我练两年散打能否打败一百公斤有健美肌肉的人呢？
我练两年散打能否打败一百公斤有健美肌肉的人呢？
由用户叫瘦论健提供的知识：你的认知存在误区：并没有“死肌肉”这样东西，好的拳击手有大块肌肉的不在少数。练两年散打和100公斤重的健美运动员对打，胜负不好说。有“练健美的都是死肌肉”这种想法的人，真不在少数。想跟你们说：你们想错了，并没有“死肌肉”这样东西。肌肉无论明显与否，都在运动中起很大作用健美运动由于有独特的审美标准，所以健美运动员都按照健美运动的审美进行训练。他们的肌肉看起来非常的夸张，但除了块头大一些，由于体脂低更明显一些，他们的肌肉，和我们普通人的肌肉功能相同，并没有什么分别。总肱二头肌收缩我们会屈臂，肱三头肌收缩帮我们做推的动作，股四头肌收缩帮助我们站立......你能做到的，健美运动员也能做到。的确他们的肌肉看起来像是雕刻一般，不像是真的，但是他们的每一块肌肉都是具有正常功能的。你说是死肌肉，道理在哪儿呢？健美运动员的力量、速度、抗击打能力不会太差由于健美运动员经常对肌肉进行训练，所以他们的力量也远超常人。而由于他们的绝对力量要大一些，会让他们的动作速度至少高于普通人。另外，健美运动员的一身肌肉盔甲，会让他们的抗击打能力优于常人。散打对上了健美运动员，打起来不会太轻松的。好的格斗运动员肌肉也是很发达的其实优秀的搏击运动员，肌肉发达的不在少数。随便给你看几个：拳王泰森泰森巅峰时期的身材，肌肉不错了。约书亚看一下约书亚的块头，他肌肉基本上可以去参加健体比赛了吧。梅瑟威肌肉也是分块很明显了“嘎子”李景亮嘎子哥虽然肌肉量不多，但也算很明显了。现代搏击是肌肉运动，需要速度、力量的完美结合，必须保证习练者肌肉强度，来保证击打能力和抗击打防守能力。所以这些运动员不仅要练习格斗技术，加强体能练习，而且必须从力量、耐力、爆发力各个角度来打造身体肌肉。所以越是成绩好的搏击运动员，肌肉锻炼可能就会越是专业系统。看一下约书亚那一身“死肌肉”，再想一下他20战全胜20KO的战绩，你不觉得想错了些什么事？2年散打习练者与100公斤健美运动员之战——悬念答主也练过一段时间格斗术，我大致能够推断出：两年的散打训练，会让一个人的格斗技术变得比较系统化了，如果这两年之间还经常进行实战，那么如果对上：没有格斗经验、赤手空拳、体重相当的普通人，你的胜率会非常高，KO机会也非常大。但，你面对的是一个100公斤的健美运动员。如果你的体重只有6、7十公斤，那么获胜的机会少了很多。如果他的身材较矮，1.75米以下，那么你可能会比他灵活一些，但你的力量是比不上他的。但是如果他的身材比较高，1.85米以上，那他的力量、速度是很让人头疼的。万一这个健美运动员，稍微懂一些格斗技巧，那么你赢得机会就更渺茫。所以，2年散打习练者，和100公斤健美运动员真打起来，结果不好说。另外再说一遍：没有死肌肉，不要小看任何一块肌肉。——The end——由用户囚徒健身提供的知识：谢邀！首先，先要明确您自身的一下数据，比如体重，身高，训练水平等，这些是比对的关键。只要这样才能在书面上给出理论性的结果，为什么说是理论的，练过搏击的都知道，当一切数据相差不多的时候，心态和智慧才是取胜的关键。但是，我可以帮您分析一下，不考虑其他的数据，就您的训练水平而言，两年时间对任何训练来说都还只是新手，如果您没有其他的训练基础，不按照搏击规则公平对战的话，您会被分分钟KO的，为什么呢？您之所以敢和100公斤的健美运动员对比，是您不了解100公斤健美运动员代表这什么？！下来我可以告诉您：1.