练瑜伽的女人有气质吗_百度知道
练瑜伽的女人有气质吗
我有更好的答案
很多人就说：常练瑜伽的女人，会越来越有气质，女神修成计。骆驼式这个瑜伽体式相对比较比较简单，入门级的小伙伴也可以练习哦，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，腰向后仰去，左手抓住脚踝，保持平衡，这个体式可以拉伸腹部和背部的肌肉，韧带，对于肠胃较为敏感的人，练习这个瑜伽体式，也有一点好处哦~单腿轮式这个瑜伽体式难度较大，还在初期的小伙伴最好在其他人的辅助下进行练习，避免伤害到腰部，手臂要支撑地面，所以，手臂力量要加大，先站立于地面后全身向后弯曲，保持平衡后，将左腿向上伸直，绷紧脚背，感受肌肉韧带的拉伸。调节后重心后，将左手扶住左腿，使之保持平衡。这个瑜伽体式，可以锻炼你的腹部脂肪，脊椎和腿部的肌肉韧带有很好的拉伸左右哦~哈奴曼式一字马是很多女神都想要的技能，那这个瑜伽体式是在一字马基础上的发展，先在地面上作出一字马动作，绷紧脚背，后脚的脚背贴紧地面，左脚的脚背绷直保持平行，双臂向上伸直合十，适全身处于最舒服的姿势后，静坐感受呼吸的节奏。冥想坐冥想是一个与内心对话的过程，而且，这个过程会让人越来越着迷，起初，你会在静心的过程中遇到很多干扰，慢慢进行，你会发现不一样的境界，只有你真正享受这个过程，你才会遇见不一样的自己。手肘倒立变体倒立是瑜伽中较为难的过程，不仅需要力量，还需要对于自己身体足够的熟悉，重心的把握是关键，只有找到自己的重心，才不会在练习的过程中一直失败，双臂支撑与地面，呈现三角分布，分散重量，才不会在练习过程中失利。蝎子式同样是倒立，却又不一样的需求，这一个瑜伽体式，不是用手肘支撑身体重量，改用手掌支撑全身的力量，难度高在于保持倒立动作之后，要调整重心，将双腿向下弯曲，与腰部呈现一个弯曲状态，只有十分好的运用了重心才不会失去平衡。而把握这个过程需要不断地练习才能够抓到精髓。鱼戏瑜伽练习中找重心是非常关键的一部分，不仅倒立需要找中心，就算是在凳子上坐着，重心把握好了，也可以做出一个好看的瑜伽体式。瑜伽是一个漫长的过程，过于急于求成反而会适得其反，只有真正爱上瑜伽，多加练习，享受这个过程，你会发现其实这是一个奇妙之旅，常练瑜伽会有不一样的气质哦~
喧嚣城市里的心灵栖息地
主营：瑜伽连锁场馆
撸铁才有，瑜伽没什么用
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当丫头看到下面这张图片上的腿时，回想了一下街上的腿腿们，好像不少是这样的！
其实很少有妹子真的是肌肉腿，只是大部分是脂肪过多，并且脂肪细胞过大、肌肉位置不正确，才导致以为自己是“肌肉腿”的错觉。
不信你站直，放松小腿，看看自己能不能捏出肉来，能捏出来的一律都是脂肪，并且真实的厚度绝对比你捏出来的要多的多……
解决这种问题的方案必然是有的，除了运动偏向有氧，减少对腿部刺激大的运动和负重之外还要坚持每天按摩拉伸。
那么拉伸的步骤也是至关重要的，下面丫头为你介绍9个腿部拉伸动作，让你摆脱你不喜欢的“肌肉腿”。
一、弓步压腿
大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。
二、助跑式
双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。
三、登山步
双手双脚撑地，呈下犬式。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。
四、四点着地
屈膝跪在地面上双手撑地，手臂与地面垂直；绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，双手与脚尖四点着地，保持这个姿势。
五、坐姿扭动
莲花坐，坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。
六、仰卧登山步
平躺，以腹背部座位支撑，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。
七、仰卧屈膝放松
平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。
八、仰卧抱膝摆动
平躺，腿部屈膝台企，双膝尽量靠近胸部，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。
九、屈膝起坐
平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺。然后起坐。
这是一个朋友在运动后坚持拉长腿部线条的结果
还想着偷懒么？！赶紧一起开始，变身长腿女神吧！！
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欺诈色情恶意营销违法信息瑜伽体式要领分解及功效（） - 美篇
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瑜伽体式要领分解及功效（）
1、胃细胞7天更新一次。2、皮肤细胞28天更新一次。3、肝脏细胞180天更换一次。4、红血球细胞120天更新一次。5、在一年左右的时间身体98%的细胞才会被更新一次。6、骨细胞更新需要七年。So～不论你是减脂、增肌，还是塑形，都需要有耐心，坚持总能得到你想要的！[玫瑰][NO]别等到要去见心爱的人，别等到穿不下心爱的衣服，别等到身体动不了躺进医院里，才想到要去健身！
瑜伽从外而练，是锻炼。从内而练，是修行。它不是消费，而是投资……你的身体还有很多惊喜等着你去探索发现，去感受身体每个地方的连接享受当下，瑜伽总是有许多意料不到，让你勇往直前，探索生活的美好。瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。
