如何让自己的腹肌不对称该怎么调整练的对称一点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 15:37 标签： 腹肌左右不对称
怎样把腹肌练对称_百度知道
怎样把腹肌练对称
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腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练出腹肌你必须知道的硬知识！
夏天即将到来，相信不少健友又在为腹肌奋斗了。其实不少健友健身的主要目标就是能练出完美的腹肌和马甲线，既然大家有对腹肌如此感兴趣，今天肌肉君就告诉你一些练腹肌必须知道的硬知识。
腹肌是什么？
许多人眼里的腹肌就是腹部的“搓衣板”，其实腹肌远不只是“搓衣板”，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，许多人眼中的腹肌仅仅只是“腹直肌”。
一、为什么瘦子有腹肌，而健身的我没有？
许多人天生就“有腹肌”，但许多人苦练了许久也没练出腹肌，甚至天天虐腹也没看到任何变化，这是为什么呢？
其实人人都有腹肌，只是有人皮脂较低，所以腹肌看起来很明显，下面是体脂率一览表。
二、为什么我腹肌不对称？
健身多年，你一定会发现有人有8块腹肌，有人却只有6，甚至有人是5块；有人腹肌看起来很对称，有人看起来却十分不整齐。
其实腹肌对称性并非后天训练动作不标准引起，因为腹肌的形状和块数完是有基因决定，腹肌上的“腱划”数量决定了腹肌的块数，它的排列决定了腹肌的形状。所以腹肌形状好坏，通过后天锻炼无法“矫正”。
三、腹肌是吃出来的！
腹肌其实都是吃出来的，只要掌握和合理的饮食皮脂锻炼才会起作用，也才能让腹肌今早出现，下面是关于练腹肌的饮食建议：
1、饮食大方向要低油脂、少碳税、高蛋白、高膳食纤维。国内饮食普遍油脂较高，并且以碳水化合物为主食，这对减脂十分不利。所以日常生活中要有意识的调整饮食。每公斤体重每天至少摄入0.8克蛋白质，如果想增肌减脂可以提高到1.5~2克蛋白质。
2、改掉不良的饮食习惯很关键，日常生活中应该规律饮食，不要一顿不吃，下一顿却暴饮暴食。
3、天然食物让你更容易出腹肌，早餐可以选择鸡蛋、牛奶补充蛋白质，中晚餐适当减少主食的摄入，提高蛋白质的摄入量（例如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）。
下面再送上一套快速腰腹训练，每个动作40秒，休息20秒，共2组。整套动作只要两首歌的时间，为了完美的腹肌，赶紧get√
为了完美的腹肌，赶紧收走！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。腹肌如何锻炼才会对称啊_百度知道
腹肌如何锻炼才会对称啊
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　　腹肌不对称和腱划有关系，而这个腱划是却是遗传的。平时所谓的腹肌其实就是一整块的腹直肌，因为腹部上的腱划才使腹肌看起来是一块一块的。有些人腹肌练的不对称，有些人只能练出六块腹肌，这都是因为腱划的天生不同。所以接下来只要锻炼腹部动作标准就可以了，不需要一边多练一边少练来平衡两边不对称。
健身爱好者
平坦腹部 1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。 4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。 备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
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责任编辑：匿名者
　　如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。那么你发现自己肌肉不平衡时该怎么处理呢？
　　1. 修正训练中出现的不平衡动作
　　在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性，例如：很多时候我们在推举自由重量时，杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明两块肌肉发力不同，造成肌肉的生长不统一。因此，调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。
　　训练时最好对着镜子观察自己的训练动作，这样可以更好地保持一个平衡的体位。在训练进行中，不断观察和调整身体以及四肢的运动轨迹，因为任何躯干及肢体的偏离，都可能造成肌肉左右受力不均而出现不对称情况。
