宝贝体型完美 爸妈塑造有术_百度宝宝知道
&宝贝体型完美 爸妈塑造有术
萌娃不开心
宝宝1岁9个月LV.13
　　每个妈妈都希望孩子不仅仅拥有漂亮的脸蛋更拥有完美的体型。体型是身体的窗户，通过它不仅仅能够看出身体的内在健康情况，更能流露一个人的气质。完美的体型不仅仅与基因的遗传相关，更离不开家长的塑造。如何塑造完美的体型呢？接下来小编给你支几招。
　　 怎样的体型是标准的呢？
　　标准的体型上下半身符合&黄金分割&定律，腰细臀饱，身长体健，胸直肩宽，心身刚健。而这样的黄金体型需要从小抓起。那么该从何着手呢？这就需要遵循&四要原则&。
　　 坚持&五要原则&，塑造完美体型
　　 1.养成良好饮食习惯，要保持营养均匀。
　　孩子处于成长发育的重要时期，需要摄入大量的蛋白质，无机盐，维生素以及脂肪等物质。这就要注意到孩子的饮食均匀。营养不良的孩子长不高，精神不振甚至抵抗力差。家长要坚持让孩子多吃鱼，蔬菜以及豆制品等富有营养的食品。必要时可以服用适量的维生素等。
　　 2.让孩子坐有坐姿，站有站姿，实现美好姿态。
　　孩子的良好姿态是从小培养的，矫正孩子的不良姿态应当从小抓起。等到长大定型了，就再难矫正。孩子正式学会走路要保持腰杆挺直，步态稳重均匀，站立更要保持抬头挺胸。避免八字脚，站不直的情况出现。
　　 3.坚持要让孩子做适量的运动。
　　适当的锻炼能够让孩子舒张根筋，有利于骨骼的生长。孩子的骨骼处于生长的关键阶段，经常的锻炼为孩子的骨骼生长发育提供良好的环境。让孩子全身各部分协调发展，动作更加灵活，优美。
　　 4. 要养成良好的生活习惯和卫生习惯
　　良好的生活习惯和卫生习惯为孩子塑造良好的发育环境。坚持让孩子早睡早起，多散步多晒太阳。健康的生活状态有利于孩子保持积极的发展。
　　 5.要为孩子灌输良好的教育。
　　孩子的一举一动都能透露出个人的内在教养。只有让孩子得到良好的教育和丰富的知识，方能在行动上得到体现。
　　总而言之，塑造完美体型需要让孩子保持良好的生活习惯，饮食习惯，让孩子多做锻炼，多运动，让孩子达到内外兼修。塑造完美体型，需要从小做起，家长们要注意哦。只有拥有完美的体型，孩子才能以最好的姿态出现，成为人见人爱的小天使。
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以上为机器翻译结果，长、整句建议使用
击剑不仅能培养学员自信心和团队合作精神，同时塑造学员优美体型。
Our course aims at cultivating confidence and teamwork, as well as creating a beautiful body shape for learners.
形体教学是塑造优美的身体形态，健美的体型而进行的一种训练，是塑造艺术涵养与人的气质的一种素质教育。
Physical education is the training of beautiful, strong and handsome body shape, and it also can train the art conservation and shape the temperament.
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- 来自原声例句
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男性怎样锻炼才会有好身材
我有更好的答案
　　突破完美好身材健身计划　　目标：提升你在训练中所得的收益　　时间：仅需10分钟　　我第一眼看人总是看他们走路的姿势，一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强，动作就更有效率。　　要想用最快的速度训练你身体的动作机能，莫过于锻炼我所谓的“支柱”。“支柱”包括肩膀、躯干和臀部的稳定性。它们合起来构成了身体移动的中心轴线。如果你的支柱缺乏力量，特别是臀部稳定性不够，能量就会从臀部“溜走”，同时身体的其他部分也会变弱。相反的，塑造一个强壮坚固的支柱，可以让你在运动起来都比以前更棒——在每一项训练中都会迅速提高成绩。　　按照下文的指示循环训练，从一项到另一项中间不要休息，每周锻炼三天，每次锻炼之后至少休息一天。每一组循环大概花费十分钟时间，所以如果时间允许的话，可以多练习一组。如果你每周一、三、五锻炼，那么就在每月的第一周和第三周中的周一和周五做一组，周三做两组（1/2/1循环），在第二周和第四周中的周一和周五做两组，周三做一组（2/1/2循环）。　　