&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9eab8c48f507c5c8838cfe6d0938815a_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9eab8c48f507c5c8838cfe6d0938815a_r.jpg&&&/figure&&p&随着运动健身的普及，健身餐等与之相关的饮食内容也慢慢受到大家关注，今天我们将就增肌所需要的饮食元素进行系统的讲解。通过对以下知识的了解，我相信你不仅能对自己的饮食进行全方位的认识，更有能力进行自己与他人健康餐的设置。&/p&&p&&br&&/p&&p&本期内容将分为以下几个部分&/p&&p&&b&1.了解增肌&/b&(介绍增肌饮食的设置理念及原理，大肌霸到底有什么秘密！）&/p&&p&&b&2.增肌与碳水&/b&（了解具有供能,避免肌肉等效果的增肌神器一碳水，以及食用秘诀！）&/p&&p&&b&3.增肌与蛋白质&/b&（增肌神器二，蛋白质我该怎么吃！）&/p&&p&&b&4.增肌与脂肪摄入&/b&（肥猪肉我们能不能吃？）&/p&&p&&b&5.补剂&/b&（介绍增肌所需的基本补剂，让你的增肌比别人更加科学！）&/p&&p&&b&6.增肌营养计划的制定&/b&（秒懂私教为你制定饮食计划的方法！）&/p&&p&&b&7.常见增肌餐计划分析&/b&（解析日常健身餐计划中的问题）&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1.了解增肌&/b&&/h2&&p&今天在这边就增肌增重先展开和大家聊一聊。有人可能会问为什么每次提到增肌，后面都会加增重？我为什么不能只增肌？&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8a8849afff9ea6f234ebf73de9495cb_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8a8849afff9ea6f234ebf73de9495cb_r.jpg&&&/figure&&p&山岸秀匡，男。日本人，奥林匹亚大赛前十五名。亚洲健美标杆人物，亚洲健美唯一一个冲入世界前十强健美选手。出生于日。身高163厘米（5英尺5英寸） 体重：100公斤（220磅）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdb6f914e01c8c8d3dec93f_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdb6f914e01c8c8d3dec93f_r.jpg&&&/figure&&p&此人186体重也大约100kg。&/p&&p&&br&&/p&&p&选择山岸因为他是亚洲人，我感觉更有代表性（人种不同真的存在很多差异），就百度介绍163的个子100公斤（我觉得非赛季还要重很多）。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上两张图片力证两个观点：&br&&b&1.要成为比别人块头大的人首先需要科学的提升体重。&/b& &/p&&p&&b&2.体重相同由于体脂的不同会产生截然不同的体态体形。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&
文章开篇我想非常肯定地说，&b&所有人都能通过正确的饮食和训练达到身材效果。&/b&其关键在于如何科学合理的安排训练与饮食。并持之以恒。（要成为山岸那样的可能要非常努力，方法非常科学，但是如下图这样的就我认为每个人都能达到）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8a0f74aca7faff4d8ba13dc_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8a0f74aca7faff4d8ba13dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
俗话说，3分练7分吃！尤其对于增肌合理科学的吃，更加尤其重要。增肌减脂由于其伴随的是巨大的运动量，科学且针对的运动实质上也是&b&消耗（消耗能量脂肪），再生（组织破坏后重组生成肌肉）&/b&，因此饮食营养的实质就是&b&补充消耗所需以维持更大的运动量，同时补充合成肌肉所需使身体肌肉充分再生&/b&。因此起能量补充主导的碳水化合物及肌肉重塑所需的蛋白质称为增肌重中之重。同时也造就了增肌在饮食计划上坚持的&b&高碳水！高蛋白质！底油！&/b&接下来首先我们从碳水化合物开始说起。
&/p&&h2&&b&2.增肌与碳水化合物&/b&&/h2&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3bec46a29cdd87a867fb8_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3bec46a29cdd87a867fb8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&1.认识碳水&/b&&/p&&p&
众所皆知碳水化合物与增肌密不可分，一般来说我们把分为简单糖与多糖，其中简单糖相对较为容易吸收，因此就有了运动时喝运动饮料的原因（运动饮料含简单糖较容易吸收迅速转变为能量为身体供能）。&/p&&p&碳水的主要功能：&/p&&p&&b&1.碳水是人体主要能量来源。&/b&&/p&&p&&b&2.可以避免蛋白质分解（说白了避免肌肉分解）。&/b&&/p&&p&&b&3.供给脂肪代谢过程中需要的能量。&/b&&/p&&p&&b&4.神经系统所需能量来源（低血糖会头晕）。&/b&&/p&&p&
因此大量的碳水对增肌人必不可少（也是增肌饮食我觉得最难受的一部分）。同时碳水也是最容易被人们忽视的，许多健身初学者吃大量蛋白粉，鸡胸肉，只关注蛋白质，然而就我看许多同学自己制作的营养计划大多存在碳水不足的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.增肌碳水该怎么吃？&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a608cd32ff71ba3bc4aff6_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a608cd32ff71ba3bc4aff6_r.jpg&&&/figure&&p&
从上图大家可以看到，对于想要增肌的朋友，每日的碳水摄入量约为每公斤（体重）6-8g，例如：体重为60公斤，想要持续增肌增重，那么你每天的碳水摄入量就应该近480g（60x8＝480)，如果是80公斤就是640g。&/p&&p&
具体每种食物的碳水，现在许多手机app都有详细介绍，就我们吃的米饭一碗约为200g其中碳水约为50g，也就是说如果体重为60kg，需要增肌每天大约需要&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4fa2df825acb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4fa2df825acb_r.jpg&&&/figure&&p&
说到这里相信大家一定会感到震惊，不过确实如果需要快速有效的增肌就得达到这样的量，但是具体怎么吃，以及详细的安排后面说到饮食计划制定我再细说。&/p&&h2&&b&3.增肌与蛋白质&/b&&/h2&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8cbb7d0cb2bd5cf613d3_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8cbb7d0cb2bd5cf613d3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3.1认识蛋白质&/b&&/p&&p&蛋白质作为高运动量人群必不可少的营养物质其主要功能&/p&&p&&b&1.构成和修复组织，维持各种组织更新需大量蛋白质（健身完肌肉组织需破坏重组）。&/b&&/p&&p&&b&2.蛋白质构成多种重要生理活性物质成分，参与调解生理功能。&/b&&/p&&p&&b&3.在糖和脂肪不足是，蛋白质供给人体能量。&/b&&/p&&p&
蛋白质在运动后身体重建中起着重要的因素，也是长肌肉必不可少的营养物，正常每天每公斤体重约1g蛋白质即可，但是由于增肌，甚至减脂等人群每天做大量的运动，因此身体对蛋白质的需求也随之增加，但是过量的摄入也会直接危害到身体（每日3g／每公斤体重为上限），甚至会因代谢障碍产生蛋白质中毒死亡，因此其摄入量必须严格控制。&/p&&p&&b&3.2蛋白质该怎么吃&/b&&/p&&p&
虽然书本普遍介绍增肌人群每天每公斤体重摄入量为2-2.5g，但我个人认为，就以看我文章的非专业运动员而言，&b&低频健身1.2g／每公斤体重，高频1.5g/每公斤体重&/b&即可（每周锻炼5小时以下算低频，5小时以上算高频）。如果每天像专业健美运动员每天2练力量（每次1小时左右）2练有氧（每次30分钟-1小时）这个时候才有必要按照2-2.5g／每公斤体重去摄入蛋白质。&/p&&p&
如果按照1.5g/每公斤体重，60公斤增肌人士每天摄入约90g,蛋白质。目前健身人群蛋白质的摄入主要来自&/p&&p&1.食物，鸡胸肉(每份约30左右具体看煮法份量）,鸡蛋（每个约8g去掉蛋黄大约去掉一半），牛肉（15左右具体看部位和做法差别很大）。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7febbaaa950576_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7febbaaa950576_r.jpg&&&/figure&&p&
书本写的有些多，我觉得不太科学。（具体也可以参考各种食物营养成份app要的下来私聊我不在这边打广告）&/p&&p&2.蛋白粉，后面我会就补剂再展开说，这里只简单教大家吃&/p&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7a403f9f3a1ad49cafa4dc0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7a403f9f3a1ad49cafa4dc0_r.jpg&&&/figure&&p&
大家看到商标营养成分介绍单位为份，也就是说里面配的勺子每勺的含量，以上图为例就是24g蛋白质每勺。冲到水里确实是相当好吃的蛋白质了。。。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&4.增肌与脂肪&/b&&/h2&&p&
许多增肌减脂的朋友都会问，我能不能吃肥猪肉？&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-29ce31aeab2a8ca28bf8_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-29ce31aeab2a8ca28bf8_r.jpg&&&/figure&&p&（本图来自薄荷健康）&/p&&p&以上是肥猪肉的营养元素&/p&&p&中国人常吃的猪瘦肉脂肪含量也非常之高&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-80ae82b03fe_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-80ae82b03fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&且各类研究表明若以瘦猪肉作为&/b&主要的食物来源也不利于健康，因此就职业健美而言，猪肉基本是不吃的。&/p&&figure&&img data-rawheight=&548& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44d86c22eb6f40f56e4a94_b.jpg& data-rawwidth=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44d86c22eb6f40f56e4a94_r.jpg&&&/figure&&p&
