肌肉练到什么程度才肯罢休？练这种体脂低的，还是肌肉大的好呢？肌肉练到什么程度才肯罢休？练这种体脂低的，还是肌肉大的好呢？健身者解说百家号健身有很多键盘侠说是练出来的肌肉没啥用，就是出来装逼的。可能确实有很多男性练出一身肌肉是出来炫耀一下，不过那也是人家付出的成果，自己炫耀一下又能怎么着呢。健身不只是给自己一个好的身体，还是提升自身颜值的一种方法。只要每天拿出几十分钟的时间做做俯卧撑或是卷腹就可以出胸肌和腹肌何乐而不为。现在有很多朋友就是下了班，回家做几十个俯卧撑，胸肌就会有轮廓，不会像有些人的体脂太高看起来臃肿。但对于真的想健身，练出一身肌肉的朋友就有更大的追求。很多新手，我练肌肉是练成像菲尔西斯这样强壮的体格，还是练成世界上最低体脂的男人Helmut Strebl。7届奥林匹亚冠军菲尔西斯是一个传说，他的存在在健美史上留下了浓墨重彩的一笔。菲尔西斯对自己最满意的部位是自己的大腿，很多时候健美运动在舞台上展示3分钟，台下却付出了难以想象的汗水。全球体脂率最低的男性，他叫叫汉马特，是一名建筑工人，今年47岁，他热爱健身，还兼职健身教练，对于健身他坚持了30年从未放弃。其实不管我们练成什么样的肌肉，都会得到身边人的鼓励，但练健美如果不追求竞技，练出一般的身材就已经很出众了。在国内很少有肌肉人走在大街上，所以有一点小肌肉的你，肯定会受到大家的青睐。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者解说百家号最近更新：简介:专业分享健身原创干货作者最新文章相关文章男生体脂从15%降至10%，需要多久？-叮当的结局的回答-悟空问答
男生体脂从15%降至10%，需要多久？
我健身半年，我现在这是多少体脂？
您好，很高兴为您回答这个问题。我们先来看下10 的体脂图，大家可以看到10一下的肌肉线条都是不错的，那想把体脂降到10以下，这个时间是没有办法确定的，之前也应该说过这种问题，因为我们每个人的条件都是不一样的，训练的水平，训练的强度，饮食的情况等等因素，所以这个时间没有一个确定的时间。那我们想让身体体脂减下去，大家应该都听过：三分练
七分吃，自己首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等，控制好自己日常生活的饮食，根据自己的情况制定属于自己的健身计划，健身是个动态地摸索过程，不要拘泥于他人所谓的训练计划，自己要有想法，摸索出适合自己运动、饮食、作息等规律； 最后总结一下：每个人的情况不同，锻炼方法不同，用的时间也不同，有些人就几个月，有些人需要几年的时间。这些都是不一定的事情，那么我们要做的是控制好饮食，做好健身计划，坚持下去就可以打到预期的目标。更多健身干货，请大家关注我们！
体脂从15%降到10%这个问题不是时间问题，而是采用的方法问题。时间不是主要因素，如果方法不得当，用多少时间都达不到。普通人如果把体脂降到15%左右，相对来说还是比较容易，这要坚持训练，并且适当控制饮食，用不了多少时间就能实现这个目标。但是要降到10%，这里面光靠控制饮食可能就不足够了，还有很多其他外界因素，比如你的训练计划的安排，还有你的食材选择，以及作息时间，这些都会有一定的影响。然后就是一个方法能帮助你从一个阶段过渡到另一个阶段，但是始终会有极限，到了极限，这个方法真的可能就不好使了。我谈一点进阶训练中个人看法：如果体脂25%的人想要降低体脂，他们只需要做普通的训练计划就好，不需要逼迫自己到什么程度，就能达到效果。那对于那些想要更加进阶，增加更多肌肉的人还要同时减脂，就会需要一个复杂的训练计划，这个计划需要根据他们的需求来定制。目前来说，大部分人去健身房都是随便练，去那里自由发挥，每次都是那几个动作或者随心情加减几个动作，很少有人会把自己的详细计划写出来在本子上的。说实话如果你真的训练很刻苦，你会看到一定的效果和不错的形体，但逐渐会到达一个平台期。很多人的目标，可能就达不到了。去健身房死命训练，但过了一个点后就会达到极限，一个人并不能不断的增加训练强度，这时候就需要有明确的训练计划和安排，并且随着时间增加训练的复杂度，这里的复杂度指有明确的组数和次数，并且可能加入递减组、超级组。有一些着重点，并时不时的改变训练节奏，按需求变化组间休息时间，需要不断的去调整它。对于那些只想要一个好身材的人，像把体脂从20%刷到15%的人，他们的训练计划就不需要那么复杂。比如说一个人只是想要变强壮点，他从卧推8RM开始，能够用70公斤做8次，想要进阶到用90公斤做8次，这就是他的极限。通常他只需要按周采取循序渐进原则就可以，只要不断的增加重量直到达到目标，但他如果想要进入下一个阶段，下一个目标是用110公斤做8次，就会变得非常复杂了。如果只是用之前用过的方法，采取简单的循序渐进就不会再有效果，他可能会需要一个更明细的力量训练安排，帮组他们提高卧推水平，可能会需要仔细专研卧推技巧，提高卧推时发力的效率，或者是需要优化训练前的饮食，或者做一些其他调整，休息时间，或者改为每周练两次胸，将会有一系列不同的影响因素。要不断的优化这些因素才能达到下一个目标。以下视频，从饮食和补剂的角度来谈减脂的不同阶段不同方法，可能对你有帮助
