热量脂肪和肌肉的关系阅读2016中国国际体育用品博会健身交流会&国际-流行-前沿&4.22-24&&&运动基础课&&私教必杀技&&&运动康复损伤&& 运营管理课 & 趣课 &&&肌肉能量技术（MET）又称为软组织整骨术，在国际上应用已有几十年的历史，经历了诸多演变和科学研究，近几年被应用于国内运动损伤康复及整骨康复等领域，并取得良较好的康复效果。李晓刚导师将于日在2016中国国际体育用品博览会健身交流会上告诉你怎样用专业的MET技术来纠正其功能失常肌肉能量技术（MET）又称为软组织整骨术，在国际上应用已有几十年的历史，经历了诸多演变和科学研究，近几年被应用于国内运动损伤康复及整骨康复等领域，并取得良较好的康复效果。李晓刚会在2016中国国际体育用品博览会健身交流会上将教大家学习如何对大部分身体姿势的肌群进行功能评估测试，发现出现功能性失常的肌群，以及怎样用专业的MET技术来纠正其功能失常（Dysfunction）问题，从而帮助身体恢复正常功能状态!时间：日13:30-15:00 &&&地点：福州海峡国际会展中心&李晓刚 Tony 澳洲环球医生国际门诊（广东分部）物理治疗部主任国际训练进化体系（ITES）培训师国际物理治疗联盟认证香港复康会“先锋计划”培训认证新西兰MULLIGAN CONCEPT手法治疗认证意大利米兰TAKECARE整骨学院整骨手法治疗认证英国BODYMASTER技术学院系列课程认证日本Ogori Daiichi General 医院骨科康复中心访问学习（2016）2016中国国际体育用品博览会健身交流会-24日福州海峡国际会展中心活动介绍健身产业交流会是体博会成熟体系下孕育出的全新升级产业，更是健身行业领域的综合盛典。此次交流会受到国家体育总局的大力支持，是中国最权威的体育交流盛会，有知名资深国际导师进行指导，有专业的国家队体能教练、优秀的国内讲师进行讲解，全新的职业技能课程和多元化健身交流信息，给你最大的帮助，最好的指导。本次交流会课程内容主要围绕“私人训练”、“力量体能”、“运动康复”、“团体运动”和“运营管理”等板块进行。联系电话：010- & & & &&微信：报名费：900/人（注：凡星教练报名均获得健身114网补贴100元）报名请扫描二维码：↓↓↓点击阅读原文报名《肌肉能量技术（MET）的实践与应用》及更多课程&肌肉会变脂肪？破解六大健身谎言
作者：中关村在线 唐菲
　　谎言一：超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢　　真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!　　谎言二：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里　　真相：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。　　谎言三：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了　　真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。　　谎言四：热量器上所显示的热量消耗是精确的　　真相：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。　　谎言五：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒　　真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。　　谎言六：停止运动后，肌肉就会变脂肪!　　真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
（责任编辑： HN666）
12/17 16:11
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|系统分类:|关键词:微软雅黑,燃烧脂肪,center,style|
喂饱肌肉，燃烧脂肪史仍飞/文不吃饱，怎么有力气减肥？虽是调侃的一句话，但也很有意义。不吃饱，运动就会没有劲，也就不能坚持长时间运动减肥了。没有运动，也就没有健康强壮的肌肉，减肥的效果也会大打折扣。减肥减的是脂肪重量，而不是体重？人体的体重包括脂肪重量和去脂肪重量（瘦体重），减肥也就是减轻脂肪重量，同时尽可能的保持瘦体重的不丢失。为追求完美身材盲目的通过所谓的饥饿疗法，即每天少吃甚至不吃来达到减轻体重的效果，最终导致身体状况也随着体重下降而逐渐下滑，严重影响到正常的生活、工作与学习。长期的节食对节食者的心理与生理也会带来巨大的挑战，一旦承受不住饥饿就容易恢复节食前的饮食习惯，没过多久身上的赘肉又会出现，引起体重反弹甚至会出现超过原来体重。鉴于身体的组成成分，是否需要减肥关键看身体脂肪比例，而不是体重多少？对于肌肉比例相对较高的人群，体重相对也较重，但并不需要减肥，因为他们的体重主要是瘦体重。而脂肪比例高的人群应该注重减肥，以达到减轻体脂比例为目标，而不是单独的体重下降。肌肉是人体脂肪燃烧器人体的肌肉共有600多块，约由60亿条肌纤维组成，肌肉组织占据了人体体重的35%-40% ，肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，能绕地球两圈半。