夏天是练习瑜伽的黄金时间，温度自然高，身体容易热起来，通过练习会把体内多少年深入骨髓的寒气逼出来。有效改善冬天怕冷，手脚冰凉症状，起到冬病夏治的作用。瑜伽是唯一一项能锻炼到身体五脏六腑的运动。一年里短暂的夏天一定要珍惜和坚持[奋斗]
阴瑜伽是否适合你：阴瑜伽的练习对象：1、普通男女老幼都可以练，对于骨骼受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。2、平时练习偏阳性瑜伽的人，很多教练瑜伽爱好者都苦恼于体式方面的进步很慢，或者有有些人到了一定状态后，体式方面总是没有什么进步，原因大多是由于肌腱韧带，等连接组织没有得到很好的锻炼的缘故，如果是这样的话，阴瑜伽正适合他们。3、情绪易激动、焦躁、工作压力大的人群，需要通过阴瑜伽去释放聚集在身体内部和心灵深处的压力和紧张。练习的三个原则：1、进入一个体式后，并达到一定的深度。2、融入静谧之中，并保持安静。3、维持体式，达到一定的时间。这三个原则将使你在整个练习中体验到瑜伽的真谛。[微笑][微笑][微笑]平衡瑜伽早安分享
瑜伽体式～雄狮式 这个体式有两个变体。第一个体式在下面的技巧中将加以描述．但是比第一个变体式更为激烈但也具有更大益处的第二个体式将在后面的狮子第二式中详述。（sim-HAHS-anna）simha =狮子功效：缓解胸部和脸部的紧张狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌（位于喉瑜伽咙前侧形状平而细的肌肉）狮子式帮助颈阔肌保持年轻根据传统瑜伽典籍，狮子式的能摧毁疾病并且能促进三大脉轮（Mula/ Jalandhara/ Uddiyana）这个姿势可以治疗口臭和清洁舌头，坚持练习讲话会更加清晰。因此这个姿势尤其推荐那些患有口吃的人练习。禁忌症候：如果您的膝盖有损伤，请让自己坐在椅子上做狮子师（避免弯曲膝盖跪于地面上）功法：1、坐在地面上．双腿向前伸直。2、抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。3、身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。4、然后把身体重量移到大腿和膝盖处。5、躯干前伸．保持背部挺直。6、把右手手掌放在右膝上．左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。7、先用鼻子深吸一口气， 然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈－』的声音。 呼吸须经由喉部后部进行。8、当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。9、练习时双眼注视眉心或者鼻尖。10、连续练习2－3次后，双手从膝盖上移开．伸直双腿。然后重复这个体式．首先把左脚在右臀下．然后把右脚放在左臀下。11、以同样次数重复以上练习。
瑜伽体式--儿童式 这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
益处：*温柔地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟。*舒缓精神紧张，消除疲劳。温馨提示：* 若你有腹泻、膝痛、怀孕，请避免做这姿势。 * 如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
瑜伽体式--猫式 功效：此式有补养脊住，伸展背部、颈部、手臂的肌肉，并促进血液循环。它还可以使脊柱保持柔韧和强壮，从而改善身体的姿态。 做法：以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。 反复5—10次以上的练习。要点：在呼气时，背部脊柱尽可能向后充分伸展。在吸气伸展时，尽可能让双肩远离耳朵。运动过程中重心始终在双腿和手臂之间。
瑜伽体式--坐立前屈式好处：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。　　注意：保持脊柱垂直。随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。 瑜伽体式--坐立前屈式 　　做法：坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
瑜伽体式--直立前屈式
营养过剩，消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，通过直立前屈式瑜伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。　　练习直立前屈式瑜伽：瑜伽体式--直立前屈式 1、两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气；2、呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次；3、吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。　　需要特别说明的是，在练习动作2的时候，一定不要屈膝，要将头部抬起，从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。
