晚上睡觉时总觉的害怕,感觉有什么东西在房间里一样,总做梦,梦里只会梦到鬼
晚上睡觉时总觉的害怕,感觉有什么东西在房间里一样,总做梦,梦里只会梦到鬼晚上睡觉是总觉得害怕,要开灯睡.但我发现开灯睡是梦会少一点.从小我就害怕死人开大铃,我觉的开大铃得声音很恐怖,到现在也是.从小到现在每晚基本上都会做梦,但梦里只会出现鬼,或者死人,经常梦到很被抬死人的追,面容很恐怖,我跑到那,他就追到哪.白天也常被半醒状态的梦吓到,周围什么都看的见,心里什么都知道就是醒不了,而且醒了周围确实是那样的.我被梦折磨安逸了,怎么办啊.半醒得梦好吓人啊.怪事在我身上发生了好多啊.都跟梦有关系.
首先不能自己吓自己,准备睡觉得时候就告诉自己家里很安全,床上很安全.自己没办法克服的话,就只好去找医生问问了.
我有更好的回答：
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与《晚上睡觉时总觉的害怕,感觉有什么东西在房间里一样,总做梦,梦里只会梦到鬼》相关的作业问题
你可能是暂时的恐慌症,不要太在意,更不要你说的那样强迫自己不去想,这样你会更紧张,对你的情况更加不利.当你乱想的时候,你不要去理会它,随它去,告诉自己要放松,再放松,或者也可以去做点别的事情,你可以这样试试.
8件不解之迷 .1有没有过在睡梦中呼吸困难心跳很快实际上是意识清醒但就是不能翻身不能说话这就是俗话说的“鬼压身” 2有没有过白天在哪发生过的一件事或者看见的一种场景很眼熟似曾以前经历过甚至都能感觉出来后面要发生什么事. 3有没有过晚上在睡梦中喃喃自语或者哼唧之类的自己却不知道 4有没有过在晚上临睡着之前听见楼上类似一种
最好关掉电源.这样不仅省电,而且还可以避免因夜间,电视机处于待机状态,突然高电压对电视机造成的冲击伤害.
根据你的情况是上火,晚上房间里放个加湿器,平常多喝点水,建议在床边上放一杯水,半夜如果难受就喝点,尝试在鼻子里面涂一点润肤油,像郁美净就行,嗓子的问题我估计还是上火引起的发炎,建议吃点去火的药和消炎药
这个很正常.尽量不让他多接触即可.造成孩子胆小的原因很多,但大多数都跟小时候受惊吓有关.有的家长经常用一些刺激性语言吓唬孩子,给孩子讲“鬼怪”故事,本来是想让孩子听话、老实,没想到却生成了孩子性格上的缺陷.所以,用恐吓代替教育是行不通的. 还有的家长虽然意识到了吓唬孩子不对,却又走到了另一个极端.当孩子表现出胆小或正在
建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.主要影
带口罩非常有影响,会使大脑供氧不足,影响休息,长时间的话会损害大脑的功能一星期至少打扫一次屋子.这可是一场与灰尘的大战,目的就是要彻底消灭它们的老巢,不让它们在居室中繁衍生息.灰尘颗粒可以导致人体患上哮喘、咳嗽和充血等疾病,特别是儿童.一星期至少将家中的被褥用温水或热水清洗一遍.白天的时候还可以用棉质的床单盖在床上,以
上面的人复制太多,我来说：晚上戴白天取的叫OK镜,晚上戴着睡觉,白天取了就能看见,因为它压迫角膜,改变了角膜形状,但如果一两天不戴角膜就会恢复回去,回到原来的视力.白天戴晚上取的叫RGP,跟隐形眼镜用法一样,但属于硬质的,对角膜更好,透氧性高,不容易引起眼部疾病,很安全.个人建议佩戴RGP,相对更安全些,能具有非常好的
这话肯定是不可能单独存在的.个人理解哈：用人间失格开篇那段已经很明显说明小说的本意是执着于这一点,如果一个人对于别人没有什么实际价值上的作用而只是单纯的有人格上的“美”感,是不是没有被社会承认和喜欢的价值.这一点上,似乎是小说在男人和女人的处理方式上很明显的有对比,强调像掘木、比目鱼等男性角色都是在主角有利用价值时毕恭
是不是你晚上睡觉太热了所以自己会不自觉的脱了衣服,要不就是有梦游症.本人只是猜测而已
号专家的解答结果: 在夜间睡眠时,人偶尔发生抽动或抖动是因为正处于睡眠的“快速动眼期”,是伴随着“快速动眼期”的睡眠发生的一种正常现象. “快速动眼期”恰是人在做梦的时间,这个时段在整个睡眠中只占总共大约1小时的时间.在这段时间里,人脑还没有完全进入沉睡状态,小脑的无意识命令有时会不受约束的被执行,表现为短时间的无意识
可以··我就是这样听的·还有助于睡眠·建议你去下载新概念第三册课文听,最好买本书·
这种男人不能要,闹笑话也不能要他!这种男人不能要,闹笑话也不能要他!这种男人不能要,闹笑话也不能要他!这种男人不能要,闹笑话也不能要他!这种男人不能要,闹笑话也不能要他!这种男人不能要,闹笑话也不能要他!这种男人不能要,闹笑话也不能要他!这种男人不能要,闹笑话也不能要他!这种男人不能要,闹笑话也不能要他!这种男人不能要
先找到恐惧的原因,对它有一个正确的认知.心理咨询通常使用暴露疗法、认知疗法等.也可以用系统脱敏法来消除恐惧心理.它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感.