说到这里大家也不要急着否定一切脂肪，首先脂肪分为饱和脂肪酸（动物脂，胆固醇高高血压等等）与不饱和脂肪酸（来自蔬菜，鱼，种子）。适量的摄入优质脂肪不进无害还有利于健康。优质脂类具备以下功能。&/p&&p&1.主要作为热量储存 &/p&&p&2.保护保温器官 &/p&&p&3.帮助吸收维生素a.d.e.k. &/p&&p&4.起减震效果 &/p&&p&5.细胞膜结构及功能 &/p&&p&6.制造激素 &/p&&p&7.细胞通讯（脑组织细胞很多脂肪）。&/p&&p&
因此我们应该多以优质脂肪（&b&坚果，花生酱，橄榄油，鱼油&/b&）为主要脂肪摄入，但也别吃多坚果的话每天抓一小把即可。同时减少吃猪肉或者其它肉类高脂肪含量食物。脂肪每天摄入应大致按照 碳水6:蛋白质1.5:脂类1.5：这样的比例。也就是约1.5g/每公斤体重。&/p&&h2&&b&5.补剂&/b&&/h2&&p&
今天这边补剂就不展开说，日后将会有专门的文章对所有补剂进行系统介绍，但就一般健身增肌人群，我的建议是。&/p&&p&&b&1:乳清蛋白粉&/b&（优质蛋白质补剂，易吸收，容易吃，胆固醇低）&/p&&p&&b&2:维生素c&/b&（促进胶原蛋白合成，强抗氧化剂，提高抵抗力等等）&/p&&p&&b&3:维生素b&/b&（与糖蛋白质脂类代谢密切相关，解决代谢不良引起的痘痘，肠胃无力等）&/p&&p&补剂还有很多很多，随着健身运动水平的提升你也会渐渐越吃越多，对于刚刚接触健身，我认为以上三种已经足够。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&6.增肌营养计划的制定&/b&&/h2&&p&
不可否认增肌增重确实是一件相当困难的事情（尤其在饮食上），因为其每天庞大的碳水及蛋白质摄入（主要碳水太多），如果切实按照计划理论进行，你将必须不停的从早吃到晚，然而于我而言正确的计划在这边告诉大家，主要还是起引导和认识作用，对于一般人，我记得我刚开始接触健身的时候也就单纯的每餐多吃一点米饭，加上锻炼已经有很大的进步。但是正确的饮食计划确实对增肌起至关重要（中后期确实3分练7分严格的吃），但是前期我认为认识到正确的饮食方法，循循渐进，量力而行即可。&/p&&p&言归正传，营养计划的制定一般遵循以下步奏。&/p&&p&&b&1.计算营养素的数量&/b&（例：60kg体重增肌，每天480g碳水，90g蛋白质，90g脂类）&/p&&p&&b&2.确定餐数及进餐时间&/b&（例：每日7-8餐，8-8.30早餐 9.30-10加餐 11.30-12午餐 14.30-15加餐 16.40训练前餐 18.45训练后加餐 20晚餐
当然大多数想增肌的朋友我认为，只要在每次正餐多吃，然后再适当在早餐午餐之间，以及下午加餐即可）&/p&&p&&b&3.把营养素转换为食物&/b&（480g碳水可以是4碗米饭（约200g)＋4个馒头（约180g）＋2根玉米（约80g)+2碗粥（约20g）&/p&&p&&b&4:均衡分配每餐摄入的食物&/b&（早餐两个馒头＋一碗粥＋3个鸡蛋等等）&/p&&p&&br&&/p&&p&最后我需要强调的是，均衡的分配是营养餐计划的关键，原因大致有以下两点。&/p&&p&&b&1.均衡的分配，少吃多餐&/b&甚至多吃多餐才能帮助切实的吃下更多的食物，同时有助于消化，就增肌人群来说，如果只靠3餐，基本是不可能吃下该吃的份量，即使吃下去也对身体肠胃有很大损害。&/p&&p&&b&2.平均分配&/b&，切勿听信不吃晚餐减肥等谬论。增肌也好减肥也罢，其实理论上来说都涉及更有效充分的减脂，因此把每日需要进食的总量平均分配到每餐不仅有利于持续的消化食物，有利于身体更好的燃烧热量，另外如果不吃晚餐久而久之身体会默认晚上没有能量摄入而主动降低消耗，影响减脂。因此&b&控制总量，平均分配&/b&才是营养计划的关键所在。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&7.易犯错误及案例分析&/b&&/h2&&p&
首先，关注到营养规律的饮食已经比很多人向前一步，对于运动健身而言，因为健身而养成了良好的生活习惯（规律饮食睡眠）且年复一年的坚持并取得效果是我认为健身给我最大的财富。但是就计划本身而言确实存在一些问题。首先我们来看看题主的情况。&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&案例一：&/p&&p&身体基本状况 168cm 59kg 男 &/p&&p&愿望 ：增肥 增肌&/p&&p&早上 1碗稀饭,1个鸡蛋&/p&&p&锻炼30分钟&/p&&p&中午 1碗米饭 小蝶猪瘦肉 小碗蹄花汤 2小碗时蔬&/p&&p&午后 1小碗稀饭&/p&&p&黄昏 1碗米饭 小蝶牛肉 小碗排骨汤 2小碗时蔬&/p&&p&锻炼30分钟&/p&&p&晚上 1碗稀饭 1个鸡蛋(除去了蛋黄)&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&案例分析：&/p&&p&&b&1:碳水总量摄入过低
&/b&就增肌而言60kg体重每日应该约为480g/每公斤体重，就题主的计划看3碗米饭＋2碗粥应该碳水总摄入在200g左右，距离480g仍有一定距离。&/p&&p&建议：加大早上碳水摄入，并加餐改为馒头红薯玉米等较高碳水含量以及高纤维膳食。&/p&&p&&b&2:蛋白质摄入过低
&/b&鸡蛋虽然看起来是性价比较高的蛋白质膳食但是其实去掉蛋黄（每日最多吃一个蛋黄胆固醇含量太高）其实每个只有约5g蛋白质，想要增大蛋白质摄入量，主要还是要保证每天1份以上的鸡胸肉＋蛋白粉。牛肉，虾也是蛋白质含量较高的食物，而且对身体也有许多好处，但是由于其价格相对较高因此因人而定，猪肉由于脂肪比例较，且由于国内长期使用，因此建议若对身材很执着，想快速出效果者还是以鸡肉牛肉为主。&/p&&p&建议：运动量足够的情况下，建议以 乳清蛋白粉（每天2勺）＋鸡胸肉为基础再外加其它膳食。&/p&&p&&br&&/p&&p&健身小贴士：&/p&&p&1.虽然理论的增肌饮食是如以上所说，但是对于实际操作实则应该按照个人情况而定，我的建议是需要增肌增重的朋友可以先在每天正常的饮食里慢慢加入更多的碳水及蛋白质，删减一些不必要的脂肪等，就像原本早餐只喝一碗粥的，适当加多一个馒头，一个鸡蛋。知道正确的饮食方式慢慢的一点点改变。&/p&&p&2.不严格计算是不是就无法增肌？其实不是的，了解正确的饮食思路更多的是为你的健身生活指引，若每天能能有意识的多吃鸡胸，少油糖，增加碳水其实对身材已近有很大的进步。&/p&&p&3.文章只提供一个大概的增肌饮食建议，具体详细的个人计划当然还应该因人而异，若对此仍感兴趣欢迎添加公众号「榴莲健身」与我们讨论。&/p&&figure&&img data-rawheight=&652& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-10dd796a43f07894c82dc_b.jpg& data-rawwidth=&1156& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1156& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-10dd796a43f07894c82dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&＊本文原创，如需一切形式转载请先与本人联系，否则必究。&/p&&p&&br&&/p&&p&喜欢的朋友点个赞，或者关注～您的支持将是我继续写下去最大的动力。&/p&&p&以大服人，你的网络私人教练，关于计划，增肌减脂等一切不知道怎么开始健身的问题欢迎私信联系。&/p&
随着运动健身的普及，健身餐等与之相关的饮食内容也慢慢受到大家关注，今天我们将就增肌所需要的饮食元素进行系统的讲解。通过对以下知识的了解，我相信你不仅能对自己的饮食进行全方位的认识，更有能力进行自己与他人健康餐的设置。 本期内容将分为以下几…
&p&&b&你好，“古德体育”小编老师尝试回答这个问题。&/b&&/p&&br&&b&强势插入，健身者必读的理论指导课&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&br&&p&首先，分享一下几个经典：&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何做标准的卧推？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&br&我喜欢分类，健身也是一样，当然按照不同的分类标准所能分出的类别也不计其数，至于哪个合理就看你的需要了。楼主的问题很明确，“在家，只有哑铃，然后是练习形体，和几个动作”。这基本上已经给出了一个分类框架，剩下的就是往里面填内容了。下面我来填填试试，希望大家喜欢。&br&&br&&b&首先，下肢：&/b&&br&&br&&br&高脚杯深蹲&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/da59edbc8ff8a3a984bfda422bcae96c_b.jpg& data-rawheight=&281& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/da59edbc8ff8a3a984bfda422bcae96c_r.jpg&&&/figure&功能训练大师麦克博伊尔很喜欢这个动作，它可以作为深蹲动作学习的辅助训练动作，又可以以独立的训练动作而存在。&br&&br&训练效果：强化下肢肌群，规范动作模式和核心姿态控制&br&&br&动作流程：&br&1.双脚开立略宽于肩，脚尖微微外展，30°左右&br&2.双手抱住哑铃一端，让另一端自然下垂，贴于腹部&br&3.下蹲，腰背部挺直，臀部向后伸，膝关节可以微微超过脚尖，但不要过渡前移，且膝关节朝向和脚尖方向一致。&br&4.下蹲深度至少要到达大腿平行于地面。&br&5.下蹲后尽量保持哑铃下端仍然接触腹部皮肤或者衣服，这就要求身体要尽可能的挺直。&br&注：本动作和杠铃深蹲特别是力量举深蹲有差异，不可直接迁移。&br&&br&剪蹲&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&/figure&上图是国家击剑队重点队员，14年亚运会前夕我是他的体能教练，这是我们在石关国家训练基地时拍的照片，如假包换。（嘿嘿，做个广告……）&br&&br&训练效果：强化下肢肌肉；人体基本动作模式；核心姿态控制&br&&br&动作流程：&br&1.双脚前后开立大约1条腿长的距离（我看你们谁腿那么短？！）&br&2.双脚脚尖均指向前方&br&3.躯干竖直&br&4.双手各持一只哑铃&br&5.下蹲，保持躯干竖直运动，下蹲位髋膝踝均90°&br&6.前后脚同时蹬伸站起&br&注：重心应该均匀分布在前后脚，两脚负荷各50%。&br&&br&&b&第二，上肢推&/b&&br&&br&俯卧撑（水平推）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9db0abe07c73c2ee1e40b8_b.jpg& data-rawheight=&388& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9db0abe07c73c2ee1e40b8_r.jpg&&&/figure&大爱俯卧撑，功能意义远超卧推，但是我就是不爱做，我就是这么任性，不过大家该做还得做。