睡前做哪几睡前八个动作瘦小腿可以瘦大腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-14 21:58 标签： 睡前哪几个动作瘦腿
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【课程简介】
一：课程特点
为个人兴趣爱好者量身制定的课程，快速提升自我形象，好学易会！
二：课程介绍
适合没有任何基础的学员们学习，学成后可以根据自己的脸型，服装，灵活熟练的给自己画出自信美丽得妆容！也可以根据自己的喜好和不同的场合为自己设计得体时尚的简易发型！掌握专业化妆手法，对服装和造型搭配具有独特的审美！
三：培养目标
无论是职场工作中，生活中，还是朋友聚会，都可以集合环境所需给自己打造出大方，时尚，得体的整体造型！
四：课程详细
了解自己的五官比例与皮肤性质。 化妆工具的选择与正确使用，化妆的正确步骤，多种眼线的画法，精致仿真眉画法，双眼皮的调整。仿真假睫毛的运用，新透明底妆画法，日常裸妆，聚会party晚宴妆，正确挑选腮红，口红与妆容的正确搭配。卷发工具使用，一次性自然大波浪，多种编发手法，花苞，扎拧手法等！
五：课程优势
随到随学，手把手教课，理论+实践示范讲解教学，直到学会为止！
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七：毕业去向
化妆不求人--个人专属化妆师
【学校介绍】
& & & &小幺彩妆的经营理念是：没有最好，只有更好！所以我们一直在努力！在完善！在创新！就是希望把更好的技术，更好的服务，更好的环境呈现给我们的上帝---可爱美丽的新娘！
小幺彩妆一直认为：化妆不只是给您带来美丽，而是在赋予您美丽的同时，让您感受我们的爱和呵护！是人与人之间的那份真诚对待，那份对人的善良！& & & & 我们不仅要描绘出你们美丽的容颜，更要把我们的爱通过画笔来描绘出你们更加灿烂的笑容！要把技术和温暖一并送出，让新人在享受美丽的同时也感受到小幺彩妆的这份亲情！
拥有精湛的技术，给予亲情的服务是-----小幺彩妆永恒的承诺！
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厚学网小编告诉你睡前5个动作，让你轻松瘦大腿！　　关于，这些你都应该知道!组：祛 风 式▼动 作：首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。效 果：这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。，这些东西知道了!第二组：桥 式▼动 作：身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。效 果：这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。第三组：仰 卧 抬 腿▼动 作：提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。效 果：每条腿做2组，一组20次。第四组：束 角 式▼动 作：盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。效 果：这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！第五组：牛 面 式▼动 作：坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。效 果：这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。动作都不难；大家可以跟着做，为了露出好看的长腿！拼了！注意啦!这些关于的独门绝学，留着用!
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08:00-21:30晚上睡觉前做什么运动可以瘦腿的
更新时间： 21:29:27
健康分享者：tiantian1127
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现在夏天来临了，很多的女性因为自己的腿部比较粗，这让他们感觉到非常的烦恼，如果腿部比较粗的话，让他们也不敢穿一些短裤或者是短裙，严重影响他们的形象，不能够更好的提高他们的魅力，相信有很多女性特别的想要知道如何才能够更好的瘦腿，其实在晚上睡觉之前做一些运动可以有利于瘦腿，能够让腿部变得和筷子一样细，那我们就具体的来说一下。
步骤/方法：
在睡觉之前可以做空中脚踏车的运动，让身体平躺在床上，双腿朝上抬起，尽量的向上，右手掌握住腰部，胳膊保持弯曲90度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，长期坚持下去，一个月就可以看到效果了。
在睡觉之前可以做剪刀脚的运动，让自己的双手自然放在臀部后侧来维持平衡，双脚离开床，膝盖弯曲，让左脚在上，右脚在下的方式交叉双腿，换右脚在上左脚在下的方式交叉双腿，一定要注意双脚不能接触床，重复30次左右，一个月可以看到效果。
在睡觉之前可以做交叉深蹲的运动，应该站好，双手叉腰，右脚踩稳地面，先把左脚弯曲，让脚尖着地，左脚往右后延伸45度，双肩应该维持水平，右膝盖尽量下蹲到90度，重复30次左右，再换另一只脚做。
注意事项：
可以通过以上的方法来进行瘦腿，但是一定要注意长期坚持下来，在平时生活中应该养成良好的生活习惯，吃完饭之后不能立马躺下或者坐下，可以采取做一些有氧运动，这样有利于促进血液循环。
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>> 睡前八个动作瘦小腿睡前八个动作瘦小腿 12:28:59来源：柳叶眉类型：原创点击：3442[柳叶眉原创]&&
有些小姐姐其实本身并不胖，但是有着一双特别“强壮”的小腿，因此导致整个身材看起来不均匀。那么睡前如何最快有效呢？
据专家介绍说，洗澡时用热水和冷水进行按摩小腿也有瘦腿的效果。比如沐浴时站着洗，这样可帮助你消耗更多的热量。然后用热水冲洗两分钟，用手按摩腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩腿部。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。另外，睡前做以下八个动作也有瘦腿的效果，一起来看看吧！
睡前八个动作瘦小腿：
一、站姿抬腿
站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！
二、蹬自行车
平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。
三、单侧箭步蹲
站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。
四、侧卧抬腿
侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。
五、下蹲踢腿
直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。
六、俯身平板开合跳
屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。
七、仰卧腿分合
平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。
八、V型屈腿
小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。
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每天睡前七分钟 轻松摆脱粗大腿！
　　导读：没有胖女孩只有懒女孩，跨过新年带着一身肥肉怎么回家见爸妈？快点动起来吧！来源：时尚COSMO
睡前七分钟 轻松摆脱粗大腿！
　　白天久坐在电脑前，上下班路上看手机，回家刷微博朋友圈到困，你说你不长肉谁长肉呢？拜托，睡前少看一会手机，抽出七到十分钟的时间做做运动，相信我只要天天都按照下面7个动作做，只需一个月就能看到成效！你会发现你的大腿变紧致了！
　　1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。
　　2、侧卧，一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起。
　　3、转到另一侧，动作同上。注意伸直腿部的同时膝盖微曲。
　　4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈。
　　5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。
　　6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量。两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动。过程中两侧腿都不要着地。
　　7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。
　　没有胖女孩只有懒女孩，跨过新年带着一身肥肉怎么回家见爸妈呀？快点动起来吧！
快点动起来吧！
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