拒绝她,不要因为以后俩人之间发生的不好的事而后悔.
如果是实木家具,这种声音很正常,一些实木在压平后表面曲张力并没有完全消除,作成家具后,这种自恢复的塑性缓慢的进行,如果湿度变化快的情况下,力的自适应变化更为明显,所以有时候就有裂\炸开的声响,原因应该是家具加工质量问题!
我也经常这样,没有关系的.小米采用的是锂离子聚合物电池 下面的电池保养技巧您可以参考一下：1.不需要充满12个小时,锂电池随用随充就好了,建议您充满之后就拔下来.2.最好可以关机充电.3.尽量不要将电池电量耗尽手机自动关机,过度放电可能会造成电池休眠.4.如果您长时间不使用该电池,请您存放在干燥低温的环境.【希望能够帮
楼房都是钢筋混凝土的,钢筋条都是用钢筋圈绑起来的,钢筋圈“啪”断掉了,就会听到弹珠掉落的声音
不要害怕呀,就是白带.每个女孩子都有的呀~不光是晚上有,其实白天也有,可能你没注意到~透明的说明你很健康,没有妇科疾病~和母亲多沟通一下这方面的问题,不要自己乱担心,也没必要害羞哒~^-^【睡眠知识贴】_睡眠吧_百度贴吧
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【枕头太高不利睡眠】 &&& 不少人在睡觉中，突然感到仿佛有千斤重物压身，朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒，似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，人们感到不解和恐怖，好像有个东西压在身上，也有人迷信的叫它“鬼压身”。 &&& 其实，这在医学上叫“梦魇”，属于一种睡眠瘫痪的症状。绝大多数是因为睡姿不正确，尤其是枕头过高、白天的工作压力较大等引起的。&&& 通常做梦是发生在浅度睡眠阶段，而梦魇就是在深度睡眠中人醒了过来。控制人行动的中枢神经仍处于休眠状态，而能传达意识的部分中枢神经却在活动，导致人有意识却无法动弹的情况发生。梦魇在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状。&&& 诱因除了高枕而卧外，还有喜欢胸部朝下反着睡，或者蒙头睡、或者盖的被子厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱等。&&& 长期高枕，不仅会压迫颈动脉窦，还会影响呼吸道畅通易打呼噜，而且易导致颈部不适或驼背。会让人的头部仍然继续处于在人体的最高位置；而且还会人为地改变颈椎的自然生理曲度，使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络。头部血管如果长时间处于供血供氧不足状态，使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。&&& 头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及时清除而形成血栓，导致脑梗塞、脑出血等发生。&&& 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。尽量右侧身睡，并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话入梦后就很有可能发生“梦魇”。
回复：3楼呵呵&&
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1.睡眠时，大脑在休息 &&& 错！睡眠时是你的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。&&&&& 2.如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动总会受到一些影响 &&
对！睡眠是生理需要，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成年人每日需8小时睡眠，以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自然醒，感觉很放松了，这就是你的睡眠需要量。你可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。&&&&& 3.躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要 &&
对！睡眠对健康如同饮食一样不可缺少，而休息是无法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果你不能睡够所需时数，那么你的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。&&&&& 4.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处 &&
错！打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。患者打鼾声音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以至于惊醒，这必然造成白天倦怠无比，增加了意外事件和心脏疾病的发生率。而令人欣慰的是，患者经治疗后可改善睡眠和觉醒状况，降低意外事件和心脏疾病的发生率，故打鼾者应积极向内科医生和睡眠专家咨询。&&&&& 5.每个人每晚都会做梦 &&
对！虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而至。&&&&& 6.年龄越大，所需睡眠时数越少 &&