&br&&br&训练效果：强化上肢力量（胸，三角前，三头）；躯干姿态控制；动态核心稳定性&br&&br&动作我就不讲了，大家基本都会做，只不过细节有问题，上图已经很清晰了，身体复制之&br&&br&推举（竖直推）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f5a89e4cf15bcabe0f8caa1_b.jpg& data-rawheight=&281& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f5a89e4cf15bcabe0f8caa1_r.jpg&&&/figure&小编老师自己画的图，别笑！&br&&br&俯卧撑以胸为主，推举以肩为主，而且两个动作对于核心姿态的要求完全相反。俯卧撑属于俯卧桥式，所以脊柱排列存在前屈趋势，腿举属于直立状态，脊柱排列有后伸趋势。核心姿态差异，是我选择这两个动作的用意所在。&br&&br&训练效果：上肢肌群（三角肌，肱三头肌等）；躯干姿态控制&br&&br&&b&第三，上肢拉&/b&&br&&br&单臂划船（水平拉）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d779910dfe6f2d478d856b5c452c8987_b.jpg& data-rawheight=&672& data-rawwidth=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&925& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d779910dfe6f2d478d856b5c452c8987_r.jpg&&&/figure&就是这个大妞练习的动作，不过我认为，如果你哑铃不够重，这个动作基本没啥意义。&br&&br&训练效果：强化背部肌群&br&&br&动作流程：&br&1.模仿上图大妞姿势&br&2.哑铃沿着体侧上拉，避免躯干旋转，尽可能增加上拉的幅度&br&&br&引体向上（竖直拉）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fade81eec6ad994c351027_b.jpg& data-rawheight=&382& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fade81eec6ad994c351027_r.jpg&&&/figure&虽然你说了是在家练习，而且只有哑铃，不过我仍然强烈建议你整一个家庭引体向上支架，因为你想练出好形体，又想用尽可能少的动作，那么这个绝对是要在清单之列的。&br&&br&训练效果：强化背部肌群&br&&br&&b&第四，腰腹&/b&&br&&br&仰卧卷腹&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/15be32a2dbbdd123cece57_b.jpg& data-rawheight=&437& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/15be32a2dbbdd123cece57_r.jpg&&&/figure&&br&仰卧卷腹和仰卧起坐实际上是有本质差别的，前者可以认为是仰卧位脊柱前屈练习，后者可以认为是仰卧位屈髋练习，各有各的好处，在这里我们主要采用前者。&br&&br&作用：马甲线&br&&br&要点：&br&1.其实时尽可能增加屈髋的角度，越接近90°，屈髋所参与的成分越低&br&2.下背部不用离开地面，这样可以保证腹肌的发力成分&br&3.挤压，保持，再挤压&br&&br&俯卧超人式&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ab4f93811_b.jpg& data-rawheight=&281& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ab4f93811_r.jpg&&&/figure&又是小编老师自己画的图……&br&&br&作用：排水沟&br&&br&要点：&br&1.肚脐支撑&br&2.屁屁夹紧&br&3.感觉背部使上劲就可以了，没必要那么较劲，这个动作可不能像腹肌那样挤压，挤压，小心棘突之间互相挤压引发损伤&br&&br&&b&第五，功能训练&/b&（这部分是小编老师送的）&br&&br&单腿硬拉&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/acb6de56cccb0f434aa75df_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&291& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&br&&br&训练效果：伸髋强化；平衡；姿态控制&br&&br&动作：&br&1.左脚站立，右脚离地&br&2.右手拿一只哑铃或双手各拿一只哑铃&br&3.标准硬拉姿势，保持躯干挺直，向前附身，同时悬空腿（右腿）向后抬起，保持同步性&br&4.哑铃轻轻碰触脚面，伸髋发力，站起欢迎·。&br&5.整个过程保持躯干挺直，重心稳定&br&6.附身过程中支撑腿（左腿）膝关节可以微曲&br&&br&单臂高抓&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f4b89bb2e6cef85effe8a4_b.jpg& data-rawheight=&277& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f4b89bb2e6cef85effe8a4_r.jpg&&&/figure&&br&训练效果：下肢蹬伸爆发力&br&&br&动作：&br&1.左图姿势准备，两脚开立，微微下蹲，右手持哑铃自然下垂，挺胸收腹&br&2.下肢快速蹬伸，手臂顺势将哑铃向上带起&br&注：&br&1.下肢蹬伸发力，手臂不参与发力，完全放松，只参与最后阶段的支撑&br&2.哑铃尽可能贴近身体运动&br&&br&&b&哦了，这个问题小编老师就回答道这里，希望大家喜欢！&/b&&br&&b&有兴趣的话请关注古德体育哦！里面更精彩！&/b&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
你好，“古德体育”小编老师尝试回答这个问题。 强势插入，健身者必读的理论指导课 首先，分享一下几个经典：
&p&2017年来看了看，虽然型号更新了，但组装的方法依然没变，所以不用更新。&/p&&p&==================================&/p&&p&这里就回答如何“组装”电脑。本篇可以私人转载，禁止商业转载，谢谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&在文末放了公众号的二维码，左边是服务号，因为知乎上对于配置这类信息属于“个人问题”，所以很多时候被邀请点进去以后已经不能回答，并且我也觉得知乎上对于给一个配置这样的提问回答多了没多大意思，所以自己做了一些配置清单，并且可以互动。右边则是希望能够抽空来写一些文章，订阅号会方便一些，也不会常常出现在别人的微信时间线，太扰人。另外因为公众号只能回复48小时内发消息的人…所以如果没来得及回复的话，记得过两天再发一次…抱歉。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外还有最有时效的方法：&b&&a href=&https://www.zhihu.com/zhi/people/945984& class=&internal&&值乎提问入口 &/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&====== 更新======&/p&&p&之前为了图方便，直接把我在什么值得买写的连图带字复制过来…但一次性直接复制，导致图片都没了…排版也是乱的…这次重新粘了一下图片，图片有的是自己拍的（特别是拍虚了的渣图…），有的是百度上找的，有的是电商上截图以后自己标记的。如果有什么侵犯到别人权益的，请联系我~（因为复制过来的图片，所以有什么值得买的水印，但是这篇经验确实是我发的，所以不是盗贴哈）&/p&&p&&br&&/p&&p&====== 更新======&/p&&p&在电脑上找到了之前上船前的图片，把以前的水印图片给换回来了&/p&&p&另外更新几个装机的要点：&/p&&p&1.台式机的散热本身不太容易成为问题，反而是风扇噪音很重要，所以务必选个好的静音风扇。&/p&&p&2.现在的主流集显能够应付入门级的3D网游，以及轻量级的Photoshop一类的设计软件（P几张照片那种），所以不用提到photoshop和游戏就一定得配独立显卡&/p&&p&3.水冷其实也有风扇，其实也没法做到完全静音，且价格还比较高&/p&&p&4.绝大部分电脑在买的时候考虑了“扩展性”，但实际上却到淘汰都没有扩展过。且即使扩展也是内存条、硬盘这类不需要换机箱/主板的配件。所以不用太看重大主板和大机箱的“扩展性”这个优点&/p&&p&&br&&/p&&p&在展开来说之前，先说一个事情，就是为啥要自己组装电脑，原因一般有二，一是品牌机性价比太差，二是想自己选自己喜欢的配件，有乐趣。三是零件自己选，靠谱不会被商家骗。实际装机的时候，就要面临选择了，首先我在帮朋友装机或者自己组装的时候，绝大多数还是选择的从B2C自营买的，因为售后和淘宝或者某些电商的第三方确实不一样。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4f62ca10f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&116& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&116&&&/figure&&p&帮一个朋友2012年在奶茶东上买的7850，用了接近一年的时候坏了，发给售后处理说维修时间长，可以选择等或者以9折的价格退款，然后退了1264，可当时7850经过了一年，买块新的也才1100多一点啊…于是朋友开心的加了185换了GTX660…换成自找厂商或者寄回检测的C2C、电商第三方，估计很难做到这一点。（下面这个图就是记录，真感慨我的GTX460怎么不坏呢╮(╯▽╰)╭）&/p&&p&帮一个朋友2012年在奶茶东上买的7850，用了接近一年的时候坏了，发给售后处理说维修时间长，可以选择等或者以9折的价格退款，然后退了1264，可当时7850经过了一年，买块新的也才1100多一点啊…于是朋友开心的加了185换了GTX660…换成自找厂商或者寄回检测的C2C、电商第三方，估计很难做到这一点。（下面这个图就是记录，真感慨我的GTX460怎么不坏呢╮(╯▽╰)╭）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ffff4c4aff722ce7b6ff750_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ffff4c4aff722ce7b6ff750_r.jpg&&&/figure&&p&说完了售后，我想表达个什么意思呢？那就是如果自己组装，还是选靠谱一些的购买渠道吧，B2C的售后会好很多，首选的购买方式应该是B2C网站买配件来组装。很多整机虽然便宜几百，但是一来品牌选择上很坑，二来售后基本上就是店保。&/p&&p&&br&&/p&&p&说完了原因，再来说需求分析，现在主流的装机需求大概是这么几个类型（我基本上都装过…(￣.￣)）&/p&&p&1.能用就行型（￥1500 ～ ￥2500）&/p&&p&2.办公文字处理型（￥2000 ～ ￥3000）&/p&&p&3.