太极拳入门经验分享：太极拳猫步的正确走法怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-19 11:39 标签： 太极拳猫步的正确走法

猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。一、 猫步的走法1. 全身松静。这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。2. 全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。3. 提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾，可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。4. 左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。5. 落步。右腿要松开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。6. 重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样（松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是俺自己的方法，欢迎借鉴），重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。7. 收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。 8. 对于初学太极拳者，走猫步为主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。二、 走猫步分三阶段：9. 刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。10.几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。11.具体操作： i. 迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。 ii. 心下一沉即可将前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。 iii. 多长时间走一步？一分钟左右或更长，仔细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。 iv. 你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。 v. 能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在迈步收步时的作用。 vi. 尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。 vii. 练拳也好、走猫步也好，只有能做到反观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。怎样能做到反观内听，我最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节。三、 走猫步常见问题：1. 提步或落步时单脚支撑时容易站不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。2. 练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。3. 平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气血流通阻碍少。坚持锻炼2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。4. 练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。

练过杨式太极拳的人，不管是因何缘练起，入门之后总感觉越练越没有信心，网上关于太极拳的功法、技击、养生效果，神乎其神，让人羡慕嫉妒恨而高不可攀。实话实说太极拳在当年我求医无门的情形下，缓解了我因脊椎错位引起的腰腿疼，但解决了病痛之后，继续练习很难坚持下去，为什么？效率不高。猫步的出现让我对太极拳有了重新的认识，为此我放弃了太极拳的练习，因为不会打了，打出来简直惨不忍睹。没办法停了三年，期间也忘不了观注太极拳，今天忽早起，广场练了一遍，还行，没有忘记拳架。但打出来和以前绝然不同，告诉你什么是脊柱行拳，猫步就是前期准备工作，松肩松胯沉肩垂肘也是准备工作，不过以前不知道而已，猫步是捷径。


    猫步一路走来，我的两条腿大部分时间里感觉是不一致的，右腿的松柔好过左腿，经常觉得左腿像根棍子一样硬，如果左右腿感觉差不多了，心里就美滋滋的：是不是差不多了？这种美滋滋一般持续不了三天，两条腿的感觉又不一样了，这个冬天就是在左腿追赶右腿中过去的。


    整个夏天都在走猫步，85大架是一遍也没打。不打85大架是因为实在打不好，不如猫步，动作简单，容易抓住关键。最近在师的鼓励下开始打85大架，没想到很快就喜欢上了，因为85大架真的很难，在复杂而又拐弯抹角的动作中时时保持放松，特别是两条腿的放松，是一种很有意思的挑战。不过，说实话，我觉得让初学者一开始就打杨澄浦宗师的85大架，而且指望通过这套大架出功夫，估计得到耄耋之年，等到你打不动了，蹲不下去了，功夫开始来了。

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