错！睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多，从而睡眠时间减少。但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少，只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。如果你由于不良睡眠习惯或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。
【健康睡眠的三要三忌】 &&&
正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三要三忌”非常重要。三要：&&& 一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”&&& 二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。&&& 三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。三忌：&&& 一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。&&& 二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。&&& 三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。&&& 此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。
【睡前坚持做些有利睡眠的小运动，睡眠质量便日渐提高】【睡前按摩】 用双手从头到脚慢慢按揉，每一块肌肉都来回地按揉几遍。越按揉越舒服。几遍下来，二、三十分钟就过去了，此时身体也感觉轻松舒适了，有一种困倦感袭上心来，睡意也随之而来，于是躺下就能安然入睡。【锤刮全身】 一把牛角刮痧板和一把牛角锤背锤，它们的作用挺大。在睡前，用刮痧板来回刮身体，然后又用牛角锤来锤击颈部、背部、腿部，当感觉一身轻松舒适时，睡意便来了，放下工具很快地进入梦乡。&&
这些小运动之所以能促进睡眠，一、转移了注意力。生活中，人的思想、心理难免会受到这样或那样外界因素的影响，这些影响常常让人难以忘却，以致睡时脑中仍充满这些因素的干扰，心灵不安，自然难以入眠，越难入眠，也就越胡思乱想，恶性循环，也就更难以入眠甚至失眠了。通过这些小动作，就能让人转移注意力，平和心态，促进睡眠。 &&& 二、促进了血液循环。血液循环不好，就会致大脑供血不足，而脑供血不足则是导致睡眠不佳的重要原因。睡前进行如此小动作，就能促进身体血液循环，这对促进睡眠，提高睡眠质量大有裨益。 &&
三、让人困而思眠。一个人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，经过二、三十分钟的这些小运动，耗费了能量，也让身体多少有些倦意，这也能给睡眠带来帮助。
【恶补睡眠不可取】 &&& 生活节奏加快，很多人都感觉睡眠不足，于是选择周末“补觉”，一觉睡到午饭前后。专家提醒，睡眠不能靠恶补，周末“补觉”可能适得其反。 &&& 专家表示，适当“补觉”可以视为对人体的一种良性补偿，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。究其原因，睡眠也不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7—8小时，睡眠时间过长过短都不健康。过多“补觉”表现为无效睡眠，而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感。 &&& 生物钟是每个人的生理节律，只有遵照规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，不要等到周末才补觉。
【为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”】：&&& 1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。 &&& 2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。&&& 3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心、后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。&&& 4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。&&& 5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。
【影响睡眠质量的姿势】 仰面朝天睡&&& 睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。&&& 中医解释：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。趴着睡&&& 睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。&&& 中医解释：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
【睡眠可缓解压力】&&
睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间，优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供充足的能量和开朗的好心情。除此之外，睡眠充足身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。
