做完拉伸做完人流后腿酸怎么吗正常吗？腿会变粗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-13 11:18 标签： 拉伸后腿酸 正常吗
跑步前后做拉伸 为什么小腿反而变粗了跑步前后做拉伸 为什么小腿反而变粗了爱跑者百家号许多人都知道跑步要拉伸，如果跑步前后不拉伸，容易导致肌肉扭伤和韧带拉伤。可是为什么有人做了拉伸，小腿反而变粗了呢？那是你拉伸的方式不对！腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。而在力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。跑步前你应该这样做拉伸：两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。为了避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点：　　1跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。　　2尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。　　一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。　　3在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。　　此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。　　4跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。　　5如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。　　做好正确的拉伸动作，小腿一定不会再变粗哦~我们每天都在选择做有价值的事情。我们恨不得一件事情带有十个价值。我们学习的时候，要通过考试来表现价值。我们工作的时候，得通过升职来体现价值。我们生活的时候，会付出努力来实现价值。唯独我们跑步的时候，是为了自己的价值。WOLFY，让跑步更有价值！想要了解更多运动相关的小知识，就赶紧点击上方关注我们吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱跑者百家号最近更新：简介:最科学的跑步知识，最快乐的跑步圈子作者最新文章相关文章昨天走了5公里 小腿酸胀 是不是没做好拉伸的关联啊？-百晓知道
昨天走了5公里 小腿酸胀 是不是没做好拉伸的关联啊？
是的，跑前没热身可能也有关系，跑前热身和跑后拉伸非常重要，血与泪的经验之谈啊
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京ICP备号-8跑步后腿部酸胀是啥原因
快看你是否中招
&　　跑步运动成为了现在的很多人减肥、强身的好选择，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便会抽点时间出去跑步。　　但是，近小编遇到一个较为困惑的问题，由于过节春节大鱼大肉吃多了，再加上也好一阵子没运动了，所以体重略有渐长，于是趁着周末的晚上出门跑步了几圈，这一跑不要紧，小腿竟然十分酸胀般的难受，并持续了好几天。&　　这到底是啥原因呢?有什么好的方法能避免吗?　　跑步之后小腿酸胀的原因　　1、长时间未锻炼　　对于一些好久不锻炼的人来说，如果突然开始跑步，便会使得肌肉处于超负荷运动的状态，而在日常多数情况下，肌肉是相对静止的，所以其中所含的肌糖原储备会很少，所以当突然进行高负荷运动的时候，便不能正常的进行有氧呼吸，所以肌肉便会有酸胀的感觉。&　　2、未进行热身运动　　跑步之后出现腿部酸胀的现象，说白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做热身运动，先给身体一个适应的“信号”，然后再开始跑步。若不热身，出现酸胀情况是难免的。　　3、肌肉中乳酸分泌过多　　腿部之所以出现酸胀的感觉，和腿部肌肉中乳酸堆积有很大的关系，在跑步的过程中，肌肉在不断的消耗能量，其中所含的糖分会发生酵解，从而生成乳酸，若不能及时的进行肌肉修复，便自然会使得小腿有酸胀之感。&　　4、跑步姿势不对　　有些人虽然平时也一直在坚持锻炼，但是跑步后腿部仍然会有酸胀的感觉，其实这和不当的跑步姿势大有关联。　　在跑步的时候，应该用大腿的力量来带动小腿，而如果小腿发力过猛而且跑太久，便会使得小腿有酸胀的感觉。&　　所以在跑步的时候，要尽量做到一个正确的跑步姿势。　　5、跑步后没有做修复运动　　很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了运动修复的重要性。而如果在跑完步之后及时进行腿部拉伸等修复运动，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸胀感。&　　如何缓解小腿部出现酸胀的症状　　1：当小腿有酸胀感觉之后，不如先对小腿肌肉进行冷敷，能放松肌肉，然后进行热敷，能大大改善酸胀的不适感。　　2：用双手对小腿部多进行按摩，也能缓解。&　　上文中小编向大家介绍了，在跑步之后小腿出现酸胀感的原因，希望你能对照自查一下，并及时的予以纠正。　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
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拉伸运动做完捶腿会变粗吗
我有更好的答案
不会的，适当的捶腿，会帮助你放松腿部的肌肉，不会使腿变粗的
采纳率：63%
来自团队：
这个是不会的
不会的，你捶腿只是放松你的肌肉
不会的。。
我感觉拉伸的动作是有助于腿部线条的 做运动一定要注意只有有氧运动时减肥的 你跳跳舞毯，过于激烈 就变成无氧运动了 当然就会变肌肉阿 做一些舒缓的拉伸 像 普拉提 瑜伽 这样有减肥又塑型 还不会变成肌肉
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跑步完后拉伸小腿会使小腿变粗吗
我有更好的答案
这个要看跑步是不是规范啦！看看下面几点你有没有做到：1、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。跑得越快，减肥的效果就越好，其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
当然不会，反而会让腿部线条更清晰，缓解跑步后的酸疼感
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