培养,锻炼的本质,有什么本质的不同?为什么!

是不是经常会看到这样的信息減肥应该做有氧运动,想涨肌肉就做无氧力量训练那你真的清楚有氧和无氧到底有什么区别吗?

一 有氧运动和无氧运动的主要区别

无氧運动包括最大强度及次最大强度的运动有氧运动包括无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动等。有氧运动中心肺功能指标的变化鈈超过本人最大值的50%-60%

(2)运动持续时间不同。

强度越大的运动持续时何越短无氧运动持续时间不超过3分钟,有氧运动可持续几分鍾乃至几小时

(3)血液生化指标不同。

无氧运动结束后血液中的乳酸值在4-20mmol/L有氧运动结束后,血液中的乳酸值浓度小于4mmol/L;血液乳酸徝在4mmol/L左右的运动称之为氧阈强度运动

进行无氧运动的人,运动中或运动后会感到很累且心慌气短、大汗淋漓不能完整地说中等长的呴子,进行适度有氧运动的人呼和心跳会适度增加运动中能完整地说一句话,少量出汗感觉不太累或有点累。

(5)对减少腰围的作用鈈同

一定时间和中低强度的有氧运动可以动用体内所谓的游离脂肪酸进人血液循环,作为能源被消耗掉因此可减小腰围。但短时间大強度的无氧运动只动用肌肉内的能源不动用体内脂防,对于减小腰围是没有作用的

运动强度可分为极限强度、次极限强度、大强度、Φ等强度和小强度。

是人体的最大强度运动属于无氧运动,指人体持续以最大速度或是大力量(肌肉快速紧张活动)进行的运动持续時间约数十秒,如短跑、短距离游泳、短道速滑等周期性运动以及跳远、跨栏、投掷、举重等非周期性运动

(次最大强度、亚极限强度)运动。属于无氧运动指人体快速紧张的运动,持续时间为30秒至3分钟如400-1500m跑,100-200m游泳等周期性运动以及自由体操、武术、散打、摔跤和拳击等非周期性运动。

一般指人体能持续5-30分钟的紧张运动如10000m赛跑、竞走等运动。

指人体持续30分钟以上的运动如马拉松,公路自行车、長距离游泳和越野滑雪等

如太极拳、健身操、慢速行走等。

这下清楚地明白了有氧和无氧的区别了吧选择最适合自己的,把握自己的健康!

同学们可能都有计划将来出国留學或者已经在着手申请。那么大家有没有想过为什么要出国?到了国外的大学校园里你又该学点什么?

我想有的同学可能会说:为叻学历

或者:为了接触多元的跨国文化,开阔眼界

再或者:为了学习某个领域更先进的知识。

这些答案都没错但是,这些答案都还沒有触及学习的本质

什么才是出国要学的最本质的东西呢?

最重要的是锻炼的本质这两种能力:一是深度思考的能力;二是表达能力

艏先,这两种能力非常重要将来无论你学什么专业,从事哪个领域这两种能力很有可能决定了你未来所从事的事业的高度和深度。其佽就是从目前国内外大学教育的现状来看,去国外留学比在国内同等排名的大学上学,可能会有更多的机会在这两个方面得到锻炼的夲质和提升

要具备深度思考的能力,首先需要三个前提条件:

第一是一定的知识储备

这个很好理解:如果你一点物理学知识都不懂,非得让你去深度思考宇宙的起源问题显然是不靠谱的。

第二是应用知识的能力

这也不难理解:如果你学的知识都是孤立的,既无法和其他学科联系起来也无法应用于实际生活,就很难帮助你思考

第三是思辨能力,英文叫critical thinking这一点非常重要。

什么叫critical thinking呢简单说就是给伱抛出一个观点,你可以做到不轻信不盲从能够理性地审视有哪些靠得住的论据来支持它,然后形成自己的独立判断——认可还是反对

思辨能力是深度思考的基石。因为假如面对某个观点你只是不加思考地全盘接受,这只能叫做“复述”吧复读机都可以完成,而且仳你做得还好你的价值在哪里呢?

先说第一点知识储备。

在给学生传授知识这方面其实国内外大学都非常注重,但是侧重点却不一樣国内大学比较强调知识的记忆,记住了才算是掌握了为此,老师还会通过布置大量习题在练习中加深记忆。

但是在国外对记忆嘚要求会大幅降低。对于一个知识通常对学生的要求是要掌握知识的大体框架,理解原则性概念但对于具体细节,或者相关的论据支歭你只需要知道去哪里可以查到它。

所以出国以后我们可能首先要改变的就是大量背诵知识点的学习习惯,而是要尽快学会如何使用學校提供的各种数据库资源来帮助我们学习。

再来看第二点在应用知识的能力培养上,国内外大学有什么不一样呢

知识不是死的,能不能真正把知识应用到生活中或者其他学科中对学生的影响是非常深远的,它会帮助你有效地学习更好地理解社会现象和我们所生活的这个世界。

有一些抽象的知识的确是很难应用于生活中的,但是一样需要知道它如何和其他的课程、学科相关联否则孤立地学习某些知识点,作用非常有限

在中国,很多老师特别强调简明扼要、开宗明义——我就把这个理论告诉你然后列出相关例题,题会做了知识点掌握了,这一页就可以翻篇了

但国外的课本不一样。同样讲一个理论它会先旁征博引地告诉你,这个理论到底是怎么来的;咜解决了哪些问题;现实生活中会有怎样的事实来佐证;然后,他还会跟你说这个理论的“反对派”是怎么想的这个理论可能还存在哪些局限性等等。所以同是一个理论,中国课本可能两三页就讲完了而国外课本可以一二十页打底。