瑜伽体式--卧伸腿式 腘绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康，也会影响日常站姿和坐姿，导致腰痛或背痛。因此，我们应常常为它松一松，令身体柔软，保持健康。这姿势的要点是，当单脚向上蹬直时，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部离地;小腿则相反向头部的方向拉展。　　1 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。　　2 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起，也不要缩起或升高肩膊，两边臀部必须紧贴地面。保持自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒，然后换脚重复以上步骤。　　常犯错误　　背部曲起。颈部缩起。身躯侧向一边。肩膊缩起或升高。双脚没有蹬直。在地上的大腿及盆骨升起。在地上的脚左右岔出。　　难度调整　　如你无法抓紧脚趾，请将瑜伽绳套在脚掌上，然后改拉着绳头，重点是保持上下脚都蹬直。　　益处：伸展小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉，改善柔韧度。舒缓背痛、坐骨神经痛及经痛。调节月经流量。改善消化系统。按摩男性的前列腺。作为"后仰式"的反姿势(counter pose)，以舒缓背部疲乏的肌肉。　　注："反姿势"是把身体转向先前的动作的反方向，用以保持身体的平衡，例如"背部伸展式"就是"后仰式"的反姿势。　　注意事项　　如你刚有腹痛、头痛，或有气喘、心脏病等，请不要做这姿势。患高血压的人士请将头和颈部垫高。
　　瑜伽体式--卧蝴蝶式 功效：刺激腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和肾脏），刺激心脏瑜伽提高整体循环，伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状　　禁忌症候/警告　　腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿下方垫上毯子（如图所示）　　功法：1、先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式 。
2、『呼气』上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然方平
4、开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5－10分钟
5、完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿
瑜伽体式--卧英雄式 功效： 伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力，帮助缓解痛经的症状
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。　　禁忌症候/警告　　如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）功法：1、以英雄式坐下。呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身）。　2、如果你的前肋骨向上突起， 这说明你的腹股沟韧带很紧，而导致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置。
3、然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方。
4、如果你的膝盖有些离开了地面也没问题，这样同样可达到舒展腹股沟的功效。事实上，你也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面。只要你的大腿保持平行，允许两膝略微分开。但是，两膝分开的宽度不应该超过臀部，否则会使胯部及下腰部更为紧张。
5、开始时，可停留此姿势肌肉30秒到1 分钟，随着能力的加强，可逐渐延长到5 分钟。完成后，把双臂置于躯干两侧．肘部下压地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。当你坐起时，从胸骨开始往上而非头部或下巴。
瑜伽体式--蛙俯卧式 动作分解：俯卧， 屈双膝，两手抓住两脚踝。
尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。功效：灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。提示：患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。
瑜伽体式--卧佛式 动作分解：侧卧，均匀呼吸。吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放于地面；呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。　　控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。　功效：有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。
瑜伽体式--伸臂伸展功效1.扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。2.减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。3. 增加胸椎、脊椎的弹性。4.增大肺活量。姿势分步1.按基本站姿站立，两手于胸前合十。2. 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。3.呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。4. 重复此姿势3次。练习重点1.尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成　2.头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习.
