刚开始健身的步骤身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-25 07:58 标签： 健身销售刚开始怎么做
& 刚开始健身的人都以为健身是这样的，所以怎么练都没效果.快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b就在刚刚!南京水游城惊现原配抓小三,朋友圈刷屏!<span class="num" data-v-668b少了这一步,你的养生tips可都白做了<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b头发没干就睡觉,后果竟然这么严重!<span class="num" data-v-668b
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分享到：刚刚开始健身容易有什么误区------，3人学习 ， 更多内容在 : , 刚刚开始健身容易有什么误区第一，以为有氧减脂就只做有氧有氧切实减脂，但是只做有氧会分解肌肉，所以要配合抗阻力训练，一周三次。第二，以为举铁会变成金刚芭比很多妹子以为力量训练会让她一身肌肉，做梦呢？知道男性练肌肉有多难吗？更何况是女性。第三，锻炼不注重动作标准性，只学形很多人在健身房训练，看着练的很辛苦，汗如雨下，然而一点用都没有，因为他只学了形，并不了解动作的精髓所在，这样不仅效果不好，还可能受伤
真的还有很多需要注意的事情，所以说健身先健脑，开始健身之前，花点时间学习一下理论很有必要。标题：网址：
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刚开始健身几天腿会变粗是为什么？
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已回答15504条
医生建议：可能是的时间太短了，慢慢就会好了
追问:这个是正常情况吗
医生回答:正常
追问:我以前肉特别松。然后这个突然紧了就算了而且还粗了。才三四天，好的，适应了之后就会慢慢恢复对吧？
医生回答:是的，
追问:好的。
医生回答:再见了，请评价，
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速达_济南天禹
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刚开始健身，全身酸痛是因为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。（5）对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息。
四月的周三
来自知道合伙人认证行家
四月的周三
视觉设计类行家
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18年如一日地坐在电脑前面玩鼠标，不是鬼就是神。呵呵
健身的时间，强度还有身体的耐力，是一个循序渐进的过程。专家建议如果有恒心坚持锻炼的人，可以分三个阶段：一阶段，每天半小时，其中20分钟有氧轻体力锻炼，如慢跑，10分钟重体力锻炼，如加速跑、上肢强拉等，第一阶段根据每人不同可以坚持一周到二周，每天；第二阶段是长期的，锻炼时间增加到1小时，将上述第一阶段的20+10改为15轻+10重+10休+15轻+10重，共一小时，长期可以第二阶段。第三阶段就更随意了，根据自己的时间安排锻炼，轻重自己衡量，每天一小时。
本回答被提问者采纳
sheddy2007
sheddy2007
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正常，，刚开始都这样，，多揉揉疼的地方，，，体质好的的话三天就好了
gaitongtong
gaitongtong
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刚开始健身不要有剧烈运动，否则体力透支，肌肉拉伤啊！不要再搞了，休息一下！
天空之城石
天空之城石
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正常的反应，坚持一个星期就好了。
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正常，运动时肌肉产生代谢产物乳酸，过2天就好了
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擅长：暂未定制
这是正常的，不同才不正常呢？坚持下去，不久就会好的！相信田径队的队员吧！！！！！！！！！！！！！
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很多减肥的小伙伴运动几天后体重不仅没有下降反而有所上升，这个时候总是很气馁容易放弃，这点不用担心，像这种情况属于正常现象，体重上身的主要原因是刚开始运动体内的糖原增加以及水的驻留，下面一起来详细了解一下吧。
一、健身是怎么减少体重的
通过健身减少体重主要是两个途径，直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重和提升身体的代谢消耗，增加日常能量的消耗，达到减轻体重的目的，看到这里你肯定觉得健身不就是会减少体重吗，我不减也就算了，怎么还有所增加呢？
二、前期开始健身体内糖原增加水分驻留让你体重不降反升
本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留，在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。
三、运动之后还需补水
虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来存储水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻，如果进行了大量流汗的运动后而不补水，容易使身体脱水，糖原也无法的到补充，身体反而会出现疾病情况。
四、对这个情况给你支两招
如果你看过这个原理后觉得还是无法接受初始健身体重不减反增这个事实，那么我建议你在刚开始健身时不要去知道自己的体重，等健身一个礼拜左右后去记住自己的体重，把这时候的体重当做你刚进入健身会所时的体重来看，然后开始你的减肥大业。
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