好享瘦：跑步真的会让腿变粗吗？是你的跑步方式不对
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很多人都认为跑步会让腿变粗，理由是“短跑运动员的腿部都很粗”。确实，很多短跑运动员的腿部肌肉都很发达，但是很多长跑运动员的腿却很细，那么跑步到底会不会让腿变粗呢？
跑步会不会让腿变粗，其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态，不但不消耗脂肪，而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动，要消耗很多脂肪，也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练，每天做很多无氧运动，之后又吃很多高蛋白质的食物，促进肌肉生成，所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因为锻炼，使腿部的曲线变紧致，所以腿很细。
因此跑步虽然可以让腿变粗，但是也可以瘦腿。
怎样跑步才不会让腿变粗？
1.做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。
2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。
3.控制好跑步时间，一般20分钟-1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。
4.跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。
5.跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。
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今日搜狐热点想减肥？节食？运动？其实，一些科学的“不一样”，或许更有效…… -ZAKER新闻
新快报·ZAKER广州
■绿瘦减肥训练营营员在教练的专业指导下完成定制运动方案。■由营养师搭配的 " 减肥营养大餐 " 让营员能量满格。吃大餐、住别墅、上营养课 &&" 再坚持一下 , 倒数十秒 , 十、九、八 && 好了 , 大家休息一下。" 教练话音刚落 , 全先生瞬间瘫倒在运动垫上 , 五分钟的背部支撑让他腰酸腿麻 , 仰躺着大口喘息 , 同样汗流浃背的还有和他一起加入减肥训练的营友们。休息不到两分钟 , 减重教练又开始安排下一套动作 , 因为信任教练的专业性 , 大家丝毫没有懈怠 , 随即又投入到下一项训练中。全先生今年 22 岁 , 身高 181cm, 体重达到了 262 斤 , 最近加入绿瘦减肥训练营展开为期 28 天的封闭式减肥训练。记者了解到 , 全先生加入的减肥训练营 , 是绿瘦健康产业集团 ( 以下简称 " 绿瘦 " ) 融合线上线下全渠道产业 , 构建体重管理 " 新生态 " 闭环而作出的战略性配置 , 于 2017 年 9 月正式开营。据悉 , 作为知名体重管理综合服务商 , 绿瘦目前已形成了体重管理中心、绿瘦商城、" 好享瘦 "APP、智能穿戴设备、美学馆、线下零售终端等全渠道战略集群 , 绿瘦减肥训练营的开设 , 将成为绿瘦在线下板块发力的重要一环。它通过为绿瘦大体重客户、VIP 客户提供科学专业的封闭减重服务 , 增加用户的体验场景 , 完善服务体系 , 将进一步丰富绿瘦 " 体重管理王国 " 的商业版图。■新快报记者 辛捷恺不辜负美食科学管理体重更要吃饱吃好提到减肥训练营 , 人们大多数会想到 " 吃不饱 " 和 " 魔鬼训练 ", 然而绿瘦减肥训练营的 " 画风 " 却很不一样。据绿瘦减肥训练营负责人余禧介绍 , 训练营倡导 " 以科学管理体重 ", 以运动消耗与均衡饮食为主导 , 并建立了 " 健康管理模式 "。余禧坦言 , 说起减肥 , 很多人会首先想到节食或者通过大量高强度运动提高消耗来实现。节食加大量运动确实会使营员短时间内实现减重 , 但是很容易导致营员营养不良并出现各种身体不适应 , 选择不合适的运动类型和强度也会影响减重效率 , 甚至导致运动伤病 , 从而影响最终的减重效果和身体指标。" 我们主张科学减重 , 安全减重。营员不需要饿肚子。我们的食谱由营养师制定 , 以高蛋白、低热量、低碳水化合物为配比原则 , 补充身体正常所需营养 , 营养餐由训练营专职厨师负责制作 , 确保食物的安全卫生 "。一位营员告诉记者 , 他在绿瘦减肥训练营吃得实在 " 太好了 ", 以至于刚入营时他在朋友圈晒出减肥营养餐 , 朋友都怀疑他是否在减肥。" 朋友在底下评论‘你怎么减肥还吃得比我们好’ , 但我在入营第一周 , 运动量很少的情况下确实瘦了。" 他笑道。芶先生今年 38 岁 , 体重达 240 斤。