瑜伽体式--头顶式动作：取金刚坐姿，手指相交，平放膝盖前地面。俯身向前，头顶百合穴置于地面，双掌置于头部两旁，调匀呼吸。吸气，腰部施力撑起，双膝伸直，脚尖蹬地;吐气，固定头、手位置，脚前掌着地，逆时针先向右走两步，静止，再向左走两步，静止。还原金刚坐姿，放松，调匀呼吸，重复练习2次。作用：促进脑部血液循环，使头脑清醒、精力充沛、情绪稳定，脸部表情生动，皮肤有光泽。刺激甲状腺与荷尔蒙分泌，控制食欲，治疗肥胖。提示：有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜练习此式。
瑜伽体式--起重机式功效1、强健手臂和手腕2、伸展后背-强健腹部肌肉3、打开腹股沟4、协调腹部器官5、禁忌症候/警告6、怀孕功法做法：1、双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。2、双膝向两侧分开，躯干向前弯曲。　3、呼气，双臂绕过弯曲的双膝，双手手掌放在地面上。　4、弯曲双肘，脚跟离地，瑜伽躯干进一步向前弯曲，把胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝附近。配合二或三次呼吸。5、呼气，身体前倾，脚趾离开地面抬起。6、双臂伸直，整个身体靠近双手保持平衡。7、保持这个姿势20－30秒，正常呼吸8、呼气，弯曲双肘，躯干放低，放松双腿，蹲坐在地面上放松。初学者小贴士初学者在练习Bakasana 时需要让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时，手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。
瑜伽体式--扭转莲花脊柱式步骤：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。注：背不要弯曲。功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。
神猴哈努曼式(Hanuman pose)意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。呼吸要点：动作完成后，自然呼吸。体式介绍：哈努曼(Hanuman)是一只拥有超凡力量的神猴的名字，传说中它一大步就能跨过大海，到达喜马拉雅山。这个体式就是献给它的。体式功效：充分拉伸腿部韧带，放松大腿肌肉。加强腿部肌肉的力量，使双腿更加匀称。伸展脊椎，能帮助治疗脊椎下部区域的疾患。防止疝气，缓解坐骨神经痛。促进骨盆区域和生殖器官的血液循环，使其保持健康。
瑜伽体式--莲花坐鱼式动作：仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙;吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，意识集中在指尖。放松，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍。作用：刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌，且调整女性卵巢、子宫等生理器官。具有健胸、收腹等效果。提示，尽自己最大努力完成整套姿势。
瑜伽体式--海狗式练习：1、坐在地板上，腰背挺直，双腿在体前自然打开。2、弯曲左脚，置于会阴处，右腿自然弯曲。3、吸气，用双手抬起右脚，右臂绕过右脚与左手在提前交握，呼气。4、吸气，双手保持交握状态，左手手肘绕到脑后，大臂和左侧腰部感到被拉伸，腰背挺直。5、保持5个深呼吸，还原，换另一边再做。功效：可强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。还可以保养胃，肺，还有心脏等是保养面和拉伸面最广的体式。建议每天练
瑜伽体式--骨盆倾斜式　这是一个动态练习，配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次，练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大，但是却可以缓解腰部紧张，有利于消除背部疼痛。
适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。做法:平躺在垫子上，弯曲双膝脚跟靠拢臀部。两脚平行分开，呼气，轻压背窝部位并贴地(图1)，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，呼气，轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升，这时背窝与地面之间会形成狭小的空间(图2)(注意:手臂本来是贴放于身体两侧但是为了更好的将动作展示出来，本图示范练习者将手臂张开以方便读者观察)。
这是一个动态练习，配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次，练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大，但是却可以缓解腰部紧张，有利于消除背部疼痛。 好处:这个姿势可以消除背部下方的紧张感。
瑜伽体式--跪立式
跪立式具有提高身体的灵敏度及平衡能力；清除胃肠中的有害物质等诸多功效。姿势分解：· 右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。· 吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。· 呼气，放下左腿。· 换右腿做同样练习。· 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。· 吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。· 呼气，放下右腿。· 重复2~3次。功效：· 提高身体的灵敏度及平衡能力。· 强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。· 灵活膝关节，缓解膝部关节疼痛。· 加强背部肌肉群，稳固脊柱。· 加强身体的平衡能力，安宁神经。
