反手弯举引体和弯举

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 05:17 标签： 腿屈伸和腿弯举图解
反手引体向上对肱二头肌有强大的刺激吗【健美吧】_百度贴吧
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反手引体向上对肱二头肌有强大的刺激吗
如题，二头上不去，杠铃弯举，斜板，交替都刺激不到位
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这人为了二头也是蛮拼的
这人审美不敢恭维
我觉得分人，我是有感觉，我用反手拉背，第二天二头也会痛
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窄距反手引体向上与哑铃弯举二头肌训练的区别
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窄距反手引体向上与哑铃弯举二头肌训练的区别
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使用FLASH播放器外媒评选10个效果最好的肱二头肌训练动作[康体100]
健壮的肱二头肌是很多健美人士的终极目标，高耸如一枚鸡蛋，就像施瓦辛格的一样，当阿诺年仅19岁时，大臂围度就已经达到了50.8厘米。
健壮的肱二头肌是很多健美人士的终极目标，高耸如一枚鸡蛋，就像施瓦辛格的一样，当阿诺年仅19岁时，大臂围度就已经达到了50.8厘米。
肱二头肌的生理结构
首先我们来看一看肱二头肌的生理结构，顾名思义是由两块肌肉共同组成，分为长头和短头，所有的手臂弯举动作都会动用到肱二头肌，如引体向上、杠铃划船等等。
围度、清晰度、分离度缺一不可
判断肱二头肌是否完美的标准不仅仅是看围度，形状、围度、清晰度及分离度共同判定肱二头肌是否完美。当然，那些肱二头肌完美的人都成了世界级著名的健美先生。
我们该如何塑造肱二头肌？
肱二头肌在健身中是被训练次数最多的肌肉群之一，大家都向往着高耸的肱二头肌，我们该如何塑造肱二头肌呢？康体君总结出了10种最佳的训练动作。
1、站姿直杠弯举
通常我们都会采用这个姿势，可以孤立地训练肱二头肌，也可以大重量进行冲击，是一个非常棒的训练动作。
2、站姿哑铃弯举
哑铃的好处在于更加自由，可以双手交替进行，也可以双手并行，在顶峰阶段均可以加入旋腕的动作，让肱二头肌感受最大的冲击和泵感。
3、反手引体向上
当肱二头肌的训练结束之际，不要马上休息，不妨把反手引体向上当做最后一个训练动作吧，那种充血泵感的感觉是其他动作不能相提并论的。
4、反手杠铃划船
乍一看杠铃划船与肱二头肌训练并无关联，这时的肱二头肌更多的是进行等长运动，与向心收缩时的感觉完全不同。
5、锤式弯举
锤式弯举不仅可以锻炼到肱二头肌，对肱肌也有不错的训练效果，可以采用双手并行或是单侧的交替练习。
6、训练椅弯举
当你躺在倾斜的训练椅上时，双臂自然下垂就注定了这是一个非常好的孤立训练动作，你会明显感觉到肱二头肌在进行收缩时的变化。
7、单臂支撑弯举
这是康体君每次必做的动作之一，完全的孤立训练，在即将力竭时可以用另一只手进行辅助，你会明显发现，两只手的力量其实并不一样，非常适合单边训练。
8、牧师凳弯举
通过牧师凳弯举演变的训练动作有很多，双臂、单臂、绳索、杠铃、哑铃等等，但其核心本质都一样的，都是通过孤立的方式进行训练。
9、曲杆杠铃弯举
曲杆的选择更加符合生理结构，对于手腕的压力较小，但比起直杆杠铃来讲不易于冲击更大的重量，但可以使动作更加规范。
10、弯举上提
不同于杠铃弯举，在于动作支点不在肘关节，而是直接向上提，比起弯举肱二头肌可以完全感受到阻力，而不是像弯举那样，会损失一部分受力。
&本文编辑：刘雨新
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