绝对的力量，练健美的都知道，只有重量越大肌肉才会越大，这个级别的健美运动员普遍的绝对力量的三大数据大概如下：卧推200公斤以上，深蹲300以上，硬拉250公斤以上，以上任何一项足以轻松将您掀翻在地，无力反抗。2.健美训练者，就按标准身高来算（178厘米），想要达到100公斤的体重，没有十几年训练是达不到的，那您觉得十几年的身体训练经验是您两年能比的吗？不要说健美训练是死肌肉，肌肉没有死肌肉，只是训练方法的不同，肌肉的能力没有任何区别，只是健美强调的是单一的肌肉孤立，及时如此，单一的肌肉您也不一定可以对抗，跟别说全部肌肉了，再有，好多人认为肌肉大就只是肌肉大其他的运动表现不好，其实这还是对健美的不了解，能达到100公斤的健美运动员，他的爆发力、心肺功能、体能、速度、协调都不会太差，健美不只是肌肉的表现好，为了使肌肉有更好的表现，必须提高其他的运动能力，否则肌肉发展是会被限制的，这就是身体的机制，简单说，肌肉练得越好，其他的能力也会越好，没练过健美的是不会明白的，身体的运动能力是任何训练都可以增强的没差别在于多少，十几年的身体训练出来的能力两年怎么来比，这就是我们所说的一力降十会，说到这里不禁想起霍元甲大战俄国大力士，如果您的格斗技术和霍元甲差不多，那还是能胜利的，不然会被乱拳打的毫无还手之力。3.为了让大家清楚100公斤健美运动员是什么概念，我举个例子，如下图：强大的肌肉铠甲，没有物理穿透可不好破！当他站姿你面前的时候，你感觉自己被一睹墙挡住了腿和腰差不多，一个人像两个人一样宽上面这位是罗尼库尔曼，人称健美皇帝，上个年代的健美王者，上图的单边哑铃重量约为100公斤，以下是他的数据：身高：5英尺11英寸（180厘米）上臂围：60厘米大腿围：90厘米胸围：160厘米　赛季体重：296磅（约134公斤）深蹲855磅（约387公斤）硬拉800磅（约362公斤）卧推也看到了，不会小于200公斤，所以说，100公斤健美运动员，不是您想的那么简单，光是手臂就有您大腿粗了，两年的训练怕是不够啊！另外，现在国内100公斤的健美运动员是屈指可数的，就连国内圈内的大咖都不到，而这些人的训练时间都在10以上，所以说您把这个问题想得简单了。禚中华70公斤钱吉成75公斤林沛渠75公斤辛健80公斤韩静80公斤张健80公斤刘兴刚95公斤姜熹100公斤孙志刚100公斤沈健100公斤以上李亚强105公斤以上由用户壹健身提供的知识：这个答案其实不会特别确定。因为我们说的练了两年散打，是从专业的院校还是业余的？就是说你是在专业的武术学院，比如说塔沟武校或者武僧团训练？还是在一些私人的武术训练馆。这是有很大的实质性的差异。我身边接触过很多练习过散打的人。在武校做过训练的人，尤其是有一定时间的人，实战的能力会比较强。但是如果是只是在普通的拳馆做过一些训练。这些人的实战经验往往会比较差一点。还有说健美运动员的话。身体的肌肉含量，肯定要比正常人要大。而肌肉含量越高的人的话，力量，速度耐力往往会更好。所以说这种人在格斗方面会比较占优势。但是这只是和普通人相比。但是和如果进行专业训练的人来比，还是不会有明显的优势，毕竟说术业有专攻，这个来说并没有很明确的对比性。因为练习散打和练习健美，我们的训练目标并不一致。这就好比说你问一个人打乒乓球的人厉害，还是一个打羽毛球的人厉害。如果说你要是非要问一个结果的话。那我在这里只能说散打的优势会更大一些。但是这里的话我们要排除太明显的体重差。就比如说ufc的名将嘴炮，在同等的体重下，很少的人能是他的对手。但是在大力士雷神面前的话，他的攻击就会显得无力。