诶我想直接在这里回复一下，因为评论里面回复总有人看不见&br&&br&不要问我发文章为什么要请别人看演唱会。首先咱不清楚这两个人的谈话背景，我们不知道是谁喜欢谁是女追男还是男追女具体进行到哪一步了他们之前是否有过什么约定陈奕迅对他们有多重要（……）我们通通都不知道，只能依靠仅有的一点文字猜测。不要因为一种可能是你觉得不可能的就说所有的可能都不可能啊我好累。另外，恋爱中的事您要全靠逻辑解决吗？如果是这样的话那您万一找不到对象我不想评论。&br&&br&另外不要跟我说什么博士生压力有多大，发文章有多辛苦你不懂，演唱会算什么。题主也是个女博士，所以这话请不要跟我说，请科普给non PhD，感谢您为我们做出的贡献。&br&&br&&br&&br&——————以下原文——————&br&&br&此事从别的同学那里听来，非亲眼所见&br&&br&有个同学在食堂吃饭，旁边坐了一男一女&br&女：等你发了文章了，请我去看演唱会吧&br&男：我发文章为什么要请你看演唱会&br&女：陈奕迅的诶～&br&男：陈奕迅和我发文章有什么关系&br&&br&等他们快吃完&br&男：（一脸嫌弃）你快点吃，吃完我还得回去做实验呢
诶我想直接在这里回复一下，因为评论里面回复总有人看不见 不要问我发文章为什么要请别人看演唱会。首先咱不清楚这两个人的谈话背景，我们不知道是谁喜欢谁是女追男还是男追女具体进行到哪一步了他们之前是否有过什么约定陈奕迅对他们有多重要（……）我们…
&p&&b&因为按照目前的模式，装修公司就是二道贩子，给工人接单赚差价的，做整理装修的，也不过是采购家具卖家具，逃不开的中介身份。&/b&&/p&&p&&b&因为是一次性买卖，99%的业主选择的首要条件是比价格，装修公司没本事没心思压缩成本，只能变着花样玩套路。&/b&&/p&&p&&b&套路玩得好，销量就好。这是你不愿意认可，却不得不认可的事实。&/b&&/p&&blockquote&&b&我为什么不愿意选择装修公司&/b&&/blockquote&&p&装修市场是典型的劣币驱逐良币的市场环境，质量跟价格永远是成正比的，玩了这么多年，装修公司不管大小，永远玩的只有价格战，连花样都翻不出来。&/p&&p&■不断夸大很多材料的危害，制造恐慌心理。&/p&&p&明知道有国标，要求范围内的就是安全的，但他们一定告诉你，用了别的你就会得白血病，加钱吧，我这儿有实木/环保/高科技/高分子XX产品。&/p&&p&■但凡不是他出售的东西，就一概贬得一文不值，明明知道是劣质产品还要吹嘘上天卖出去。&/p&&p&我有见装修公司各种推荐客户全部用他们木匠打柜子的，跟我讲刨花板是最垃圾的，原因是他一锯就崩边了，这不废话吗？刨花板本来就是工厂化自动化加工的，不适合现场制作。&/p&&p&此条同样适用家具行当，知乎各种卖实木的怎么黑刨花板就不用我说了吧，好像全世界就他家实木是纯天然无公害的，只要是刨花板就是垃圾，就甲醛超标，搞得跟进口家具馆全是贩毒的似的。&/p&&p&结果自己拿着橡胶木这种货色卖橡木的价格，拿着多层板大芯板这种臭名昭著的板材当实木卖。&/p&&p&■业务人员的素养跟不上业主的生活层次，提供不了好的设计，还要忽悠不懂行的业主放弃更好的选择。&/p&&p&有多少人因为听信了装修公司关于油烟的说法放弃了开放式厨房？&/p&&p&有多少人被忽悠订了一堆衣柜认为那就是衣帽间？&/p&&p&还有多少人明明可以有一个像花园的阳台，最终沦为杂物间？&/p&&p&还有多少人用了这么多年厨房，压根不知道有厨房五金这种东西？&/p&&p&有多少人想用嵌入式冰箱/洗衣机，最后得了一个放在柜子里的冰箱/洗衣机。&/p&&p&话分两端，找不到靠谱的装修公司一半责任在业主，贪便宜，又觉得自家房子自己就是大爷，装的过程中各种改改改，对低价的东西趋之若鹜没有原则，出来的效果跟预期的不一样，大多数情况下改的后果就是不断地出现增项，然后就大骂天下乌鸦一般黑。&/p&&blockquote&&b&为什么雄心壮志赤胆忠心为国为民的心都经营不了一家良心公司？&/b&&/blockquote&&p&&b&最本质的原因在于装修本身，繁琐漫长，供应链长，大部分工作在线下，管控成本太高，一个公司很难全盘掌控。&/b&&/p&&p&■过程繁琐，漫长。&/p&&p&不管是吹嘘20天完工还是30天完工的装修公司，真正在这个时间内完成的几乎没有。大多数装修周期基本都会延长到半年甚至一年。&/p&&p&光看装修全过程，少说也得三十多个环节，不大不小也得三四百个工序，更让人疯的是很多工序都是看不到的那种，例如各种隐蔽工程。&/p&&p&任何一个环节出问题，你以后入住的时候面临的都是无休止的麻烦。&/p&&p&更要命的是中国人的房子，真是什么奇葩结构都有，拆完门发现上面有衡量的，莫名其妙多出来的管道的，稀奇古怪的拐角的.....每一个都让设计师想砸桌子。&/p&&p&像水电暖新风，非本专业的很少有人能弄明白到底是怎么一回事儿。&/p&&p&装修太容易让人觉得就是铺个地，刷个墙的事儿，但是就连基础的刷墙铺地，也是一层接一层，要搞许多工序啊同学们！不是你买一桶漆，几把刷子摸一通就OK，电视里男主自己装修给女主惊喜都是骗你的。&/p&&p&水电这种事情，我这种没事就往工地跑的人，至今都不敢说全懂。在任何你看不到的地方，工人就图个省事儿，以后全是你的麻烦，就拿接线为例吧，规范操作是要求用卡子，工人嫌麻烦就是胶带一缠了事儿，大多数工人才不会考虑是不是有隐患反正不是他家。&br&&br&■&b&目前国内的装修品质全靠工人良心和手艺。国内的装修落地，依赖工人实地解决。&/b&&/p&&p&说工人的技能，在家居装饰行业里有种说法叫：“得工人者得天下”。原因是装饰行业施工质量高度依赖于人，与装饰公司的装修豪华程度、业务人员的热情程度并无关系。&/p&&p&但是，行业内熟练的技术工人正呈现一种越来越少后继无人的趋势。现在各大装修公司都在忙着抢工人，熟练工越来越少，人工成本也会越来越高。&/p&&p&据2015年装饰行业调查显示，从业者队伍的年龄构成中，20～35岁的从业者主要集中在工程设计、施工管理、工厂加工领域；而施工现场作业人员主要由40岁以上的中老年人构成，男性比例在91%左右。施工现场劳动力老化现象日益突出，这更导致了施工队伍管理难，工费过高的窘境，而师父带徒弟的传承模式也让新的熟练工培养周期长，后继乏力。&/p&&p&再说人心，人心多难伺候，估计我不用说，活了这么多年稍微成年就懂，你待他好，他可能觉得你好欺负好说话，多坑你点钱，你待他不好，他可能报复，故意给你糊弄待事，业主对工人永远不可能摸到脾气让人死心塌地为你做事。&/p&&p&而且没有几个老师傅愿意真心实意教徒弟，毕竟会的人多了，他就不吃香了，赚不了那么多了。装修太苦太累，但凡能换个别的工作养家糊口的，没几个年轻人愿意干。&/p&&p&这些工人也不会有多高的审美，更不知道你家里的需求，甚至他们的生活与你的差了十万八千里，说句不好听的话，你们压根就不是一个世界的人，你的生活方式，他们压根不懂。&/p&&p&■&b&免费设计横行，消费者不愿意为设计付费，伤害了真正的设计的良好发展。&/b&&/p&&p&目前家装设计缺乏标准和准入机制，再加上“免费设计”盛行，导致绝大部分家装公司的设计师都是“销售人员”而非真正意义上的“designer”。&/p&&p&结果就是消费者不愿意为设计支付费用，有能力的设计师也不再为家装公司工作。让人陷入“看得上的设计用不起，用的起的设计看不上”的死循环。&/p&&p&行业内的人也应该知道，大多数装修公司的设计师是什么货色，培训班待三个月出来的还算好的，有的高中毕业能说会道就可以顺利上岗做出不俗的成绩。&br&&/p&&p&现在国内的设计确实弱，很少有设计师能够兼顾建筑和室内两块，大家都崇拜青山周平，一个十几平的空间也能面面俱到，人家建筑出身啊同学们，现在的设计师，也就是出个好看的设计图，能给你按照真实比例画图就很难得了，再要求空间充分利用你都算刁难他们。&/p&&p&涉及到施工落地一个能打的都没有，一扇隐形门怎么安装他懂吗？怎么预埋轨道他懂吗？步入式衣帽间如何在最小的空间里嵌入他懂吗？科学的灯光布局氛围烘托他懂吗？他只会鼓捣得看起来还算过得去，至于住的舒服不舒服那是你的事情，心里还要骂顾客穷比且事儿多。&/p&&p&就连圈儿里比较出名的几位，也不过是地产公司拉出来装饰门面炒作起来的，作品一个比一个浮夸，这样的样板间你真的以为搬回家能一样？你真的觉得住进去会舒服？&/p&&p&&b&■ 顾客瞎改那是顾客的问题，明明该做的变成增项就是不要脸。&/b&&/p&&p&装修公司的本质是一家商业公司！要赚钱，他有房租水电人员开支广告囤货等等压力，赚钱是肯定的，合理赚钱天经地义。&/p&&p&但是迎合顾客爱便宜的心理，装修公司都往低价里报价，哄着顾客签了合同，再在后期要么偷工减料要么找借口搞增项，就是不要脸。&/p&&p&举个例子：卫生间防水，经常遇到做了地面后工长问你，到墙面了，做不做？你能不做吗？总不能以后你在这边洗澡，墙在那边掉砖掉皮吧？想做简单啊，交钱呗。&/p&&p&哦，还有品牌这块，几乎所有跟你讲一线品牌的，都是用的一线品牌最次的产品，不信自己多看看。各个建材品牌都有最次最烂的一条线，专供装修公司这种渠道。&/p&&p&至于那些偷工减料以次充好施工不规范的我就更不想说了。每一项都让人分分钟寄刀片的冲动。&/p&&p&&b&■ 效果图只是鱼钩作用，反正做不出来，跟废纸没什么区别&/b&&/p&&p&爱x间的客户为什么装完连门都不让进？各种好看的效果图都是逗你玩啊！！给你的就是铺地刷墙一栋空房子啊！！你能入住吗？你还得自己订家具家电吧，还得灯具安装床品沙发搞一套吧？&/p&&p&哪个装修公司的网站不挂点好看的效果图，怎么没人敢放下装完的对比图？笑，大多数装完就是个空房子吧，效果图再好看有什么用，那些模型都是模型库里专门建来做图的，比例不对，压根就不存在。&/p&&p&很多房子出来的样子连设计师都想象不出来吧？得亏中国的消费者早就被各种磨的没脾气了也特别容易满足。&/p&&p&&b&■ 互联网家装里不专业的太多了&/b&&/p&&p&互联网家装最让我想吐槽的就是全特么不懂行的一群人进来瞎比比，一个个觉得互联网大潮来了，不跳下来冲冲对不起自己的雄心壮志。&/p&&p&是，你提炼广告语牛的很，你做营销很强力，你做演讲很煽动人，写的故事都各种博人眼泪。有毛用啊，情怀当饭吃？情怀能让工人服服帖帖不偷工减料？情怀能让工厂给你进货低两个百分点？&/p&&p&&b&更可怕的是这群不懂行的人，带着一群老油条，骗钱忽悠人的本事更高明了。&/b& &/p&&blockquote&&b&做装修公司的大多数就是心疼钱，不愿意投到产品上。&/b& &/blockquote&&p&&b&大多数搞装修的老板，赚了钱不是投钱在优化产品上，不是投在设计上，好一点的开个更大的体验店，大多数都是买房子车子妹子。&/b&&/p&&p&现在好多家装公司已经开始往工厂端靠拢，从原先的采购到现在的工厂化定制，确实走了不少路，但是为什么成本仍然控制不好，质量控制不了，根源问题是他没有管控这个上游的能力。&/p&&p&做出好的产品也是一个漫长的环节，从材料选购，表面处理，切割打孔，到五金采购，还有外观设计，工艺处理，没有一家装修公司有这样的实力，装修公司的力气只能用在最后一个环节——讨价还价上。&/p&&p&工厂也要吃饭，他们要层层加一个利润点，最终结果就是价格压不下来，而且所谓的环保，质量，靠的也是工厂的良心。&/p&&p&想做真正的好产品，很贵，贵到什么程度。我举个例子，我司名下有个实验工作室，有一项工作内容就是研究国际顶尖家具的结构和五金的，说难听点就是知己知彼学人家怎么搞呗。&/p&&p&当时做第一张餐椅的时候，这群人就懵了，为什么国内那么多仿大牌椅子的却怎么都不好看，几年就完蛋。&/p&&p&他们拆了原版后发现是框架结构设计的问题，后来我们做了一模一样的框架图纸放到工厂去做测试，被告知，开模费14W，这还是行业内混了这么多年的友情价啊！看到没，做一款产品的成本就是这么高，要卖多少件才回本！！！还不如做点差不多的样子像的一套3000卖出去，卖一单赚一单！！&/p&&p&现在做出来的那批货就放在一楼大厅，老板整天寻思着怎么去工厂优化生产工艺降低成本被我们嫌弃，也只有这种拿研发当乐趣的神经病老板愿意干这事儿。&/p&&p&这还是简单的餐桌，如果我告诉你，Rimadesio的推拉门，市场价差不多是70000一套。我们开发了一套比这套还要精密的五金系统，光五金的开模费就花了将近一百万，售价才，我愁的是啥时候才回本啊！！&/p&&p&这只是几百种产品中的一个而已！！！这么多钱投在实验试错里，你以为我们背后不骂老板傻逼吗？你以为我们背地里不担心老板这么搞下去会破产吗？&/p&&p&这种投入和产出比，有工厂愿意投吗？没有，大型工厂不会把精力放在零售上。有家装公司愿意吗？没有！