下犬式的功效：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练**这个体式可以使你整个身体“返老还童”。还可以瘦腿哦！
坐姿侧伸展的功效：1.消除腰两侧多余脂肪。2.脊柱弹性得到增强，脊柱力量增强，常练习此姿势能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪。练习步骤：1.按基本坐姿。2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰部为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及脚尖。吸气，上身躯干慢慢恢复到正中。3.反侧练习。4.每次重复3次。练习重点：闭上眼睛感受脚和侧腰的拉伸。
身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。大家常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就容易长斑。蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红，同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度，让你的身体线条更流畅。
　　瑜伽理疗之脊柱侧弯(二)脊 柱 扭 动、扭 体 伸 展、下 半 身 摇 动
——脊柱侧弯必定伴有椎体旋转，扭转的动作可以矫正旋转错位的椎骨。　　 增 延 脊 柱 伸 展、双 腿 背 部 伸 展、炮 弹
——腰曲过大的人大多腰部后伸肌群过度紧张，腰椎后方压力很大，椎间隙变窄，椎间盘和关节退变加快，而腹肌松弛。这些动作可松解紧张的腰部肌肉，使它们的劳损改善，失衡得到矫正。　　 船 式、半 舰、支 撑 摇 摆
——腰大肌和腹部肌肉形成的腹内压对维持腰椎的稳固性很重要，长期的坐位可以使这些肌肉松弛，对腰椎的维系力减弱，这些动作可以强壮这些肌肉，使脊柱前后肌力平衡。 战 士、新 月
——拉伸腰大肌，强壮腰背肌，也能防治膝关节骨性关节炎。脊柱就象是一棵树，越年轻时可塑性也就越强，所以对于侧弯要尽量早发现早矫正。
?侧乌鸦式：体式功效●收紧背部，伸展颈部，加强背部和颈部力量。●加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。●伸展双腿，使双腿肌肉更紧实。●按摩腹部器官，促进肠道蠕动和身体排毒。●锻炼身体的协调性和平衡力。[微笑]早安[太阳]
瑜伽体式梨式:拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩……① 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；② 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；③ 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
练习单腿肩倒立，首先当然是完成肩倒立体式；之后吸气保持左腿上抬，呼气放下右腿，和犁式一样，两腿一定要保持膝盖绷直；保持此体式20秒，呼气，抬右腿回到肩倒立体式，换侧练习。注意左右保持相同的时间，这个体式有助于增强肾脏和腿部肌肉。
半月式站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧，同样的方式做另一侧，保持三秒钟。功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的力量。
瑜伽腹式呼吸的好处：腹式呼吸又称新生婴儿呼吸——最安全的呼吸！第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，安神益智。
上犬式式：带给你美美的紧实背部，挺实的胸部，雕塑美化臀形。收紧腹部肌肉，减少腰腹多余脂肪。刺激甲状腺，刺激乳腺，强壮双肾。
双角式：伸展两腿腿肚子，腘旁键和手臂肌肉的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群，它还有助于发展颈项和胸部。
双角式动作步骤
?体式分享?双脚式：血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。 可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。
瑜伽经说，控制你的心灵，先控制你的身体。 如果你的身体能掌握力量，柔韧，和平衡，能知道收放自如，在沉重的重负下寻找解决之道，你的心灵才能卸下残酷现实给我们的虚假盔甲，进入另外一个更为广阔更为豁达的世界。阳刚是力量，柔韧是智慧，平衡是瑜伽。早安[玫瑰][太阳]
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。练习方法：1、坐在地上，双腿伸直。2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
头入双脚式（Upright Bending）意识集中：意识集中在脸部肌肉和上半身的放松上。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：动作过程中，呼吸自然、深长。体式介绍：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。体式功效：●放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节。●伸展腿部韧带，锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪。●加快骨盆区域的血液循环，减少腹部、肩骨盆及性腺充血。●按摩腹部器官，调节女性月经期间的不适，旺盛卵巢。●促使血液循环至头部、劲及上身，减少身体及精神疲劳。注意事项：膝盖不要弯曲，身体重心落在双脚上，背部要始终保持伸展。高血压、眼疾或耳疾者需征求一声的建议方可练习。此外，做这个姿势不宜在饭后进行。