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体脂率要多少才看的出，好看的肌肉
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4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
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男生体脂从15%降至10%，需要多久？
我们平时在讨论某人的身材胖瘦时，总是会拿体重说事。但从更科学和精准的角度，我们应该讨论的是“体脂率”。以下内容带大家认识体脂肪，通过简单的目测，就能知道一个人的体脂率处于什么水平，你也就知道他要不要减肥啦！什么是体脂率？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。男子的体脂率体型特点：31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101cm以上。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95cm。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，运动员就是这个状态。4%~6% 臀大肌出现横纹，健美教练一般是这个状态。所以要想看到腹肌，体脂率必须减到15%以下。脂肪肌肉大不同！关键在减脂 当你停止运动，肌肉就会变成脂肪？很长一段时间不锻炼，发现自己又胖回去了，真的是 这样么？其实这是因为肌肉量变少，而脂肪量增加，盖住肌肉所造成的。基本上，肌肉跟脂肪不可能互相转换。所以我们的重点就是减掉脂肪！同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积竟然是肌肉的3倍多！“啤酒肚”的脂肪：可以看出除了皮下脂肪多，“胖子”的内脏脂肪含量明显高于“瘦子”，腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布。拼命健身，腹肌也出不来？这也和体脂有关！在健身房呆上一年，锻炼出硕大的胸肌背肌，却很难能拥有八块腹肌?其实胸肌、背肌属于爆发力的肌群，经过重量训练，能变得强壮大块。而腹肌对于训练的反应特别差，属于成长潜力有限的肌群。相关实验表明，对于缺乏日常体力活动的人来说，5个月的激烈运动只能稍微减掉一些腹部脂肪。学学彭于晏，体脂靠吃出来！彭于晏在电影《激战》中，曾秘密健身特训3个月，体脂肪降到仅剩3%，全身肌肉结实惊人。彭于晏说：“3个月的训练期间，除体能训练，还配合严格节食，不能碰淀粉、油、盐，在某些阶段甚至连水都不能喝。没有人会这么神经病，很长一段时间只能吃水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。”我们虽然不能像彭于晏那么拼，但是也要做好以下两点：1、油炸、高热量食物不能碰食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。2、多吃高蛋白食物西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。最后附上两张男女体脂表，供大家参考：告知身边的朋友，对照图片，看看自己的体脂属于哪个级别，尽早开始锻炼！
喜欢该文的人也喜欢世界脂肪最少的男人：一身肌肉如干尸
拥有线条明显的肌肉是很多健身爱好者的目标，而肌肉造型好不好看，除了与锻炼强度之外，还和脂肪含量息息相关。如何减少肌肉脂肪含量是让肌肉更加凸显的关键。
Helmut Strebl的职业是一名搬运工，同时也是体脂全球第一低的肌肉型男和健身模特。
最近赫尔穆特&斯特博发布了一组最近的健身艺术照，被众网友评论为“干尸人”，从搬砖工到肌肉型男再到干尸人，赫尔穆特&斯特博用自己的行动，挑战着人类的最低体脂。
事实上，赫尔穆特&斯特博今年已经47岁，他16岁就走进健身房，“健龄”已经三十多年。多年努力下来，身高190的他，从头到脚几乎没有任何多余的脂肪，可以说是“纯肌肉”。
那么什么样的体脂率是最健康的呢？
健身科学研究者表示，一般来说体脂率低于15%，腹肌就会显露，假如你的体脂率在在8%到10%说明你的身形已经保持的相当完美 。
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