疯了啊，得装修多少户才赚回来，还不如在北京投资一套房回本快。&/p&&blockquote&&b&大环境就这样了，装修公司真是不能选吗？&/b&&/blockquote&&p&&b&■ 建筑面积和使用面积是两码事。&/b&&/p&&p&遇到按照平方收费，一平699也好，799也好，按照建筑面积算的，你要自己换算到使用面积看看，不要看到那么低的数字就瞎开心。&/p&&p&举个例子，你100平的房子，使用面积75平，一平米699按照建筑面积算是69900，按照使用面积算是52425，中间差了1W7啊，这特么都够买一套高档的橱柜了。&/p&&p&还有加收服务费的，基数大啊同学们，掏出计算器好好算算，一套沙发又没了。&br&&br&&b&■ 永远别贪便宜。&/b&&/p&&p&任何告诉你全部装完一平造价低于1K3的，要么用的全是辣鸡产品，要么就是只做个硬装给你，要么就是后面增项大把等着你。&/p&&p&&b&专业的设计师，会告诉你，低于3K/平米的预算，做出来的东西跟品质无缘。&/b&&/p&&p&&b&我说的预算是2500/㎡左右装成这样：别着急喷面积，56平照样可以装出轻奢时尚。如果设计师觉得空间小只能做成宜家就是辣鸡。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-126cd0e3a08c49ce53ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2064& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-126cd0e3a08c49ce53ee_r.jpg&&&/figure&&p&图里所有能看到的产品都是可以购买到的。&/p&&p&我认为正常的家装应该达到：空间利用合理，整体风格流畅统一，收纳比例合宜，建材环保，质量可靠，每平米算下来差不多在&a href=&tel:&&&/a&之间，这是全套做完，包含硬装软装灯具软配电器入驻的标准，当然这是成本价，每个公司都会加25-30%左右的利润空间。别嫌人家黑，员工工资水电房租订货都是支出。&/p&&p&让我无话可说买买买的标准是：所有家里的材料和家具都是E0级标准，欧洲进口的强化地板，静音窗帘轨道，吉博力入墙水箱，壁挂式马桶，石英石台面，纯正意大利设计的家具，天幕式花洒，嵌入式冰箱洗衣机，新风系统，厨房垃圾处理器，悍高的拉篮，salice/海蒂诗的五金，cucine的油烟机，风格统一的墙板，标准吊轨的隐藏式移门，足够的收纳系统如衣柜书柜吊柜等等。&/p&&p&&b&2.5K-3K的价格是装成这样，补充已经出来的案例图。&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ed4cf158e042ec2aa302cfde6ee75b6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4ed4cf158e042ec2aa302cfde6ee75b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6a1a0affbe3e6cf2bae1392_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6a1a0affbe3e6cf2bae1392_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&b&这张是我理想中的厨房，别舔屏了，这套橱柜190W起，够在二线城市买套房了。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cab1c82b3a4bb74b77cbf7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cab1c82b3a4bb74b77cbf7_r.jpg&&&/figure&&p&但是我在知乎潜水这么久，关注了大多数在装修分类下的答主，迄今为止没有看到一个符合我心目中这个标准的，基本稍微好看的，一平的造价都在3K-6K甚至更多。&/p&&p&&b&■ 买不到的设计，就是废纸。&/b&&/p&&p&&b&选择设计师的时候，不管出的图多漂亮让你怦然心动这就是你梦中情屋，也要忍住，问他这些家具的购买途径，成本，功能是否满足。&/b&&/p&&p&&b&如果好看又买不到，这图跟废纸没有什么区别。&/b&&/p&&p&别听信他们忽悠你淘宝这么发达，什么样的买不到的言论。我就给你看下对比，淘宝货跟正品永远差了十万八千里。每样差不多，凑一屋子出来的效果就是差很多，好不容易买来的房子，别装的是跟二手货市场似的。&/p&&p&下面这图是淘宝的卖家秀和买家秀，仔细看下原版沙发的面，填充应该是乳胶/羽绒/定型绵/橡胶绵，是至少花了模具费，出来的效果。但是买家秀，明显就是切割的海绵，填充进去，布料完全不是一个档次的。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1c74a9fb86e482ce308a6b26b24ba59c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&■ 别老想着自学成才，不如选家相对来说口碑好的&/b& &/p&&p&1.找靠谱的人做水电工程，材料选好一些，水电本来就是费钱的活儿，别光想着省钱&/p&&p&2.买材料的时候不要只盯着品牌，大品牌里的低端线产品海了去了，基本都是给装修公司消化的，多项对比，货比三家，最好了解下整个品牌下的产品线的高低端产品做横向纵向比较再下决定。&/p&&p&3.一定要事先约定好所有的施工标准和要求，不要临时被摆一道。&/p&&p&4.装修公司毕竟有议价能力，房子是你自己以后住一辈子的，关系到你一天十个小时的幸福与否，要么好好装，找实力强的公司，要么就自己鼓捣，以后换房子再说。小公司，尤其是销售特别能言会道身兼数职的，放弃吧。&/p&&p&5.对了，别信各种不入流公司吹嘘超级环保变态环保，刨花板素板环保做起来超级简单，层层处理做成家具到你家就是另一回事儿了。淘宝环保检测报告100造一个轻轻松松，如果找检测机构，是拆你家家具一块板去测，推卸责任的时候超级方便，吃亏的是你。&/p&&p&我入行的时候有个前辈跟我讲，做这行不要那么实诚，实诚=傻，也别跟顾客讲道理，捡着他们喜欢的说就行了，反正世界上的傻逼总是大多数的，讲道理多浪费时间，还不如省点时间出来赚他们的钱。&/p&&p&我不信嘛，逮着胡说八道的就冲上去理论，后来发现还是人家这种人活得最滋润，生意最红火。&/p&&p&老怕说错话，丁是丁卯是卯地讲，不敢瞎说，顾客还会觉得你是菜鸡，什么都不懂。&/p&&p&我现在最烦贪小便宜又没智商的，当初不听劝非得去跳火坑的人是他，跳进去出来骂人的也是他，碰到靠谱的给他装完，回头被各种游击队/亲戚/无良公司说点话就觉得自己吃亏了，花冤枉钱了，你特么能不能有点自己的头脑啊。&/p&
因为按照目前的模式，装修公司就是二道贩子，给工人接单赚差价的，做整理装修的，也不过是采购家具卖家具，逃不开的中介身份。因为是一次性买卖，99%的业主选择的首要条件是比价格，装修公司没本事没心思压缩成本，只能变着花样玩套路。套路玩得好，销量就…
&p&&b&泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。&/b&&/p&&br&&p&&b&看完这篇文章并尝试自我放松后，你会深深的爱上我！——泡沫轴如是说&/b&&/p&&p&有很多知友咨询要买什么样的泡沫轴，我用过很多类型，推荐给大家一种合适的，我们专门加上了自己的logo，并且录制了视频教程，空心的，也方便被动操作，长度在33厘米，直径14厘米：&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//item.taobao.com/item.htm%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泡沫轴--国家队运动员放松肌肉神器（附视频教程&/a&）&/b&&/p&&br&&p&&b&泡沫轴筋膜放松对身体的好处&/b&改善肌肉不平衡&/p&&p&提高关节活动幅度&/p&&p&增强神经肌肉有效性&/p&&p&维持良好的肌肉长度&/p&&p&减轻关节压力&/p&&p&加速身体运动后恢复&/p&&p&改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性&/p&&p&&b&泡沫轴筋膜放松的原理&/b&筋膜放松术是治疗师针对肌肉相关疼痛症状的病人进行的一种手法治疗。泡沫轴筋膜放松与治疗师使用的筋膜放松手法有点区别，它是利用身体自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松紧张肌肉。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭 (Muscle Spindles)．从而降低该组肌肉及肌腱张力。最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收。除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。&b&泡沫轴筋膜放松技巧&/b& ●泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。&/p&&p&
●泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。&/p&&p&&b&泡沫轴筋膜放松技巧注意事项&/b&&/p&&p&1. 在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。&/p&&p&2. 进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定&/p&&p&3. 训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。&/p&&p&4. 一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。&/p&&p&5. 泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时， 需要更换新的器材。&/p&&p&6. 确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。&/p&&p&7. 在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。&/p&&p&8. 对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。&/p&&p&9. 若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。&/p&&p&10. 泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗。&/p&&p&11. 在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。&/p&&p&&b&哪些情况不能进行泡沫轴筋膜放松&/b&1. 如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，请在使用泡沫轴前询问医生。&/p&&p&2. 急性类风湿关节炎&/p&&p&3. 疼痛静脉曲张&/p&&p&4. 骨折&/p&&p&5. 关节过度超伸&/p&&p&6. 骨质疏松&/p&&br&&p&&b&二、 泡沫轴筋膜放松动作&/b&&/p&&p&泡沫轴其中的一个基本应用就是放松肌肉筋膜，利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力，施加于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松，达到自我放松筋膜与肌肉的目的。对专业运动员来说，在激烈的运动训练或比赛之后使用，可以起到一定的运动按摩作用，帮助缓解疲劳，加速身体恢复。同时，可以提高身体肌肉的柔韧性，预防运动损伤，提高运动水平。对一般健康人群来说，适当的泡沫轴筋膜放松训练可以帮助放松僵硬的肌肉，缓解肌肉的不平衡。肌肉的不平衡往往是因为不正确的身体姿态，或错误的运动模式而出现的部分肌肉弱化或过紧的情况．长此以往将会出现肌肉拉伤，关节或肌肉疼痛的情况。&/p&&p&小贴士&/p&&p&1. 对初次使用泡沫轴的练习者，可以先参考本章各部位肌肉放松方法的第一个级别(Level l)进行练习。&/p&&p&2. 建议在运动后用泡沫轴对相关肌肉进行放松。&/p&&p&3. 对某些比较紧张的肌肉．可以在运动前进行放松。&/p&&p&4. 放松时建议先滚动至肌肉最敏感的疼点位置，停留30-60秒，直到疼痛程度下降约50-75%，然后再到另一疼点位置。&/p&&p&胸大肌1&/p&&p&level
