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做什么运动可以缩阴 女子简单的缩阴方法
　　中国经济网　字号：
　　阴道其实是可以修复的，很多女人生完孩子或随着年龄的增长难免出现阴道松弛宽大，性生活逐渐乏味，夫妻性生活再是爱情的衍生物反而是一种可有可无的过程，其实阴道是可以修复的，做什么运动可以缩阴？下面来看专家推荐的一些简单缩阴运动方法。
　　【图】做什么运动可以缩阴
　　阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的&紧握&能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有很严重的影响。做什么运动可以缩阴？阴道本身有一定的修复功能，只要在平时生活当中注意私密处的锻炼是可以恢复到以前的状态的。
　　如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄？
　　步骤/方法：
　　第一种方法是卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
　　2第二种方法是站式锻炼，具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
　　3第三种方法就是萝卜蹲的方法，具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
　　【图】女子缩阴的运动方法
　　做什么运动可以缩阴？小便时憋尿可缩阴，时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉在ZW时集中注意。
　　1、提肛运动
　　在有便意的时候抓准时间排便，并在排便之前屏住大便30秒左右的时间，同时做提肛运动。这样坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。
　　2、修复阴道壁肌肉弹性
　　随着年龄的增长，阴道壁肌肉开始松弛无力，做爱很难找到紧握感，所以女性要懂得保养私处，要修复女性卵巢，保持卵巢功能不衰。
　　3、走路练习
　　走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。
　　4、常做收缩运动
　　身体仰卧，放松自己的身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，然后放松，这样反复重复几次之后时间可以逐渐加长，做收缩运动的时候还可以让他帮忙，坚持下来，对缩阴也有好处。
　　【图】女子缩阴的运动方法
　　缩阴运动动作要领
　　首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧& 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
　　注意事项：
　　在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，（自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它）。
　　做什么运动可以缩阴？如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。不管是哪种方法都是针对个人的，不同的人选择不同的方法，无论什么方法能解决问题都是好的方法，但是也要为自己的考虑，一切都要从健康出发。
　　上述缩阴运动比较简单，新妈妈贵在持之以恒，这样效果才会更好。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。产后缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。也可以配合选择相应的缩阴产品如：千黛斯帮助恢复紧致，可根据自己的需要，选择最适合自己的方法，从而达到最佳的效果。
　　【图】女子缩阴的方法
　　缩阴产品千黛斯利用&养护结合&的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，360&全方位覆盖阴道壁，清除体内的病菌，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，同时还可以有效的降低了妇科的发生几率。达到了缩阴、养阴、护阴的效果。如果可以配合专业的缩阴运动相信会起到事半功倍的效果。
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下载食药法规APP缩阴运动如何来做呀
性别：女年龄：35岁
健康咨询描述：我这些年阴道内也变得比较松，和老公性生活没有快感了，老公还时不时就说上一二句来刺激下我，听后就特别的不舒服，想去做个缩阴运动来改善下
想得到怎样的帮助：缩阴运动如何来做呀
国家二级心理咨询师
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病情分析：
你好，由于阴道松弛的比较严重，性生活缺乏情趣，可以做缩阴的运动来进行缩紧阴道，最简单的方法就是做提肛运动，随着呼吸运动，收缩和放松会阴及肛门，收缩和放松一次为一个循环，一次十分钟，每天早晚做一次，坚持半年以上，有望紧致阴道。
其他答案 (1)
咨询：27017人
病情分析：
你好，缩阴运动锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
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来源：网友编辑
一、各种缩阴方式对比及危害有哪些
　　缩阴手术，不能从根本上解决问题，一生只能做1-2次!　　主要方法有两种，一种是直接剥离去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合侧壁肌肉组织以达到紧缩目的，此种为侧切缝合手术，最多可做2次，另外一种为不损伤阴道黏膜的六点缝合阴道紧缩术，此种手术只能做1次。原因是阴道缝合后，经过以后的多次性生活，阴道壁仍然会被撑开，变得越来越薄，所以不能再次进行手术。手术并不能从根本上解决问题。　　手术弊端：　　1、阴道前壁膨出的女性不能做(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗);　　2、阴道炎症的女性，严重宫颈炎患者不能做;　　3、有高血压等手术不适应症的女性,　　4、不能重复做，因为缝合后，经过一定的性生活使用频率，阴道会再次松驰，而阴道壁会越来越薄，不适合再次缝合。　　5、手术后阴道口缩小了，但阴道口内壁仍是松驰的，男性术有感觉，但女性却没多大感觉。　　6、手术时会切断部分敏感神经，女性的敏感度会降低。　　7、此处伤口不好护理，极易引发术后炎症，引起凹凸感，留疤。　　8、休息期为40-60天后，方可过性生活。　　9、未生育的女性不适合做，由于手术需切除部分阴道粘膜，收紧肌肉，如果自然分娩是会造成一定困难的，如果术中再做阴道侧切后，可能以后会更加松弛，最好决定不再自然分娩后再选择阴道紧缩术。　　二、注射类缩阴术：3-4个月必须再次注射才能维持效果。　　1、玻尿酸：玻尿酸在体内的会被人体吸收，通过注射来填充阴道壁。但填充后没有紧握感，即阴道弹性握力不够，男性感觉不明显，一般3个月左右即被吸收90%，质量较差的玻尿酸则吸收不好，形成疙瘩后多年都无法消除。一般3-4个月需进行再次注射才能回到效果。　　