去训练，比如双杠臂屈伸，蝴蝶机夹胸，绳索夹胸等，只有全面的选择动作，你才能够对你的目标肌群做出最大的训练，达到最好的训练效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章