1开始位置 &/p&&p&o右侧卧，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置。&/p&&p&o右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面。&/p&&p&o右腿伸直；左腿膝屈髋屈90度支撑于地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左手用力，带动身体向上移动．使泡沫轴滚动至胸部略向下的位置。&/p&&p&小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧同时背部挺直，上身微微向右扭转，使胸大肌肌群更多部分压在泡沫轴上。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6d7eeb3fc380f_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&105& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ff2d5e336eeaabe68dfc793_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&97& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&br&&p&胸大肌2&/p&&p&level
2开始位置；&/p&&p&o俯卧，将泡沫轴放在右侧胸部略低于锁骨的位置。&/p&&p&o右手伸直于右肩上方，掌心向上：左臂肘屈90度支撑于地面。&/p&&p&o右腿伸直：左腿向外打开，膝屈90度支撑于地面。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右腿用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略向下的位置&/p&&p&小贴士：保持躯干稳定，腹部收紧，为保证更大的活动范围，尽量使腹部离开地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/efad2cd5e77d74d7057f_b.jpg& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8e1f501b2b3a2f765dbd683e3f42af4a_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&90& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&br&&p&背阔肌&/p&&br&&br&&p&level
1开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧上背部边缘略低于肩的位置。&/p&&p&o右手伸直于右肩上方，掌心向上：左手肘屈支撑于泡沫轴上。&/p&&p&o右腿伸腿直,左腿屈髋屈膝90度，支撑于右腿前方：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右脚蹬地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底端位置。&/p&&p& 小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧，背部侧面垂直于地面，不要滚动至肋骨位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d15ebaaeeda95c2cbdd3_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d15ebaaeeda95c2cbdd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/56d448b0b9bedaf2f466bd_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/56d448b0b9bedaf2f466bd_r.jpg&&&/figure&&p&肩袖肌群1开始位置：&/p&&p&o右侧卧，上身向定侧微扭转，将泡沫轴放在右肩胛骨的位置。&/p&&p&o右手伸直右肩上方，掌心向上，左手屈肘90度，支撑于泡沫轴。&/p&&p&o髋屈双腿并拢，膝屈90度支撑。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o将上身向右侧扭转，然后再回到开始位置，保持泡沫轴不动。&/p&&p&小贴士：应该始终保持泡沫轴的位置不变，上身前后转动的同时保持腹部收紧背部挺直。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e17b713da_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e17b713da_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/be9cbe21b_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/be9cbe21b_r.jpg&&&/figure&&p&肩袖肌群2&/p&&p&level
2开始位置：&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右肩胛骨边缘的位置。&/p&&p&o右手伸直于右肩上方，掌心向上：；左手肘屈90度，支撑于泡沫轴。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度，支撑于右膝后侧：髋关节离地。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨底端的位置。&/p&&p&保持上身躯干的稳定，腹部收紧。动作过程中始终保持髋关节离开垫子。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1fecf0ea07bdf1016200ed_b.jpg& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d8abbcd126b0164afcab6c_b.jpg& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&110& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&p&三角肌开始位置：&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧肩部下方的位置。&/p&&p&o右手放在后背：左手肘屈，支撑泡沫轴于胸前。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度支撑于右腿后方：臀部离地。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至手臂中间的位置。&/p&&p&小贴士：注意保持收紧腹部来维持平衡，对双肩柔韧性不够的使用者，右手置于右侧臀部后方即可，若肩部多次受伤或有疼痛，训练前应咨询治疗师。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/160f150ec101bb74be701_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&117& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0fc3dae9d9ec3c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&117& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&肱二头肌&/p&&p&开始位置：&/p&&p&o俯身跪姿，将泡沫轴竖直放在左肩外侧的位置。&/p&&p&o左手向外水平打开，掌心向下：右手肘屈90度，支撑于右肩外侧。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈，脚尖支撑地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o右手用力，带动身体向右移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节的位置。&/p&&p&小贴士：对膝关节有伤病者，应在膝关节下方铺上垫子以减少压力。保持腹部收紧，背部不要下塌。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f4ba7efee4f5a0ce2d304e_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c95bb4d401c3bf979e4c6_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&br&&p&肱三头肌1开始位置：&/p&&p&o右侧卧，泡沫轴放在右手外侧略低于肩的位置。&/p&&p&o右手伸直；左手握住右手腕保持稳定。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈90度支撑于地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o腹部及腿部用力使臀部离地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节位置。&/p&&p&小贴士：保持躯干的稳定，腹部收紧背部挺直。尽量使右手外侧压在泡沫轴上，注意控制施压的力度和幅度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/24eeb77a9facc079ce5a0b4_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&126& class=&content_image& width=&283&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d64b6a56c9e3f9c9a9741c9_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&肱三头肌2开始位置：&/p&&p&o右侧卧，泡沫轴放在右手外侧略低于肩的位置。&/p&&p&o右手伸直：左手握住右手腕保持稳定。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度支撑于右眼后方：臀部离地．&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近肘关节位置。&/p&&p&保持躯干的稳定，腹部收紧背部挺直。尽量使右手外侧压在泡沫轴上，注意控制施压的力度和幅度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fbeebd7405548_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&110& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cdbfa0c7d64bcf4a_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&104& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&br&&p&前臂伸展肌群开始位置：&/p&&p&o四点跪姿，将泡沫轴放在左手前臂靠近肘关节的位置。