练瑜伽经常腹部着地，会不会受凉，身体会不会受刺激而引起宫寒？
瑜伽体式中大多在瑜伽垫上完成，而瑜伽垫直接接触地面，不仅让人感到疑惑，在练习过程中入股腹部着地，会不会受凉，身体会不会受刺激而引起宫寒？
其实这种担忧不必如此恐惧。要知道瑜伽练习虽然不断的接触地面，却也是在活动的过程中短暂的接触。并不会因此受凉引起疾病。相反，因为瑜伽的锻炼可以促进血液循环，增加身体热量，经过一次的锻炼后，练习者通常会感觉全身舒畅，精神饱满。改善身体素质，还能驱走宫寒。
如此一来，瑜伽也是维持身体健康的良药呢。那么下面的瑜伽教程小伙伴们可要认真学习哦！
1、骆驼式初级
a、双腿跪坐在瑜伽垫上，双膝之间距离一倍肩宽，小腿和脚背贴紧地面；
b、收紧臀部和大腿，大腿逐渐上抬，使臀部离开小腿，大腿直立，垂直地面；
c、收腹，双手扶腰，向后弯曲脊柱推送髋部，头部后仰，延展只双脚正上方；
d、双手离开腰间，在头部两侧向身后伸展打直，十指张开，双眼看向双手，保持均匀呼吸。
a、在初级体式的基础上，头部继续向后延展，背部拱起；
b、双臂向下打直，双手握住双颊脚腕，双肩打开；
c、保持平衡，坚持10-15秒，直起上身，恢复呼吸。
a、腹部着地，趴在瑜伽垫上，双臂向前伸展掌地，双腿向上弯曲；
b、左手向上向后伸展，带动上身向后弯曲，左肩高于右肩，收腹挺胸；
c、双腿在上弯过程中，两脚相互叠放，右脚在上左脚在下，左手拉着左脚向前拉伸，使双腿完全离地；
d、右臂在身体前方打直掌地，双眼平视前方，保持平衡，均匀呼吸。
a、平躺在瑜伽垫上，双腿叠放，右腿在上左腿在下，右脚盘在左腿下方；
b、双腿同时屈膝，并抬升离开地面，膝盖朝上，双脚离地一掌距离；
c、收腹，髋部向上推送，背部挺直，头部贴地，上身拱起离开地面，离地高度与双脚相同；
d、头部后仰，上肢屈肘，左手肘掌地，小臂和大臂离开地面，右手向上打直后屈肘，小手臂指向后方，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间，放松全身恢复平躺状态。
5、三角前曲
a、双腿一前一后站立，右腿在前左腿在后；
b、双脚与地面形成一个三角形，两脚指向前方；
c、上身向下弯曲，背部保持水平状态，收起腹部，双肩外张，两手臂在身后屈肘，双手在背后相合，指尖朝向头部；
d、双眼看向地面，均匀呼吸，见此一段时间，恢复站立。
a、准备瑜伽垫，腹部贴紧瑜伽垫；
b、双肘在肩部整下方掌地，小臂和和手掌贴紧地卖弄，大臂抬起，与地面垂直，支撑上身离开地面，收起腹部，颈部绷直；
c、双腿打直伸展，左腿屈膝，移动大腿位置，使大腿垂直腰部，左小腿垂直大腿，左脚侧面紧贴地面；
d、右腿向斜后方打直，大腿、小腿、膝盖和脚背尽量贴紧地面。
a、坐在瑜伽垫上，双腿相互交叉坐立；
b、左腿在下屈膝，膝盖朝前，脚背小腿和大腿内侧紧贴地面，右腿在左腿上屈膝，两膝盖紧贴，右脚背在左侧臀部掌地；
c、背部挺直，收腹挺胸，左手向右臀部方向伸展，带动肩部和背部向后方扭转，左肩在后右肩在前；
d、双眼直视前方，保持半分钟，舒展双腿，可换边重复。
在瑜伽练习的过程中，大多数的腹部着地是练习腹部肌肉，短暂的触地不会对身体造成伤害。小伙伴们大可放心的练习啦！
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客户端下载练瑜伽时，吸气到底是到腹部还是胸腔？一定要知道！练瑜伽时，吸气到底是到腹部还是胸腔？一定要知道！菊花水墨百家号瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等；还有稍复杂些的，也是程度较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。完全呼吸是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。吸气饱满地吸到胸腔，腹部是自然内收，肋骨下端会有些扩张，但是肚脐以下应该是不会起伏的。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。所以，当练习瑜伽体式，应该是用完全呼吸。你呼吸对了吗？呼 吸 里 都 是 学 问本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菊花水墨百家号最近更新：简介:有智者立长志，无志者长立志。作者最新文章相关文章五个瑜伽姿势教你怎样瘦掉肚子,动作简单到令人无语_百度文库
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