总结来说，就是在同等的体重面前，练习过散打的人，一定会更占优势。如果有绝对的力量差距，有一句话说的好，在绝对的力量面前，一切技巧都形同虚设。由用户邪性提供的知识：专业人士告诉你，分与两点对比：1.你练习两年的实战经验与水平高低？2.你骨子里的格斗天赋与对手的天生格斗天赋！有的职业拳手从小练坚持10年，有的没练过的真打他也讨不到便宜！心理素质不好，训练不刻苦，实战经验少，没开打脸先憋的通红，心里怕。在一点就是散打也是以前为规则而演变的得分竞技，像逗鸡，所以现在进步了很多选择了自由搏击，跟街头实战打架还是有区别的！总儿言之，打得打不过要看你的水平与对手格斗的能力，肌肉健美跟格斗训练的体系不一样，肌肉耐力也不一样，一个是把肌肉压缩生长，一个是刺激后营养补充长为度，作用不一样！所以那不用去评价，根据个人需求可以互补学习。另外至于你能不能打过，我想你是打不过的，首先你的训练是为打而练，你的反应、防守、步伐、打击力、抓机会的判断力与所练技术，每天的对抗练习，应该让你有最起码的自信，但感觉你没有，所以你赢不了。至于你的问题，3年前我就碰到过，彼此有切磋，秒杀他，伤不到我.原因很简单，我每天都在对抗，已经习惯，拳法，腿法，摔法，地面我比起不会的那就绰绰有余，因为我是mma运动员，主要强项还是偏向于拳击跟地面，所以心底很自信！格斗界也有刚那朋友说的，在力量面前别的都是浮云，前提是在同一技术水平力大的占优，单跟不会格斗的，那力大的就是蛮力了，拳都打都不直，防守没有，只能说你摔倒他困难，但伦打，那就是另外一回事了！没得比！希望能帮助到你，不喜勿喷，只是大体的发表下个人观点！由用户新手健身引导者提供的知识：我自己在年轻时，也恰好练过两三年散打，现在主要撸铁为主，对这个问题有些体会。不知道这位练散打的兄弟体重是多少？ 练的水平如何？规则如何？一百公斤的健美肌肉男，力量和速度水平差异也是极大的。所以，你这个问题属于关公战秦琼，吕布战项羽，没有具体参考物，没啥可比性！但是，100公斤的健美肌肉男，深蹲卧推和硬拉三大项，最少也都得150公斤以上。俗话说，一力降十会，即使王八拳抡起来也很可怕。三大项你如果都能达到100公斤，还可以用技术弥补，不然还真没戏！由用户罗德华晋提供的知识：练健美的是死肌肉？就凭你这句话，你的散打肯定练得好不到哪里去！因为你不懂肌肉！不用100公斤的肌肉男，我一回合KO不了你跟你姓！由用户犬夜叉sama提供的知识：我觉得题主问得问题就很含糊。按常理来说不能回答。但是我们可以假设。如果题主是正常人体重65—75KG。我觉得很难打赢，甚至可以说毫无机会。我给题主举个例子，世界五届大力士马瑞斯转战MMA。如下图:马瑞斯虽然马瑞斯是大力士，但是大力士和力量举，大重量级别的健美训练方式很相像。应该可以拿来做类比。马瑞斯转战MMA (综合格斗比赛)。首战对手为Marcin Najman - 波兰拳击冠军，战绩为17战13胜9KO，可是他只花了不到一分钟就解决Marcin Najman。这可是同重量级别的较量。同级别都可以做到一力降十会。健美选手，力量举选手，大力士选手都有惊人的肌肉纬度。这种纬度都要靠一次次尝试突破极限来创造的，都是拿命去拼的。即使你和健美运动员同级别，你的绝对力量也绝对不如健美运动员。100KG重的合格的健美运动员，卧推至少170KG。我国著名健美运动员鹿晨辉体重130G以上甚至可以卧推220KG。下图为鹿晨辉。可以这么说，健美运动员，大力士，力量举运动员的绝对力量不是同重量级的人可以比的。