身高体重都一样，为什么你显得更胖？
同样是120斤，为什么她这么胖，她这么瘦！？
你相信吗？下图中的6个人体重都是70kg，但是他们看上去有的身材匀称，有的却显得发胖。
其实即使是体重一样的人，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，他们的身材看上去是如此的不同，为什么会这样，看完下面14张图，你就知道了！
肌肉和脂肪比较
1 相同重量脂肪与肌肉的体积比较
2. 5磅脂肪和肌肉，重量一样，但脂肪占据了更多空间。
3 相同重量的脂肪和肌肉，但前者所占体积显然更大
脂肪都藏在哪儿
1 皮下脂肪的蓄积部位
2 “啤酒肚”的脂肪都在哪里？腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶
人体肌肉分布
1 全身肌肉类型
2 人体主要骨骼肌肉组织分布
3 腿部肌肉的辨识
4 上臂肌肉
胖子和瘦子比较
“胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”
1 减肥不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成，所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以减肥重要的是体型而非体重。
2 减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量。
3 事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异，同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。
春天到了，再不健身就晚了！！做了几个健身的小动作，从新手难度到大师级别，越往后越难哦~请根据自己的身体状况酌情选择锻炼！
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一年时间从120斤长到160斤 瘦子进来看看 以前的我跟你们一样
[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重& & 今年净体重是80公斤&&一年时间长了40斤&&我和你身高一样180.& &去年很瘦&&走路都想倒下去。&&而且特别没自信。& &就下定决心增肥、&&我的目标是先增重到160左右 然后猛烈健身增肌增肥 到170左右这样保持下去&&这一年时间我增肥成功的经验告诉你&&、
1 我每天吃4或者5 顿&&早饭必须吃 而且吃的不少&&以前是俩鸡蛋一大碗豆浆或者牛奶 一个馒头&&现在是仨鸡蛋。&&2午饭必须吃饱 吃的饱饱的才行 我在北方基本就以吃面条为主&&我吃的面条很多而且我从小就喜欢吃面条&&吃完一大碗之后喝小碗面汤&&很爽的。 说实话有点撑&&不过想要打到目标你以为是简简单单的么？ 不吃苦哪儿来的幸福&&。3 午觉必须睡！ 所谓吃了睡 睡了吃才能胖&&这是永远的真理 睡觉能帮助你长肉 而且能减少消耗&&提高精神。1小时左右就行&&4 下午三四点吃点儿点心 零食 切记。 我喜欢吃锅巴 雪饼 等等 还有巧克力。 5晚上晚饭不用吃太多 但必须不饿才行。6 最主要的是第六点 必须吃夜宵！ 我增胖其实主要是靠夜宵的&&晚上10点以后吃 一盘盖饭或者馒头陪着猪肉炖粉条等等 必须要吃的饱饱的&&因为我是北方人。 这是吃的方面。&&个人建议的话还是增重到一定程度在增肌增肥比较好&&想必瘦人都会有这样的苦恼：我这么瘦 也没有肉肉。如果健身的话能增重不？ 或者健身完之后就会像李小龙那样 虽然很有肌肉 但是看着很干。 相比大家都不想成李小龙那样 大家健身都是为了向施瓦辛格那样的人物看齐。 这样说有点不可能&&那么大家都喜欢RAIN的身材吧&&我正在向他的目标看齐 希望所有瘦弱的人都跟我一样 先增加自信&&先长些肉肉 然后通过有效合理的锻炼 增肌增肥、&&一定会成为RAIN那样的身材。&&记住一个真理：一定要坚持&&吃点儿苦无所谓&&必须要坚持长久下去&&你才会看到不一样的自己 。谢谢&&下面发一张我增重后的图片&&记住&&去年的我才120！ 现在160[
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这是我的目标
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这里全都是瘦人增肌成功的啊！！！！！！！http://www.yaling8.com/zj/&
1年40斤的成果很给力啊，楼主大多介绍了在饮食方面的东西，也要配合健身的，否则身体内胆固醇等指标会高的，健身饮食才是最健康的，加油。
哈哈，楼主是吃出来的心得啊！！训练方面是怎么练的啊，分享一下吧。
大家好我是楼主&&继续分享我的心得
