14岁暑假练腹肌撕裂者能练出马甲线吗要多久？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-17 17:11 标签： 做腹肌撕裂者脖子疼
女生14岁 按照腹肌撕裂者练多久可以练出马甲线？大概多久练一次？_百度知道
女生14岁 按照腹肌撕裂者练多久可以练出马甲线？大概多久练一次？
我有更好的答案
妹纸，不能乱练啊！你正在成长噢
马甲线好看喔 而且初三体育考试有仰卧起坐的练练也没什么坏事啦
有的动作，你这个年龄不太适合
啊？那有什么方法可以快点练出来的吗？
平常慢跑半小时，一周练一次，动作不要全做，标准很重要
那有那么简单，你吃了14年的粮食，是吧，但是要坚持噢，能坚持每天跑步吗
每天跑步可能没有时间喔因为要补课然后回家还要写作业
每天给10分钟可好，还自己美丽身材
好的哟蟹蟹(❁´◡`❁)*✲ﾟ*再多问一句如果减肥饮食有什么注意的吗？是不是不能吃太油？
休息也很重要，早上跑步吃一点土司，喝点牛奶，辛辣的也少吃点，
太晚了，早点休息，遇到不懂的，我告诉你
(づ￣ ³￣)づ蟹蟹
妹纸，一切还顺利吗
嗯嗯还好吧
天热，不渴的时候，也要喝点水
哈哈哈现在天天喝好多水都快变成水桶了( ･᷄ὢ･᷅ )
不会的啊，水能帮助人体的新城代谢
采纳率：27%
每天坚持，基本2个月就有效果，推荐你一个App Keep
这个里面都有说的
每天都练啊？！？！视频后面说没必要每天都练的啊
感觉连续练一个月腰都会断掉的吧大兄弟
不会的。我坚持了一个月就是好累。其余没有什么
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早上练完腹肌撕裂者后没多大感觉、就出了一身汗和做的时候有点累、下午或晚上还用做吗？
-爱问知识网
不要做了 我个人以为 这个东西对腹肌的训练量是很高的
你不需要做 因为恢复不过来 ，你没有用一些特殊东西来辅助恢复 光靠人体自身机能 1-2天我感觉恢复不了 这个是从自身经验出发了
说的对不对看lz了~~~腹肌撕裂者x练多久有八块腹肌？_百度知道
腹肌撕裂者x练多久有八块腹肌？
我练了有一个多月了，天天坚持11套腹肌撕裂者的动作，但是有个问题，我现在有四块腹肌的形，但左腹没有起伏，就右侧有，还有八块腹肌要练多久呢，怎样才能对称呢
我有更好的答案
和你发力方式有关，适当调整一般3个月
请问怎么调整呢
就是一天换一次出力部位?
少的那边多做几组
采纳率：43%
坚持，先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）。系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。In & Outs （屈伸） - 25个难度：*热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈难度：**这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个难度：**热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个难度：***真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个难度：****如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股） - 25个难度：**比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个难度：****这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）难度：*****整套Ab Ripper最难的动作来了！如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。
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