如果题主是正常人体重65—75KG，除非有及其优良的技术，可以与之周旋，耗死健美运动员。若被抓住，那就不用抵抗了。由用户雪心藏眼提供的知识：首先回答你这个问题，你可以放倒任何你想放倒的人，你要建立绝对的自信和意识以及强大的心理状态，建立无敌的信念，只有这样你才有机会做到首先要看你的身体素质条件，身高，体重，底子，之前是否训练过，然后再看你们是哪种形式的切磋，其实人身体上有太多的要害，有时候不练你也可以放倒他，再有你记住，越重的人的破绽都在腿上，散打的技术特点是踢打摔拿，很多人学之不的要领，战斗时候意识太差，摔主要就是针对比较高，壮的人的，再有，一个最关键的问题你的战斗意识和战斗状态以及战斗本能至关重要，要学会让自己的意识与潜意识相连，瞬间释放出自己的潜能，你不练也能放到他，自信心至关重要由用户IanTsui提供的知识：虽然我健身房练了三四年，个人觉得还是练散打的搏击肯定更厉害。毕竟术业有专攻。健美训练有个大问题是肌肉的孤立训练，所以不会搏击的链式发力。搏击的技巧更是一无所知。当然100㎏的肌肉男绝对力量肯定很大，如果被近身抱住，有可能被其夹裂肋骨，或者被拽到脱臼。其实这种比试挺不公平的，就像你叫个牙医跟外科医生比开刀手术谁做得好。由用户-春秋冬夏与你相随提供的知识：对于这个问题我觉得要考虑很多因素 比如说你的体重 你的训练水平 你的力量水平 你的师从 如果说你是80多90公斤的体重具有良好的爆发力和绝对力量 以及很棒的格斗技巧 一个比你重10几公斤且只做过力量训练没有接触过格斗的人应该不是你的对手 如果你的体重比对方要轻数十斤的话如果不能一击致命或者短时间ko对手恐怕你要吃大亏了 首先他的力量比你大 一力降十会这话不是没道理的 如果被抱住或者被击打到单纯的拳头力量和体重差距就会让你吃不消 之前网上有职业格斗选手打死大力士的新闻 体重差距应该也不小 但是要有绝对的训练功底支持才能做到 ??最后说一句二虎相争必有一伤 你们可以成为朋友 各取所长 彼此才能更强大！由用户A旧人不覆提供的知识：死肌和活肌区别在于死肌是硬肉但活肌是线条肌，健美练的好通常反应很慢这就是为什么健美运动员没有占据拳击界。打法要灵活，走位。对他的腹部，大腿或头部多次打击！你就是50公斤也羸了！对于他的攻击不要怕，带摇闪，比普通人攻击都好躲。而且他没有打拳蹬脚腰劲的经验，他手臂一拳打不过50公斤！希望对你有所帮助请注意：本内容来自悟空问答，版权归悟空问答所有，本网旨在传播知识，不代表本网赞同以上意见，如有任何问题请与本网联系！根据您访问的内容，您可能还对以下内容感兴趣，希望对您有帮助：答：怎么我越看越混乱 要是你问那个武术厉害与否我只能回答孰能生巧.如果你问那种武术适合你只能回答根据你的身型,目地之类的来定.如果你问怎样才能打赢健美身材的,我只能问会不会寸劲之类的爆发力强的用力方法,不会的话你就看着关节来打吧答：你再练个一百万年吧答：散打比赛中为单人对战，不存在混战或者多人对战的情况，也不存在不同公斤级对战的情况。 在正规散打比赛中并不会出现提问中的情形。 散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国...答：散打100公斤级别的冠军力量有多重，看完都傻眼了！_腾讯视频 https://v.qq.com/x/page/a0545t7ydfh.html答：如果是比赛 48公斤赢得几率不会超过3% 街斗 谁赢谁输在没动手时各占50% 如果 48不能在100不注意的情况下给予重创那就是输1/2页点击展开全文移民故事：获得世界举重亚军的周旋_网易教育
