请问怎么用跑步和做仰卧起坐对减掉肚腩有帮助吗减小肚腩？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-22 13:10 标签： 1分钟仰卧起坐标准几个
跑步和仰卧起坐哪个更减腹部赘肉？
跑步和仰卧起坐哪个更减腹部赘肉？
09-08-22 &
脂肪只能通过全身性的有氧运动来减，所以只有跑步才可以减掉腹部的赘肉，而仰卧起坐没有直接作用。减肥中的有氧运动要求每周三到四次，每次三十分钟，心率达到120/分钟左右。假如刚开始锻炼，不能连续跑半个小时，可以跑一会儿走一会儿，持续运动才会消耗身体多余的脂肪。坚持锻炼一段时间，等身体适应了运动，再逐步增加跑步的时间减少走的时间仰卧起坐可以锻炼腹肌，虽然不会消耗脂肪，但可以收紧腹部
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仰卧起坐更减腹部赘肉
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结合起来最好啦
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直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。体验：酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。可以去淘宝上的《深大玉妹直营店1》那里看看，
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坚持每天做仰卧起坐是否可以有效减掉腹部赘肉？
我身高1.58米，体重98斤，其实也不算太胖，但是就是腹部有很多赘肉，有什么好的办法可以有效减掉腹部赘肉？仰卧起坐管用吗？
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　　坚持每天做仰卧起坐可以有效减掉腹部赘肉。　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
在校大学生
严格的说仰卧起坐并不能使腹部减肥。人的脂肪是全身性的，单独的训练某一块肌肉并不能使那里变瘦。但一般人脂肪堆积主要位于腹部和臀部周围，所以很多人指望通过练腹肌来减肥。比较科学的方法就是全身性的运动，也就是足够的有氧运动配合科学的饮食方案。仰卧起坐的作用是锻炼腹肌而不是锻炼腹部脂肪，但仰卧起坐对腹肌的刺激有助于燃烧腹部脂肪，这是从侧面来帮助减肥的。建议多做一些跑步，游泳，健身操....这样可以消耗很多热量从而减少全身的脂肪含量，腹部的减肥也就自然而然了。希望你早日告别腹部赘肉，拥有平坦健美的小腹。
本回答被提问者采纳
坦白的说，没用！你还不如多做有氧如跑步单车等等，等你瘦了，不练肚子上也都会有6块腹肌。仰卧起坐仅仅是锻炼腹肌，消耗脂肪能力相当有限。最好的办法是——有氧+仰卧起坐
关健是各人体质，像我只是做了一个月，六块腹肌就出来了，而我的一舍友做了两个月还是只有两块而已，不过的确是减少了赘肉
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瘦肚子你选对方法了吗？
对于是仰卧起坐还是卷腹，一直以来都有两种声音在挣扎着、纠结着说彼此瘦肚子的效果好。其实，要我说是各有千秋，只不过是哪一方稍占上风罢了。下面，我们就一起来看看仰卧起坐和卷腹到底谁更占上风。
仰卧起坐瘦肚子
我们知道仰卧起坐，就是仰卧于地，靠腰部和肱四头肌的力量让头部和背部进行起坐运动，通过这样的运动方式来对腰部肌肉进行刺激。但是美中不足的是，操作不当，仰卧起坐是很容易伤腰和脊椎的，而且仰卧起坐瘦肚子的效果较慢，毕竟它不是只靠腰部运动的。
卷腹瘦肚子
而卷腹我们知道，手是交叉放于胸前，且进行卷腹时候的背部与地面形成的角度比起仰卧起坐要小，这是一个主要刺激腹部肌肉的运动。且不用担心会对腰部、背部造成伤害。因为直接刺激腹部肌肉，所以瘦肚子的效果要比仰卧起坐来得好。
选择哪种瘦肚子
当然，想要通过仰卧起坐的方式瘦肚子也不是不行，只要适当调整动作即可，比如起坐的高度控制在45度之间，当感觉腰部用最大力的时候停住几秒再慢慢放心，这样可是能够帮助刺激腰部肌肉的呢。
温馨小贴士
瘦肚子的方法很多，不仅仅是局限在仰卧起坐和卷腹上面。如果是硬要选择一种进行的话，卷腹效果要比仰卧起坐来得快。
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病情分析：减腰腹部上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！意见建议：苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎,便秘等症状.
采纳率：55%
仰卧起坐可以收紧腹部，所以可以减肚子，一定要注意运动要适量，别为了减肥伤了自己。
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仰卧起坐能减肚子吗？每次做多少次才适宜？
如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地；仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够）如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。目前android和iOS上的micoach和nike+都有根据你已有成绩，设计好的变速跑训练皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪上面两种办法是最好的；而且腹部肌肉群不会被经常使用，长期不锻炼会让六块腹肌消失，这是自己的切身体会。
俺村十大杰出青年之一
可以减肚子，做多少次的话不想乱给建议，量力而为吧，但是最重要的是每天都要做，贵在坚持........
报告，做二十个歇二十秒，大概一次做一百个……有空就做啊，不过我不知科不科学。
曾经有段时间每天晚上四五十个仰卧起坐，但没有腹肌，貌似小肚子也没消下去。。。
我上高中的时候仰卧起坐一分钟做54个，上大学一分钟做32-35个，结婚后一分钟做25-28个，现在生完孩子后1分钟只能做15-18个。。。。
我觉得并不会减去脂肪…脂肪下面的肌肉会变多 但是最好同时搭配跑步一类的来减脂
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