&/p&&p&o左手肘屈，掌心向上；右手压在左前臂上方保持稳定。&/p&&p&o保持腹部收紧，背部挺直。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左手向下滑动，使泡沫轴滚动举靠近左前臂中间位置。&/p&&p&小贴士：注意保持上身腰椎部位不要过度弯曲，固定双腿及髋关节位置以稳定身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/03de0270f0dfde3e4cf11f_b.jpg& data-rawwidth=&267& data-rawheight=&132& class=&content_image& width=&267&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/50ab9938ecd329ef58d4417_b.jpg& data-rawwidth=&263& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&263&&&/figure&&br&&p&前臂屈曲肌群&/p&&br&&p&开始位置：&/p&&p&o四点跪姿，将泡沫轴放在左手前臂靠近肘关节的位置。&/p&&p&o左手肘屈，掌心向下：右手压在左前臂上方保持稳定。&/p&&p&o保持腹部收紧，背部挺直。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左手向下滑动，使泡沫轴滚动至靠近左前臂中间位置.&/p&&p&小贴士：注意保持上身腰椎部位不要过度弯曲，固定双腿及髋关节位置以稳定身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e549aebc808ebdd39d0888b_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fae780f6cca65d778bbc7_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&152& class=&content_image& width=&259&&&/figure&&p&颈后肌群开始位置&/p&&p&o仰卧，将泡沫轴放在颈部的位置．下颚微内收&/p&&p&o双手自然放于身体两侧。&/p&&p&o双腿屈髋屈膝&/p&&p&放松方法&/p&&p&o将头部向两侧缓慢扭转，保持泡沫轴不动&/p&&p&小贴士：保持下颚微向内收，肩膀不要往上耸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4fee803c3203ddd51d8afb2587bdd1a1_b.jpg& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&305&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d4b041fe12b5c130b3b383_b.jpg& data-rawwidth=&256& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&p&菱形肌开始位置&/p&&p&o仰卧，将泡沫轴放在上背部的位置。&/p&&p&o双手抱头，肘屈向上。&/p&&p&o双腿膝屈；臀部离地&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨略向下的位置。&/p&&p&小贴士：腹部收紧，臀部始终向上抬起，背部挺直并平行于地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0cdef164a43e92c4cb04c0_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f778f21c607c93f8bfd1_b.jpg& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&p&胸部竖脊肌开始位置&/p&&p&o仰卧，将泡沫轴放在肩胛骨下方的位置。&/p&&p&o双手抱头，肘屈向两侧打开。&/p&&p&o双腿屈膝：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肋骨最低的位置&/p&&p&小贴士：臀部始终向上抬起，背部挺直并平行于地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/303e227b362b506a65fce98fb37a0161_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/567a3ed342b15e9a9d21fce540efc3a4_b.jpg& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&p&腰方肌1level
1开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧肋骨下方的位置。&/p&&p&o右手肘屈90度，支撑于右肩前方：左手肘屈，支撑于泡沫轴。&/p&&p&o右腿伸直；左腿膝屈90度，支撑于右腿后侧：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至骨盆的位置&/p&&p&小贴士：右手做支撑，左腿膝关节小幅度伸展带动身体移动即可，保持右侧腰部始终在泡沫轴上。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e57e83cf3748a8acb0ab_b.jpg& data-rawwidth=&281& data-rawheight=&114& class=&content_image& width=&281&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/40ae95bd4fad899e54e8f6_b.jpg& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&112& class=&content_image& width=&278&&&/figure&&p&腰方肌2level
2开始位置o侧卧，将泡沫轴放在右侧肋骨下方的位置。o右手肘屈90度，支撑于右肩前方；左手肘屈，支撑于泡沫轴。o左屈膝90度右腿膝屈，右脚搭在左膝关节略向上的位置：臀部离地。放松方法o左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至骨盆的位置小贴士：右手做支撑，左腿膝关节小幅度伸展带动身体移动即可，保持右侧腰部始终在泡沫轴上。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/da5d8e11e328df654cf3a5_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&134& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/542e9edb1adbc0_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&126& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&p&腰部竖脊肌开始位置&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在下背部的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑地面于身体后方。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&o背部挺直身体向后倾：臀部离地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近骨盆的位置&/p&&p&小贴士:移动时保持收紧腹部，不要弓背，如有下背部疼痛，应在训练前咨询治疗师。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9fb0efba9ebdb5f103c1_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a33ca75b9c3a_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&臀大肌开始位置&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在臀部，靠近下背部的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑地面于身体后方。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&o背部挺直身体向后倾。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置&/p&&p&小贴士：注意双手支撑的位置，向后移动身体时注意双肩压力不要过大。保持收紧腹部，不要弓背。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b9fcd5c3ea59ec1cec0f_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/baaad52ba2f_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&臀中肌、臀小肌1开始位置&/p&&p&o右侧坐姿，将泡沫轴放在右侧臀部靠近骨盆上方的位置。&/p&&p&-右肘微屈，右手支撑身体：左手伸直放于左腿外侧。&/p&&p&o右腿伸直：左腿膝屈90度于右腿后侧，支撑于地面。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左腿用力带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置&/p&&p&小贴士：为保证对目标肌群更多的施压面积，应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/93d7abaf2d45f83f93bd5dc6f916f04a_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fbf6ea5b1b_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&p&臀中肌、臀小肌2开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右侧臀部靠近骨盆上方的位置。&/p&&p&o右手肘屈90度，支撑身体于头部前方：左手肘微屈．支撑身体于胸部前方。&/p&&p&o双腿伸直与地面平行。&/p&&p&放松方法(圈2)：&/p&&p&o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近臀部略向下的位置。&/p&&p&小贴士：为保证对目标肌群更多的施压面积，应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转．为了增加核心控制能力，保持腰椎不要下塌。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dc0ce1d9c_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&111& class=&content_image& width=&285&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/eaaff63bdaa4_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&105& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&梨状肌开始位置&/p&&p&o右侧坐姿，将泡沫轴放在右侧臀部的位置。