三角转动式（Triangle turning pose）意识集中：感受腰侧的拉伸、脊椎和肋骨的扭转。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：整个练习中，保持深长、均匀的自然呼吸。体式介绍：三角转动式，它是三角伸展式的变体，是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。体式功效：●拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量。●拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪。●通过扭转促进新鲜的血液流向脊椎，使脊椎更加灵活。●刺激肠胃蠕动，促进排泄。●缓解并消除腰、背部的紧张和疲劳感。●缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。注意事项：双脚之间的距离区别与腿部和膝盖的力量与髋部的柔韧性，练习时以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不要再练习这个姿势。
骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
双莲花鱼式（Double lotus fish pose）意识集中：感受背部和腰部的紧张，以及腹部的伸展。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：整个练习过程中都保持自然、深长而均匀的呼吸。体式介绍：双莲花鱼式，是在莲花坐姿的基础上完成的鱼式。这个体式可使得倡导以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。体式功效：●活动后腰，使骨盆关节变得更有弹性。●拉伸腹部，减少腰腹多余脂肪，按摩赴藏，促进消化。●伸展颈部，改善颈部问题，按摩甲状腺与副甲状腺。●扩展胸及腹部，增强肺活量，缓解哮喘及支气管炎。●使脊椎与胸椎更强健，缓解脊椎、脊椎炎。注意事项：如果感觉第三步的姿势难以掌握，那么就平躺在地面上，双臂伸直过头即可。
狮子式（Lion pose）意识集中：感受颈部、面部、双手、双臂、肩、身体的肌肉紧张。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：整个练习中，保持自然、均匀的呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是Simhasana，Simha的意思是“狮子”，这个体式是献给毗湿奴的人狮化身的。它是在莲花坐姿的基础上，双手撑起，身体前倾而成。体式功效：●调理肝脏，控制胆汁的分泌。●缓解尾骨疼痛，有助于恢复错位的尾骨。●洁净舌头，治疗口臭。●使发音更清晰，改善口吃现象。注意事项：练习这个动作时，要注意控制面部的表情和髋关节的打开度，将腰部尽量向下沉。
深蹲能够治病强身的原理o 人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。o 在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。瑜伽深蹲式，女人排毒养颜、瘦身减龄的最好体式！双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。但一定蹲下去的时候注意膝盖不要超脚趾尖
卧英雄式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
秋后养背，人活百岁立秋之后，因积聚了一夏天的寒湿、毒素，所以是祛湿排毒的最佳季节。而这时气血走膀胱经，膀胱经可是人体最大的祛湿排毒的通路，且在我们人体背部。所以秋后养背，身体会好得不行啊！所以，每天做5分钟图中的动作，可以疏通膀胱经，缓解堵塞排泄不畅现象。每天坚持做，在排毒的同时，更能瘦腿瘦背！[愉快]
?三角扣手式功效改善消化系统，强壮腿部肌肉和力量；消除腰侧和臀部多余的脂肪；缓解并消除腰、背部的紧张、疲劳感；缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，有效的帮助你打开肩部。[太阳][太阳]
秋日养生: 滚脊背秋天这个节气里还有一个养生法就是通一通膀胱经方法：仰卧在地上，两腿弯曲起来，手抱住腿，头往上抬刚好就形成一个弓，前后摇动几下，头往后仰，身体就会自己往前晃动。这个体式能刺激到我们身体中的重要经络，中间是督脉，两边是两条膀胱经
每天靠墙抬抬脚让你意想不到的6? 大好处:1.促进肝解毒、肾排毒2.保护心脏、稳定血压3.打通任督二脉，气血畅通4.护脊椎、防关节退化5.舒缓神经系统，有助睡眠6.降血脂、稳血糖此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。
体式神猴哈努曼式故事传说：这个体位是为了献给一只像孙悟空一样的猴子，他是风神的儿子,也是毗湿奴神的第七化身，还是印度史诗英雄罗摩的最忠实的朋友。为了帮助罗摩找回被恶魔掠走的爱妻希塔，他一步跨过了大海。同样为了救活罗摩的弟弟，他一步跨过海洋并到达喜马拉雅寻到药草。这个体位就是为了纪念他那神奇的一步。神猴哈努曼式功效:这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，同时能输通经络，每天能坚持练习这个体式。它放松和强健了大腿的展肌。
--束角式：在大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压既拉伸此处。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血、肾藏精。拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。精血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。所以双脚一分，大补肝肾。