以前120 现在160&&以前走在外面没有自信 总会有嘲笑的目光 想必很多瘦子跟我有同感吧&&所以好多时候不敢出门 女孩子大多不喜欢太瘦的男生 这样的话很没安全感 所以感情方面很多瘦子都会受挫。 所以很多瘦子下定决心要增胖！ 我现在走在外面昂首挺胸 自信满满 真的特别爽 像换了一个人一样 感情方面和以前大大不同！ 卧槽 我不是跟你吹 我把你们当兄弟才告诉你们真心话。 至于为什么没锻炼 主要是因为我的计划是先长肉肉后锻炼 因为我觉得长肥肉的同时也在长肌肉&&肌肉小的话锻炼出来的效果不好 而且我怕早锻炼的话肌肉增肌到一定限度之后就不增了 所以每个人和每个人的计划和心里不同&&我这只是个人的计划&&喜欢的朋友可以模仿 但是不是绝对的哦 还是听健身教练的吧 毕竟我是业余自己摸索的。说起来这一路走来很不容易 刚开始长肉超级慢&&我有一段时间很着急&&也有放弃的心里 那时候开始吃激素 听说那个能长肉 但是毁肾。不过还是吃了&&结果后背起了一堆小疙瘩&&我妈看到之后把药给我扔了 在这里要真心劝告各位 千万不要吃激素！&&健康长肉才行 你看我就是榜样 。后来我仍然坚持 直到有一天 我一上称&&发现显示的数字是80KG 我是洗完澡上的&&就在前几天。 我终于明白了&&我成功了！ 于是我果断决定 开始增肌！ 自备一副40KG电镀哑铃 准备年前到170&&每天450空仰卧起坐30一组做15组&&每天200俯卧撑20一组做10组 每天负重40KG深蹲100次10个一组&&等等。 好了 所有的兄弟们&&所有的瘦子兄弟们 我现在特别爽 可能以前有很多人不理解我们 可能以前有很多人说： 现在都减肥呢 你增肥。 可能以前有很多人轻视过我们 但是请不要放在心上 你想像我一样有肉肉吗？ 你想像我一样标准体重偏上吗？ 你想像我一样爽吗？&&那就赶紧&&增胖增肌增重吧 ！ 相信自己&&奇迹就在眼前！谢谢大家&&觉得对你有帮助不妨顶一下哦& &~~~~~~~~~~~~~~~
一年时间从120斤长到160斤
真实立志贴，我要加油了。
感谢分享受教了，吃激素我可不敢，楼主有增肥前后的对比照吗，欣赏下
为什么 发表于
感谢分享受教了，吃激素我可不敢，楼主有增肥前后的对比照吗，欣赏下
增肥前照无&&因为不敢照
小五子 发表于
增肥前照无&&因为不敢照
哈哈，竹竿男翻身了，恭喜。
为什么 发表于
哈哈，竹竿男翻身了，恭喜。
没有不可能
Powered by健身半年后，觉得最幸福就是体重没变，人瘦了！！
不知道你有没有这样的体验
通常在减肥的时候
体重秤上的数字就是你情绪开关
让你极度敏感！
现在，你大可不必为这些数字焦虑...
看看这个图片
65kg体重+19%体脂率
65kg体重+9%体脂率
同样的65公斤
但画风是完全不同的
这不是个例
体重139磅 VS 体重148磅
体重轻不代表身材美
同样是130磅体重
身材差出两个尺码
125磅健身前 PK 130磅健身后
体重增加了 线条更美了
事实上，体重可以撒谎
你的体重没有想象的那么不堪
所以刻意的追求体重在某个数字，是不科学的
同样的体重表现在不同的个体上千差万别
一个女孩子超过120斤
我们大多数人看来绝对属于肥胖了
看看左边她的体型和右侧她的体重（62kg）对比
是不是很震惊
她是美国最火的健身网红Paige
别着急震惊
再看看她的平时的写真
（对她的身材小编可是迷了好久...）
这样的120斤是真正的性感和好身材
这线条是最吸睛的完美身材
“女人真的还是有肉的美！”
不知道你是不是和我有一样的想法
这样的120斤动起来更是风情万种
婀娜到极致大概也是这个体验了
能让120斤拥有如此性感的秘密
健身理念和方式的差异
在健身房她大部分时间都是力量训练
而练出的身材却是
一种恰到好处、无法抵抗的性感！
然而，这样典型的例子并不是只有她一个
她叫Christel
体重57kg，身高163cm
辛苦健身两年，1斤没减
但却完美是的逆袭
最直观强烈的视觉冲击也就这样了吧
平常的训练也重点以力量为主
这样的身材任谁都想要
正如你看到的
力量训练才是塑形的关键
同样体重却拥有不同的身材
这估计就是有肌肉和没肌肉的差别了！
体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体
健身房一直都有这样的说法
外行减体重，内行减体脂
然而盲目减脂却会有很多误区
做运动，但饮食不控制
健身房办卡一年放弃健身的比率在75%
大部分人都是健身后并没有看到结果
每天都在运动却没有效果是最大的打击
三分练，七分吃
即便重训强度很大
不注意饮食你也会变成强壮的胖子
而不是形体完美的人
不吃早饭或长时间不进食
不吃早饭会减慢新陈代谢，
反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食
经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号
而身体会做出这样的反应
在下一次进食后储存更多脂肪，
以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），
让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。
有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，
并且强调自己其他部位不胖。
事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。
腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，
因此是人体最易堆积脂肪的部位。
而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区4：依赖减肥药
这个不用我说，大家也知道不健康吧。
经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，
