最有深度的健身健美平台
肚腩vs腹肌，妹子更喜欢哪个？结果让人大吃一惊！
来源：未知
编辑：lusheng
　　拥有完美的六块腹肌，我相信这一定是很多健身爱好者的梦想吧！
　　如果我问你一个问题&你喜欢肚腩还是腹肌&？我相信你肯定选腹肌！
　　但对于那些不健身的普通人来说，他们真的也会喜欢六块腹肌吗？
　　街头采访：美女都喜欢什么样肚子的男生？
　　第一位妹子：
　　喜欢精瘦的肚子，不要很瘦但是有点肉也没关系，不要太多肌肉，正常就好。
　　第二位妹子：
　　居然喜欢啤酒肚....
　　第三位妹子：
　　觉得适中就好，不需要有腹肌。
　　第四位妹子：
　　肚腩和腹肌都很喜欢
　　第五位妹子：
　　喜欢平平的肚子，觉得摸起来很舒服
　　第六位妹子：
　　喜欢微胖的肚子，因为好躺...
　　第七位妹子：
　　喜欢有腹肌的肚子，终于有妹子喜欢腹肌了。
　　第八位妹子：
　　也喜欢腹肌，觉得摸起来很舒服。
　　第九位妹子：
　　喜欢有肉的肚子，觉得腹肌太硬了，没有肚腩好摸。
　　第十位妹子：
　　喜欢一般的肚子
　　第十一位妹子：
　　喜欢有腹肌的肚子，如果肚子太大，还要担心对方的健康。
　　第十二位妹子：
　　喜欢微线条的肚子，线条太明显，会有点怕。
　　第十三位妹子：
　　觉得需要有一点腹肌。
　　第十四位妹子：
　　喜欢肉肉的肚子，觉得很舒服。
　　第十五位妹子：
　　喜欢圆圆的肚子，觉得抱起来很舒服。
　　第十六位妹子：
　　喜欢肥肥的肚子，但是不要太夸张。
　　第十七位妹子：
　　喜欢有肉的肚子，同样也是觉得很舒服。
　　第十八位妹子：
　　觉得有肉的肚子好，自己不喜欢肌肉。
　　第十九位妹子：
　　觉得有点腹肌比较好，比较有安全感。
　　第二十位妹子：
　　喜欢有肉的肚子
　　第二十一位妹子：
　　喜欢有肉的肚子，不喜欢太瘦的。
　　第二十二位妹子：
　　喜欢有腹肌的肚子
　　第二十三位妹子：
　　喜欢有点肌肉的肚子，这样看起来比较阳光。
　　第二十四位妹子：
　　喜欢有线条的肚子，但不要太夸张。
　　第二十五位妹子：
　　喜欢有肉的肚子
　　第二十六位妹子：
　　喜欢有肉的肚子，觉得抱起来有厚度。
　　第二十七位妹子：
　　喜欢一般的肚子
　　第二十八位妹子：
　　喜欢有腹肌的肚子，觉得有腹肌就是身材好。
　　第二十九位妹子：
　　喜欢有腹肌的肚子，觉得好摸。
　　第三十位妹子：
　　喜欢腹肌+人鱼线的肚子，觉得很性感。
　　第三十一位妹子：
　　喜欢圆圆的肚子，可以抓、可以揉。
　　最终结果：
　　微肉肚子+10、腹肌肚子+8、一般肚子+6、肉肚子+5、微腹肌肚子+4、啤酒肚+1
　　腹肌最终输给了肚腩这个结果是不是很让大家觉得大跌眼镜呢？
　　原来我们练了那么久的腹肌，在那些不健身的妹子眼里其实还抵不过小肚腩呢...
