孩子增高需避免5大误区|孩子出生|主动运动_凤凰亲子
孩子增高需避免5大误区
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想要孩子的长高个就要多注意很多方面的误区哦，因为有很多因素都会影响孩子的身高。睡眠充足是影响孩子身高非常关键的因素，因为促进人体长高的生长激素在一天中是呈脉冲式分泌，而不是平均分泌的。
想要孩子的长高个就要多注意很多方面的误区哦，因为有很多因素都会影响孩子的身高。在这里，小编为大家总结了影响孩子增高的5大误区以及正确的增高方法，快来一起看看都有哪些吧。 孩子增高的正确方法 孩子长高受先天遗传、后天营养、运动、睡眠、环境、疾病等因素影响。想要孩子科学的增高，必须尊重人类生长自然规律，孩子身高遗传占70%左右，后天占30%，遗传身高就是父母身高决定的，但是这个遗传身高也有个上下限，上限与下限之间相差16厘米左右，所以科学增高争取的就是让孩子尽可能达到上限，达到上限的，父母再矮孩子也不会矮。要想达到上限必须讲究科学，定期到生长发育医院检查，监测孩子的生长发育，让孩子不偏离正常的生长发育轨迹。 首先是营养，营养是孩子科学增高的基础，必须保障均匀的营养，才能为孩子生长发育提供基础。均匀的营养要注意一日三餐营养均衡化、多样化。 除了保障均匀的营养，其次就是要适量运动和保持充足的睡眠，适量运动，像排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑都是有利增高的运动，运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：&合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。&每天保持充足的睡眠，有利于生长激素等分泌，婴幼儿每天至少保持10&14个小时睡眠，青少年每天至少保持9&10个小时睡眠。 环境对于孩子增高很重要，如今城市孩子每天生活在高铅含量的空气环境中，这样对孩子增高是很不利的，孩子应该及时到医院检查微量元素，一旦发现铅含量超标，以及时治疗，特别要防止铅严重中毒。 那么，影响孩子增高的因素都有哪些呢？ 影响孩子增高的因素 孩子睡得不够。身体主要是在夜里长高，这话不假。睡眠充足是影响孩子身高非常关键的因素，因为促进人体长高的生长激素在一天中是呈脉冲式分泌，而不是平均分泌的。入睡约2小时后，分泌值达到高峰，几乎占到一天分泌量的一半；孩子快睡醒时是生长激素分泌的另一个高峰。现在很多孩子，尤其是学生，普遍睡眠不足，家长应设法安排好孩子的作息，晚上早点睡，早上晚点叫醒他。3~6岁儿童每天应睡10~12小时；小学或初中生每天应睡9~10小时。
[责任编辑：董俊杰]
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预防锻炼受伤的7个误区
来源：外文翻译
编辑：jirou001
　　预防锻炼受伤的7个误区
　　1：运动前不热身
　　在开始正式组之前，我们需要热身来引发充足的血流到目标肌群。通常大家的做法是有氧运动，比如5-10分钟的单车。但事实上不是的，你需要引发的血流是到你的【目标肌群】，所以要做的是做你计划要训练的特定部位的轻重量练习
　　2：过度训练
　　这很常见，很多人不能认识到自己已经训练过度了这个问题，如果你训练的很努力，你更容易遭遇这样的问题。你应该学会辨别和确认如果在未来的两周甚至更长时间内没有进步,或者缺乏训练激情，容易疲劳，情绪不佳。充分的恢复是去健身房的必须步骤，并能更深刻的刺激到你的肌肉。这个问题要引起你们充分的注视，这个会阻止你们进步。所以如果你感觉到自己已经训练过度了，该离开健身房一个礼拜给自己放假了。微信号：jirou5&我们常用的方法是：每12周训练，至少休息1周;如果是9周的训练计划，休息3-4天。
　　3：心理注意力不集中
　　开始训练前你要100%的集中精神且安排好今天的计划以防止受伤。
　　4：选择重量错误
　　选择太重的重量，却忽略对肌肉的控制和持续紧张，这将对你造成伤害。训练的关键不在哑铃上的铃片数量，而在于举起能使你的肌肉能控制并有感觉的重量。 对目标肌肉的注意力和持续紧张这才是关键。
　　5：缺乏营养
　　很多情况下，运动伤害来自营养的缺乏，并且营养缺乏也易引起严重炎症。
　　6：动作变形
　　这也是引起受伤的重要原因之一。
　　7：肌肉不平衡
　　薄弱环节的肌肉没有区别对待，往往会训练过度。所以我们需要把我们的薄弱肌肉放到训练的开始。
　　接下来列示的6个动作是需要高度集中的注意力的。 1.深蹲 2.硬拉 3.耸肩 4.双杠屈伸 5.飞鸟 6.颈后臂屈伸警惕四大“坑爹”运动误区 并非啥时运动都行