一般游戏型（￥3000 ～ ￥5000）&/p&&p&4.发烧游戏型（￥6000 ～ ￥1W+）&/p&&p&5.图像处理\特殊软件型（￥4000 ～ ￥1W+）&/p&&p&6.土豪怎么好怎么装型（预算是啥？）&/p&&p&自己估的这是个大概，只是方便大家去按照预算看看。而实际上看性能，可以参考其他答案里的“天梯图”，现在的处理器、显卡都尽是各种型号的马甲，天梯图可以很直接的看到具体某一型号处在的位置。&/p&&p&&br&&/p&&p& 请忽略我经验里面装反的散热器风扇——因为怕误导别人，所以转过来的时候把图删了。另外关于H81——这是朋友选的，当时活动只要299，朋友不太懂，我告诉他，H81和B85两个实际用起来确实差别不大（至少对他的使用范围里是这样）原因只有价格，千万别觉得这里没必要省那里没必要省，3000预算进卡吧，1W神机抱回家的顺口溜就是这么来的。我觉得可以理解，自己配请换成B85。处理器没用E3也是因为便宜。但便宜也有前提——够用。下面就进入正题：&/p&&p&&br&&/p&&p& 首先来说，组成电脑的几个部件， 主要配件是CPU、主板、内存、硬盘、电源、机箱、显卡，算上外设和配件还有显示器、键盘鼠标，以及现在很少人配到的光驱\刻录机、独立声卡之类的。他们的关系是什么呢？主板是主要配件的承载平台，主要配件是直接接在上面的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&尺寸篇：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p& 1、机箱和主板的尺寸型号从大到依次是：&b&(标准型)&/b&ATX 305mm x 180-250mm &&b& (紧凑型)&/b&M-ATX 284×208mm(即Mini-ATX) &b&& (迷你型)&/b&M-ITX 170mm x 170mm(即Mini-ITX)，这些是现在主流的一些尺寸，另外的诸如EATX、AT、XT、DTX之类的应该不会看这篇文章的……大机箱比如ATX可以容纳小主板比如M-ATX和ITX，但小机箱不能容纳大主板（废话），这里特别需要注意的是小机箱，像淘宝现在有买很多二手的Mac mini的机箱，可以自己组装成Mac mini的样子，很漂亮，但是它实际上普通的ITX主板是放不进去的，需要特别版的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bf6b4b835e8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bf6b4b835e8c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 2、主板和CPU，目前的市场中，品牌只有Intel和AMD两种选择，首先当然是支持AMD芯片的主板没有办法安装Intel的CPU，反之亦然（也有一些奇葩的主板曾经搞过两个CPU插槽，但早已淘汰，这里不论）。其次，Intel和AMD各自又细分为&/p&&p&&b&Intel&/b&有：LGA 2011（主要是高端系列，LGA是芯片封装的方法，而数字代表它有多少个针脚，就是你的主板CPU插槽那一根一根的那东西，以前它们在CPU上，现在在主板上。&b&只要注意不要买到A接口的主板和B接口的CPU就好了&/b&），LGA 1150（最新的酷睿第四代，会逐渐取代以前的）LGA 1155（第二到第三代酷睿用的这种接口），1156(第一代酷睿)LGA 775（1155出现之前的接口了，很老，现在比较少见到了）&/p&&p&&b&AMD&/b&有：AM3+和AM3（AM3+是最新的专为“推土机”系列优化的CPU接口，AM3则较AMD3+老一些，可通过刷新BIOS支持AM3+的），FM2+和FM2（区别主要是FM2+支持第三代的APU和CPU，FM2不支持）&/p&&p&另外除了上述两种以外，市面上还有一种&b&整合CPU主板&/b&，主要是主打低价低功耗，对要求不高的办公、做NAS之类的可以考虑，因为这种可以极大的降低成本，通常CPU+主板一共在500-700之间（因为CPU集成在上面的）。购买前最好查清楚CPU的接口，再对应去买主板，虽然AMD的接口有刷BIOS支持新U的，但这不适合新手。&/p&&p&&br&&/p&&p& 3、内存条和主板，内存其实现在市面上主流的基本上都是DDR3的内存（之前的还有SD、DDR1、DDR2），但还是要注意，二手市场还是有些DDR2的内存卖的比较便宜，切莫为了省钱买个不能用的。然后就是笔记本内存和台式机内存并不一样，如下图：&/p&&p&&b&这是笔记本内存条：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a6d49a3a9dc7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&b&这是台式机内存条：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/606eacbac089a2dc5721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&你可能还会看到这种：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b1a648f9b6d63ecc65e46e4030b7bff3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&其实外面的这块只是个散热器，拆掉外壳也就和上面的台式机内存长的差不多，不过一般需要散热的都是一些超频版、高性能版。这里还有一个不得不说的，就是上面提到的整合CPU主板或者一些主打便捷小巧的主机，比如Intel去年开始发布的NUC(Next Unit of Computing)，用的也是笔记本内存，他有多小呢？看看下面的拿在手上的图就知道了，如果对性能要求不算高（办公、看电影、基本的游戏），但希望小巧轻薄的，可以选择它，因为小到可以挂在显示器后面。&/p&&p&其实外面的这块只是个散热器，拆掉外壳也就和上面的台式机内存长的差不多，不过一般需要散热的都是一些超频版、高性能版。这里还有一个不得不说的，就是上面提到的整合CPU主板或者一些主打便捷小巧的主机，比如Intel去年开始发布的NUC(Next Unit of Computing)，用的也是笔记本内存，他有多小呢？看看下面的拿在手上的图就知道了，如果对性能要求不算高（办公、看电影、基本的游戏），但希望小巧轻薄的，可以选择它，因为小到可以挂在显示器后面。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5b7d4d20ea97ac7d5a447cdb781f7412_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5b7d4d20ea97ac7d5a447cdb781f7412_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/165a5a8e940f795ef0352b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/165a5a8e940f795ef0352b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 4、显卡的尺寸只在选择小机箱时需要照顾到（也确实不要用巨无霸显卡搭配小机箱，如果是追求极致性能的话，小机箱本身就不适合这个需求），如果机箱是小机箱，可能就需要选择“半高显卡”（可以直接搜索的到），但这不一定，还是看具体型号，比如我自己的这个乔思伯的V4装机，显卡要求最长不超过26cm，再多就放不下了，大家在购买显卡的时候参数里面也是有的，可以对照着来。需要另外特别注意的是，现在的独立显卡，基本上都是占用两个槽的比较多，所以机箱小了一定要看槽数够不够。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p& 5、电源、硬盘及其他：&/p&&p&&b&电源&/b&其实比较简单，除了某些自带电源的机箱有奇特大小和外形以外，普通的电源大小只有标准版和Micro两种，有很多小机箱是用的Micro电源（要很小的那种，同样是参数里有的），这种机箱的话，普通标准尺寸的电源是塞不下的。&/p&&p&&b&硬盘&/b&普通台式机当然用3.5寸和2.5寸都没问题，但同样是小机箱就会面临尺寸问题，比如上面提到的改款苹果机箱，就只能用2.5寸的硬盘去替换，另外固态硬盘基本都是2.5寸或者是mSATA接口的更小尺寸，所以固态硬盘不是太需要担心尺寸问题。&/p&&p&最后就是&b&散热器&/b&，主要也还是小机箱用不了太大的散热器，再一个如果是单独买的散热器，还是要注意跟CPU匹配，有的是多平台的散热器这种比较好弄（支持的平台还是在网站提供的参数里面看），如果是针对某一种接口的CPU，那就一定要看仔细了。&/p&&p&&br&&/p&&p& 总结一下上面提到的东西，大家发现了啥没有？那就是——小机箱坑爹啊！虽然小机箱长的好看又省地方呢，但最需要顾忌到尺寸问题的就是小机箱，所以还是建议刚开始装机的朋友选择大一点的机箱，至少是M-ATX以上。否则你会有很多问题需要纠结的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&选购篇：&/b&&/p&&p&&b&CPU&/b&&/p&&p&方面，撸主配机子的时候一般是按照不带显示器的话，2000以下用奔腾，3000以下用i3，用i5，5000以上用i7，这个大体上的标准。而品牌倾向呢，CPU我比较倾向于Intel，因为在用过的实际感受里，确实要相对稳定一些，这个上面一定要明白：更多的核≠性能高，我常给身边装机的小白朋友说，AMD的低端4核就好像是4个小朋友，而Intel的双核相当于两个大人，4个小孩能比2个大人做事更有效率吗？（当然实际差距不一定是那么大，但大概意思是这样），而且配机器和买其他商品一样，两个品牌同价位的东西不可能差距太大，要不然另一个牌子早垮了。（编者注：2017年，Ryzen相对Intel的7代、8代，不算是“小朋友”）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&主板&/b&&/p&&p&主要是求稳定，因为性能上排除掉新系列出新的技术以外，对整机性能的影响确实比较小，比如同样是Z87，京东有600多的，也有1000多的，如果排除掉一些花里胡哨的功能，实际使用起来的性能真能有那么大差距吗？我是不这么觉得的。当然，这也取决于你的整机预算，不至于配个1W的电脑，用个4、5百的主板，总之是合适就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&内存&/b&&/p&&p&一定建议在B2C网站上买，这个东西猫腻比较多，造假也比较容易，我是基本不敢在X宝上买这个的，这个可以选择买两根组“双通道”，也可以用单根，对性能有一些提升，就相当于是把路拓宽了一倍，但实际性能，当然差距只有一点点，撸主是想的这主板只有两个插槽，留一个方便以后升级，所以才只用了单根8G。以后不准备升级的话，还是两根好一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&硬盘&/b&&/p&&p&现在鼓励大家有条件的话还是用固态硬盘（SSD），或者固态硬盘+机械硬盘，固态硬盘在使用的时候相对机械硬盘有低噪音、读/写速度快、响应速度快的特点。缺点就是贵、接近写满（90%）的时候有一些降速的问题、寿命比机械硬盘短一些。但如果你用惯了固态硬盘，一定不会想换回机械硬盘。机械硬盘实际上是现在的电脑的普遍瓶颈，而固态硬盘因为是填补这木桶定律里“最短的一块”的神器，所以说&b&升级优先买固态硬盘准没错&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&显卡&/b&&/p&&p&大家紧着自己的预算选就是了，别的配件买完，剩下的都放显卡上就OK。