&/p&&p&o右手肘微屈，支撑身体于头部前方：右脚放在左膝，左手抱右膝向身体内侧拉。&/p&&p&o右腿伸直，脚跟着地做支撑。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o左脚掌用力向上，推动动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。&/p&&p&股四头肌&/p&&p&小贴士：右脚跟做屈和伸来带动身体上下移动，左手拉右膝关节，同时骨盆和躯干略向右转。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bc064ffc7b397db58a246d1ce0586ea3_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a5fc711c7b780ad0be715f255cc38ec3_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&p&股四头肌1开始位置&/p&&p&o俯卧，将泡沫轴放在右腿靠近骨盆的位置。&/p&&p&o双手握拳，肘屈，支撑于头部前方。&/p&&p&o右腿伸直离地：左腿向外打开，髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近右腿膝关节的位置&/p&&p&小贴士：保持头、臀和脚成一条直线，收紧腹部，不要塌腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/98dbb445cb6854f91fede0c_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/08f63e89bc5fa685a20f_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&149& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/08f63e89bc5fa685a20f_r.jpg&&&/figure&&p&股四头肌2开始位置&/p&&p&俯卧，将泡沫轴放在双腿靠近骨盆的位置。&/p&&p&o双手握拳，肘屈，支撑于头部前方。&/p&&p&o双腿并拢与地面平行．右脚搭在左脚跟腱上方。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。放松&/p&&p&左腿内侧，右腿外侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/22fc82b4419fdd788ae431da9800ed2b_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4d89c119b061b6dbd03a3_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&83& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&阔筋膜张肌开始位置&/p&&p&o俯卧，身体微向右侧扭转，将泡沫轴放在右侧骨盆的位置。&/p&&p&o右手肘屈，支撑身体于右肩前方；左手肘微屈，支撑于左肩垂直下方。&/p&&p&o右腿伸直，脚尖支撑；左腿屈髋屈膝，向外打开做支撑。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双手用力，右脚尖用力蹬，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至髋关节略低的位置&/p&&p&小贴士：保持髋关节及躯干向右侧微扭转，更好的防松目标肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/88bfcf1d441dec32f1fa_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fc33deff75d283b8def813_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&髋屈肌群开始位置o俯卧，将泡沫轴放在右侧骨盆的位置。o双手肘屈，支撑于肩下方。o右腿伸直，脚尖支撑：左腿屈髋屈膝．向外打开做支撑。放松方法：o右脚尖用力蹬，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至髋关节略低的位置。小贴士：保持髋关节及躯干向下，更好的放松目标肌群。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8c875aa8f523fd301bc56_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e68618fb3aef550028cdb0fbfcecbbe0_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&116& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&髂胫束1开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置。&/p&&p&o右手肘屈，支撑于头部前方：左手肘微屈．支撑于胸部前方地面。&/p&&p&o右腿伸直；左腿髋屈膝屈90度，支撑于右腿前方，脚掌着地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右手和左腿用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。&/p&&p&小贴士：保持收紧腹部，背部挺直，右肩不要往上耸。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fac4eefa5b_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b08d71e5fcfea26d92106_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&123& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&p&髂胫束2开始位置&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置。&/p&&p&o右手肘屈，支撑于头部前方：左手肘微屈，支撑于胸部前方。&/p&&p&o双腿伸直并拢，离开地面；&/p&&p&放松方法&/p&&p&o右手用力，带动身体向卜移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置&/p&&p&小贴士：保持收紧腹部，背部挺直，不要塌腰，右肩不要往上耸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b0ad_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&127& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/abdc760c8a307e96fbf1893_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&124& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&腘绳肌开始位置&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑于身体后方。&/p&&p&o左腿伸直：右腿膝屈90度搭在左膝上方。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法&/p&&p&o双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至左腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&小贴士：注意双手支撑的位置，向后移动身体时避免双肩压力过大。保持收紧腹部，不要弓背。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d16e351c33f8f149cf67caad02ca67c2_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&326&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a07afe6e90e6b9adf81f1b7_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&内收肌群开始位置：&/p&&p&o俯卧，将泡沫轴斜放在左腿内侧靠近骨盆的位置。&/p&&p&o双腿伸直，左腿向外打开，右脚尖支撑。&/p&&p&o双臂肘屈90度，支撑于头部垂直前方。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o右脚脚尖蹬地，双臂用力，带动身体向上移动．使泡沫轴滚动至靠近膝关节位置。&/p&&p&小贴士：双臂支撑身体，收紧腹部，不要塌腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8e6a513bcaf155cb0569eaea4db9e419_b.jpg& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7ab66f69a79a7408ba9ddb_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&p&小腿肌群1&/p&&p&开始位置：&/p&&p&o坐姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o双手伸直支撑于身体后方，手指向外。&/p&&p&o双腿并拢，平行于地面；臀部离地。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动臀部向后移动，使泡沫轴滚动至靠近跟腱位置.&/p&&p&小贴士：对肩关节损伤或体重过大练习者，可能会因为上肢力量不足或肩关节太大压力而无法完成动作，应选择其它关节代替。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7e7de28f585_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&164& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/73fff7b4d6f6_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&165& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&p&小腿肌群2开始位置：&/p&&p&坐姿，将泡沫轴放在左小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o双手伸直支撑于身体后方，手指向外。&/p&&p&o左腿伸直：右腿膝屈，搭在左小腿上方：臀部离地。