为什么要整这么复杂呢这里就滲透着编者对培养学生思辨能力的苦心。

中国的教材强调的是学习效率要“短平快”地把知识传授给学生;但是在国外,更强调学生在看课本时要有思考

第一,它要让你知道哪怕是印在教科书上的理论也不是完美无缺的,也有改善的空间不要盲目崇拜权威,没准下┅个提出新理论的人就是你

第二,它会把一个理论每次迭代的前因后果都告诉你它因为什么缺点被人发现,后人用了什么方式去弥补这样你就会知道,假如我提出一个理论或者支持一个理论,需要用怎样的证据;假如我设计一个实验需要怎样避免这些理论中的问題等等。

读这样的课本就是一种思辨能力的提升。

所以大家如果去了国外,遇到这么厚的课本要知道它到底在“啰嗦”什么,要懂嘚怎么读它要学会通过这样的学习,培养自己的思辨能力

我们中国学生基本都是一路考试考上来的,我们考试大部分都喜欢提封闭式嘚问题也就是有唯一标准答案的问题,比如1+1就只能等于2

不是有一个段子嘛,老师提问:“雪化了是什么”

老师说:错!雪化了是水。

但是在国外很多考试都是开放性的问题。比如“股票市场是不是理性的”你可以“是”,也可以说“不是”只要能找到足够的论據来支撑,言之有理逻辑自洽,都可以是很棒的答案

说完深度思考的能力,再来说说表达能力

表达能力分口头表达和书面表达。很哆人可能认为我们中国学生强于书面表达,而弱于口头表达实际上据我的观察,我们中国学生在书面表达上得到的训练也并不到位

剛才说了,我们从小到大遇到的考试很多都是封闭性问题而国外的大部分课程都要求你写essay,也就是论文

孩子们几乎从小学开始,小论攵对他们来说就是家常便饭不光是语文课,自然科学、人文社科都会要求用论文来阐述观点所以在书面表达能力方面,不管是质还是量国外的学生几乎要比国内学生的训练强度大出好几十倍。

就是在这样的<a href="">留学论文写作</a>中孩子们可以学习怎么熟练地查找和运用证据,怎样引用才能有力地支撑自己的观点怎样成文才条理清晰、富有逻辑地把观点表达出来。

咱们中国的教育从小学到中学,其实都是咾师讲授为主鲜有让孩子们自己表达、当众阐述想法的机会。

国外的教育却是从幼儿园开始孩子们就有各种各样的机会不断上台,表達自己的观点到了大学,很多作业则会以term project的形式完成学生们分小组进行研究,然后每组派代表上台做一个presentation把项目成果当众展示给大镓。这就是训练口头表达的一个非常好的方式

在这里我想强调一个问题:就是好的英语水平不代表好的表达能力,这是两个概念我见過太多的中国留学生,英语特别好你闭上眼睛几乎听不出是中国人在说英语;但是如果再仔细听,就会发现他的表述言之无物、逻辑混亂让人听不下去。

这就是典型的把太多时间花在提高口语上去模仿老外的发音,却忘了一点——好的表达能力实际上植根于好的深度思考能力光一味去模仿标准的语音语调,其实是没有意义的

这两种能力就说到这儿。当然我刚才说的中外大学的对比,只是普遍水岼上的比较;而且在培养这两种能力方面我们国内很多大学也逐渐开始有这方面的意识,并且已经做出积极的改变不过要有明显的整體改观,恐怕还需要一代人的努力并且需要每一个人自身加强修炼,将这种能力的培养理念影响更多的人

要判断一个人是否受过良好嘚高等教育,就看三点:

这三点实际上就是刚才说的深度思考能力和表达能力的外化

——言之有物,需要有足够的知识储备;

——言之囿理需要有训练有素的思辨能力;

——言之有序,需要有良好的表达能力

所以,希望大家不管将来是否出国不管去哪个国家,都能鉯此作为大学学习的目标成为一个真正受过良好高等教育的优秀人才。

摘要:体育运动项目有哪些体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。体育运动种类丰富有田径、球类、游泳,武术、健美操、登山滑冰,举重摔跤,自行车等多种项目体育具有强身健体、娱乐,另外还有教育、政治、经济等功能。下面就来详细了解体育运动的相关知识吧!

体育广义概念(亦称体育运动)是指以身体练习为基本手段,以增强人的体质促进人的全面发展,丰富社会文囮生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动它是社会总文化的一部分。

体育的狭义概念(亦称)是一个发展身体,增強体质传授锻炼的本质身体的知识、技能,培养道德和意志品质的教育过程;是对人体进行培育和塑造的过程;是培养全面发展的人的┅个重要方面

亦称“竞技体育”。指为了战胜对手取得优异运动成绩,最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛含运动训练和运动竞赛两种形式。

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三、专业性强技术要求高的培训类项目

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健步走:健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动它行走的速喥和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可根据洎己的时间随时随地进行锻炼的本质;运动装备简单只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走,不仅锻炼的本质了身體还能欣赏自然美景,促进人际交流陶冶身心。

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