没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。
如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，
还可能引起头晕恶心等反映。
我的建议是不要使用任何减肥药，
这些东西大多数对身体有副作用。
禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：
吃脂肪长脂肪，但这并不对。
不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。
高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，
而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。
构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。
有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。
所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）
和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
高蛋白饮食让人发胖
很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，
蛋白质是最不容易让人变胖的成分，
因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，
碳水化合物则只能提高10%。
我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。
事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。
人体无法储存蛋白质，
所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，
结果就是身体会大量分解肌肉。
而肌肉和新陈代谢大大相关，
如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，
仅仅只有1-2斤脂肪。
结果就是你的外观并没有改善多少。
大量损失肌肉
意味着你的新陈代谢将大大降低，
身体会越来越难以消耗脂肪。
所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
如果你敢于坚持
改变每一天都会发生
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健身和不健身的区别还真不是一点点看看就知道了
只要人民体质变强了，思想跟上了，那么，我们中国怎么能不牛逼呢？
还记得两个月前爆红网络的这张图吗？
两个人一样的年纪
但却身材差异巨大
精神面貌差别巨大
健身不仅是对身材的升华！
更是对容貌气质的升华！
这句话不光是在国外健身圈受用，
在中国也是一样！
67岁 VS 67岁
67岁的老人和
67岁的健美运动员杨新民
而杨新民的人生态度是
“我没有汽车，也没有多少存款，但是，我有30岁的心态和体魄。我很满意我的生活状态，没有压力，也没有那么多烦恼和浮躁。”
50岁 VS 50岁
50岁的叶问与53岁的关之琳
她们告诉大家
美貌决不仅仅取决于基因
50岁健身20年的叶问
如果不说年龄，你会相信吗？
范伟 VS 刘德华
刘德华55岁，范伟54岁
两人仅仅相差一岁
但容貌上两人有着天壤之别
健身VS不健身，这也许是最直观的对比了
王德顺 VS 杨振宁
爆红的80岁的王德顺大爷
和当年 82岁结婚的杨振宁教授对比
王德顺大爷可是健身房的常客
同是74岁的老太
健身和不健身的区别
一个是健身房常客，一个是医院常客
一个超级网红开创新事业
一个靠氧气安享晚年
没有对比就没有伤害
一对双胞胎兄弟
“除了长的像，
其他没有一点相似之处！”
此言不假！
他们告诉人们
人生怎么选择同样不取决于基因
不要说自己太忙，每天健身一小时
一年只需要拿出8天多的时间放在健身上
你真的没时间吗？
运动 vs 不运动的人
在每天变化微乎其微；
在每年看来差距虽然明显，
但好像也没什么了不起的；
但在每5年来看的时候，
那就是身体和精神状态的巨大分野
等到了10年再看的时候，
也许就是一种人生
对另一种人生不可企及的鸿沟！
同龄人身体素质下降时，
我们却神采奕奕；
同龄人开始受到健康困扰，
开始成为医院常客的时候，
我们依然健壮如初；
当部分同龄人必须有人照顾的时候，
我们却可以爬山，游泳，享受生活；
部分同龄人病入膏肓，
我们还可以晨跑冬泳，
告诉孩子们：“我还行”！
而人生的最后10年
还能享受天伦之乐
向左或向右的人生，你会怎么选择？
现在开始健身意味着什么？
意味着我们每天都在和同龄人拉开距离！
所以，你需要几个运动的理由~
人们经常都说生命在于运动，但有多少人知道运动对健康是多么重要。或者你是知道的，但由于各种理由原因导致没去运动。这些往往都是借口，你应该更深入知道下面这些我们需要运动的原因，提高对运动的认识和重视！
1．运动可以令你增加寿命。
2．运动可以降低身体的损伤风险。人运动越多，越容易把损伤变做成为你的核心，平衡和力量。