·完美的姿态　　在办公室里长期坐着会导致肌肉失衡，在运动的时候有心无力，难以做出各种动作，绝大多数训练课程反而加剧了这个问题。这个训练计划教会你重新调整关节点，重建身体运动的关键环节：臀部、躯干和肩膀。　　·平坦的小腹　　腰腹瘦削标志着一个真正健康的身体。想做到这一点，你需要一个健康的饮食，还需要锻炼来加强力量和稳定性。通过这个训练计划运动你的腹部，可以帮助你更好的瘦身，并锻炼腰腹肌肉。　　·高效能的身体　　在这个计划中的一项训练—— 平衡球俄式旋转，可以锻炼躯干，并加强脊椎的灵活性。这些有助于身体在日常锻炼中的爆发力，在各项运动中都会给你极大的帮助。　　1.锻炼胸部、肩部和腹部　　像做俯卧撑一样双手支地，能量球放在右手外侧。把右手放在球上，然后抬起左手离地，仅靠在球上的右手保持平衡，然后把左手也放在球上。接下来，把右手慢慢放在球右侧的地板上，保持在球上的左手平衡，左右手各自完成算一次。　　练习计划：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。　　2.桥卧单手抬起　　锻炼肩部和躯干。　　俯卧，姿势类似俯卧撑，但是前臂放在地上，双肘在肩膀正下方，前臂和上臂之间成90度角。保持躯干稳定，抬起右臂指向正前方，停留1-2秒钟放下。然后抬起左臂指向正前方，停留1-2秒钟放下。　　练习计划：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。　　3.侧桥卧　　锻炼肩部和躯干。　　左侧卧，前臂支在地板上，放于肩部下方，双脚自然并拢，背部挺直，保持踝骨到肩膀成一直线，头部自然挺直，和肩踝直线在同一轴线上，停止1-2秒钟，然后身体放下，完成一次。重复完成相应练习次数之后换右侧卧。　　练习计划：每月第一周身体左侧/右侧各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。　　4.平衡球牵引屈腿　　锻炼腹部和腹股沟。　　在健身凳的前方放置一个平衡球，坐在球上，背对着健身凳，双膝之间夹一个海绵卷（或者一个卷起来的毛巾），躺在平衡球上，双手向后伸，握住健身凳末端，保持身体平衡稳定。然后保持背部靠着平衡球，慢慢抬起臀部，膝盖贴向胸口，停住。慢慢放下，双腿不要碰到平衡球，完成一次。　　练习计划：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。　　5.平衡球单腿抬起　　锻炼腿部肌腱、大腿肌肉和背部肌肉。　　平躺在地板上，双手自然放于身体两侧，左脚跟搭在平衡球上，脚踝弯曲，脚趾指向胫骨。弯曲右腿贴向胸口，保持右腿姿势不变，大腿后部肌肉用力，慢慢抬起臀部和后背，只留下头部、肩膀和双臂贴着地板（从头部到左脚跟仍然保持直线），放下臀部，重复练习相应的次数，然后换右腿，重复练习。　　练习计划：每月第一周左右腿各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。　　6.凳上侧屈身　　锻炼躯干的腹外斜肌。　　向左侧卧在健身凳上，腿部弯曲，向外移动身体直到躯干在凳子外面，为了保持平衡，可以用双脚钩住凳子，或者让同伴坐在你的脚上，双手握紧放在头后，慢慢弯腰，身体向下弯曲到极限（注意手臂不要碰到地板），抬起身体，然后换右侧，重复练习。　　练习计划：每月第一周左右侧各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。　　7.平衡球俄式旋转　　拉伸臀部肌肉，锻炼躯干。　　在拉伸器按装一个把手，在配重片下方放置平衡球。平躺在平衡球上，双手向上伸直握住把手，保持手臂伸直姿势不变，向左转动肩部与地板平行，然后返回起始位置，向右转肩，重复练习相应次数。　　练习计划：每月第一周每侧各做8次，第二周10次，第三、四周12次。　　8.迷你带膝部牵引　　锻炼大腿肌肉。　　把拉力带套在脚踝上，向上拉到膝部上方，双脚张开略宽于肩，微微下蹲直到你感觉到带子的张力压迫大腿外侧。双脚平贴着地板，保持左腿不动，向内转动右膝，然后向外返回，重复练习次数，然后左腿重复。　　练习计划：每月第一周左右腿各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
有氧运动与力量练习相结合
建议去健身房练健美,在健美教练的指导下,坚持到健身房练器械,（配合补充蛋白质、肌酸），逐渐提高,很快就会有好身材了!