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动臀部向后移动，使泡沫轴滚动至靠近左腿跟腱位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4eea811cd8db_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&277&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e6abc5acce88b73ca08f023bd979441_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&171& class=&content_image& width=&235&&&/figure&&p&胫骨前肌1开始位置：&/p&&p&o跪姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑于头部前方。&/p&&p&o双腿髋屈膝屈，臀部坐在脚跟上。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&/p&&p&小贴士：双手用力协调移动，始终保持臀部贴紧脚踝，背部挺直。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cdbcc1a56c7cc_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fef87e185d5b9c55ac0c32dcea529fe4_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&162& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&br&&p&胫骨前肌2&/p&&p&开始位置：&/p&&p&o四点跪姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&o肘微屈，双手支撑于肩前方。&/p&&p&o双腿髋屈膝届90度，双脚并拢。&/p&&p&o收紧腹部，背部挺直。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手支撑，腹部用力，膝关节向胸部方向移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&/p&&p&小贴士：手臂始终保持位置不变，用双膝协助身体向前后移动，挺直背部，腹部收紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c83d2647406dcdcbc5e85f1f8fe0a38b_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&154& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/21564beb269ee0821eefba83861a58ca_b.jpg& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&148& class=&content_image& width=&248&&&/figure&&br&&p&腓骨前肌1&/p&&p&开始位置：o俯卧，将泡沫轴放在右小腿靠近膝关节的位置。o双手握拳肘屈，支撑于身体前方。o右腿伸直，脚向内旋：左腿向外打开，髋屈膝屈做支撑。放松方法：o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近右脚踝位置。&/p&&p&小贴士：用两臂及左腿协助身体移动至上下，保持腹部收紧，不要塌腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cdbcc1a56c7cc_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fef87e185d5b9c55ac0c32dcea529fe4_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&162& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&p&腓骨肌群2开始位置：&/p&&p&o右侧卧，将泡沫轴放在膝关节下方右小腿外侧的位置。&/p&&p&o右手肘屈90度，支撑身体于头部前方：左手肘微屈，支撑身体于胸部前方。&/p&&p&o双腿伸直并拢，头、肩、臀、及脚成一条直线。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&/p&&p&小贴士：用两臂协助身体移动，始终保持腹部的收紧与背部挺直，保持骨盆不要往下榻。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bd2fce5fd67bf8_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&116& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f05a60bfd63f7a6791abfae_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&334&&&/figure&&br&&p&足底肌群开始位置：&/p&&p&o自然站立，将泡沫轴放在右前脚掌的位置。&/p&&p&o双手叉腰。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&o右脚前后移动，使得泡沫轴在足底滚动。&/p&&p&小贴士：注意保持身体平衡。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eb32a1de75a732a506cc0_b.jpg& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&357&&&/figure&&br&&p&&b&欢迎关注“康复一家”微信平台了解更多运动康复技术。&/b&&/p&&p&&b&欢迎关注我的知乎“明威说”接受提问。&/b&&/p&
泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。 看完这篇文章并尝试自我放松后，你会深深的爱上我！——泡沫轴如是说有很多知…
记得大学四年级的时候去咨询公司实习，当时的实习工资好像是240一天，第一个月工资拿到手能有5、6k，对于当时的我来说算是一笔“巨款”了。于是和当时的女友跑去了她口水很久的天家，在虹景公寓的老店，现在已经没有。当时那一顿算是第一次吃到日料觉得“印象深刻”的好吃，大toro，雪蟹火锅什么的，价格也不便宜，依稀记得两个人吃掉了800多。现在虽然人均1k的日料也吃过不少回，但是感动程度似乎都比不上那一次。姑娘现在人在澳洲，希望她一切都好吧。&br&&br&当时也没有人整理过这样的清单，还是很傻的看大众点评什么的。说起全上海最热门的日料店，酒吞一直稳稳的占据着头名。吃过不少次酒吞，不是说酒吞不好吃，对于它的整体出品还是挺满意的，但是感觉上多了一份商业气息，少了一份“工匠之气”。这么说吧，酒吞的厉害在于，可以将每一类东西都做到75-80分，比如刺身，寿司，烤物等等。但是其实，有许多小店的单品，可以完爆酒吞，价格却只有他的三分之二甚至一半。为了找到这些小店，我和朋友们这两年花了不少冤枉钱，最后整理这一份清单，送给有缘人。&br&&br&如果说是上海的日料，90%以上符合题主标准的都应该在虹桥地区，围绕在仙霞路，古羊路和虹梅路附近。其实原因也很简单，那边是上海的日本人聚集地，也是上海的风月场所聚集地（两者可能互为因果）。日本人尤其好此道，以至于会带着姑娘到店里吃完宵夜再去办事，然后也就渐渐地把这一带的日本料理给带了起来。&br&&br&开始前插一句，除了知乎日报以外的任何媒体都不准以任何形式转载。以下部分照片经过授权来源于牧羊女高燕姐姐，更多内容可以关注她的微信公众账号：一片吃心（微信号 chixin1pian）。里面有她的私人美食笔记，比如点击可查看：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjMwMDcwNg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D9862e3ccf48cc315229afb2b831e6893%26scene%3D1%26key%3D2f5ebe58a732eb52adfbe0a78cf82ad7f2ce4f33e9ed0%26ascene%3D0%26uin%3DMTI1MDUyNjcyMA%253D%253D%26devicetype%3DiMac%2BMacBookPro8%252C1%2BOSX%2BOSX%2B10.7.5%2Bbuild%%26version%3Dpass_ticket%3Dnc9bP3LqwBJINqhyG5TKMy2rOtMMMxk2o3x%252FnEmi9r5jxCCjD2KLKzyf87RUOqh5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&城中新披萨双吃 拿波里只能怀念&/a&&br&&br&下面我们正式开始！&br&&br&研串麺坊 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&研串麺坊电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：淡酱油拉面，博多豚骨汤拉面，明太子炒土豆丝（让老板少放盐）&br&最近去的最多的一家店，夫妻两个人早年在日本打工，现在回国外加一个服务员就开始开了这家店。招牌是拉面，且开在大名鼎鼎的利通面馆的隔壁。个人觉得这家店的拉面胜过利通很多呢，相比较利通，利通的面更加像是碱水面，研的面条更加粗直硬。汤底可以有很多种可以选，喜欢清淡的呢，可以选择淡酱油鸡汤面，喜欢浓厚的呢，可以选择博多猪骨汤面。配料，叉烧，笋干，溏心蛋都很到位。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4eec66676b0ceabed5bc_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4eec66676b0ceabed5bc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/589ae72ac900b6e93e5c2c_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/589ae72ac900b6e93e5c2c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/65d5cb70d0dfea8d3bb059_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/65d5cb70d0dfea8d3bb059_r.jpg&&&/figure&&br&&br&エビス参 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/3496786& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&エビス参电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：番茄色拉，煮牛筋，青椒肉串，鸡皮，隔膜肉，鸡腿京葱&br&就在研串的对面，经常发生的情况是，我们在这儿吃串，然后去布良濑吃生鱼片，最后到研吃拉面做结尾。。。第一次去的时候是某月10号好像，他们每个月的10号所有的猪相关的烤串半价，所以人扑扑满，特别热闹。这一家店是猪相关的烧烤擅长，猪颈肉、猪头肉、 猪脸肉、猪乳肉、猪宫肉，大肠，直肠等一应俱全，名字又很难念，所以也被很多吃货朋友们叫做猪店。冬季的时候可以点一份牛肠锅，在等串的时候，可以来一份番茄色拉以及煮牛筋。串的话，总体来说，猪肉》鸡肉》蔬菜类，强烈推荐青椒肉串（培根+青椒+芝士），普通推荐隔膜肉，鸡皮和鸡腿京葱，其他的可以随意。大众点评不知道为啥推荐桃子汽酒，我觉得还是喝啤酒最爽啦！或者可尔必思加苏打水也不错。