2、自体脂肪注射：脂肪(肥肉)先通过分离器进行分离，然后注射至阴道壁，一般也在3个月左右会慢慢被人体吸收消耗掉，效果不明显，同样无张力及握力。　　3、一旦注射位置出现偏差，会损伤阴道，感染炎症。　　三、吃药，塞，洗　　1、吃药：长期吃有副作用，对胃粘膜，肝*造成危害，效果来得慢且不明显。往往是一种自我安慰。要想将断裂的纤维修复，理论上吃药是作用全身，而不能全作用到阴道壁部位。　　2、塞，擦，洗：吸收有效率低。作用时间短。不能从根本上解决胶原修复增生的问题。90%是通过添加刺激类物质来达到缩阴效果;它含致癌物质苯甲酸酯来防腐保质。　　四、二氧化碳仪器缩阴　　CO2，通过在阴道壁四周打孔，利用没有创伤就没有修复的原理，即人体的自身修复功能，慢慢启动修复，但粘膜无法大量进行生长及修复。此方法是有创的，痛感，会出血，感染机率高。休息期也为40-60天。　　五、阴道哑铃及跳蛋、缩阴棒等：　　此类情况不适应：　　(1)未有过性生活或未生育女性;　　(2)阴道发炎或表皮损伤的女性;　　(3)生理期不适应。　　以上三种情况的女性，如果使用缩阴哑铃或其他产品来缩阴，可能会适得其反。使用阴道哑铃时或缩阴棒等产品时，有想尿尿、有点重，很担心它回掉出，容易引发尿路感染。如果发现阴道触痛明显，囊性感增强必须马上停止使用并上医院检查。
二、缩阴各种运动的要领分析
　　女人经常做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。缩阴运动哪种最有效呢?具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。　　卧式锻炼：　　1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。　　2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。　　3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。　　DIY—“凯格尔运动”　　凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼，这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强“那里”的“吸力”。　　1.不用拘泥于姿势和地点凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。　　2.循序渐进地坚持　　最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长至收缩10再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。　　3.集中注意力　　把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。注意,不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能会增加尿路感染的风险。　　缩阴运动哪种最有效呢?很多因素都会导致骨盆底肌群不堪重负、力量变薄弱，包括怀孕、生产(包括顺产、剖宫产)、盆腔手术、自然衰老、大便过分用力、长期慢性咳嗽和超重。
三、阴道松弛紧缩的小妙招
　　中医科学认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。　　女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。　　除此之外，慢跑和步行也能让你“性”致勃勃起来。人体全身有近500块肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右，但下半身的腿力却只剩下约四成。　　因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。
四、阴道松弛的轻重程度表现
　　阴道松弛理论　　女性的阴道结构看似简单，实际是很复杂的一个生殖器官，阴道位于骨盆中央子宫的下方，大部分在尿生殖膈以上，小部分在会阴部阴道上部两侧有丰富的神经丛，正常女性阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有许多褶皱，性生活时能增加摩檫力，使双方产生快感；阴道壁由于具有丰富的“弹力纤维”，而富有极强的弹性。　　由于性交、分娩、过频性生活、怀孕、人流、药流，在阴道内发生撕裂性或经常的剧烈性运动，造成阴道黏膜、弹力纤维断裂、损伤后流失，甚至阴道裂伤、陈旧性会阴道撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等，使阴道弹力纤维网因破损、断裂、流失而减弱弹力，导致阴道松弛、宽大、阴吹、排气、阴道干涩、紧握感下降、性冷淡、性快感丧失等一系列症状。　　阴道松弛分度表现是什么？　　轻度的阴道松弛，性生活时较无感觉，他抱怨你那有点大，你享受不到快感、找不到高潮；且易感染阴道炎、宫颈糜烂、盆腔炎等妇科疾病，分泌物多，有异味；　　中度的阴道松弛，表现为阴道干涩、性交疼痛，护垫或内裤上有黄色或褐色的斑点，容易出现尿频、尿失禁等；做爱是下阴“哐啷哐啷”地，阴茎抽动时阴道会“放屁”﹙阴吹﹚，你尴尬的无地自容；　　重度的阴道松弛，感觉阴道像“大口袋”挂在下身，表现为阴道脱垂、外翻，有便秘、大便解不干净等症状，这时他以不愿“碰”你。　　阴道松弛与分娩方式　　产后阴道松弛的原因有很多，胎儿过大（巨大儿），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴道损伤；多次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。　　经过自然分娩的女性，因为阴道是胎儿娩出的通道，一般出生的婴儿头部直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米，正常阴道直径为2.5厘米，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。　　但非只有自然分娩会导致阴道松弛，在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。因而即使行剖宫产，也会有阴道松弛现象。　　阴道松弛如何恢复？　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后需要及时通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。而紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠耻骨尾骨肌这两块肌肉。　　个人的身体情况及分娩过程不同，体质恢复也不尽相同，有很多人因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，应速就医，应当注意的是：如果考虑行阴道紧缩术，做手术后两边有疤痕，弹性受到影响，不利于第二次自然分娩，原则上建议选择剖宫分娩方式。所以如果考虑继续生育，应慎重选择。　　阴道紧缩术相关事宜　　阴道紧缩术虽然只是个妇科小手术，但仍需考虑医生手术的经验水平，以免术后出现并发症，如阴道出血、膀胱阴道瘘和阴道直肠瘘等。发生并发症的原因除了跟与个体差异有关外，主要就是与医生技术水平有关。
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