瑜伽练了那么久，这10个高级体式，你能完成几个？瑜伽练了那么久，这10个高级体式，你能完成几个？瑜伽小站_yogstation百家号-1-半月式高级变体-2-蜥蜴式变体-3-飞起的蜥蜴式-4-向上的半神猴式-5-蜻蜓式-6-侧8字手臂支撑-7-单腿完全弓式-8-落地天使式-9-肘倒立-10-舞王式告诉小编，你可以做几个？- END -本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽小站_yogstation百家号最近更新：简介:呼吸丨冥想丨阅读丨生活丨瑜伽作者最新文章相关文章西南地区认证&&中外名师联合教学 &中心电话(成都):
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Delilah King精品体式晋级课浏览量：563
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Delilah King
你知道最早开始艾扬格瑜伽师资培训课程的艾扬格瑜伽学院是哪些吗？
你知道艾扬格瑜伽阿姆斯特丹学院吗？
你知道在欧洲，老师是怎样教学艾扬格瑜伽的吗？
Delilah King老师周末两日工作坊，带你领略欧洲的艾扬格瑜伽！从初级到中高级，需要学习的不仅仅是体式的变化，在两天的工作坊当中你将会学到如何感受身体的变化，获得更好的觉知。
“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他创建的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”
――全球权威瑜伽杂志&Yoga Journal&
-14日，Delilah King老师将在伽迷中心开展『&初级体式与中级体式的联系』工作坊。
&主讲老师&
Delilah King
国际资深艾扬格瑜伽师资培训导师
荷兰阿姆斯特丹艾扬格瑜伽学院&院长&教学总监
开创欧洲首个艾扬格瑜伽师资课程教学学院
国际瑜伽理疗培训课程 专业毕业
中国艾扬格瑜伽协会许可开设TTC师资培训导师
& & & &Delilah King的先生Clé Souren是荷兰艾扬格瑜伽协会及荷兰阿姆斯特丹艾扬格瑜伽学院的创始人，是跟随艾扬格大师时间最长的学生，长达35年之久。
&&&&Delilah King与Clé Souren夫妇常年跟随艾扬格大师，并由艾扬格大师亲传授课，得到大师亲自认证。1987年经艾扬格大师本人亲自授权，成立荷兰阿姆斯特丹艾扬格瑜伽学院，可在全球范围内进行艾扬格瑜伽师资培训和艾扬格瑜伽的传播，至今已有30余年历史，是世界最早进行艾扬格师资培训的学院之一。
&&&&Delilah King曾在全世界许多国家进行过师资认证培训，如德国、捷克、泰国、印尼、奥地利、中国香港、英国等国家。Delilah King教学经验丰富，秉承艾扬格大师严谨的教学风格，培养出众多通过认证的艾扬格瑜伽教师。
课程费用及报名方式
一费用：人民币680元二
1致电中心报名电话：028-2指定上门报名点：伽迷中心（二环路西三段19号恒远大厦2-12）3联系课程顾问：
& & & & & &花花：
& & & & & &晨晨：
1.保证报名信息全部属实。
2.成员自愿参加此次课程,充分了解并遵守活动规则。
3.报名登记者须理解，所有身体活动均存在风险，练习者若存在血压、心脏、关节或肌肉损伤等身体问题，应在参加课程之前将自己身体状况与中心课程顾问和老师进行沟通，以确保安全的进行学习。
4.对此次活动的录音、摄影、摄像等活动表示理解，包括本人在内有可能被拍摄和记录等，成员同意以下条款：
（1）中心可以对学员进行拍摄，录音和采访。
（2）中心有权将这些录音带、胶片、录像带及其它相关资料用于商业和非商业性活动，并无须再征得本人的同意及支付由此产生的商业报酬。
5.成员已仔细阅读，并充分了解以上规定，同意参加此次活动。
6.本次活动最终解释权归伽迷国际瑜伽中心所有。
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& & & & & & & & & 伽迷国际瑜伽中心
& & & & & & & & & 微信号 : myogafans
& & & & & & & & & & &028-
伽迷地址：成都市二环路西三段19号恒远大厦2楼12室&&&&&
联系电话：&&&&028-&&
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咨询老师-瑶瑶
公众微信咨询&知识33个高级瑜伽体式图文详解，你敢挑战吗？(中）
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33个高级瑜伽体式图文详解，你敢挑战吗？(中）
&33个高级瑜伽体式图文详解（中）昨天我们介绍了33个高难度瑜伽体式中的10个，今天我们接着跟大家分享~，这么具有挑战性的瑜伽体式，你征服了几个？瑜小编温馨提醒，以下体式为高级瑜伽体式，请量力、量力、再量力，文章较长，建议先收藏！十一、起重机式（Crane pose）也叫鹤禅式意识集中：意识集中在保持身体平衡上。· &练习次数：1次· &难度系数：6.0呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是“Bakasana”，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。在这个体式中，身体向一只鹤正在涉过池塘，因此也叫鹤禅式。体式功效：· &加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。