大大小小的肌肉成为支撑人体的主要组成部分，每一块肌肉都有一定的形态、结构、位置和辅助装置，执行一定的功能，有丰富的血管和淋巴管分布，并接受神经的支配。人体日常活动的维持、以及运动锻炼，主要依靠骨骼肌。据资料分析肌肉细胞的产热量要比脂肪细胞高很多，因此即使不活动，由于要维持身体正常的新陈代谢，也要消耗很多热量。由于同样体积的肌肉细胞比同体积的脂肪细胞耗热大得多，所以肌肉质量越发达的人，可以帮助身体消耗更多的热量，从而有利于减肥。运动可以让身体锻炼出一身强健的肌肉，而不是鼓泡泡的一堆脂肪。在休息状态下，1公斤脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡，可以确定的是同样质量的肌肉消耗的热能是同样质量脂肪消耗的数倍之多。因此，每一块肌肉，都是一个脂肪燃烧器。在你运动和日常生活中，肌肉都会大量的燃烧脂肪。增加肌肉更易消耗热量，那么平日里我们推荐运动减肥，虽然运动不会改变我们的身高年龄甚至可能包括体重，但是改变我们身体的肌肉和脂肪含量，也就改变了我们的基础代谢率。尽管也有些人不在乎肌肉和脂肪之间能耗的差异，如有人认为肌肉对RMR的贡献率不高，通常大脑运行占了RMR的20%，其次是心脏，占15-20%，再次是肾和肺等组织，肌肉只占RMR的20-25%。但实际上，肌肉比例大的个体，通常拥有较低比例的脂肪，也即体脂肪比例越低。瘦弱的肌肉容易引起肥胖许多人过30岁以后饮食习惯没有改变，而且也有些体育锻炼，但体重却年年增加，身材不再玲珑有致，其实主要原因就在“基础代谢率”的下降。根据研究，人到30岁之后，每10年基础代谢率会下降2~5%，试想一位30多岁的女性，体重55kg，每天维持基础代谢率所需热量约1300千卡，但她到了40多岁之后只要1200千卡；如果饮食不变且不运动，每天将60千卡累积到体内，当热量累积到7700千卡左右，身体就会多出1 kg的脂肪！通常成年阶段骨骼肌质量接近人体体重的35~40%，随年龄增长，骨骼肌质量开始下降，在四十岁开始，成人每十年约失去3％-5％的肌肉质量。尤其50岁后更明显，每年约1％-2％的丢失。到75~80岁时，骨骼肌仅占体重的25%。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。岁月偷走了我们的肌肉，却留给我们大量的脂肪负担。喂饱肌肉的好处肌肉比脂肪能燃烧更多卡路里。只有强健的肌肉，我们才不用斤斤计较舌尖上的诱惑，也不用终日生活在恐慌之中。只有努力保持肌肉，你才能抵抗的住岁月流逝中新陈代谢自然的降低。只有努力锻炼肌肉，你才能抵抗住有氧运动对肌肉的消耗。只有结实强健的肌肉，你才能体会到一举一动充满力量，能够充分控制自己的身体的那种感觉是多么的美好。喂饱肌肉不是单靠美食可以做到的。需要适宜的锻炼，合理的饮食，恰当的训练后加餐能够在肌肉最“饥饿”的时刻快速将其填饱，从而改善肌肉的质量。喂饱肌肉也是一个长期过程，万万不可采用过度的饥饿疗法减肥，当减肥减得身体很差，这是因为减重可能同时减去肌肉和脂肪。往往减肌肉比减脂肪要容易的多，因为肌肉含水量比较大，一般来说，低热量饮食的减肥，每减十斤体重，要流失3斤肌肉。&&
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当胖子挨饿减肥时 消耗的是脂肪还是肌肉？
　　想要减肥，你需要明白：减肥不是减体重，而是减体脂。只有体内脂肪下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型，并且好看迷人。
　　肌肉量越少，减脂就越困难，形体就没型。&
　　脂肪的体积是肌肉的3倍，而且脂肪消耗的能量仅是肌肉的1/3。当你同样是100斤的时候，脂肪多的人会更显胖。而节食消耗了肌肉，身体代谢会降低。
　　你身上每10斤肌肉每天最低大概消耗50卡路里的热量，当肌肉流失过多，静息代谢率就会降低，身体消耗的热量也会减少。
　　当一个胖子忍受饥饿减肥时，身体是在消耗脂肪吗？&
　　节食挨饿其实会让脂肪保护性储存，进行消耗分解的是肌肉。节食身体的肌肉分解比脂肪还多，饿着减肥的人通常前期减重明显，但消耗的大部分是肌肉。身体线条松弛无形，脂肪还在身上，一旦恢复饮食，体重势必反弹。
　　节食的后果，还会导致身体生各种疾病，女性更年期提前，掉发，气色变差，暴躁，这并不是怂人听闻，但还是有很多人愿意节食减肥。
　　长期节食减肥一般会导致两种后果，第一是患上得厌食症，抑郁症等等；二是恢复饮食后，身体基础代谢已经变低，吸收能力加强，很快反弹回来。
　　不节食还能怎么减肥？&
　　你需要运动加上合理饮食。每天30分钟以上的运动，可以加速身体脂肪的消耗，你可以选择有氧慢跑、爬山或者跳绳等等运动，有条件的人再加入20分钟的力量训练，会让你身体素质越来越好，耐力越来越强，只有动起来才能减肥。
　　饮食方面，保持高蛋白低脂饮食，防止肌肉的流失。每天摄入热量必须大于身体的基础代谢，一般女性是1600卡路里，男性在1800卡路里以上，你每天的饮食摄入量是平时的80%，就能确保饮食不超标，又不过低。
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