有一个容易被忽悠的就是大家别被大显存给忽悠了，有的低端显卡打着大显存的口号，但实际上用的是GDDR3的内存，而中高端基本上都是GDDR5，两者的性能差距很大。&b&所以并不是显存大的一定好于显存小的&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&散热器&/b&&/p&&p&如果你买盒装CPU，是自带了CPU风扇的，但自带的风扇通常不是特别好，以我的i5 2400的自带风扇为例，散热效果还可以，但在使用了半年以后，噪音就开始出来了。通常建议大家先用着盒装的风扇，等到开始出现噪音了再换，推荐一下的话，便宜点可以买39元的红海mini，要差不多的话可以选99元的九州风神玄冰400，再往上超频、高端发烧机建议上水冷。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电源&/b&&/p&&p&稳定性它最重要了，务必选个大牌子的，推荐银欣/海韵/安钛克，千万不要买杂牌哦，要不然东西能全毁在它上面。瓦数按照非独显350W-450W，入门级、中端独显400W-600W，高端、双卡800W-1000W选择，&b&宁大不小&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&装机篇：&/b&&/p&&p&&b&p.s.（因为是两次装机组合的图片，可能上下图片出现不同型号的零件，不过不影响安装方法的了解）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p& 下面就开始装机了，首先拿到所有配件以后，大家还是先都打开来看看有没有损坏的，好马上联系退换货，免得装机装到一般才发现内存是折断的神马的，就糟心了。检查完以后，准备一个螺丝刀，一个&b&橡皮擦&/b&（这个一定要单独说说，橡皮擦是用来擦金手指的，就是内存条和显卡与主板插槽接触的那块一条一条的金色的部分，可以擦去氧化层，使电脑更稳定一些），几根扎线带（机箱一般有送，没送的话有些包装里面的软的扎线也可以拿来用用。）就可以开始装了。（下面的图有网上来的，也有自己照的，渣像素的基本上是自己的）综合一下就补贴配置了&/p&&p&&br&&/p&&p&先最好是把主板放平，把CPU、内存插上，再放到机箱内去上螺丝，这样做的原因是先把主板装在机箱里再安CPU内存的话，地方太窄不好操作。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.CPU拆开以后看看正反面是不是都完好。然后把主板上CPU位置的拉杆拉上来，然后把CPU上两边各一个的缺角对准主板上的突起的部分，轻轻放下去，千万不要大力去按哦，容易把针弄弯弄断之类的。LGA775之后，Intel开始采用这种针脚在主板上，CPU只留接触点的作法，主要是为了避免CPU的针脚被损坏，因为CPU比较比较小块。安好以后把拉杆拉下来扣好。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/60aa0905cfc490dda90fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/60aa0905cfc490dda90fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0ff4efbddb868a5b1ed5a34b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&855& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&855& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0ff4efbddb868a5b1ed5a34b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e4d55fdf49b4ea75be99ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e4d55fdf49b4ea75be99ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/669fb85b3cc3e99fbea685_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&952& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/669fb85b3cc3e99fbea685_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.给CPU涂上硅脂，如果是盒装自带的风扇，本身就有硅脂在散热器上(如下图)，这种直接把散热器插到CPU四周的四个孔里，然后按照4个小柱子上标注的剪头方向把旋钮拧过去就好了。硅脂这东西，主要是为了增加散热器和CPU之间的接触面，因为如果只是两个金属贴在一起的话，很可能有很多缝隙。有没有涂硅脂，温度有时候能相差几十度。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1ee122bd2bcf47662eb6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1ee122bd2bcf47662eb6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7bfe0d8685bffeb05a9f3c8fbe564da6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&814& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&814& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7bfe0d8685bffeb05a9f3c8fbe564da6_r.jpg&&&/figure&&p&3.如果是你单独买散热器的话，都会自带一小包硅脂，这是另外一次的，请忽略我涂的像翔一样的硅脂……实际上只要涂CPU最中间的一点，在散热器的挤压下，它会铺平铺开的，所以尽量不要涂满。&/p&&p&3.如果是你单独买散热器的话，都会自带一小包硅脂，这是另外一次的，请忽略我涂的像翔一样的硅脂……实际上只要涂CPU最中间的一点，在散热器的挤压下，它会铺平铺开的，所以尽量不要涂满。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/795eec0cd122ee21eb5fef3286ead004_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/795eec0cd122ee21eb5fef3286ead004_r.jpg&&&/figure&&p&把散热器的底座卡扣底座安装上，这个散热器的话是先把4个角卡进去以后，再用黑色的像大头针一样的4个塑料“钉子”插进4个白色的小洞里把背面给卡紧。安好以后记得看一下主板背面看有没有完全卡好。然后再把散热器后面还有我找到的一个LGA775和1156平台的散热器安装说明，安好以后在后面确认一下&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ab6923acffe2fd56322daf3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ab6923acffe2fd56322daf3c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4eacdf16ab8dff9dbd20004_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4eacdf16ab8dff9dbd20004_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4.把散热器卡到卡口上去，记得先撕掉接触CPU那一面的薄膜，这个要注意两点，一个是卡子的两端一头是能活动的，一头是不能活动的，先把不能活动的那头卡在刚才安的“黑圈子”上，然后再把另外一端压下去卡在另外一头。二是要注意风扇的方向，结构是风扇→散热器→机箱背面散热孔。这样才能把散热器上的热气吹出去。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2f7e6d0e9d82fa8b0b3ddd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2f7e6d0e9d82fa8b0b3ddd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.安装内存，注意内存中间的那个卡槽的方向和主板上的内存插槽相对应，不要硬来。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/90eef63b10d07fafc7ef661ffa2c0e66_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/90eef63b10d07fafc7ef661ffa2c0e66_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&6.内存和CPU搞定准备后I/O面板挡片（在主板的包装里，因为各家的接口的布局不太一样，但后面板的总大小是一样的，所以各家自己生产自己的这块面板来适配自己的接口，主要用处也只是使背后没有太大的空隙，比较美观、防尘）新手可以先拿着在主板后面的接口那边比一下，然后安装在机箱里，免得放反了。这个安的时候就要略使一点劲了，大部分的机箱都比较紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/550f0d68b7fcb23df501d62bd1f2aa20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/550f0d68b7fcb23df501d62bd1f2aa20_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/79fad65b0bbe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/79fad65b0bbe_r.jpg&&&/figure&&p&7.上好后面的I/O面板以后，就是上螺丝了，通常机箱里的螺丝有下面这两种，小的比较圆的这个一般用来上主板（也遇到过例外），但当有两种或者两种以上不清楚用哪个时，还是建议先试试小的，免得把螺丝孔弄大了导致螺丝拧不紧。另外，第一颗螺丝不要拧太紧，这个是一般常识了，因为可能上后面的螺丝的时候需要挪动主板，第一颗上太紧了就不好挪了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/da63a8b8da08_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/da63a8b8da08_r.jpg&&&/figure&&p&安装好以后是这个样子&/p&&p&安装好以后是这个样子&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7ffe92acc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7ffe92acc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&8.