· &收缩腹部肌肉，按摩和挤压腹部器官，加强其功能。· &促进头部血液循环，补养大脑，使人更清醒。· &消除头疼、失眠和记忆力衰退等。· &锻炼身体平衡能力，提升注意力。注意事项：练习的关键是将小腿紧贴在上臂上。练习前可在身体前放一个厚软垫，以免身体失去平衡向前倒时造成损伤。&动作要领▲1、蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。▲&2、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。教练调整：▲练习者往往很难在最后一个动作上保持平衡。可让教练拖住你的双脚脚背，以帮助你保持身体平衡。 &&十二、蝎子式（Scorpion pose）意识集中：关注腰背部的用力及身体的平衡。· &练习次数：1次· &难度系数：7.0呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平衡均匀的自然呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是“Vrschikasana”，Vrschika的意思是“蝎子”。为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一直正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。体式功效：· &完全扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉。· &加强脊椎的柔韧度，使其保持健康。· &活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。· &缓解地心引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。· &促进头部血液循环，恢复大脑精力，对脑垂体有益。· &消除头疼，减轻失眠和记忆力衰退，锻炼平衡能力，提升注意力。注意事项：在这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。&动作要领&▲1、跪姿，从头倒立的起始式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。▲2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。▲3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒，回到基本跪姿。 &十三、头倒立式（Headstand pose）意识集中：用意识控制使内心保持放松，注意力放在自然而均匀的呼吸上。· &练习次数：1次· &难度系数：7.0呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是“Salamba sirsasana”，salamba的意思是“支持”，Sirsa的意思是“头”。这是一个以头倒立的体式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一。体式功效：· &加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。· &增强双肺的功能，增加肺活量。· &使血液涌入头部，补养大脑和面部，使头皮、面部组织和肌肉都充满活力。· &缓解地心引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。· &使头脑清醒，有助于缓解失眠和记忆力衰退。注意事项：这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行。切勿随意转动头部，否则容易扭伤颈椎。如果要摔倒，不要往左右倒。可以选择在墙角练习，墙角的两面墙将帮你你保持体式的均衡对称。 &&动作要领&▲1、跪姿，双肘撑地，分开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶前方环抱，十指相扣。吸气。&▲2、呼气，伸直双腿向前，让上半身垂直于地面。 &▲3、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。自然呼吸，保持这个姿势几秒钟。然后，双腿慢慢放下，身体还原至基本跪姿。 &十四、全骆驼式（camel pose）意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。· &练习次数：1次· &难度系数：5.0呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。体式功效：· &打开肩膀，伸展胸部。· &提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。· &伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。· &活动脊椎，增强整个脊椎区域。· &伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。注意事项：刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重病痛的人慎做此式。&&&动作要领&▲1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。