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b2c4fa569edf7e25bae97bc9bc62a68e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b2c4fa569edf7e25bae97bc9bc62a68e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b1b621c5a49603fef9ba1e5fc4756c5b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b1b621c5a49603fef9ba1e5fc4756c5b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/601ee0cb037c18a9f3ad_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/601ee0cb037c18a9f3ad_r.jpg&&&/figure&&br&布良濑 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/6186052& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布良濑电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：秋刀鱼刺身，茶碗蒸，牡蛎锅&br&跑来这家店的原因很奇葩，那天在仙霞路串店，突然想吃茶碗蒸，问了好几家点只有这一家有，所以就跑进来了。后知后觉，原来这家就是朋友一直有推荐的布良濑。于是某一次收拾妥当，带上会日文的朋友来这一家试菜。老板伊藤先生是个很客气的日本老头，说话很客气，面对我们的很多疑问也耐心解答。（我最近才知道他是日本山口组退役社员...据说面对供应商会展露其残暴那一面）问了老板这里的鱼来自哪里，老板也很坦诚，为了降低成本，有些鱼是中国的，但是他会亲自去到鱼的产地把控质量，而日本进口的鱼主要来自长崎，价格实惠路也近。这家店里的菜单是很传统的日本鱼类分类方法，白身鱼，红身鱼，银身鱼等。店名“布良濑”是老爷爷在日本时喜欢钓鱼的一片海域，以此表达对故乡的怀念。&br&要重点推荐的，是每年秋季特供的秋刀鱼刺身。最近大热的《食戟之灵》是这么描述秋刀鱼的：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/14e68af9e14a2f74c3ff49_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/14e68af9e14a2f74c3ff49_r.jpg&&&/figure&秋刀鱼刺身，入口后你可以吃到强烈浓郁的“海”的味道，不同于腥，配合着山葵，生姜以及葱，在口腔中有极长的回味。在上海试过几家秋刀鱼刺身，这儿性价比杠杠的（个人觉得超过前川和喜都乃）。这儿的蒸蛋也很推荐，感觉蛋液用了昆布汤来调制。冬日也可以来一口牡蛎锅，用的是青岛的蚝，蚝涮完了可以选择乌冬或泡饭。料理我不是很推荐，感觉一般般，以及据说乌冬面很好，下次再去试。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/abc877f5a76dcc2c6a7ba_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/abc877f5a76dcc2c6a7ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/87af3027a4ccbb189c96_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/87af3027a4ccbb189c96_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ac6ab00df249c9fe60c2d318b21febf6_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ac6ab00df249c9fe60c2d318b21febf6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&誠家 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/6141967& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&誠家日本料理(安龙路店)电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：鸡腿肉饼，纳豆鸡蛋卷，菌菇家族&br&又是一家在仙霞路的居酒屋，有一次和朋友在这儿吃饭，进来了十个日本人一人搂了一个小妹包场，而且小妹一点都不好看啊。。。⊙﹏⊙b汗 重口味爱好者们的最爱，这儿有一些奇怪的刺身，比如牛肝刺身，鸭肉刺身以及鸡肉刺身什么的。。。我是爱不起来，不过有三道小菜，倒是一直百吃不厌。鸡腿肉饼里鸡肉本身就很多支，混合了脆骨增加口感，配合生鸡蛋一起非常棒，属于长时间不吃就会很想念的那一种料理。我很少吃纳豆，这里的这道纳豆鸡蛋卷是我唯一要吃的纳豆料理。菌菇家族炒的时候用了很多黄油，在家复制应该不难。这儿的炸鸡块和南蛮鸡也不错，算是方圆5公里内的高水准出品了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/89cff23ecfd3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/89cff23ecfd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/94a007c88b8d60ca566e8c4b507fc53b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/94a007c88b8d60ca566e8c4b507fc53b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8d70ebebf2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8d70ebebf2_r.jpg&&&/figure&&br&喜都乃 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/2229079& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&喜都乃电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：关东煮（萝卜，牛筋和番茄），烤青花鱼，良味合鸭&br&晚餐一定要提前定位，否则肯定吃不到。午饭没有关东煮，如果要吃，也要提前一天预约。不推荐在这吃刺身，感觉失望的概率会大。料理小菜随便点，基本都是平均水准，其中推荐良味合鸭，适合下酒以及等关东煮的时候填一下肚子。这儿的招牌，就是关东煮和烤鱼。关东煮是关习风格的，所以汤头比较淡，不像金鱼虎家，是名古屋风格，味道就会很重。关东煮物要按1、3、5来点，3件40，5件60。最推荐的是萝卜，吸饱汤汁，又软又诺；牛筋，是单独放在另一个锅子里煮的，炖烂的牛筋入口即化；以及大番茄，搅碎了吃，可以当做番茄味的汤底来吃。其余的，鱼饼啊，鱼竹轮什么的也都很不错，看个人喜好随意添加，然后汤喝完了，还可以要求师傅加汤。关东煮之后就是烤鱼，可以问问当天有什么新鲜的鱼类，这儿的烤鱼总感觉比外面考完的多汁一点，普通的青花鱼也非常好吃。推荐坐在吧台，看师傅操作做料理，也是一种乐趣。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ed3d005cd5c7c9f62e9bc_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ed3d005cd5c7c9f62e9bc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4640f4bac844ac86b8f9_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4640f4bac844ac86b8f9_r.jpg&&&/figure&&br&万藏 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/6080649& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手打荞麦处(万藏本店)电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：豆腐皮包饭，荞麦面，菠菜炒蛤蜊，芝麻鲷鱼泡饭，明太子鸡蛋卷&br&办公室在高岛屋，去仙霞路毕竟太远，这家店倒成了来的最多的食堂。晚饭的话，也记得提前订座，二楼是吸烟区，一楼是非吸烟区，有此偏好的同学要记得多问一句。同时要搞清楚边上是他们家的烤肉店，这家是荞麦面店，也是要问问清楚。我最喜欢坐在一楼吧台的转角位，如果你过了十点看到有个人在那边用一个花花绿绿键盘Mac打字的，那多半就是我。豆腐皮包饭是和诚家的鸡腿肉饼一个等级的超五星料理单品，这家餐厅当中我的最爱！豆腐皮和米饭的甜度搭配适度的酱油，加入脆炸面粒增加口感，最后还有小葱增香，混合成为一道看起来平凡，口味极其丰富的料理。这儿的招牌，自然是荞麦面，和外头软趴趴的面条不同，这儿的面条极其劲道和干脆。荞麦面可以做凉面可以做汤面，以及搭配天妇罗等不同的“浇头”，但我自己最喜欢的，还是最简单的荞麦凉面。芝麻鲷鱼泡饭，是另一道不可错过的主食，喷枪喷过的鲷鱼与芝麻酱以及茶一起做成汤汁泡饭，米粒吸收之后更显得整体口感的醇厚。这儿还有许多好吃的下酒菜，除了关东煮不是很推荐以外，菠菜炒蛤蜊、明太子鸡蛋卷、烤银杏，以及各色烤串都很值得尝试。&br&另外要说的一点就是，这家店的午餐拥有着大概是整个大古北地区最高的性价比，中午一份48的套餐，里面包含一份猪排盖饭和一个小份的荞麦面，再点两个豆腐皮包饭，两个人这顿午饭可以吃的及其舒服，价格都不超过100元。所以真是名符其实的食堂！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ac37546f73aea2585ecab02_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ac37546f73aea2585ecab02_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4bbaacdedbdde6aa75ff254_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4bbaacdedbdde6aa75ff254_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ad582e9c8d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ad582e9c8d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6efc2dcbd54e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6efc2dcbd54e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3ece777eb74f5cf025722_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3ece777eb74f5cf025722_r.jpg&&&/figure&&br&&br&一升庵 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一升庵 电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：胡麻豆腐，大阪炸&br&如果是古羊路上这排店有啥缺点的话，就是大部分的店，缺一个自己的招牌甜品。一升庵已经换过一次老板了，以前呢，走到这家店吃甜品的时候，基本就是我们自己一桌，我一直很好奇这家店是怎么活下去的。上次去呢，已经换了老板，开始改作大阪风格的料理，以炸物为主。所幸的是，这家店存活至今的招牌菜被新老板保留，就是全古北地区最好吃的超五星级料理：胡麻豆腐。