【睡眠与健康息息相关】 睡出正常的节拍&&& 一整个晚上的好睡眠对于健康的身体是必不可少的。缺乏睡眠会导致高血压，在高血压的情况下人的血压会长期处于升高状态。理所当然这会增大心脏病发作的危险。严重的是那些被持续剥夺了正常睡眠的普通、健康的公民也要遭受不断增大的高血压的威胁。持续不断的缺乏睡眠可以造成体内化学物质与激素的的变化，包括压力荷尔蒙(如肾上腺素)的释放。睡眠与微笑&&& 睡眠时摇晃和翻身会影响你的微笑。《牙周病学杂志》的一个调查显示，睡眠的长短对你的牙齿会有重要的影响。尽管抽烟对口腔预防保健的消极影响是最大的，睡眠的时间也同样会影响口腔保健。这项调查从1999年到2003年间追踪了219名日本工人。那些晚上有七八个小时睡眠的实验者比睡觉少于六个小时的实验者要少得牙周病。研究人员推测睡眠不足会削弱身体的免疫系统，从而导致牙齿不健康。人的睡眠各有节奏&&& 如果你发现自己常常在深夜很清醒并且非常活跃，你有可能发生了基因突变。那已改变的基因便能解释为何有些人喜欢深夜。基因影响了身体生理节奏的循环，即影响保持我们的新陈代谢、消化力与睡眠模式同步的生物钟。研究人员发现一些老鼠拥有异常长的昼夜节律，大约是27小时。而正常的循环是24小时。这些老鼠身上有突变基因。同样地，夜猫子即使在床上呆更长的时间也会比正常人失眠得更久。并且，深夜不睡的人更加无法控制自己的睡眠，这一因素同样使失眠情况更严重。经受少量的睡眠&&& 有些人可以经受得住很少的睡眠，而其他的人则需要许多的睡眠时间才能正常生活。如果你缺乏睡眠却依然感觉良好，那应该是你基因的问题。萨里大学的一项调查显示，有些人2天不睡就很难再保持清醒状态，但有些人却无论怎样都能保持清醒。研究人员为了更深入调查，给于那些实验者正常睡眠的机会，然后发现一些实验者花费更多时间在慢波睡眠，这是睡眠最深的一种形式。对于他们来说，如果缺乏睡眠，他们会更难保持警醒和健康的生理活动。
【长期睡眠不足是高血压致病关键】 &&& 医学专家表示，长期睡眠不足是罹患高血压的一个重要致病因素。而心血管疾病与睡眠障碍确实有关。如果只睡很短时间，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。在压力最大的中青年人群，平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多，即便将肥胖与糖尿病等因素考虑在内，睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。&&& 专家说，睡眠不好对高血压患者来说可是个大问题，因为它会直接影响到血压的控制，造成血压波动不稳，如果还熬夜则更会雪上加霜。因此，高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是血压控制不稳定的患者以及老年高血压患者，更应避免熬夜引发的心脑血管等严重意外状况。
【不同人群睡眠时间有异】 &&&
在所有的健康指标中，睡眠时间和质量好坏占了很大比例。不同人群需要睡眠的时间也有所不同。&&
【出生1—2周内的新生儿】平均一天(包含夜晚及白天间断睡眠)的总睡眠量应该达到17个小时。这段时期，新生儿睡眠质量的好坏与新生儿的发展成熟度关系很大，很多新生儿做梦比率也非常高，可能占整晚睡眠的40%—50%。&&
【出生6个月后的婴儿】这时平均一天的睡眠量降为13—14个小时。针对这个阶段，家长最明智的做法是，确保孩子在最后一次睡眠结束后，至少保持两小时的清醒间隔，以确保晚上的睡眠质量。&&
【学龄前的孩子】全天的总睡眠量减少至12小时左右。此时孩子通常在白天会有一次小睡，而这一小段睡眠时间对学龄前的孩子非常重要，有助于孩子发育和成长。&&
【进入小学后】一天的总睡眠量会减少为9—11个小时。&&& 【进入青春期的青少年】这段时期的睡眠形态已近似成年人，建议中学学生一天总睡眠量为7—8小时。&&
【成年人】最理想的是7—8个小时。但据统计，如今人们的睡眠时间严重缺乏，建议每天中午至少休息10—15分钟，以确保好的精神状态。&&
【中老年人】白天嗜睡，晚上睡眠时间较短。换句话说，中老年人并不是因为睡眠需求减少，而是其夜晚维持长时间睡眠的能力变差了。研究表明，中老年人平均整晚睡眠时间为6小时，做梦阶段约占20%。&&
当找到适合自己的睡眠时间以后，就可以在白天拥有好体力，晚上拥有好睡眠。因此，与其斤斤计较于到底需要几小时的睡眠才健康，倒不如花些时间，观察自己白天精神、情绪等各方面是否良好，睡眠品质是否满意。白天与晚上感觉都很舒服，就说明你睡好了。
【开灯睡觉不利健康】 &&& 医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。&&& 而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。&&& 褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强，身体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。&&& 我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。
【睡眠护肝】&&& 睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害。&&& 睡眠呼吸暂停综合征，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。&&& 医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。&&& 要提升睡眠质量，首先，要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。&&& 中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11时到下午1时)，一是子时(晚上11时到凌晨1时)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。&&& 专家建议：要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好在晚上10时前上床，保证11时左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。