▲2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。&&教练调整：▲如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。&十五、趾尖式（Tiptoe pose）意识集中：注意力放在保持腰背挺直和身体平衡上。· &练习次数：1次· &难度系数：7.0呼吸要点：呼气时身体向下蹲，吸气还原。体式介绍：做这个体式时，双手于胸前合十，下半身以单腿半莲花站姿站立，继而下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐在单脚脚跟上，全身靠指尖控制平衡，因此而得名。体式功效：· &活动膝关节和脚踝。· &加强脚踝、脚掌和脚趾的力量。· &缓解膝部、腿部的通风，辅助治疗关节炎。· &锻炼身体的平衡能力，提高注意力。· &提升心灵的能量，使人更具有耐心。注意事项：练习者如果不能很好地掌握平衡，可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。&动作要领&▲1、站立，吸气，右腿屈膝，右脚背靠在大腿前侧，双手于胸前合十。▲2、呼气，身体向下蹲。踮起脚尖，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，全身靠左脚趾尖控制平衡。保持片刻，吸气还远，换另一条腿练习。教练调整：▲在完成最后的动作后，你可能无法保持身体稳定。可让教练双手轻轻搭扶在你肩部两侧，以帮助你保持身体平衡。&&十六、单腿轮式（Wheel pose with single leg supporting）意识集中：感受脊椎一节一节地向后屈，以及腿部的伸展。· &练习次数：1次· &难度系数：7.0呼吸要点：整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍：做这个体式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完成轮式，再向上笔直伸展一条腿。体式功效：· &扩展胸部及肺部，增加肺活量。· &充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。· &滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。· &减少腹部及前臂、小腿脂肪。· &拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条。· &活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。注意事项：这也是一个挑战极限的动作，它比轮式更有难度，因此在练习时切勿操之过急，尽力而为就好。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，体会身体的紧实感。&动作要领&▲1、基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。&▲2、呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后无奈去，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。&▲3、左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。&教练调整：▲如果你在练习这个体式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔直伸展。可让教练一手扶在你的腰侧，以帮助你抬高腰部，另一只手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。十七、全舞王式（Dadncer king pose）意识集中：意识集中在眉心，以保持身体平衡。· &练习次数：1次· &难度系数：7.0呼吸要点：整个练习中，保持自然、均匀而深长的呼吸。体式介绍：与舞王式一样，这个体式也是献给舞蹈之神湿婆的。它在舞王式的基础上再加上了一个头部后仰、用脚跟触鼻尖的动作。体式功效：· &活动头颈，加强颈部肌肉的力量。· &扩张胸部，增加肺活量。· &活动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量。· &伸展脊椎，柔软腰部、肩部、腿部。· &锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态。注意事项：这个挑战极限的动作非常有难度，它比舞王式更考验平衡能力和柔韧性，在练习时尽力而为就好，不要因强迫自己完成标准动作而造成不必要的肌肉拉伤。&动作要领&▲1、站姿，吸气，右腿向后弯曲、抬高，右手抓住右脚踝，左臂向前伸展。▲2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过耳后抓右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方。自然呼吸，保持数秒。▲3、头向后仰，双手握住右脚，使右脚脚后跟触鼻尖。保持2次呼吸，放松，身体还原至基本站姿。教练调整：▲练习困难时，可用毛巾等辅助练习。也可让教练将双手扶在你的肩部和膝盖处，并分别向后和向上用力，以使你的脚掌更好地向头部靠拢。&&十八、袋鼠式（Kangaroo pose）意识集中：意识集中在保持身体平衡上。· &练习次数：1次· &难度系数：7.0呼吸要点：身体前屈时呼气，动作过程中保持稳定、均匀的呼吸。