　　但我还是要告诉大家，不管外界的评价如何，我们健身是为了自己！
　　练出完美的腹肌是给你自己欣赏的，不用在意别人的看法。
　　一套拉神腹肌训练动作，拿走：
　　1、哑铃负重体侧屈
　　2-3组*10-30次
　　2、负重转体
　　2-3组*10-30次
　　3、侧卧肘碰膝
　　2-3组*10-30次
　　4、仰卧负重卷腹
　　2-3组*10-30次
　　5、仰卧举腿
　　2-3组*10-30次
　　6、靠背举腿
　　2-3组*10-30次
　　7、悬垂收膝
　　2-3组*10-30次
　　为什么你练不出腹肌？
　　1.从未了解您的腹肌
　　腹肌并不是平面六块或八块那么简单，而是有多组肌肉组成，一定要了解清楚及分别练好相应位置才可有完整而立体感强的腹肌。
　　首先是腹直肌，大家一般都会把腹直肌分为上，下部分训练，另外还有腹外斜肌，即是大家常说的&人鱼线&。在内部有腹横肌及腹内斜肌。
　　2.从不进行负重训练
　　现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学，或是什么在家练腹，令人相信自体重几乎就可以练出所有想要的效果。无错，身体重量是一个阻力，但大多是入门级，身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。
　　即使您再加次数训练，增至50，甚至100下都难有进步。每组腹肌健身训练的理想下数应维持15-20下，若果力量及下数有所增长，就应该加负重把次数维持于约15-20下。
　　3.极少转换腹肌训练动作
　　很多人都有一套指定的腹肌健身训练动作，其实这都是不应该的。腹肌虽然是细肌肉组群，但与其他大肌肉一样都有适应性，要多转换健身动作，以保持对肌肉的刺激感。
　　4.下背保持平坦
　　下背即是腰椎，在腹肌训练时不应该保持平坦的，很多人就是犯了这个错误，令腹肌得不到充分收缩及伸展。我们的腰椎在卷腹时应该是向上及向下摆动，如果全程可以紧贴于平面，或保持平坦就得不到充分活动。特别是在平面进行时特别容易犯错。在下背之下加厚毛巾或在半圆球上进行卷腹有助改善问题。
　　5.过于沉迷平板支撑
　　平板支撑于近年健身界或普罗大众中流行起来，虽然这个动作可以相当方便去锻炼核心肌肉，但主要是加强肌耐力方面。若要增加腹肌的大细及线条，应该是透过肌肉活动的阻力训练去增强。但近年愈来愈多人沉迷做平板支撑，而忽略了其他动作的重要性。
　　6.颈部过于用力
　　好多人练腹肌时都会有颈痛问题，除了大家平时用电话姿势不正确导致颈后肌肉发炎外，主要是训练时颈椎的活动过大所致。
　　大家在练腹时颈部尽量固定，不要有太大活动，更加要避免用手抱后脑位置借力。建议大家可改为双手交叉抱心口，或用手指轻轻触碰耳朵进行便可。
　　7.以为有抬腿就练到下腹
　　下腹算是最难练的腹肌，抬腿是练下腹的指定动作，但有不少人都做错了。您有否觉得总是大腿最疲累，反而下腹没有太大感觉?那很可能你是练到髂腰肌了，原因是您没有完全收缩及伸展下腹肌肉。
　　好多人会把大腿提到很高，其实这会错误借力，而且不能集中刺激下腹肌肉，正确应该是把大腿提升至约水平高度。如果提腿时，下背仍没有跟着弯的话，表示您的下腹没有充分收缩了。
　　最后还是要吐槽一下，这个结果其实真的挺让人意外的。妹子们到底在想些什么？妹子们，你们真的比较喜欢肚腩吗？& 3招练出马甲线/腹肌，告别软软肉肉的肚子3招练出马甲线/腹肌，告别软软肉肉的肚子Keep有型的人让人心慌慌，为了成为有型的人，不少人都奔着马甲线、人鱼线、腹肌来健身，但是努力训练许久后却沮丧地跑来问 Keep君：“为什么我练了这么久，腹肌还是看不见/只有大致的轮廓？”“我明明练得很辛苦，可肚子上还是有肉，为什么？”今天 Keep君 做了一些分析，可能是以下几种原因：1皮脂高这是最常见的问题，如果男性的皮脂在 15%、女性在 20% 以上（具体皮脂率可参考以下图片），那你练得再多也只能看出一个轮廓。男性体脂率示意图：女性体脂率示意图：解决方法：如果你是一个腹肌控，想要练出有型的马甲线、人鱼线、腹肌，Keep君 建议你先减脂吧！Keep app 内有很多减脂的课程，如 Tabata、HIIT 等，按照课程坚持训练、适当控制饮食（很关键，减脂的吃比练更重要），相信你的努力很快就会有成效。2水多也许有人要问了，什么才叫水多？平时特别喜欢喝水的算么？水多肯定不是根据你喝水的量来决定的，Keep君 总结出了以下几种情况，请大家自觉对号入座哟。1）肚子一圈感觉软软的，一拨弄还呈涟漪状是最明显的特征。2）你的体重早晚、隔天波动较大（＞2斤）。解决方法：如果你练不出腹肌是因为「水多」该怎么办？以下三种方法值得尝试：1）喝更多的水，让水排出去。2）降低盐的摄入，减少在外就餐的次数。3）吃一些富含钾/利尿的食物，如：土豆、芦笋、香蕉等。土豆每百克含钾 500 多毫克，是很好的钾钠平衡食物，有助于保持身型。3肌肉量少面对现实吧，你不是皮脂高，也不是水多，只是肌肉量太少。解决方法：想要有“突兀”的腹肌，而不是“扁平”的肚子肉，你需要做“负重”腹肌练习，比如：1）负重绳索卷腹动作要领： 1. 