(瑜伽体位传说的故事)
韦史奴式：根据印度创世神话，在原始海洋中睡在蛇床上的毗湿奴从肚脐中生出一枝莲花，创世神梵天就在这朵莲花中诞生了，体位中高高侧举的腿就像征肚脐生出的那枝神圣的莲花。主要功效:可以帮助预防疝气，使髋部灵活；让大腿内外侧的肌肉更为紧实；伸展腿后肌群和大腿内侧肌肉；减轻背痛；预防疝气。瑜伽韦史努式练习步骤：
1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式。2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上。
3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头。
4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住 右脚大种趾。
5、吸气,将右臂和右脚伸直,直到两者垂直于地面。
6、正常呼吸,保持动作二十秒。
7、弯曲右膝盖,慢慢还原。
8、相反动作。两边各做三次。
瑜伽体位故事的传说鱼式系列：在瑜伽的传说故事中也有地球被洪水淹没的故事。毗湿奴化身鱼形将玛奴（印度神话中的诺亚）一家以及七位传大的圣哲带到一条船上，然后用自己的外来干鳍拖着这条船逃离了洪水的灾害。并潜入海洋深处找回了吠陀经。这个系列体位是为纪念毗湿奴的鱼形化身显现而命名的。鱼式练习步骤：1.选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花、双莲花）束脚式（双脚脚跟、脚掌相合）2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地鱼式的练习禁忌：严重的下背部或颈部损伤、偏头痛、失眠、高/低血压患者。功效：这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
牛面式练习步骤：1.腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。2.吸气，左臂高举过头，屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。（如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等）呼气。3.正常呼吸，保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。4.双臂自然下垂，身体还原至初始姿势。双腿交换位置，重复练习1次。【牛面式】具有加强上半身的血液循环的功效！稳定的坐姿让骨盆正位，让腰椎释压，才能让胸腔更充分的打开，以至于更直接精准的练习肩臂~注意：臀部不离开地面，保持骨盆中正（不前后倾斜骨盆）；侧腰伸展并保持两侧腰等长，而双肩保持放松（耳朵和肩膀之间保持一定的空间）。
战士二式练习步骤：1、以山式站立。呼气，跨步或轻跳使双脚分开约1.5倍肩宽。举起双手臂，使其与地面平行，并尽可能向两侧伸展。打开肩胛向后；手掌向下。2、将你的右脚向右转90 度；左脚向内扣15度。使右足跟对准左足弓。稳定双腿，并将你的右大腿向外转动。让右膝盖骨的中心应该与右脚跟的中心成为一直线。3、呼气，弯曲右膝盖使之不要超过右脚踝；让右小腿与地面垂直。如果可能的话，使右大腿与地面平行。通过伸直左腿并将左脚外侧稳固地按压地面。4、伸展手臂使两肩胛骨内缘内推压向肋骨，并保持手臂与地面平行。不要让上躯干倾向右大腿：保持躯干两侧的等长。让尾骨略微向前推向耻骨。把头转向右侧并且注视手指前方。5、停留30秒到1 分钟。 吸气，收回到山式。 交换另一侧重复以上练习。(战士系列的体式)故事，这些体位的产生都源于一根头发。瑜伽三主神之一湿婆的妻子萨蒂的父亲达克刹举行一个盛大的祭祀典礼。他邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女儿女婿。因为湿婆主管毁灭，让他觉得很不吉利。得知消息的萨蒂非常生气，执意要去和父亲理论。湿婆苦劝无果，刚烈的萨蒂还是去了盛典想让父亲收回成命，可是得到的却是巨大的侮辱，愤怒的萨蒂就在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成了强大的武士维拉巴德纳，并命令他去打败达克刹。这个湿婆头发变成的武士不但毁灭了祭祀大典，赶走了众神，还砍下了达克刹的头。而湿婆痛悼爱妻也陷入深深的冥想。直到转世的爱妻重新赢得了他的心。瑜伽体位的战士系列就是这样出现的(原来是一个爱情故事)！
(瑜伽体位故事的传说)龟式系列：传说在一场毁灭人间的洪水后，许多神圣的宝物被沉入海底，这场浩劫后，众神和魔鬼无奈达成了联盟，以神山作搅棒，以蛇王作搅绳准备合力搅动大海，寻回宝物，重新为世界注入生机。可是到哪里才到找到能承担起这搅棒的支点呢？于是毗湿奴化做一只神龟潜入海底，背负起了神山。使搅海计划得以进行。这个系列的体位就是为了纪念这只神龟而命名的。功效：这个体式（尤其是卧龟式）对瑜伽习练者来说是神圣的。它使精神变的宁静、沉着，无论悲伤还是喜悦练习者都会保持镇静。精神逐渐从痛苦和快乐中解脱，而激情、恐惧和愤怒，这些感情则对精神的控制减弱。加强脊柱、活跃腹部器官，使其保持活力和健康，舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。龟式练习步骤：1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻搭放在双膝上。2、双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体前倾，抬头，目视前方。3、呼气，身体向前倾，直至将肩膀、下巴放在地面上，双臂打开贴地，掌心贴地。4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。保持数秒，放松，身体还原至基本坐姿。
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