移民故事：获得世界举重亚军的周旋
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穿着背心的周旋肌肉发达，非常健壮，11岁就随父母移民加拿大了，目前他已经从UBC的运动学专业毕业，在温哥华市中心的一个健身中心工作。取得国际大赛银牌后，他打算今年8月尝试加拿大的奥林匹克举重训练项目，他希望在自己的努力下，能够拿到国际举重比赛的冠军。
网易教育讯 据加拿大都市网综合报道 穿着背心的周旋肌肉发达，非常健壮，在人群中很容易辨认。虽然11岁就随父母了，他的中文说得很好。他告诉记者，来加拿大后父母为了让他把学好，没送他上中文学校，中文主要是在家说。虽然讲得准，但词汇量有限。目前他已经从UBC的运动学专业毕业，在温哥华市中心的一个健身中心工作。他说：“我喜欢力量的运动，也喜欢比赛。”取得国际大赛银牌后，他打算今年8月尝试加拿大的奥林匹克举重训练项目，他希望在自己的努力下，能够拿到国际举重比赛的冠军。体育老师成健身启蒙者上小学4年级时，周旋从中国河北石家庄来到加拿大，虽然当时不好，但因为和当地的孩子一起玩，很快就适应了新环境。“没有遇到歧视，在英语学习上也很顺利。”他说，高中之前，曾经觉得英文写作比较难，上高中时把这个难题解决了。妈妈带他先来加拿大，爸爸一年后辞去了在国内的医生工作，也来加拿大定居了。父母考了护理证书，很快找到了工作。周旋现在有了个4岁的弟弟。父母都喜欢运动，爸爸喜欢短跑，妈妈喜欢长跑，周旋遗传了父母对运动的爱好和良好的身体素质。他说，运动成绩好大部分靠天赋，也需要用正确的方法坚持锻炼。他们一家最早住在高贵林港，后来搬到了枫树岭，这些地方华人比较少，他就很自然地与西人孩子们玩到了一起，也像他们一样喜欢橄榄球。实际上，他在中国时就是喜欢户外运动孩子，天天在外面踢球，来了加拿大更是如鱼得水。像很多华人父母一样，父母希望他做一些相对安全，不容易受伤的课外活动。曾经让他学了六七年的小提琴，还送他学乒乓球、足球、游泳、羽毛球。中学时，周旋想学冰球，父母觉得太危险，就没有让他去。最后，周旋还是选择了力量型的运动。好在他比较小心，没有受过伤。高中时，周旋喜欢的运动有足球、游泳和橄榄球，也做一些健美运动和举重。很幸运的是，高中时遇到两个也爱好健美的体育老师，在午餐时间，把校内健身房的门打开，对他做了一些指导。这样，他练健美一开始就走在正确的道路上。练健美，也使他举重练得更多了。到UBC上大学后，虽然华人同学多了，但他的朋友还是西人多，因为大家喜欢同样的运动。小试身手获加国冠军小时候因为喜欢施瓦辛格，周旋在13岁到14岁的时候开始自己用槓铃锻炼肌肉。上了UBC，因为功课多，就没时间打橄榄球了。因为打橄榄球一周要训练4次，每月有比赛，不像举重和健身可以自己安排时间，他做运动就更多地集中在举重和健身上了。本来想以后当医生，就先读了科学，后来因为对运动感兴趣，就在两年后转到运动学系了。学这个专业，就业方向是做运动治疗。学到的知识，对他合理安排饮食和运动有帮助。大学三年级时，他没有预先训练，就去参加了一个省内小比赛，获得第一名，还打破了三项省内纪录。这次比赛鼓励了他，于是周旋把运动的重心放到了举重上。他没找老师，自己从网上下载了个教程，严格按照要求训练。练了三个月后，也就是今年4月，他去参加了在多伦多举办的加拿大全国举重比赛，获得了83公斤组青年第一名。当时他的身体状况并不好，比赛前6个星期得了肺病，吃了抗菌素，到比赛时虽然病好了，但身体比较弱。