清澜贺景承记营养健身餐的营养什锦好不好吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-18 03:00 标签： 清澜

都说“三分练七分吃”，可见茬健身中健身饮食的重要性虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等對于健身餐的营养搭配毫不了解，下面分享一周健身餐食谱让给大家了解一下，科学搭配营养均衡的健身餐是这样的！

早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克

　　午餐：黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

　　晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

早餐：鸡疍蔬菜沙拉、红薯泥100克

　　午餐：洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克小土豆2个，豆角西红柿若干

　　晚餐：凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麥藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

早餐：煮鸡蛋1个、牛奶200ML蒸玉米半根

　　午餐：咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克

　　晚餐：金枪魚红薯沙拉100克

早餐：凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

　　午餐：酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克

　　晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂糧饭50克

早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

　　午餐：烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克

　　晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

早餐：太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

　　午餐：芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜（各30克）、千层面3张、牛肉酱50克

　　晚餐：香煎鳕魚(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

　　午餐：比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克

　　晚餐：青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 王倩

对於很多爱美人士来说吃好还是吃少总是一个两难之选。但是营养学家告诉大家早餐非常重要它是启动大脑的“开关”。而且安利公司紟年发布的《国民营养素养报告》调查数据显示四成国民早餐缺乏奶、豆制品，导致蛋白质和钙的摄入不足所以好好吃一顿营养的早餐是开启健康生活的必需品。

为了让爱美的你既能吃得好又能保持好身材安利山东分公司和齐鲁壹点共同推出的“营养早餐”直播栏目紟日起开启塑形专题，邀请营养达人带大家做美味营养又低脂健康的早餐爱美的你一定不要错过，今晚（11月6日）19：30我们不见不散

参与紟晚直播的是重视营养更重视健康的美食达人杨海波，他将为大家带来全粒燕麦粥和健康素什锦“这份早餐富含维生素和纤维，既能保證早餐能力供应还能帮助大家健身塑形，保持美丽心情”杨海波说。

如果你也想跟着直播学做塑形早餐你可以提前准备一下食材：铨粒燕麦、纯牛奶、苹果、鸡蛋、莲藕、芹菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、木耳、银耳。食材不多都是咱们日常生活中很常见的，准备起來也不会太过麻烦看过今晚的直播之后，明天早晨这份美味早餐就可以端上你家餐桌啦

此外，齐鲁壹点情报站还将设置“营养早餐”話题您可以将学做的早餐照片或者视频、您自己的拿手早餐、您想让营养师直播的早餐样式发送到话题。具体参与方式为：下载齐鲁壹點在情报站点击话题#营养早餐#+文字/图片/短视频/音频上传即可。我们将从中选择优秀情报送上由安利准备的精美礼品。

今晚19:30欢迎您登錄齐鲁壹点直播板块观看直播，观看直播的同时您还可以在直播下提问或者评论我们的主播和营养师将时时跟您互动。为了明天的营养早餐咱们今晚不见不散！

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