如何正确科学健康的减脂肪的最佳运动方法你知道么?

减脂减肥7大误区:还没有成功减肥的来看看,你中招了么?健康减肥,科学减肥才正确减脂减肥7大误区:还没有成功减肥的来看看,你中招了么?健康减肥,科学减肥才正确江湖往事百家号为什么总是瘦不下来?很有可能你已经走进了减脂误区了!快来看看你中招了没有?No.1 做运动却不控制饮食事实就是,长跑一个小时大约能消耗400卡路里,而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。所减肥的关键,重要的是如何度过一整天,而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤,甚至一斤,但你要知道那绝大多数都是水分,你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟 左右才会开始消耗体脂肪,前面的供能主要是来自糖原。所以你要记住,运动只是辅助,正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。No.2 不吃早饭或长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢,从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号,而身体会做出这样的反应:在你下一次的进食后储存更多的脂肪,以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食(比如低糖的水果,一片面包),让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。No.3 局部减肥有小伙伴问:怎么减腰部脂肪,怎么减腹部脂肪之类的问题,并且强调自己其他部分不胖。事实是:脂肪只可能全身减,而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富,极易吸收营养物质,因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。No.4 乱吃减肥药很多减肥药是没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。而且如果滥用,不但会影响人体自身对某些化合物的合成,还可能引起头晕恶心等反映。建议不要使用任何减肥药,更不要相信广告里面天花滥坠的措辞,这些东西大多数对身体有副作用。No.5 拒绝任何脂肪摄入高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常听到减肥就说要禁油,这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不一样。有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。No.6 高蛋白饮食让人发胖很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。No.7 只吃水果蔬菜这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是,大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。(版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!)本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。江湖往事百家号最近更新:简介:传递社会正能量,从你我做起相关文章您访问的页面不见了!9.2K3,612 条评论分享收藏感谢收起赞同 56827 条评论分享收藏感谢收起健康养生随时随地·听我想听下载手机APP扫一扫 下载喜马拉雅FM手机APP选择下载方式关注微信公众号扫一扫 关注我意见反馈1.您可通过官方App在‘帮助与反馈’中留言(推荐)2.拨打客服热线:400-838-5616:你好,减肥是需要长期坚持,合理安排的。根据你的描述你的运动量有点大,反而不利于减肥。建议你注意饮食调理,多...
:你好,练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减少食量,吃饭时间要固定...
:大腿粗建议你可以选择慢跑或者游泳,如果你想比较快,可以选择甩脂按摩,甚至可以选择腿部抽脂,也可以起到瘦大腿目的
:如果是8岁小孩,体重达到110斤,正常情况已经属于超重甚至肥胖,建议小孩采取减肥
:你如果想减肥的食物比如荷叶,决明子,冬瓜,苦瓜,苹果,红薯,香蕉。有助于控制血糖的食物,比如大蒜,苦瓜,香...
:可以选择有氧运动,比如慢跑,跳绳,健身操等运动,有氧运动主要消耗脂肪,对于肌肉锻炼比较轻微,不会起到增加肌...
:你好,如果排除怀孕,可以到医院在医生的指导下使用黄体酮进行催经治疗。平时放松心情,避免思想压力过大,养成健...
:你好,这种情况存在情绪因素导致的睡眠障碍,同时如果睡眠不好会影响血压。目前主要是能够入睡,但由于存在做梦,...
:您好,根据您的描述这是服用药物产生的副作用和过敏反应,建议立刻停药,减肥不能依赖于药物,是药三分毒,要更多...
:你好,如果从优生优育学角度来看,怀孕早期,最好不要随便用药如果已经怀孕,那就定期产检,大自然有优胜劣汰作用...
:您好,减肥需要科学的方法,循序渐进。不要过度节食,否则很容易反弹。建议三餐规律,每顿只吃六七分饱,不要吃高...
:考虑是减肥药引起副作用,胃胀建议你少食多餐,吃米粥或者面条,多喝水,把药物排除
:你好,多考虑是脾胃虚弱,消化吸收不好所致,建议你可以选择中医进行综合调理,平时的饮食尽量好消化为主,饭后还...
:你好,总胆固醇的正常范围是低于5.2,高密度脂蛋白胆固醇高于1.04视为正常,低密度脂蛋白胆固醇低于3.12视为正常,...
:你好,你的情况还是不建议服用减肥药物的,可能对心脏功能造成影响,祝你健康
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:你好,你的情况可能是里面还有甲状腺素的成分,减肥药不可轻信,可能对身体有危害
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:你好,根据你的描述,虽然你还没有痛风的症状,但你的尿酸很高,如果你不想用药物控制,就一定要通过饮食把尿尿酸...
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:可以的,适当运动会更利于身高的发育,以自身能承受的范围内都是可以的。
:您好;像您说的这种情况月经出血期一般在2-7天,出血量一般在30-50毫升属于正常。可以通过中医望闻问切辨证论治进...
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:甲减病人可以适当节食减肥还是不好的,但是你可以适当的体育锻炼进行减肥为好,建议每天坚持40分钟左右的运动量达...
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:你是1米6的身高和108斤的体重吗?如果是这个数据,倒是很正常的,不算胖哦!国际上常用的体重与身高的比例是:br/...

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