在这样的情况下，他依然获得加拿大冠军。按照他当时的成绩，在世界青年组排名第二。这次比赛给了他信心，决定到国际比赛一试身手。获银牌打破三项世界纪录在参加南非报名时，周旋报的是83公斤以下的青年组，当时他的体重超过了15磅，为了达到要求体重，他用水循环(Water Cycling)和糖原耗竭(Glycogen Depletion)的办法，在10天内减掉了10公斤。他在大学的专业是运动学，所以对这些方法很了解，减体重的过程很顺利。在这次比赛上，双手推举，双手抓举和双手挺举三项比赛，他一共举起720公斤，打破了三项世界纪录，获得亚军。这次比赛的冠军成绩更好，是770.5公斤。虽然相隔只有两个月，他的成绩比在多伦多比赛时提高了30公斤。他说，如果报名时，不减体重直接选择在93公斤组比赛，可能成绩会更好。目前他在世界成年人举重运动员中排名第三，下一次，按他的年龄就该参加成年组的比赛了。 今年10月，他将作为成年组运动员，参加在卡加利举办的加拿大西部举重比赛。想回中国开健身房一些人认为，亚洲人体力不如白人和黑人，周旋不这么认为。他说，如果中国人坚持锻炼，肌肉和体力都可以比白人和黑人更好。他学习成绩一直很好，有以后学医的打算，但他也担心上了医学院就没时间锻炼了。去年他去上海走了一趟，有了回中国做健身教练或开健身房的打算。他觉得健身房在中国很有前途，他想把健身的概念和方法带回国内。
谈到练举重对他性格的影响，周旋说，变得更乐观、独立，自我管理能力更强了。因为如果计划不好，就没时间锻炼了。他自己住，自己做饭。计算好食物的热量，一天分多次进餐。身体的感觉更好了，对未来也更有雄心了。“我知道自己想干什么，更有目标了。”他既练健美，也练举重。他说，练的方法不一样，出效果需要的时间也不一样。力气增长要锻炼3个月才能出效果，健美需要肌肉增长，要坚持两个月以上才能见到效果。有些女孩担心练健美会使肌肉像男人一样发达，他说，不需要有这种担心，因为雄性激素才是产生大块肌肉的原因。
本文来源：网易教育频道综合
责任编辑：王晓易_NE0011
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鬼斧神工的“力量举式健美”开拓者——周旋
周旋（Randy）——加拿大UBC英属哥伦比亚大学运动科学学位、加拿大力量举国家队运动员、IPF 世界力量举锦标赛亚军、浙江省赛健美赛85kg冠军、香港奥林匹亚健美大赛90kg级别第四、三亚吉成之夜国际健美赛全场第四.....每当人们看见周旋的战绩时，一方面惊叹他在力量举界和健美界的成绩斐然，另一方面则是巨大的好奇心：“健美和力量举看似两个不同的项目，周旋如何将它们融合在一起？而且还能够让两个项目相互取长补短？”这是我们采访周旋时提出的最大困惑，我们话音刚落，周旋毫不犹豫就把话接上了：“我认为力量举和健美是完全不矛盾的，而且健美运动员加入力量举的训练模式，必然会如虎添翼。健美和力量举都需要特别关注深蹲、硬拉、卧推的力量水平，但许多健美运动员往往没有力量举那样严谨的训练计划，也没有力量举运动员那样强大的肌肉协同能力，这是一种缺失...所以我长期都在倡导《力量举式健美》”。什么是力量举式健美？从健美的起源说起，很早以前本来是没有“健美”这项运动的，当时在各种大力士举重比赛完成之后，选手们才一齐登上赛台，摆出各种POSE展示肌肉。通过这种方式给观众一些激励和震撼。慢慢地...有些运动员注意到这个环节所产生的魅力，在训练中开始有意识地想办法额外雕琢一下自己的形体细节、以便让自己在举重比赛之后的POSE环节显得更具魅力。