芶先生告诉记者 , 他是从一次手术后用了激素开始长胖的 , 他曾多次尝试减肥 , 往往难以坚持以失败告终。进入绿瘦训练营后 , 和 " 胖友们 " 相互鼓励减肥 ,28 天里芶先生一共减了 21 斤。别墅里减肥" 上车 " 高端享瘦之旅余禧指出 , 目前市面上的减肥训练营大多没有自己的营地 , 借用度假村、酒店、健身房的健身器材来进行训练 ," 考虑到营员的安全性和私密性 , 绿瘦减肥训练营重金投入专属的营地 , 集训练、住宿、饮食、休闲娱乐于一体 , 着力为营员打造高端舒适的体验。"记者来到位于广州的绿瘦减肥训练营 , 营地伴江而建 , 视野开阔 , 整体建筑极具岭南风格特色 , 环境典雅 , 绿树成荫 , 鸟语花香。沿江分布着十余栋欧式独栋别墅 , 与岭南古韵建筑和谐辉映。" 没来绿瘦减肥训练营之前 , 我曾想象这里是座监狱 , 实在没想到竟然是个‘五星级的家’ , 虽然说是封闭式减肥训练营 , 但我们住的别墅可以看到江景 , 周围种了很多绿色植物 , 空气也很清新 , 整个人心境都变得开阔。" 营员钱小姐表示 , 在绿瘦减肥训练营的体验很棒 , 她特别给训练营的私密性点赞 ," 当一群‘重量级’人物突然出现 , 别人难免多看你几眼 , 哪怕他们没有任何恶意 , 但心里还是会感到不舒服。而这里远离纷扰和喧嚣 , 我感觉自己就像是在世外桃源闭关修仙。"在训练营的健身房内 , 记者看到训练课程包含了营内运动、户外运动、竞技游戏等劳逸结合的课程。据余禧介绍 , 为了给营员打造高端健身房般的运动体验 , 训练营所有训练器材均为国外进口的顶级品牌 , 根据课程设计和减重需要 , 配备了跑步机、椭圆机、划船机、动感单车以及各式力量训练器械等设备 , 满足各种功能训练需求。" 训练营会针对不同群体和营员情况设计专属训练课程 , 例如芶先生的脊椎不好 , 我们就避免给他设计可能导致脊椎损伤的运动。" 余禧告诉记者 , 在 2 月份绿瘦慈善基金会主办的 " 长颈鹿行动 " 青少年体重管理冬令营 , 绿瘦减肥训练营作为承办方为小营员减重 , 考虑青少年还在生长发育期 , 饮食方面更加注重全面营养 , 运动训练的安排更适合青少年这个阶段的身体要求 , 着重培养青少年热爱运动的习惯。减肥不恐怖28 天 get 体重管理 " 正确姿势 "余禧坦言 , 营员主要担心的是回到家后还能不能保持不反弹 , 而在 28 天内让营员掌握体重管理的 " 正确姿势 ", 并形成习惯带回到日常的生活和工作中 , 正是绿瘦减肥训练营的核心理念。特设减重全过程服务的 " 带队健康管理师 ", 是绿瘦减肥训练营有别于国内其它减肥训练营的一大亮点。余禧介绍 , 带队健康管理师全程跟进营员日常的衣、食、住、行、玩 , 表面上是营员的 360 度管家 , 实则肩负着营内 " 健康导师 " 的重要角色。" 管理体重除了运动训练和均衡饮食 , 养成健康的生活习惯也非常重要。大体重人士自身的约束力较差 , 在重塑健康生活习惯的 28 天里 , 带队健康管理师发挥了至关重要的作用。" 说起训练营的 " 带队健康管理师 ", 余禧脸上的神色满是自豪。规范作息是养成健康生活习惯的重要因素之一。入营前 , 大多数营员习惯晚睡起晚。绿瘦减肥训练营要求营员们晚上 10 点休息 , 全先生和其他营员刚开始感到不适应 , 到点了还在床上玩手机。这时 , 训练营的带队健康管理师黄沛华会准时到每个房间巡视 , 关灯并敦促营员睡觉。" 集严厉与体贴于一身的女子 " 是营员对黄沛华的评价。为了帮助大家培养早睡早起的习惯 , 黄沛华会 " 威胁 " 营员再不睡觉就没收手机。但当营员训练感到疲惫时 , 她组织安排外出唱 K、看电影、桑拿等娱乐活动来调剂放松 ; 当个别营员不能适应营养餐口味时 , 她马上反馈营养师调整餐单 ; 当营员训练得汗如雨下时 , 她总是第一个为营员递上毛巾。此外 , 绿瘦减肥训练营还通过健康教育课程促进营员改掉不良生活习惯 , 营养健康课是其中一门重要课程。" 要不是看了入营体检报告 , 很多人包括我自己 , 也不会相信 260 斤的我会营养不良。" 一位营员告诉记者 , 通过训练营的营养课 , 了解到胖子比瘦子更容易营养不良 , 一方面肥胖的人对营养的需求更高 , 另一方面他们的饮食结构往往不太合理 , 必需的营养素远没有达标 , 而营养不良又让他们落入越来越胖的恶性循环。" 知道自己营养不良后 , 会注重均衡饮食 , 不健康的食物以后都会尽量少吃 , 以前我很喜欢宵夜 , 以后要戒掉了 , 要管住嘴 , 迈开腿。"" 我们的入营时间比较灵活 , 每 7 天即可入营 , 所以目前常有新老营员上演‘减重大 PK ’的情况。为照顾到时间不够又想减肥的胖友们 , 绿瘦减肥训练营还特设了 7 天、14 天的训练班 , 希望能为营员带来科学的理念、专业的指导、称心的体验和满意的效果。" 余禧说。