【睡眠助大脑储存有用记忆】 &&& 德国一项新研究发现，夜间高质量的睡眠有助于大脑储存“对将来有用的记忆信息”。德国吕贝克大学研究人员发现，充足的深睡可以帮助人们储存白天的记忆，以便日后需要之时能信手拈来。这表明，睡眠过程中，大脑会筛选出最相关的记忆并储存起来。新研究负责人，神经分泌学家简?鲍恩博士表示，新研究结果显示，睡眠过程中的记忆巩固的确涉及到一个基本选择过程，这个过程中会决定白天接受的诸多信息中，哪些适合储存进长期记忆中。新研究还表明，满足未来需求的相关信息会被优先存入长期记忆中。 &&& 人脑每天都会接受大量信息，大多数信息被储存后再转化成记忆，但是很快又被遗忘。鲍恩博士想探明的是，大脑如何对这些记忆进行评估，以及如何决定信息取舍。为此，研究人员以191名参试者为对象，完成了两项记忆实验。第一项实验中，参试者学习40组单词，第二项实验中，参试者学习一系列手指信号，并且玩扑克牌对对碰游戏。研究人员通过脑电图(EGG)测量了小睡参试者的大脑活动情况，结果发现，那些被告知要进行测试的参试者在深睡阶段大脑活动增强。参试者脑波活动越慢，在10小时后记忆测试中的，其记忆力就越好。研究人员认为，白天大脑前额叶皮层会根据信息重要程度，将诸多记忆信息“插旗”标记，在睡眠过程中，大脑海马区就会将重要信息储存为长期记忆。
【做梦是健康的表现】&&& 有些人睡眠时间极少，但精力却很充沛；有些人几乎整日萎靡不振、疲惫不堪。由此可知，睡眠的质量与睡眠的时间并非成正比。而睡觉有梦者，说明大脑有良好记忆功能，是健康的表现。
【睡不着不一定要吃安眠药】: &&& 并非每个睡不着的人都需服用安眠药。大多数人会发生短期失眠，这种失眠无需服用安眠药。而失眠症患者，也应该根据具体病因进行服药。孕妇，哺乳期妇女，年老体弱者，有心脏、肝脏及肾脏障碍者，睡眠呼吸阻碍者，急性闭角型青光眼、重症肌无力患者，以及酒后人群，忌服安眠药。
【睡眠规律不可破坏】 &&
不管睡多睡少，由于人体生物钟相对固定，人的睡眠都应该是有规律的，如果没有章法，睡眠质量就很难保证。现在很多人夜生活丰富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌等弄到很晚，大脑处于高度兴奋状态，就很难入睡了。有的人喜欢睡前抽烟、饮茶、喝咖啡，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难。专家指出，每天应保证7~8小时的睡眠时间，不能因为其他事情占用了睡觉的时间，否则将得不偿失。
【最健康的睡姿：右侧卧睡如弓】 &&& 按现代医学理论分析，向右侧卧比向左侧卧更好，因为心脏是在左边的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上。右侧卧的姿势，可使心脏的受压力小，有利于血液的搏出，胃肠道内的食物通行正常，肝脏可以得到比较丰富的血液，所以，向右侧卧对体内的食物消化、吸收、血液循环的顺利运行和解毒、抗病等各方面都有利。&&& 有趣的是，“睡如弓”的睡眠体位与胎儿在母胎内的姿态几乎完全相同，这一姿态对婴儿出生后的生命活动亦颇有好处。当然需要指出，某些病人或孕妇，就不能强求“睡如弓”的睡眠姿势了，应根据情况正确区别对待。
【缺乏睡眠会降低大脑警觉性】 &&&
科研人员日前发现，缺乏睡眠会促使人们在任何情况下都认为自己会得到“积极的结果”，这也解释了为何午夜赌徒会做出不计后果的鲁莽决定。&&&& 美国研究人员通过让29岁的成年志愿者玩赢现金的赌博游戏，研究睡眠缺乏对这些人的影响。该研究发现，缺乏睡眠改变了大部分志愿者的行为，使其从避免损失转向追求获利，对获胜更乐观。大脑扫描显示，缺乏睡眠导致处理“积极结果”的大脑部位的活动增加，而处理“负面结果”的大脑部位的活动则减少了。尽管这一研究仅着眼于缺少睡眠的志愿者玩赌博游戏，但是疲惫和过度乐观之间的联系可能具有更深远的意义。&&&& 以前的研究显示，缺少睡眠削弱了大脑的决定能力，人们一直认为这是由疲劳影响注意力和记忆力造成的。科学家现在认为，这一现象跟注意力或记忆力无关。
【保持好的睡眠质量】 &&&
睡眠时间因人而异，要养成一个良好习惯。当第二天睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，那就说明已经养成良好睡眠习惯。当然，睡眠质量同睡眠环境、时间、姿势及枕头都有一定的关系。&&&
对于睡不好的人来说，情志调节也很重要。中医强调情志调节，西医也建议适当减压，过重的精神压力会大大减少睡眠质量，因此失眠患者要适当放松心情，安排好生活、工作与休息时间，工作之后听点轻音乐，做做深呼吸，或者出去走走；难入睡者，睡前可以用热水泡泡脚，或者饮一杯牛奶、一碗清心莲子羹，都可以安神定志，帮助睡眠。同时要注意锻炼，适当的有氧运动可以缓解精神压力，使头脑运作更灵活。另外，要注意正常饮食，中医讲“胃不和则卧不安”，肠胃不适也容易引起身体的不适。