连接电源线和前置面板（即机箱里前面板延伸到机箱内部的线，接上它们，机箱上的USB口、音频口才能能够使用）&/p&&p& a.别的线其实都比较容易，对新手来说，可能比较复杂的，就是下面这几根线了。这几根其实就是连接机箱上的开关、重启、电源灯的。分别是POWER LED+（电源灯正极）、POWER LED-（电源灯负极）、RESET SW（重启键）、POWER SW（开关键），这个的插拔，一定记得按照说明书来插。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ecd6edcab2ca1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是当时的说明书里的注解，教大家一个插线的方法，那就是把这几个线的位置找好以后，用胶带缠起来，这样比较容易插到主板上，不需要用手使劲捏着。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8d618a0edfb7ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8d618a0edfb7ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/55c6ee409e812ecae294d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/55c6ee409e812ecae294d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& b.前置USB，首先最容易辨认和安装的就是原生USB3.0的接口，只要把插头的突出部分对准插槽上的那个小缺口，就可以插稳。反了是插不进去的，所以不要硬插。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a37d1b146eaa4f15cdb96a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a37d1b146eaa4f15cdb96a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& USB2.0的接口，形状就略有不同了，但你可以看到它实际上是9根针，右下角那个位置少一根针所以接反了也是插不进去的，注意哦。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/33ee5d649ccc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/33ee5d649ccc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& c.前置AUDIO，音频线也是9根pin，但可以明显看出排列和USB是不通的，它也同样是接反了的话是插不进去的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d950f3eda7551fef416c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c986e19e0f0ddab34ed58995d33adaac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c986e19e0f0ddab34ed58995d33adaac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 除了上面这些，主板上还有一些其他的类似的几根针的接口，容易造成误导，比如SPEAKER（即连接蜂鸣器的接口，用于故障判断，但是我很不喜欢那声音，所以一般都不会装它…），大家只要注意，通常USB接口旁边会写清楚诸如USB1、2、3等等（比如上面的图上的F_USB1，F代表的是Front，前置的意思），而电源开关等等会写F_CONF_PANNEL等等类似的字眼，AUDIO倒是通常只有一个&/p&&p&&br&&/p&&p& d.电源线，现在的主流电源线，都分成了两股。做成20针+4针的结构，这样做是因为某些低端主板实际上只需要20针的接口（基本上确实是很低端的那种），而普通的主流都是24针，但为了保持通用性，所以把后面那4针单独分开，我们只需要看一下自己主板上是24还是20，然后决定要不要把那4针并到20针上一起接上，电源线因为直接做成了有的方有的圆，只有接对方向才能塞进去，所以这个也只要注意不要使劲去插就好了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a6bee9a4d356b5d47fd621_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/386cdb260ae807a7fccbea2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/386cdb260ae807a7fccbea2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& e.CPU供电和CPU风扇线，这两个一起介绍只是因为这两个通常都在CPU旁边，但并不是同一个接口，而且一个是进电，一个是出电。CPU风扇是下面第一个图，一般旁边写的有CPU_FAN，因为上面设计了插槽的渠道，所以也不用担心插反。CPU供电，则是从电源线接出来，但接口有两种，目前大部分的还是以4针的为主，部分高端的才看的到8针的CPU供电端口，只要把接口插上，把卡扣卡好就行了，和主板供电一样是方形+圆形口，同样不要担心插反。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f1f2cc16f1e1aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&276&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4b7be733ebea21c4c5f97fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&309&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4针的CPU供电&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/638bbce8a15e439da269e31187fd0eaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&409&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&8针的CPU供电&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d818fa530e8fe1a5d443ebc00b90d7e1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d818fa530e8fe1a5d443ebc00b90d7e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&9.安装显卡&/p&&p& 显卡的安装相对容易，一般来说机箱后面的槽是封住的，而封的方法有两种，一种是用螺丝把一个挡片固定在背后，另外一种则是直接和机箱一体的铁片，直接前后扳一下扯下来就好了，现在显卡的接口相对单一，基本上都是PCI-E为主了，老的接口已经都几乎淘汰光了。第一张图里就是显卡的插槽，接入的难度不大，只要记住把显卡上面金手指的保护壳去掉，然后接入到接口，再上紧螺丝就OK了。&/p&&p& 唯一需要特别注意的是，现在的中高端的独立显卡大多需要独立供电，供电的接口和CPU的供电接口类似，都是带一个卡扣的方形+圆形接口，一般是6针的。把显卡固定好以后，再把电源线接上。显卡安装比较简单，但是如果需要拆除的话，则注意需要搬动一下接口图右上角的那个卡子，待显卡被弹起来一点，再拔。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b051f09d4ad94fb4f39e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b051f09d4ad94fb4f39e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8b8b0d3d3b79fd50346b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&10.安装硬盘和光驱&/p&&p& a.无论是固态硬盘还是机械硬盘，现在的接口都是一样的，都是像下面的左边数据右边电源，而这两个接口都被设计成L型，当然也是为了防止插错（现在各个接口都比较人性化了，不像老的IDE线比较模糊）接电源口的线是从电脑的电源上面出来的，大家只要找到长短一致的线接上就行了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/74f6c49bfc968f5d64ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/74f6c49bfc968f5d64ae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p& b.SATA数据接口的线一般主板的盒子里都会送一两根。这个的接法就是一头接在主板的SATA接口上，一头接在硬盘上，唯一需要注意的是，有的主板并不是所有接口都是SATA3.0的，所以最好查看一下说明书，确定哪些是SATA3.0（低端主板有的全是SATA2.0，那就没办法了），特别是SSD，如果接到SATA2.0，接口的速率带宽会有瓶颈的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7aaac3f151b8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&189& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p& c.光驱/刻录机，和硬盘的接口一样，现在也都是SATA接口，但光驱一般要求没那么高，所以SATA2.0也足够了。（有空余的SATA3.0也可以接在3.0接口上）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fdd718f23d361cee48489_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fdd718f23d361cee48489_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&11.其他接线，除了上述的这些线的接法以外，装机还可能遇到其他的一些额外的东西，比如：&/p&&p& a.机箱散热风扇&/p&&p& 有的机箱赠送或者自己额外购买了散热用的风扇，如果是机箱本身送的，那么一般不存在适配问题，但如果是自己想额外购买散热风扇的话，就要注意机箱是否有预留相应尺寸的散热孔给风扇。（风扇大多会带来噪音的问题，所以如果不是特别高端的设备，温度不是特别高的话，不建议装额外的散热风扇），然后风扇安装前先在靠机箱一侧安装防尘网，然后把风扇安装在防尘网后面，而这种风扇的电源线，通常是老式的4针梯型接口，现在的电源还是保留了这些线的，大家从电源部分找一下就行了。另外，这种老式的电源线其实是可以和SATA电源线之间相互转换的，通过下面那种转换线就可以实现。