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北京4小时前为什么有的人能很快瘦下来为什么有的人能很快瘦下来隔壁老灰百家号有些人每天喊着要减肥，可结果却是越减越肥。有些人并没有过度的节食，也没有做特别多的运动，很轻松就瘦下来了。那么这些人是怎样瘦下来的呢？他们只是坚持了一些优秀的生活习惯而已，下面我们就来了解一下。
哪些生活习惯可以帮助我们减肥呢？ 1、确立减肥目标 如果我们想要成功的减肥瘦身，一定要首先给自己下定一个决心，给自己树立一个目标，这样才可以督促我们更好的坚持下去。盲目减肥，一定是坚持不长久的。一定要注意，我们减肥是为了变得更加健康，很多人在减肥的时候急于求成，会在初期的时候节食甚至绝食。我们在减肥的时候一定要均衡的摄取营养，这样才可以减肥又健康，不会自己的身体产生危害。 2、多参加户外活动对于体重基数比较大的朋友来说，并不推荐一开始做特别剧烈的运动或是程度非常大的节食。我们可以首先从多参加户外活动开始做起。春天来了，正是户外运动好时机，气候既不会过于寒冷，又不会过于炎热。阳光充足，春风和煦，很多户外运动都是很好的瘦身减肥方式。这些户外运动大多是强度比较低的运动，而且绝大多数都是有氧运动，可以帮助我们锻炼心肺功能，一点一点消灭我们的脂肪。 3、调整生活作息 随着气温的升高，夜晚的活动会逐渐的增加。如果我们晚上的活动过于频繁，不但会使我们晚睡，影响我们的健康状态，还可能会吃宵夜，这就会使我们堆积大量的脂肪。一年之计在于春，新一年的春天又来了，我们难道不要在这个春天调整好自己的生活作息吗？ 4、喝啤酒不要吃主食 对于很多人来说，酒局可能是避免不了的。如果我们在减肥期间不得不喝一些啤酒的话，一定要注意少量。一瓶350毫升的啤酒卡路里就有140大卡了。如果在减肥期间不得不喝啤酒，那么一定要减少主食的摄入量，避免摄入过多的卡路里。而且，饮用啤酒的量尽量不要超过一瓶，也就是500毫升。 5、增加膳食纤维的摄入 膳食纤维在我们的体内会结合大量的水，形成一种粘稠的凝胶。这种凝胶可以减缓食物通过胃和小肠的速度，而且更难被我们的身体消化吸收。如果我们在日常生活中可以多摄入一些膳食纤维就可以使我们有很强烈的饱腹感，也可以使我们的食欲下降。蔬菜和水果中存在着非常丰富的膳食纤维，因此我们应当适当的调整自己的饮食习惯，少吃些肉类，多吃一些果蔬。 减肥最重要的就是坚持，不但要坚持管住嘴，迈开腿，以上这些生活习惯也必须要坚持下来，这样才可以帮助我们用最快的速度瘦身减肥。只有坚持到底，才能取得最后的成功。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。隔壁老灰百家号最近更新：简介:风华是一指流沙，苍老是一段年华。作者最新文章相关文章客户端下载
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&&&&&正文好享瘦：跑步真的会让腿变粗吗？是你的跑步方式不对 10:33
文章来源于网络，如有侵权，请联系删除。很多人都认为跑步会让腿变粗，理由是“短跑运动员的腿部都很粗”。确实，很多短跑运动员的腿部肌肉都很发达，但是很多长跑运动员的腿却很细，那么跑步到底会不会让腿变粗呢？跑步会不会让腿变粗，其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态，不但不消耗脂肪，而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动，要消耗很多脂肪，也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练，每天做很多无氧运动，之后又吃很多高蛋白质的食物，促进肌肉生成，所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因为锻炼，使腿部的曲线变紧致，所以腿很细。因此跑步虽然可以让腿变粗，但是也可以瘦腿。怎样跑步才不会让腿变粗？1.做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。3.控制好跑步时间，一般20分钟-1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。4.跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。5.跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。
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时下流行的是大长腿，而不是小粗腿，所以很多女性都在烦恼如何能够让腿再细一点，尤其是大腿。很多人会有这种情况，小腿比较纤细，但是大腿却很粗，穿裤子的时候特别丑。