睡眠对人体的作用(1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠不足者，很容易感到疲乏、无力、体力不支。 (2）保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；研究发现，连续睡眠不足者会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。 ( 3）增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵人的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。(4）促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠中血浆内生长激素可以连续数小时维持在较高水平，所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 (5）延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。 (6）保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者很容易出现焦虑、抑郁等情绪，甚至发展至抑郁症、焦虑症。
【睡眠的注意事项】&&&& 睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿；睡眠过多或不足，则都会损害健康。不妨注意以下几点：&&& 1、晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难。睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟、饮酒，不宜看情节紧张、使人激动的内容。睡前不宜思考问题，养成睡前热水洗脚的习惯。&&& 2、养成早睡早起、按时休息的好习惯，不干扰睡眠生物钟。&&& 3、生活要劳逸结合，白天进行适当的体力活动，有促进睡眠的作用。&&& 4、睡眠环境要安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。卧室内不宜大开窗户，以防着凉。睡衣要尽量选择柔软宽松、不感到紧迫的为好。&&& 5、睡眠时要情绪平和。睡觉时应专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡。&&& 6、睡姿正确。睡眠姿势是否正确，直接影响到睡眠的效果。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡姿的好坏、枕头的高低都应讲科学。
【睡不好的自我调节法】 &&&& 创造良好的睡眠环境——它是影响睡眠的重要原因。首先要减少噪音，其次保持卧室内空气清新和温度适宜，还要有合理的光线强度。一般卧室内温度以18摄氏度—20摄氏度为宜，同时要养成关灯睡觉的习惯。&&&& 生活要有规律——避免失眠的有效方法是使生活起居规律化，养成科学的睡眠习惯，从而建立自己的生物钟。每个人都应该根据自己生活和工作情况制定合理的睡眠时间。&&&& 注意适度运动——多进行户外活动，根据自己的体质每天保持一小时左右的体育锻炼，这对于改善夜间睡眠大有好处。&&&& 避免过分忧虑——生活中偶尔发生失眠不必过分忧虑，各器官会自然调节适应。有些人只一两天没睡好就紧张焦虑，担心会影响健康，其实完全没有必要。过分担心失眠反而会加重心理负担，影响正常入睡，形成恶性循环。&&&& 加强心理调节——睡觉前的心理调节方法很多，比如听音乐、放松训练等等。就寝后可想些愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。这些有益的回想可消除对失眠的恐惧，大脑皮层正常的兴奋疲劳因而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠。&&&& 合理搭配饮食——很多食物都有催眠作用。晚饭适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条、蔬菜、少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌血清素，具有放松和安神的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前忌用兴奋性饮料如咖啡、可乐、茶水等，更不宜饮酒。&&&& 尽量顺其自然——睡眠是人体自然反应，困了就要睡，不要人为的控制它。有人总害怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，结果越来越睡不着觉形成恶性循环。其实，当你无法入睡时不妨起床做些其他事情，等到瞌睡袭来再去睡觉，即便整夜没有入睡最好早晨也要按时起床，不要勉强自己入睡，以便为下次安眠打好基础。
吧主为睡眠友而呕心沥血地工作，可亲可敬。
【三招搞定失眠困扰】招数一：养成良好的作息习惯&&& 尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。招数二：营造良好的睡眠氛围&&& 慎选睡床和枕头。专家指出，一些白领人士通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。招数三：借助调理型的食疗法&&& 纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物帮助改善睡眠。
【睡眠时远离五样东西】 &&&
人们在睡眠时应该“轻装上阵”，不该带着以下几样东西睡觉。手表： 有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。假牙： 一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。胸罩： 美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。残妆： 有些女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
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