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身大牛请指点下，每天跑70分钟能不能塑造出好的体型？
& 本人1月4号开始进健身房跑步减肥，除了第一天只跑了半小时外，其它时间都是每天匀速8KM跑70分钟，然后做100个仰卧起坐外加100个扩胸。20来天下来效果不错，瘦了三斤多，现在体重在72KG左右徘徊。& 一开始打算一直继续这么跑下去，不过刚刚看了一个网友的帖子（），里面很多JR表示纯跑步会消耗肌肉，并不是完美的减肥方式。所以我想希望懂健身的大牛能够指导我一下，每天跑完步以后，再做些什么能够有效锻炼体型？& 这里说明一下，我身上有两个比较头疼的地方：& 1.因为上半年骑了半年的自行车，每天两小时，导致我的大腿特别粗，很不好看，而且肌肉太实，所以每天70分钟的跑步我是不会断的，必须要把腿瘦下去。& 2.本人有啤酒肚，跑步的目的一个是瘦大腿，另一个就是消掉啤酒肚，练出腹肌。不知道纯跑步能不能练出完美的腹肌，还是要多练仰卧起坐，每天100个仰卧起坐是不是有点少？&
不行，纯有氧容易练成skin fat，而且容易反弹。减脂建议采用HIIT训练法，或者增加无氧训练量。
先试试再问吧，健身没有你想象的那么简单，三个月后如果你还在那么你就已经知道了答案
每天跑，膝盖会废掉吧。
请沙发解释下什么是HIIT训练法。
今早新闻有个225斤的胖子跑了半年马拉松现在140斤。。。人鱼线都出来了
每小时8公里，那只是我快走的速度
有毛线效果，
每小时8公里，那只是我快走的速度
有毛线效果，
引用4楼 @ 发表的:
每天跑，膝盖会废掉吧。
请沙发解释下什么是HIIT训练法。
那怎么跑合适一些？我跑完感觉还可以，膝盖脚踝什么的都正常，所以就一直跑，没断过。
主要想把大腿和肚子上的赘肉消掉，希望能够给点指导。
健身讲究的是要递增，比如说第一个礼拜我 每天跑30分钟 ，第二个礼拜，我的身体对这个强度的运动就已经耐受了，就没有锻炼的作用了，那么第二个礼拜就要加运动强度，跑40分钟，或者加速度
并不是你讲的那么简单，每天固定的锻炼，1个月后就有效果
反正就是身体怎么不舒服就怎么搞，才有效果
引用6楼 @ 发表的:
每小时8公里，那只是我快走的速度
有毛线效果，
12没试过，最快调到过10，跑了20分钟感觉腿有点酸。8KM我70分钟跑完感觉很舒服，不会累，所以一直都是这个速度，减肥效果目前来看也还好。
能不能给点指导，想把腹肌练出来，体型弄好看点，现在的体型不是很好看。
引用8楼 @ 发表的:
那怎么跑合适一些？我跑完感觉还可以，膝盖脚踝什么的都正常，所以就一直跑，没断过。
主要想把大腿和肚子上的赘肉消掉，希望能够给点指导。
我觉得一周跑3次即可，4次最多。其他时间，游泳之类的。
减肚子的话，一定要配合节食吧。仰卧起坐可以每天做。
节食主要控制一下油和淀粉类，多吃燕麦、蔬菜、水果。晚上8点以后不要吃任何东西。
引用11楼 @ 发表的:
我觉得一周跑3次即可，4次最多。其他时间，游泳之类的。
减肚子的话，一定要配合节食吧。仰卧起坐可以每天做。
节食主要控制一下油和淀粉类，多吃燕麦、蔬菜、水果。晚上8点以后不要吃任何东西。
好的，谢谢。
每天70分钟。。。。
罗尼都能减成旭狗了。
引用9楼 @ 发表的:
健身讲究的是要递增，比如说第一个礼拜我 每天跑30分钟 ，第二个礼拜，我的身体对这个强度的运动就已经耐受了，就没有锻炼的作用了，那么第二个礼拜就要加运动强度，跑40分钟，或者加速度
并不是你讲的那么简单，每天固定的锻炼，1个月后就有效果
反正就是身体怎么不舒服就怎么搞，才有效果
说的有道理，后续要提升强度。另外再问下，我现在肚子上的赘肉还是明显，想练出腹肌的话每天仰卧起坐的量要多少？
引用14楼 @ 发表的:
说的有道理，后续要提升强度。另外再问下，我现在肚子上的赘肉还是明显，想练出腹肌的话每天仰卧起坐的量要多少？
没有量，搞的你搞不起了再搞5个 就是每组的量，每天4组，每组间隔时间不超过1分钟，还有动作要标准
有氧配合力量训练，把力量放在有氧前面。1周 胸肩背腿手臂轮着来，这是我的方法，楼主可以参考。96KG瘦到82KG了
10.7号开始减肥的
如果你光想体重变轻，可以
但是你想变成彭于晏这种体型很棒的身材，不行
纯有氧会丢失掉大量的肌肉，体重会变轻，脂肪会减少，但是体型的话就别想了
想要塑形，必须要有力量训练的加入，训练后肌肉撕裂后又生长变粗变大。而且在肌肉增长后，基础代谢增加，消耗也会变多，更容易瘦下来
贴个百度百科的
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
我自己也练习过HIIT，跑步健身房的都有
跑步400米的跑到冲刺跑100，然后慢跑100，再冲刺100，再慢跑100。
一共跑4-5圈，你可以试试，当然 前面有热身
跑步毫无疑问能让你变轻变瘦
但对塑性效果不大吧
塑性得靠无氧还有 吃
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