来源：大洋网-广州日报
第1页 :跑步伤膝盖，爬山没问题？
导读：小王想慢跑减肥，可老王却劝他爬山，究竟哪种运动更安全？陈明把运动频率提高5倍，结果关节不堪重负导致韧带断裂。初学者认为运动就是要“痛并快乐着”，结果忍痛锻炼带来更大损伤&&你真的会运动吗？记者发现，不少市民因陷入运动误区而导致身体受伤，原本雄心勃勃的运动计划被伤痛打断。专家提醒，运动讲究循序渐进，因人而异。同时，在运动损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷，不要盲目使用活血药品。
　　误区一：
　　跑步伤膝盖，爬山没问题？
　　体重超标的小王打算慢跑减肥，他的爸爸老王平时是个运动控，多年来一有空就爬山、跳舞，老王劝小王，“天天跑步伤膝盖，你还是跟我天天爬白云山吧”。
　　专家解读：
　　爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖
　　南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。
　　运动项目该如何选择？史占军说，对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说，有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、、等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。
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(责任编辑：樊立涛)
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副主任医师开学了！给孩子准备运动装备，这些误区你避免了吗？
话说又到了一年一度“小鲜肉”们开学时候啦！
运动要从娃娃抓起为孩子们挑选运动装备
这些误区你知道吗？
1、要运动，不要纯棉
我们日常的生活中喜欢追求”纯棉生活“。因为纯棉能给人品质的象征。纯棉产品有很强的吸湿性，柔软的面料亲肤性很好。我们总感觉如果汗能快速被衣服吸收会清爽舒服很多，但是纯棉有一个致命的弱点，吸水性好，但是不容易干，运动出汗后会一直吸附在身上。如果运动完不能及时跟换干爽衣物就很容易造成皮肤的磨损或感冒。纯棉袜子吸水过多会很快老化，材质变硬，导致脚部起泡。而专业的运动速干面料不仅柔软舒适，还能快干。在运动中快速排干汗水，保持干爽，避免服装带来的伤害。特别是冬天户外运动，衣服不能迅速排湿保暖的话，是件非常痛苦的事情。现在运动服装加入了各种技术，速干、透气、防霉抗菌等，让运动更轻松。
2、紧身衣必不可少
找一件宽松的衣服去运动是我们刚刚开始运动时候的口头禅。宽松的衣服能无束缚，活动能更自如。但是对于胖子来说，长时间的运动，大腿内测的磨损是一种难以启齿的痛。紧身的服装就能有效的缓解这种痛苦。而如今专业运动服都开始提供高端的紧身压缩服装。这些专业的高端运动服能够有效的包裹肌肉，同时高端的压缩服装还有增强静脉回流、促进血液循环、加快除去乳酸，延迟疲劳感出现、提高耐力水平的功能，但是价格普遍比较贵。
3、小的鞋子穿一段时间就松了？
买鞋子的时候，售货员一定会用“鞋子穿几次就松了”来安慰觉得鞋子太小太窄的你。小时候妈妈做的布鞋确实很容易越穿越大，专业的运动鞋的材料要求比布鞋高很多。你没有那么容易穿穿就大了，更何况像慢跑这样的运动，大部分人的脚会越跑越大。脚大的程度随着你运动量成正比增长，你的鞋子的撑长速度可能不够脚长得快。再说了，强行被撑大的鞋子寿命也会短很多么。偏小篇窄的鞋子会夹角，让你的脚伤痕累累、寸步难行。
4、户外服装低调还是鲜艳的好？
传统的户外服装更接近自然色来防止动物的袭击。但是这几年来户外圈刮来艳丽风，户外服装的颜色和款式都非常的抢眼。轻户外的人们更适合选择颜色鲜艳的服装。特别是夜间的城市运动，艳丽的服装颜色更能提醒过往车辆你的存在，主动的降低自身被伤害的指数。即使在户外，鲜艳 的颜色也方便救援人员的搜寻。
5、合适的季节选择合适的装备
现在的运动装备有越来越多的科技。如保温、发热、防水……一定要在正确的温度、环境下选择正确的装备才能发挥装备的最佳价值。保暖材质一般都会有温度区间，穿得过多会直接影响运动的舒适度。
青少年体育运动锻炼误区
一、目前居住环境空气质量差，不适宜进行锻炼