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cb6bab6b9d9fcd78ba3cc937e21c85af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cb6bab6b9d9fcd78ba3cc937e21c85af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/faa7c72d078719cda81c8b3f3f257aef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p& b.读卡器&/p&&p& 对于某些摄影爱好者来说，一个方便的内置读卡器，比起自己每次插拔一个读卡器可是方便很多，但实际上，读卡器的安装方法，和前置的其他USB接口是一样的，它的背后，也是上面提到的USB2.0、USB3.0等等。读卡器有的是机箱自带，也可以自己购买光驱位的那种读卡器，但如果本身前置有USB3.0接口的话，就要注意，主板需要至少两个原生USB3.0的那种接口才能满足读卡器和前置USB3.0同时用。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5f3680e88aeb5b35b91a3e060f50611e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5f3680e88aeb5b35b91a3e060f50611e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p& c.风扇调速器&/p&&p& 某些高端机箱上面是带有风扇调速器的，当然这个也是可以加装的，但成本高，效果一般，性价比不是很高。大多数风扇调速器，都是在CPU风扇的电源接口和CPU风扇的线之间再加装一根线，其他的接口就和普通接口一样了，比如4针的老式电源接口。&/p&&p&&br&&/p&&p&12.认识I/O面板，接上外设，主要的一些接口名之类的都在下面了，只大概讲一下一些常识。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ee85aacedd9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&174& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ee85aacedd9_r.jpg&&&/figure&&p&我们一般情况下需要这几根线：&/p&&p&我们一般情况下需要这几根线：&/p&&p&USB或者PS/2连键盘、鼠标&/p&&p&DVI或HDMI连显示器&/p&&p&AUDIO部分接音箱&/p&&p&LAN口接网线&/p&&p&&br&&/p&&p& a.USB接口一般黑色的是USB2.0，蓝色的是USB3.0，当然，这只是行业的规定标定，但也没有啥例外。&/p&&p&&br&&/p&&p& b.HDMI和DVI都是显示输出接口，接显示器用的，HDMI不用多说，家里电视那些也有，DVI接口，解释起来比较复杂，大家就只需要知道DVI-I能够兼容DVI-D，但是D不能兼容I，从接口的样子也能分辨清楚，因为D的接口只有一根横线，而I有4个额外的针脚，感兴趣的可以百度一下——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/10367.htm%3Ffr%3Daladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&DVI接口-百度百科&/a&。&/p&&p&&br&&/p&&p& c.在外接显示器的时候，首选的还是DVI或者HDMI，这两者区别不大，VGA接口因为是模拟信号，而且已经是老标准了，所以对于分辨率超过了以上的屏幕，略感吃力，清晰度确实是有差别的。当然，如果你的显卡和显示器都有带DP接口的话，DP接口是更好的选择。&/p&&p&&br&&/p&&p& d.音频接口中，绿色的是输出，也就是接耳机、音箱的，红色的是输入，也就是接麦克风的。至于其他的几个接口，相信能用到它们的人，也都不需要我介绍了……&/p&&p&&br&&/p&&p& e.LAN口就是我们的网口了，台式机可以通过购买USB的无线网卡实现无线上网，无线并不是手机和笔记本的专利，因此如果布线比较麻烦的话，台式机可以考虑购买无线网卡。但确实稳定性不如有线，能用有线还是尽量用有线。&/p&&p&&br&&/p&&p&13.最后就是注意美观了，装机过程中，记得一边做一边把线扎好，千万别乱七八糟一起排，那样既不利于机箱内散热，也妨碍后面的装机。内存条、显卡等有金手指的零件，插之前最好用橡皮擦擦一下，但是要注意把擦下来的橡皮屑清理干净，擦是为了防止外面的氧化层影响接触。电脑用的时间长了以后，开机没反应，屏幕完全是黑的那种，一多半的可能都是内存条松动、或者内存条时间长了氧化层影响的。当然还有另外一种可能就是——看看你显示器开了没 。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总结：&/b&&/p&&p& 这篇经验大概写了有一阵子，在脑袋里想的时候觉得不多，但实际写的时候还是花了好长的篇幅，我只算是个数码爱好者，内容上可能有些有问题或者有没提到的部分，欢迎大家指正和补充。&/p&&p& 像最开始提到的那样，装机最重要的还是因为自由，但如果是完全的数码小白，而又冲着性价比去DIY的话，还是找身边比较懂的朋友要靠谱一点，钱和时间都花了，最后没起到作用就不好了
。&/p&&p&微信公众号:橙科技 （OrangeTechA）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-03bc77b43d8eb1e69872_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&120&&&/figure&
2017年来看了看，虽然型号更新了，但组装的方法依然没变，所以不用更新。==================================这里就回答如何“组装”电脑。本篇可以私人转载，禁止商业转载，谢谢。 在文末放了公众号的二维码，左边是服务号，因为知乎上对于配置这类信息属…
抱歉之前的考虑有所欠佳，在知友们的提醒下，我去补习了X99平台的知识。&br&&br&X99平台作为渲染确实太出色了，但由于自己的关于对选新不选旧的原则，&br&自己抛出了六代i7-6700的结论，给偏好渲染的知友们带到坑里了。&br&&br&但如果您需要渲染而经费有不是太足的情况下，不妨选择一下，X99的成色较新的二手主板。&br&&br&然后在CPU上选择E5 LGA2011接口系列的作为渲染CPU使用。&br&&br&个人推荐E5的原因是，因为渲染的主机必然一定带独立的设计显卡，&br&&br&在这个时候核显就显得没那么重要的。&br&&br&--------------之前的答案--------------&br&&br&CPU给你推荐了六代的I7 6700&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/565bd75e514da9e924c10b0f8f676f0d_b.jpg& data-rawwidth=&969& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&969& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/565bd75e514da9e924c10b0f8f676f0d_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1816427.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&item.jd.com/1816427.htm&/span&&span class=&invisible&&l&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&主板Z170的必须华硕，技嘉的Z170太挫。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/437c22d07aafaee29e82f_b.jpg& data-rawwidth=&973& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&973& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/437c22d07aafaee29e82f_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1760572.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&item.jd.com/1760572.htm&/span&&span class=&invisible&&l&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&SSD固态推荐您使用浦科特的M6S，256G的固态对设计系统盘来说已经是充足的了。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/301c7576c9aec73be2d7ed_b.jpg& data-rawwidth=&928& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&928& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/301c7576c9aec73be2d7ed_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/2384383.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&item.jd.com/2384383.htm&/span&&span class=&invisible&&l&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&内存条用十铨家的DDR4 普条就好，选撸两条16G，不够再加。这个不用着急&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f19ce465b9ae6c660ef1_b.jpg& data-rawwidth=&973& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&973& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f19ce465b9ae6c660ef1_r.jpg&&&/figure&&br&散热器用ID-COOLING的，用不着那么夸张买个几百块的散热器。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8c320d145da7f570b18411cec68d9475_b.jpg& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8c320d145da7f570b18411cec68d9475_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1249887.