小弟今年17岁 身高168 体重64kg 我想通过游泳的方式在这个假期 起到健身减肥的作用 请帮我制定一个计划 谢_百度知道
小弟今年17岁 身高168 体重64kg 我想通过游泳的方式在这个假期 起到健身减肥的作用 请帮我制定一个计划 谢
RT请根据我的情况来上午要学习每天下午才能游泳说清假期中去的频率应该用哪种方式游泳游多长时间休多长时间一天总共多长时间满意的话再送50分...
RT 请根据我的情况来 上午要学习 每天下午才能游泳 说清假期中去的频率 应该用哪种方式游泳 游多长时间 休多长时间 一天总共多长时间 满意的话再送50分
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混淆终是空
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每天坚持游泳1-2个小时，游程达到米。起初游起来先不要一味地追求速度，调整节奏，注意呼吸，掌握好技术动作。游了一段时间后，可以渐渐加快速度，一次训练最好给自己定一些强度较高的计划，像你这种水平的话，应该一次游3-4个400米自由泳，再加上其他一些技术游，这样的训练计划应该会让你的游泳水平提高得很快，也有助于你锻炼身体。
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“绿绿”说的话有点胡来……身体成长因人而异，那女之别也只是趋势又不是命中注定男人一定要高。话要是这么说还不如不说。至于游泳……米的建议好像太多了，那是 初级运动员一次的训练量。看你的情况，不是游泳运动员，3500米可以是你的目标，但不是一定要达到，你要的是效果不是米数。刚开始应该游不了这么多，差不多差不多就好。最好是每天游泳，这样可以先提高肺活量，然后再增加运动量。重要的时刻不能游一游、歇一歇，最好是不停的游。不要管速度，而是让整个身体都活动起来。（除此之外，日常生活也要配合，比如说晚饭吃好吃少等等。拉肩抻腿的，游泳前一定要做足暖身活动！很重要！！不知道怎么做就先跑两圈，让身体热起来。）重要的是持之以恒！加油！
ChristianCage
ChristianCage
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你要减肥已经不是光游泳就能减肥的了。建议每天30分钟的游泳。主要还是靠跑步（别用跑步机，p用没有），每天1500米，不计时（但你也不能说走着啊。。。）然后是纵跳，每组50次，共4组（顺便说一下。。。楼上的。。。。你15岁就170了。。。。基因太好了。。。你要是不长到178+都不太可能。。。。）
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通过游泳来达到健身减肥的目的，到底是健身呀，还是减肥呀？而且只有短短的一个月的时间，即使你每天坚持下午两个小时，效果也不会太明显的，真的！游泳的确有塑身的效果，但是若不坚持几个月是很难看到效果的，更何况你不可能通过营养和运动强度严格控制的方式来达到目的，因此，我觉得您可以让游泳成为你枯燥暑假的一种娱乐方式，顺便看看是否减肥了，是不是达到健身的目的了，因为游泳减肥的成功实例，还有待研究，若真的想健身，去健身房比游泳效果要好，若想减肥，呵呵，一个月游泳的方法会令你失望的！听我的，给自己一个快乐的充实的暑假为目的去游泳吗，要比单纯的以健身或者减肥为目的要好得多！
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蛙泳比较好，省力也游得更久。距离吗，我觉得游两个1000中间休息10分钟比较合适。3-4分钟游一百的距离就可以，不求太快。不用天天都游，我每周游一到两次，按照上面的距离游大概3个月瘦了28斤。建议不要追求速度，就跟长跑一样，坚持下来才能达到目的。还有就是千万不要吃完饭就去游泳。
拂晓の晶莹
拂晓の晶莹
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如果有资金有能力的话 两三天去一次 选你觉得最累的 或蝶泳最多在水里呆三个小时 大概就这样吧
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我现在16岁半，男生，身高171～172，体重64kg，爸爸身高172，妈妈身高163，我以后能长
我现在16岁半，男生，身高171～172，体重64kg，爸爸身高172，妈妈身高163，我以后能长多高？180有可能吗？...
我现在16岁半，男生，身高171～172，体重64kg，爸爸身高172，妈妈身高163，我以后能长多高？180有可能吗？
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如果你平时坚持跑步的话长高10厘米左右没问题吧
主要是锻炼身体
坚持跑步？我很少锻炼身体，而且一礼拜sy一次，每天11点多睡，有时还抽烟
这会影响我长个吗
锻炼当然会有用啊
楼上说的打篮球也很对啊
那个抽烟啊，最好不要
对身体不好的
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20岁之前希望很大多运动，打篮球的
我不爱运动，而且有几个恶习
那可以啊多睡觉也行何牛奶
ghjhfhjufhhguf
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不熬夜多喝奶
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可能的，多锻炼，晒太阳都有益处。
爱吃甜的鱼
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爱吃甜的鱼
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这个需要去医院测骨龄，看能长多高。推测是没有用的。
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男孩子很高大，女孩子体型很妖娆。只要两人真心相爱，对对方负责任，都是正直善良、诚实守信的人，属什么属相、什么生日，什么身高和体重，都可以做朋友、结婚、生子。 【我爱烦恼】团队，真诚为你解惑，满意请采纳哦。
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减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验下面是着重各个部位减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。4、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。5、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。6、瘦大腿前侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。7.多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
你好，现在卖产品的人太多了，也不知道那个产品好，只有看见别人真实用过后才知道，最近很多人介绍有个博客名叫夏凡菡的，她真实的记录了自己的减肥过程，就因为看了她的博客，很多人减肥成功了，我也是最近才知道，希望也和你们分享一下。
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两个月减20斤我是觉得不太好啦 减肥不能一下减这么多 以我的经验 大概两个月减10斤是没有问题的 最重要的还是运动 游泳和慢跑都不错 但一定要坚持 加上饮食的控制 我个人最喜欢的就是 中午饭后喝一杯陈皮咖啡 九制陈皮加斋咖啡 很难喝 可是有效 按摩也很重要 因为如果你的肉是肌肉那就很难减 一定要按摩 令肉变得软软的才减得快 还有一个就是 模特的基本功 站墙 穿上高跟鞋 靠着墙壁 挺胸收腹 肩膀放下 双腿向内收紧 站30分钟 休息一下 再站30分钟 期间不能坐下 这样不仅可以减肥 还可以塑性 希望帮到你 记住 坚持就是胜利
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每天慢跑三十分钟,决不吃零食,天气开始转热了,只要坚持一个月,肯定没问题.
小逍遥神尊
小逍遥神尊
最好的就是合理膳食 加上锻炼一天三次
早晨 多少吃点
不行 喝点水也行 中午晚上 也要吃点 不要食油腻的
要有点 不能饿了就吃下身胖
应该是大腿吧........
最好是多踢毽球
踢毽球的时候尽量绷直腿.......
1米72，这么好是身段，120几斤不算胖吧，每天吃个刚好没饱，锻炼一下，坚持做一年，仰卧起坐，跑步，跳绳之类的，一年后想做模特都没问题。不运动是不可能减肥的，除非你【忍饿】【吸毒】。
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建议多做有氧运动，例如跑步一周跑4-5次，一次30分钟左右，速度维持8-10km/小时，体脂26.7较高，有氧可以有效减少脂肪含量，还有平时多吃蔬菜，还有燕麦等粗粮。条件允许的话每天少吃多餐，但要控制好摄入的热量。
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