3．运动可以降低焦虑。运动可以舒缓焦虑同样可以减少压力，改善情绪。
4．运动可以改善忧郁。许多研究表明，经常运动的人对患抑郁症有好处。在运动过程中，当身体释放内啡肽，它会引发身体帮助改善抑郁和情绪。
5．运动可以提高自尊心。锻炼有助于通过创造一个积极，健康和美观的形象，提高人的自尊。
6．运动可以令心情变得好。据研究，定期锻炼可以有效的调节心情。当一个人开始锻炼，他的心率上升，大脑释放的化学物质，可以促进良好的情绪。
7．运动有助减少压力。运动与压力之间存在直接的关系。无论任何形式的锻炼，都可以作为一个缓解压力的途径。
8．健康专家建议患有关节炎的治疗关节炎的锻炼计划。这个计划包括锻炼，缓解疾病所造成的疼痛和僵硬。这些练习也旨在减少关节疼痛，促进关节的灵活性。
9．运动可以降低患肥胖症的风险。当一个人缺乏体育活动，他们倾向于渴望更多的食物，从而导致体重增加。
10．运动可以增加身体的代谢。提高你的新陈代谢的最安全方式之一是通过增加你的肌肉。肌肉细胞比脂肪细胞代谢活跃，这意味着肌肉比脂肪燃烧更多的热量。
11．运动可以减缓肌肉减少症。规律的运动中对控制肌肉减少症起着重要作用，让肌肉失去了衰老的条件。根据健康专家，治疗这种情况主要是运动，尤其是力量和耐力训练。
12．运动可以提高肌肉和骨骼健康。运动有助于改善肌肉骨骼系统，因为它可以使肌肉大小和强度显著增加。
13．运动可以提高骨密度，减少患骨质疏松症的风险。
还等什么，带着爱人、孩子，一起运动起来吧
山东 泰安市泰山区
浙江 宁波市鄞州区
浙江 宁波市鄞州区
浙江 宁波市鄞州区
浙江 宁波市鄞州区
让千万商家找到您不知道你有没有这样的体验通常在减肥的时候体重秤上的数字就是你情绪开关让你极度敏感！现在，你大可不必为这些数字焦虑...为什么？看看这个图片65kg体重+19%体脂率vs65kg体重+9%体脂率同样的65公斤但画风是完全不同的
这不是个例体重139磅 VS 体重148磅体重轻不代表身材美▽
同样是130磅体重身材差出两个尺码▽
125磅健身前 PK 130磅健身后体重增加了 线条更美了▽
事实上，体重可以撒谎你的体重没有想象的那么不堪所以刻意的追求体重在某个数字，是不科学的同样的体重表现在不同的个体上千差万别一个女孩子超过120斤我们大多数人看来绝对属于肥胖了看看左边她的体型和右侧她的体重（62kg）对比是不是很震惊她是美国最火的健身网红Paige
别着急震惊再看看她的平时的写真（对她的身材小编可是迷了好久...）这样的120斤是真正的性感和好身材
前凸后翘凹凸有致这线条是最吸睛的完美身材“女人真的还是有肉的美！”不知道你是不是和我有一样的想法
这样的120斤动起来更是风情万种婀娜到极致大概也是这个体验了
能让120斤拥有如此性感的秘密是....健身理念和方式的差异在健身房她大部分时间都是力量训练
而练出的身材却是一种恰到好处、无法抵抗的性感！
然而，这样典型的例子并不是只有她一个她叫Christel体重57kg，身高163cm辛苦健身两年，1斤没减但却完美是的逆袭
最直观强烈的视觉冲击也就这样了吧
平常的训练也重点以力量为主
这样的身材任谁都想要正如你看到的力量训练才是塑形的关键同样体重却拥有不同的身材这估计就是有肌肉和没肌肉的差别了！▽
体脂肪和肌肉决定了他们完全不一样的形体健身房一直都有这样的说法外行减体重，内行减体脂然而盲目减脂却会有很多误区
误区1做运动，但饮食不控制▼健身房办卡一年放弃健身的比率在75%大部分人都是健身后并没有看到结果每天都在运动却没有效果是最大的打击三分练，七分吃即便重训强度很大不注意饮食你也会变成强壮的胖子而不是形体完美的人
误区2不吃早饭或长时间不进食▼不吃早饭会减慢新陈代谢，反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号而身体会做出这样的反应在下一次进食后储存更多脂肪，以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。
误区3局部减肥▼有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部位不胖。事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，因此是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区4：依赖减肥药▼这个不用我说，大家也知道不健康吧。经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，这些东西大多数对身体有副作用。
误区5禁止任何脂肪的摄入▼人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。
误区6高蛋白饮食让人发胖▼很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
误区7只吃蔬菜水果▼这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。如果你敢于坚持改变每一天都会发生
-END-特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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