空气质量差的情况下进行户外有氧锻炼，可能对孩子呼吸功能等健康造成永久性损伤。因此，家长、学校要密切注意、随时了解相关环境保护部门、气象部门发出的空气质量实时数据报告。在空气质量优良时，多进行户外有氧运动，锻炼心肺功能；在空气质量中等时，敏感人群，如体弱的孩子、过敏的孩子、疾病初愈的孩子就要认真注意身体的反应，有不良感觉就要停止户外有氧运动了；在轻度污染时，要减少户外有氧运动，转移至室内进行锻炼；在中度、重度污染时，就完全避免户外运动，转移至室内进行锻炼。
二、每天上下学走路40分钟，运动量足以，不需要再锻炼了
上下学走路，仅仅算有氧运动，健康不仅仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等等。因此，即使每天上下学走路，仍然要进行额外的专门锻炼，才能保障身体正常生长发育。
三、学生阶段以学习为主，等毕业不忙了再锻炼
身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等等都有发育敏感期。过了敏感期，则锻炼效果大打折扣，而且达不到理想效果。造成成年后动作笨拙，锻炼中没有自信心、快乐感。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期。小时候没有良好锻炼生活习惯的人，成年后往往也没有良好锻炼习惯。学生阶段没有进行骨质增强型锻炼，骨质健康一生都受影响。因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。另外，科学安排体育锻炼并不会影响文化学习，反而促进文化学习，并带来更多的朋友和快乐。大家不要把竞技体育为目的的训练与健康为目的的科学锻炼混为一谈。
四、我爸爸妈妈小时候没有专门安排体育锻炼，身体一样好，我也不用
生活环境提供了很多锻炼机会，现在锻炼时间不足，环境没有很多特定的锻炼机会，因此需要设计出专门的体育锻炼满足身体生长发育的需要，比如骨质增强型锻炼、力量锻炼等等。没有这些锻炼我们的骨骼就不会健康，骨质疏松症就会在更年轻时就发生。
五、孩子不胖，就不用锻炼了
这种意识是非常错误的，低体重并不等于健康。体重低，也是很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。身体瘦弱，绝不能靠增加饭量来达到长结实的目的。因为，身体活动不足的情况下，增加的饭量很可能转变为更多的脂肪，而不是转变为更结实的身体(如更结实的骨骼、肌肉)。多参加体育锻炼，在锻炼中身体的震动、摇晃给了内脏极好的按摩，促进内脏血液循环，提高身体健康水平，也增加了胃口。这时候吃下去的食物才会转化进入骨骼、肌肉，真正让孩子更结实。长胖不是目的，身体健康、结实才是目的。瘦弱的孩子，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。
六、我每天认真上体育课，就不用再锻炼了
美国小学生体育课要求每天30分钟，而课外身体活动时间要求每天额外再增加30分钟到1小时以上。因此，回家应该继续锻炼，保障每天锻炼一小时以上，而且保证大部分身体活动是中等强度以上体育锻炼。此外，学校老师面对众多学生，难以做到个性化指导。而我们应根据生长发育不同阶段的特点安排体育锻炼内容，比如生长发育快速期、青春期前，需要骨质增强型锻炼，同时补充足够钙质;生长发育快速期后需要更多、更强度大的心肺功能锻炼、力量锻炼等等。
七、身材好，不需要锻炼
锻炼不仅仅是为了预防、治疗肥胖，保持好身材。孩子的正常生长发育离不开体育锻炼。尤其是城里的孩子、大城市的孩子，其健康成长更离不开专门安排的体育锻炼。身体活动不足与肥胖一样，是威胁人类健康的两大危险因素，尽管二者有很多联系，但毕竟是两个独立的危险因素。吃得少可以不胖，但并不能提高体质，不能保证健康!比如，不胖但不锻炼的孩子力量弱，而且骨质疏松的危险性明显高于锻炼的孩子。
八、我体育成绩班里第一，不需要锻炼了
锻炼是文明健康生活的一个不可缺少的部分，不是为了体育考试才锻炼。每个青少年发育早晚不同，中间最多能差到四岁!有的孩子发育早，个子高，力气大，体育考试成绩好，有的孩子发育晚，体育考试成绩差，但所有这些都是暂时的。因此，锻炼的习惯才是最重要的。目前，国外学生体质监测新的方法，就是学生自己与自己比，不断看到自己的进步，从而对自己更有信心，更乐意从事锻炼不断提高自己，而不是和别人比。
到处都是学问啊
说真的，我下载家长帮APP后，学到了很多东西，建议你也试试，里面有很多家长互相帮助，分享彼此做家长的心德。快去吧
孩子你好吗
现在最主要是没有时间啊，我们都在上班，娃娃上学
看来准备的东西还要补充！
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