体式介绍：在这个体式中，身体像一只袋鼠，因此而得名。先完成半莲花站姿，再蹲下，双手撑地，双腿离地，身体仅靠双手支撑地面而成。体式功效：· &活动脚踝，使手臂、肩膀的极弱更强壮。· &锻炼肺部，增加肺活量。· &按摩腹部器官，促进排泄。· &锻炼身体的平衡能力，提升注意力。注意事项：由于这个动作会对腕部形成很大的压力，因此建议循序渐进练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。&动作要领&▲1、吸气，站姿，右脚脚踝靠在大腿上，左手握住右脚脚尖，右手自然吹方在右大腿上，目视前方。&▲2、屈左膝，双手着地，分开至与肩同宽。呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右小腿放在大臂上，然后左脚离地，目视地面。保持数秒，身体还原至基本站姿。 &教练调整：▲练习者通畅很难在最后一个动作上保持平衡，可让教练一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮助你完成练习。&&十九、单腿脊柱前屈伸展式（Proneness with single leg standing）意识集中：意识集中在向后抬高伸展的那条腿上。· &练习次数：1次· &难度系数：7.0呼吸要点：身体前屈时呼气，动作保持时稳定、均匀的呼吸。体式介绍：这个体式也需要单腿站立，但它与单腿站立伸展式几乎是两个互相倒过来的体式。这个体式需要上身向下倾，并使胸腹充分贴近撑地的那条腿。体式功效：· &拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。· &收紧臀部，美化臀型。· &锻炼身体的平衡能力。· &使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。注意事项：动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力求向上垂直伸展，尽量避免向一侧倾斜。&&动作要领&▲1、吸气，基本站姿，双臂自然垂于体侧。▲2、呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地。&▲3、右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。&▲4、右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视脚前。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。&二十、单腿站立伸展式（Stretching with single leg standing）意识集中：意识集中在体会双腿被拉伸的感觉上。· &练习次数：1次· &难度系数：6.0呼吸要点：抬腿时吸气，拉动腿向上伸展时呼气，保持动作中自然、平稳的呼吸。体式介绍：顾名思义，这个体式需要单腿站立，在此基础上，另一条腿尽力向上伸展，并使胸腹部尽量朝伸展的那条腿靠拢。体式功效：· &拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。· &收紧臀部，美化臀型。· &锻炼身体的平衡能力。注意事项：动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。倘若无法像教练那样使左腿与右腿成一条垂直于地面的直线，尽量向上伸展左腿就好，不要勉强。&动作要领&▲1、基本站姿，双臂自然垂于体侧。▲2、吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾。▲3、左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展。▲4、左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。教练调整：▲如果你无法伸展的那条腿靠近头部，可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具，只需要感受到单腿最大限度的向上伸展即可。
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3秒自动关闭窗口6种瑜伽高级体式6种瑜伽高级体式城市的视野百家号1幼鸦式如果你已经熟练掌握了乌鸦式，来试试幼鸦式吧！幼鸦式是乌鸦式的一个变体，主要靠前臂和手肘支撑，比看起来要更有难度哦！和所有手臂平衡体式一样，尝试之前要确保自己的核心肌群活跃，这样会使这个体式容易许多。2蛙式要轻松做到这个后弯体式，一定要确保自己的肩部、背部，和腰部肌肉完全打开。你还可以进一步抬高自己的胸腔，强化锻炼较少的背部肌肉。3放克前臂倒立如果你觉得普通的倒立毫无新意，就试试这个体式吧。进入这个体式时，注意用核心肌群使双腿抬离地面，一定要用核心肌群哦！同时髋部也需要能打开。放克（Funk）是一种黑人舞曲4莲花烛台式如果你髋部足够打开，膝盖和颈部也没什么问题，就来试试这个变式吧。确保髋部打开，核心肌群活跃。5马面式这个体式非常考验平衡能力，注意要打开髋部，第一次尝试时膝盖下要垫点东西。和所有复杂的体式一样，做这个体式时要抱着尝试和探索的心情，做不到不要沮丧，继续努力。6瑜伽睡眠式躺着把腿绕到自己的脑后比坐着和站着时要容易一些，只要打开的臀部，柔韧的背部和腘绳，就可以做到这个体式。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。城市的视野百家号最近更新：简介:多家媒体汽车专栏评论员作者最新文章相关文章