　　2. 训练时，将注意力偏向于较弱一侧
　　就像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如：胸肌的左侧小于右侧肌肉，那么做杠铃卧推时，应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。
　　在训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量。可以借助健身房里的镜子，或者让训练伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。
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　　3. 增加不对称一侧肌肉的训练量
　　例如：在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。
　　训练时，一定要注意将训练动作做得标准。两侧的肌肉用相同的标准训练才可能生长得相同或相似。另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。
　　4. 每根手指发力都要对称
　　不知你有没有注意过这样的训练细节？训练中，抓住器械的每根手指如果发力不同，被训练的肌肉的感觉可能不同。例如：在做三角肌直立哑铃飞鸟时，相同的手臂运动轨迹下，如果你的食指抓哑铃更紧，会感觉三角肌前束有酸胀感。如果是小拇指抓哑铃更紧，会感觉三角肌后束有酸胀感。
　　这是因为不同的手指连接不同的神经，手指发力不同，神经感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在训练中，大多数的经验都会主张双手紧握器械，这也是使肌肉对称发展的方法哦。
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　　对称的柔韧性：
　　肌肉的伸拉训练可以提高柔韧性，提高肌肉对称性的柔韧训练应该主要针对差的一侧进行，这和力量训练两侧使用相同重量训练是有区别。其实很多肌肉训练者对于柔韧性训练是重视不足的，良好的柔韧性可以促进肌肉的生长，所以一周做一次瑜伽训练是事半功倍的
　　生活及工作中要注意左右对称性问题；
　　还有些肌肉不对称是因为生活及工作中的坏习惯造成的，例如：长期用身体一侧背挎包；利用自己擅长的一侧（右手）发力处理运动、工作及生活的事项；工作时双手承担的事情不同等。因此，对称的肌肉不但要在健身房里进行调整，还要在生活中进行调整。明确自己的失衡问题所在，才能在平时进行避免，直至有一天彻底改变。
　　遗传基因：
　　人体肌肉的形状很多是由遗传基因造就的，有些肌肉的不对称来自于遗传基因。最明显的就是腹肌，腹肌左右对称的人比较少，多数是左右腹肌上下偏离的情况。有些肌肉的形状和训练的方法有关，因此你应该知道什么形态的肌肉是自身可以改变的，什么是自身无法选择的。
　　总结：
　　如果你发现了一个左右的小差异不必过于紧张。毕竟，无论是对称，还是不对称，只要使用上述方法就可以将这些差异弥补过来，肌肉都是可以调整和改善的。不过，这需要良好的训练方法、适当的训练技术、一些汗水以及一定的时间。训练是不断促使自我进步的过程，让自己变得越来越对称的目标一定会实现的。
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Copyright (C) 2011 健身吧 版权所有 闽ICP备 号-1腹肌不对称、不美观，如何进行矫正训练？
有的人，千辛万苦
终于练出腹肌了
但是由于训练时
左右或上方肌肉控制力不够
或是用力的幅度、个数等不同
造成腹肌上下不均，左右不均
令腹肌颜值缩水
补救的办法就是
增厚增大较弱那一部分的肌肉
增强上部腹肌的训练
即：下腹比较好
而肚脐上方肌肉弱
每组15-25个，做3-4组
或者这样也可以
10-15个一组，做3-4组
增强下腹的训练
即：肚脐下方肌肉弱
15-20个一组，做3-4组
15-20个一组，做3-4组
左右腹直肌不一样
即：8块腹肌（两坚排）
左右大小不均
单侧体侧屈
腹直肌强的那侧持重物
向要锻炼的一侧屈体
10-15次一组，做3-4组
左右腹内外斜肌不一样
即：腹部两外侧肌肉不对称
代木式侧转体
（类似打高尔夫）
向弱侧腹肌方向转体
10-15次一组，做3-4组
侧平板动态版
想要锻炼的那侧，是在下方
如果脚着地做不了
也可以采用膝盖处着地
10-15次一组，做3-4组。
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