大腿粗怎么减
1、360°瘦腿操
很多人想要瘦腿，都做过很多的运动，但是往往事与愿违，不仅没瘦腿，腿上的肌肉却更加坚硬了不少，越来越难瘦下来，那是因为你做错了运动，普通的运动首先就是锻炼肌肉，然后再减肥、瘦身，所以你在做运动的时候一定要选择正确的运动。小编将360°瘦腿操带给你。
(1)双腿张开至与肩同宽的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收紧，双臂伸直向前平举，与地面平衡，上身垂直，胸廓有意识地微微向外扩展。
(2)保持双臂的平举姿势，双膝向前弯曲，臀部向后下沉，带动上身往后拉动，保持半蹲姿势8秒后，恢复站立姿势，上下来回重复动作5次。
2、锻炼大腿肌肉操
双臂在头部上方高举，做伸展动作。做动作的时候，要能感觉到自己的腹肌有拉伸的感觉，这才证明动作到位。后俯背下腰双手摸着两脚的脚面，顺势做蹲起的动作，然后恢复起始的站立状态。
3、睡前瘦腿操
在睡觉的时候，很多人都习惯看会书，或者是看电视，但是这个时候手上空空的，总想吃点什么东西，那就适得其反了。所以睡觉前做一些简单的瘦腿操，能够使大腿的脂肪加速燃烧，而且在睡觉的时候，人体也会自动进行新陈代谢，睡前运动会事半功倍。
下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀
1、维生素E帮助去除水肿
如果你的血液循环不是太好，就比较容易造成腿部的浮肿，含维他命E的食物，能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维生素B群能够加速新陈代谢
维生素B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢，所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
现代人们吃饭，各种调料回放的特别重，不是辣就是咸。但是你知道吗？多吃多盐的食物会使体内累积水分过多，从而形成水肿，而这些水肿往往就会堆积在腿上。那么除了在吃饭的时候要减少盐分的吸收时，还可以多吃含有钾的食物，因为钾可以帮助人体排出多余的盐分。富含钾的食物有番茄、香蕉、西芹等。
大腿粗的原因
1、经常跷二郎腿
无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗？翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。
若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如：按摩)，那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。
2、久坐不起
眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都难。
坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
所以，建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次，做些伸展操，借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。
3、很少去洗手间
很多女白领为了让自己看起来水当当，严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看，身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢，导致去洗手间的次数也会慢慢变少。如果水喝得挺多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢转变成脂肪。
所以，建议腿粗的小伙伴们在多喝水之余，还要多跑洗手间，让水分充分代谢出体外。而多走路、定时做下半身运动伸展操，也是有效提高身体基础代谢速度的好办法。
4、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反，利用午餐时间出去走走，不但可以锻炼腿部肌肉，还能让血流和淋巴循环更顺畅。
所以，建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后，不忘留点时间散散步。
5、长期处于低温环境，身体受寒
人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。
所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈！
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