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【ID-COOLINGIS-60】ID-COOLING IS-60 多平台薄型下吹CPU散热器 六热管12cm温控静音风扇兼容ITX平台【行情 报价 价格 评测】&/a&&br&&br&电源是要好点，但没必要撸到700W啊，老板。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/af9d93df4f2eabb2f3f87862_b.jpg& data-rawwidth=&983& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&983& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/af9d93df4f2eabb2f3f87862_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/600637.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&item.jd.com/600637.html&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&硬盘使用希捷的普通硬盘就好，&b&但也要购买一个移动硬盘记得实时备份重要文件。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/842e6ba03ba6db52c0d0ef67aeca45f7_b.jpg& data-rawwidth=&974& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&974& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/842e6ba03ba6db52c0d0ef67aeca45f7_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/544027.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&item.jd.com/544027.html&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&br&&b&最后最最最重要的渲染显卡，当然要用丽台啊！！！！！&/b&&br&&b&最后最最最重要的渲染显卡，当然要用丽台啊！！！！！&/b&&br&&br&&b&最后最最最重要的渲染显卡，当然要用丽台啊！！！！！&/b&&br&&br&&br&你这个价位，K2200是不错的选择&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5b53d119cc6a3f_b.jpg& data-rawwidth=&973& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&973& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5b53d119cc6a3f_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//detail.tmall.com/item.htm%3Fspm%3Da1z10.5-b.wkkkbH%26id%3D%26rn%3Dcda1a1dc32%26abbucket%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&tmall.com 的页面&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c721be61e7d6_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&893& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c721be61e7d6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&显示器的话，推荐使用高颜值的Dell戴尔U2715H，明基的也不错，但长的丑。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/92fd586a324f330efd115b3ccc8835c6_b.jpg& data-rawwidth=&971& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/92fd586a324f330efd115b3ccc8835c6_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//detail.tmall.com/item.htm%3Fspm%3Da1z10.4-b.w9548.1.jLr2zi%26id%3D%26rn%3D4cea7ef390b8d7d9a8d3cc9%26abbucket%3D18%26sku_properties%3DAscene%3Dtaobao_shop& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&tmall.com 的页面&/a&&br&&br&&b&最后报价为：3+&/b&&br&&b&（不含机箱的价格）&/b&&br&&br&&br&M2电脑商店的最后的建议是（好吧，就是我，不装逼了）&br&自己在淘宝京东上买配件，然后丢给像我这样电脑小店装。&br&&br&系统推荐使用windows 7 64位或Windows 8.1 64位。&br&不要为了贪图新，而安装了Windows 10。&br&并不是说Windows 10不好，而是有些程序或驱动并没有来得急更新，&br&而会导致部分的硬件不能很好的工作，比如USB 3.0插口&br&&blockquote&&b&你的电脑是用来工作，不是用来折腾的。&/b&&/blockquote&
抱歉之前的考虑有所欠佳，在知友们的提醒下，我去补习了X99平台的知识。 X99平台作为渲染确实太出色了，但由于自己的关于对选新不选旧的原则， 自己抛出了六代i7-6700的结论，给偏好渲染的知友们带到坑里了。 但如果您需要渲染而经费有不是太足的情况下，不…
搭网站（练网页技术，放服务器使用）&br&ownCloud（当做自己的私人网盘）&br&wiki（搭建wik，管理自己的知识树）&br&开源游戏（当做自己的私服，供自己和朋友玩）&br&把定期执行的网络爬虫的等各种占用资源比较多的程序，如nessus（节省自己电脑的网络带宽资源、CPU资源）&br&ssh过去，学习C编程和操作系统（哈哈，纯linux gcc环境）
搭网站（练网页技术，放服务器使用） ownCloud（当做自己的私人网盘） wiki（搭建wik，管理自己的知识树） 开源游戏（当做自己的私服，供自己和朋友玩） 把定期执行的网络爬虫的等各种占用资源比较多的程序，如nessus（节省自己电脑的网络带宽资源、CPU资源…
保证邮件能进入收件箱并有高反馈的核心在于“&b&发送对联系人有价值的内容&/b&”。&br&&br&只有当你所发送的信息，对收件人来说是感兴趣的、需要的、相关的、有价值的，他才可能把发件人设置为白名单，把邮件从垃圾箱移入收件箱，星标邮件、打开邮件、点击链接。否则做再多的认证设置，再好的ISP关系也不可能&b&持久地&/b&让邮件到达联系人的收件箱。&br&&br&&br&下面这张图是描述ISP接收一封邮件大致的过程：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/be1fec045a13daa63450f6a_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&br&第一步是判断连接，如果你的IP域名在黑名单在这一步可能就直接被拒掉了；&br&第二步是判断账户，如果收件地址不存在、邮箱已满在这一步会被弹回；&br&第三步是邮件过滤，不同的ISP有不同的filter，这是他们拦截垃圾邮件的技术核心；&br&第四步会根据之前的综合判断，把邮件投递进收件箱、垃圾箱、或者ISP黑洞。&br&&br&所以必须经过这么几步的严格过滤，才有可能让邮件进入联系人的收件箱。&br&&br&影响邮件送达与垃圾箱表现的因素主要有四点：&br&&b&技术设置（Technical components）&br&&/b&&br&&b&认证设置（Sender authentication）&br&&/b&&br&&b&邮件内容（Email Content）&br&&/b&&br&&b&信誉度（Reputation）&br&&/b&&br&&br&1.&b&技术设置（Technical
components）&br&&/b&&br&1.1 IP Address&br&&b&固定的IP地址&/b&。根据自己的发送量租用几个、几十个IP，每年也不会很贵。动态IP是垃圾邮件发送的一大特征，很容易被屏蔽。IP是邮件发送的本源，ISP、第三方反垃圾邮件组织、白/黑名单机构都对IP的发送历史有发送信誉估计值，如果你一直都发得好，IP信誉也会很很高，首先ISP就会收下你的邮件，然后可能给你更高的接收频率。而且你要做白名单也必须有固定的IP啊。&br&&br&1.2 Sending domain or
Subdomain&br&发送域名。因为发垃圾邮件的人会用动态的IP，所以ISP会综合IP和域名一起看。&b&发送域名最好使用二级域名&/b&，因为你的收件人中可能还是会有人投诉你、举报你，或者竞争对手故意搞你，所以用二级域名可以保护一下主域名，免得你用自己企业邮箱发邮件的时候都被屏蔽掉了。&br&&br&1.3 RFC compliance&br&RFC2821 RFC2822 SMTP基本的协议该遵守还是要遵守的。详见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.rfc-editor.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&RFC-Editor Webpage&/a&&br&&br&1.4 Reverse DNS&br&反解域名。每个IP都要绑定有反解域名，这个租用IP的时候机房那边一般都可以做好。实际经验中反解域名对送达的影响不是很大，但还是要做。&br&&br&&br&&b&2.&/b&&b&认证设置（Sender authentication）&/b&&br&2.1 Sender Policy Framework&br&SPF记录。简单说就是在域名的说明中列出一些具体的IP给ISP看，如果从这些IP发出来的邮件就是我真实发送的，如果不是这些IP发的但又用了我的域名，那你要小心这是仿冒邮件。设置就是在域名DNS记录的TXT记录中写入一些IP值，设置完成了你可以向Gmail发一封邮件，显示原始邮件后如果看到类似SPF=pass的字样，就说明设置正确了。Gmail\Hotmail\Yahoo\QQ\网易都会检查这一设置，这也是最基本的设置。&br&&br&2.2 DomainKeys Identified
Mail&br&DKIM记录。在发送时把域名、发件人、主题等等信息都可以加密成一个加密签名，放到邮件信头里，接收者通过公钥（写在DNS记录里的）验证。这是升级版本的验证方式。在设置完成后你可以向Gmail发一封邮件，显示原始邮件后如果看到类似dkim=pass的字样，就说明设置正确了。Gmail\Hotmail\Yahoo\网易也都会检查这一设置。&br&&br&以上两个设置都是基于域名&b&最基本的发信认证&/b&，一定要做。其他的Sender ID\Domain Keys可以选择做。&br&&br&&b&3.&/b&&b&邮件内容（Email Content）&br&&/b&&br&3.1 文字内容与格式&br&主题