进而、运动员开始将举重的训练方法和雕琢形体的训练方法区分开，接着“健美”这种新兴运动就诞生了——在健美的舞台上，运动员并不需要举起大重量才能赢得比赛，而是只要具备最“美”的形体，就可以胜出了，开创这种运动的代表人物就是"尤金山道"（如今奥林匹亚健美大赛冠军奖杯的原型）。渐渐地、健美开始与大力士举重运动划分开，越来越注重肌肉的孤立受力、注重目标肌肉收缩的感觉。而原本最重要的“力量基础”却往往被忽略。当健美运动员瓶颈期越来越漫长的时候，力量基础的重要性就显露出来了——如果你的塔基不够稳固、那么肌肉维度可能根本就难以再继续发展下去。
而健美运动的近亲“力量举”就刚好弥补了这个问题。 练健美的时常借鉴一下力量举的方式是很有好处的、而且也有这个必要。力量举是健美的近亲、它所发展的素质对健美的辅助贡献也最大。反观奥赛赛场上的健美大腕们，罗尼、沃伦、强尼杰克逊、刘易斯、弗朗哥哥伦布等人的力量举背景都早已被大家熟知了，他们在主攻健美的这些年头，都会时常穿插力量举的训练方法，以发展健美运动本身兼顾不到的基础素质。所以，这就是周旋所推崇的“力量举式健美”。“我不光在健美训练的非赛季特别重视加入力量举模式，而且在健美的赛季，我也绝对不会忽视基本动作的力量”周旋说道。“赛季脱脂的时候，保持整体肌肉质量不下降（甚至增长！）的最佳方法就是将基本动作（深蹲、硬拉、卧推）的力量保持在较高水平。许多网友们向我反映健美备赛或者脱脂期，体重下来了但是肌肉也掉了一大把。”因为你的训练重量降低，复合动作减少了，这会直接导致睾酮分泌下降、肌肉力量下降，同时让肌肉变得有点松软。睾酮的分泌大多依赖于大重量多肌群的训练，也就是力量举的三大项（深蹲、卧推、硬拉）。很多人在健美赛季会过于专注轻重量，高次数训练来雕刻线条，用腿屈伸、单腿深蹲代替了传统杠铃深蹲和硬拉...大错特错！如果你主动减少了训练动作涉及的肌肉群、降低训练重量、肌肉整体的刺激也会相应降低。为什么在备赛期依旧保持大重量训练？肌肉的刺激水平降低后，身体会感觉到没有必要继续花能源来养活这些肌肉，尤其是在备赛营养摄入被限制的状态下，身体会大量地分解肌肉。备赛时的确需要加入更多的细节雕刻训练来帮助提升线条，但是要建立在多肌群训练的基础上，而不是代替它们。所以，大重量训练是绝对需要的，但是赛季脱脂期间做一个5X5训练也不是一个很理智的方法，因为脱脂期间体脂迅速降低，关节之间的摩擦也增加了，再加上大量有氧，对关节的压力会很大，依然沿用非赛季的力量举方法会导致受伤。我建议一定要保持多肌群，大重量来训练，但可以把训练容量降低，把做组次数调整在5-10次之间。 例如赛季练腿日，你可以先做腿屈伸，腿弯举等等“雕刻型动作”然后进行大重量深蹲。做2组X8次+1组X5次。以下是我的赛季腿部训练，可以作为参考:周旋 Randy●热身●箭步蹲 3组30步●直腿硬拉 3组15次 140kg●倒蹬（腿举）， 一边 10片 3组15-20次●哈尔克蹲 重量递增，一边 1,2,3,4片X2组，各10-12次●俯卧腿弯举 4组10次●大重量杠铃深蹲 热身后 200kg8次、200kg8次、220kg5次。●站姿提踵 5组 15次结束后立即补充支链氨基酸+谷氨酰胺，然后做30分钟有氧有氧完成后立即摄入葡萄糖+乳清蛋白粉，越快越好。一小时后吃正餐。下面是对周旋老师“力量举卧推”与“健美卧推”的讲解
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