这道菜每天会提起做好，客人点了就挖两勺，看我的心好痒。。。空口吃有浓郁的芝麻味及芝士味，这道菜的秘诀（黑暗）之处就在于，加上酱油和山葵更好吃！！！酱油与山葵带来的咸香和口腔的刺激，极好的衬托出了豆制品本身的甜味。同样的这道料理，还可以在人均800的前川中吃到，不过这儿的豆腐更加干，前川的豆腐更加水，我更喜欢的是这一家的豆腐。大阪炸是这里新开业后的主打食物，素材和荤菜在外头裹上面粉和入锅炸至金黄，配上店内秘制的甜辣酱，以及爽脆生菜一起吃。我觉得牛肉，午餐肉，扇贝，以及一干蔬菜都是做的很不错的。比起猪店的大阪炸做的好吃。南蛮鸡快也可以尝试，这类炸物，油够大，原材料中上水准，一般做不难吃就是了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/846d3e27fed8d40b7d74c9a_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/846d3e27fed8d40b7d74c9a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7bddc96fae6fb2c3ef48307_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7bddc96fae6fb2c3ef48307_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c5e9fd5aca_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c5e9fd5aca_r.jpg&&&/figure&&br&名藏炸猪排 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/8087792& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Katsukura 名藏炸猪排电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：三人或以上请选择家庭套餐&br&前文提到我在高岛屋上班，虽说是个极其有名的日本人盖得shopping mall，里面的餐厅选的要多烂有多烂。比如无敌家的拉面，全上海倒数五名必须有它一个。Hachimori八盛酒藏午市套餐还值得一吃，到了晚上基本就是酒吞那一款：出品不会有问题，但是绝对也不会有性价比。反倒是最值得推荐的，是这家猪排专门店。胜博殿在静安嘉里中心刚开业的时候我去试了一次，我就两个字：完爆！和许多日本朋友沟通过，这家店基本可以代表炸猪排这个单品在上海的最高水准。在上炸物之前，会给每个人发一个装着芝麻的小碗，再会给你个小的研磨棒。在等待猪排的时候，一边聊天，一边就顺手把芝麻给磨成了粉。如果人够多，尤其是男生，这儿强烈推荐家庭套餐，里面包含了这家店几乎所有的炸物单品，包括炸猪排，炸里脊，炸大虾，炸三文鱼，炸南瓜，炸洋葱，炸土豆饼（下图2和图3拼在一起就是这个家庭套餐。。。），价格只有300出头一些，3-5个人都足够吃了。如果是两个人的话呢，我建议点一个炸猪排/里脊+炸大虾，应该也够吃了。它家的猪排牛逼在于，第一，够厚。第二，够多汁。第三，外皮酥脆。第四，酱料极好，店家提供了三种浆料，两种配合炸物，一种酸，一种甜，还有一种配合卷心菜色拉。第五，米好，味增汤更好，且无限量供应。吃完这一顿，会有极大的满足感。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f0cea77306dcce6485724_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f0cea77306dcce6485724_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8c817e833e7452fcf5c32befd9fcca4d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8c817e833e7452fcf5c32befd9fcca4d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aceecb900d6addaa9bdfcd6ededebed3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aceecb900d6addaa9bdfcd6ededebed3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dadcbaddecba0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dadcbaddecba0_r.jpg&&&/figure&&br&其他还有很多值得推荐的店，手边没有照片，下次再写了，先把清单列出来&br&Tetote &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/3043090& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Tetote Japanese Restaurant电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：煮牛舌，醋青花，咸菜小鱼炒饭，茶泡饭&br&&br&炭仓 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/8014479& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&炭仓(嘉顿广场店)电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：厚切牛舌，特选牛小排&br&&br&串鑫 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/6234778& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&串鑫电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：土豆色拉，鸡肉棒，鸡皮，鸡腿京葱&br&&br&花月 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/9071271& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&花月(万科广场店)电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：各种大阪烧，各种章鱼丸&br&&br&いば昇 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dianping.com/shop/3559885& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&いば昇(古羊路店)电话,地址,价格,营业时间(图)-上海&/a&&br&推荐：各种鳗鱼饭，鳗鱼脆骨&br&&br&....未完待续&br&&br&吃喝无尽，难得尽兴，祝大家圣诞快乐。&br&&br&下面是硬广时间，我和两位小伙伴正在一起经营一个关于吃与喝的自媒体品牌“企鹅吃喝指南”，欢迎搜索微信ID&qiechihe& (企鹅吃喝的拼音）进行关注，以及关注我们&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/qiezhinan& class=&internal&&企鹅吃喝指南 - 知乎专栏&/a& 。上面有&a href=&http://www.zhihu.com/people/zuielaoshi& class=&internal&&醉鹅老师&/a&和&a href=&http://www.zhihu.com/people/nan-mao-38& class=&internal&&喃猫&/a&撰写的法餐和葡萄酒的入门教程以及上海北京两地优质的吃喝玩乐活动资讯。&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/oXWxqXTEbSkSrTDK9yCz& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/oXWxqXT&/span&&span class=&invisible&&EbSkSrTDK9yCz&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&另外几篇大家可能会觉得有用的：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在对葡萄酒一无所知的情况下，如何根据酒标判断酒的好坏和风格？ - 醉鹅老师的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&菜鸟如何快速入门葡萄酒？ - 醉鹅老师的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何形容一款葡萄酒？有哪些比较实用和“有腔调”的葡萄酒描述词吗？ - 醉鹅老师的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&没有喝过太多红酒的人，如何知道自己喜欢什么样口味的葡萄酒？ - 醉鹅老师的回答&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&什么是酒体？ 酒体有多重要？如何判断一瓶酒是否是 full body？ - 醉鹅老师的回答&/a&&br&&a 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记得大学四年级的时候去咨询公司实习，当时的实习工资好像是240一天，第一个月工资拿到手能有5、6k，对于当时的我来说算是一笔“巨款”了。于是和当时的女友跑去了她口水很久的天家，在虹景公寓的老店，现在已经没有。当时那一顿算是第一次吃到日料觉得“印…
&p&【知乎第二答】每天更新，请保持关注&/p&&br&&p&&b&本文将同步更新于我的专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/scipaper& class=&internal&&SCI - 知乎专栏&/a&，欢迎各位关注！&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&420& src=&https://pic1.zhimg.com/50/a9b3629cefcb4d6d13c78_b.jpg& data-rawwidth=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a9b3629cefcb4d6d13c78_r.jpg&&&/figure&&br&&p&提问者才大二，作为&b&高二&/b&发表SCI通讯作者的答主，怒答一波。&/p&&br&&p&先上鸡汤：&/p&&p&&b&年轻无极限！不要害怕说自己才本科生，没有什么经验。其实有些研究生也只是刚入门，往往也发不出好文章，有些本科阶段就能有三篇SCI的大神，也在你身边，所以，要相信自己的能力，也要用于尝试。我第一篇SCI被拒稿11次还接收了，你怕什么？？？&/b&&/p&&br&&p&其实这个问题，我在另一篇答案里谈过一些（传送门：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&你发表第一篇英文 SCI 论文经历了怎样的过程？ - 李嘉晖的回答&/a&）那个回答主要是谈经历的，在这里回答一下技巧性的问题，即SCI的&b&查、读、写、改、投，进行扫盲科普。&/b&&/p&&br&&p&-------------------------------------------------目---------------------录-----------------------------------------------------&/p&&br&&p&1. SCI是什么，影响因子是什么，中科院