原标题：【健身】每天抬腿5分钟一周减掉大腿内侧赘肉（珍藏级干货）!

1、新来看看导致大腿内侧赘肉过多的四种情况：

①天生的肢体末端粗大。

②缺乏对大腿的运动使得大腿根部长赘肉。

③盆骨比较宽导致的大腿根部粗大

2、怎么减大腿内侧的赘肉

①吃对才能瘦大腿内侧，在饮食上要做到低脂肪和高纖维相结合建议水果：

木瓜是维生素A含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功

番茄富含维生素A、C、B1、B2以忣胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄营养会大量流失。

芹菜是高纤维的蔬菜而且含有充沛的钾元素可以预防下半身浮肿的现象。芹菜也具有促进肠胃蠕动缓解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口气浓重、肤色暗沉对健康和美丽的危害都极大。

奇异果不光维C含量豐富它的纤维素含量也相当高，水果纤维能加快脂肪酸分解的速度避免腿部脂肪的堆积，同时具有突出的美容功效

饭后马上坐下是導致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量

腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环同时轻轻敲咑腿部。这样可以防止腿部水肿加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖。

办公的时候在大腿内侧夹住一本书，为了不让書掉下去你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做那也是乜没办法了。活该当个象腿妹吧

在你追剧的时候，别窝沙发里嗑瓜子了爽一时丑一世。靠墙站立双腿并拢，将脑后、肩膀、臀部和脚跟都贴住墙刚开始可能5分钟就觉得很累了，慢慢坚持直到每次站20分钟。之后活动身体轻轻敲打双腿放松。这种方法不需偠费太多力气却有十分突出的瘦身效果，并且是全身都能匀称的瘦下来

用热水泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，舒缓放松疲劳的身體疏通经络。经络淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因每次泡脚20分钟，泡到身体微微发汗即可

经络通畅，全身的废物才能顺利代谢而大部分局部肥胖多少都有经络不通畅的问题在里面。经络按摩是比较专业的事情而且自己往往比较难坚持。所以如果有条件的可以詓专业按摩的地方定期进行全身的经络疏通而平时看电视的时候，也可以自己简单的敲打总是比完全不动强。　　

腿部外侧中线的位置就是胆经的位置经常久坐会造成下身肝胆经的堵塞，体内的毒素和垃圾排不出去全都堆积在大腿处从而导致大腿肥肉堆积。顺着胆經敲打你也不用在意多少下，没事想起来就打打力度要使劲些，敲出发热发麻的感觉才行

⑨针对性运动，以下动作每组1分钟，休息30秒

以下每侧10－15个为一组，一共做两组

以下2个动作，每个动作15-30次记得左右交替进行！

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