双手紧握绳索两端，并置于头顶或者颈后，沉肩，收下巴，起始姿态就要收紧腹部，保持张力。2. 双膝跪地（可以放一个垫子），手肘不要离膝盖过远，否则下背部压力会增大。3. 卷腹时吐气，回放时吸气。4. 回放到躯干近乎与地面平行即可。训练组数 ： 做 4 组，每组 15-20 次，间歇不超过 45 秒。2）半仰卧负重提腿动作要领： 1. 坐在椅子的前半部分，躯干略微后仰，与地面呈 45 度夹角左右。2. 双手向后抓住椅子的边缘，固定躯干。3. 全程膝关节保持固定，你需要抬高的是髋关节（不是屈膝，而是提髋，或者说将大腿“带向”你的身体），大腿抬至与地面呈 70-80 度夹角即可。4. 如果感觉哑铃夹在两脚尖费力，一开始也可以加到膝盖之间，或者完全无负重，然后逐渐过渡到负重。训练组数 ： 做 3 组，每组 12-15 次，间歇不超过 45 秒。3）罗马尼亚硬拉动作要领： 1. 罗马尼亚硬拉是对腹肌要求很大的复合练习，必须靠收紧腹部来保护腰椎。2. 练习时，杠铃一定要下放到膝盖以下（2-3 厘米）的位置，但不要着地。3. 下放时，主动向后伸臀（而不是弯腰，全程保证背部挺直），杠铃紧贴身体，收紧肩胛骨，头部保持中立。4. 颈部不要超伸，下巴略收一些。5. 拉至顶峰后呼气，往下放时快速吸气，保持腹腔内压。建议：对于小白而言，可以先采用哑铃，这样对下背部的压力会小很多，最后逐渐过渡到杠铃硬拉。训练组数 ：男生－做 4 组，每组 8-10 次，间歇 90-120 秒。女生－做 4 组，每组 8-12 次，间歇 90-120 秒。总之，想通过健身练出腹肌、成为有型的人，光卖力训练是不够的。高效的健身需要干货知识来支撑，如果能把花在训练上的时间匀一部分出来学习健身的知识点，也许你的收获会更大呢？本文版权属于 Keep，欢迎分享到朋友圈，转载请先联系后台。回复以下关键词查看更多内容减肥 | 瘦腿 | 翘臀 | 腹肌 | 骨盆前倾 | 健身入门增肌 | 手臂 | 拉伸 | 姨妈期 | 欺骗餐 | 腿型改善 | 蛋白粉
进入 Keep 主页面菜单栏（如下图）查看更多内容快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号我每天练腹肌，然后跑步20分钟。可减掉肚子肉？练出腹肌_百度知道
我每天练腹肌，然后跑步20分钟。可减掉肚子肉？练出腹肌
&#xe6b9;答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
跑步不只是单单跑步，要做热身运动与拉伸运动的~ 这样会更容易进入运动状态。~ 而且你有误区，不用减肚子上的肉~ 没有脂肪，怎么练成肌肉呢~ 每天坚持3-5组仰卧起坐，每组控制在30-50个之间，这个根据自己的身体情况来定！每天跑步，不要按时间来，每天跑5-7圈即可（400M一圈）。这个也根据自己身体情况来~ 不能连续跑，就跑三圈休息2分钟，都可以的。无论是仰卧起坐还是跑步，运动完都是要放松肌肉的~ 以免造成乳酸堆积造成肌肉疲劳~
做更亮更节能更健康的无极灯！
主营：无极灯研发、生产、销售、服务等。
跑步最好在30分钟以上，具体如下：1、必须通过大量的有氧运动，才能消除腹部脂肪。每天每次持续40分钟以上，才能有效的消耗脂肪，否则也只是干出汗而已。2、腹部是最容易堆积脂肪的部位，而有氧运动又是最有效的减脂运动：跑步、跳绳、游泳、骑车等都能起到减脂的作用，可以灵活运用。3、有氧加无氧的结合，才能更快更好锻炼腹肌，早日见到“搓衣板”。可以先做无氧运动（仰卧起坐、单杠悬垂举腿、坐姿收腹、仰卧屈腿起坐等等），选三个动作分别做3组，每组15-20个。然后就可以进行有氧锻炼，如果体力充沛，在有氧运动后，再进行1-2个动作各2-3组的无氧锻炼。按此方法坚持3个月，效果应该很明显。
还需控制饮食，才能减掉肉肉。
引用我就是我丶S的回答：跑步不只是单单跑步，要做热身运动与拉伸运动的~ 这样会更容易进入运动状态。~ 而且你有误区，不用减肚子上的肉~ 没有脂肪，怎么练成肌肉呢~ 每天坚持3-5组仰卧起坐，每组控制在30-50个之间，这个根据自己的身体情况来定！每天跑步，不要按时间来，每天跑5-7圈即可（400M一圈）。这个也根据自己身体情况来~ 不能连续跑，就跑三圈休息2分钟，都可以的。无论是仰卧起坐还是跑步，运动完都是要放松肌肉的~ 以免造成乳酸堆积造成肌肉疲劳~
脂肪不能转化成肌肉
1条折叠回答
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。查看: 48034|回复: 28
跑步真的可能把肚子上的肉肉减下来吗?
真的可能把肚子上的肉肉减下来吗?
chinaroc 发表于
我觉得你跑步完了以后，做上几组仰卧起坐，或者怕脊柱受伤，做上几组卷腹也可以。应该效果比较好，我才开始 ...
以前健身房时，私教也是怎么教的，先跑步，再器械，那里有私教效果比较好，就是太贵。。。。
我觉得你跑步完了以后，做上几组仰卧起坐，或者怕脊柱受伤，做上几组卷腹也可以。应该效果比较好，我才开始练，也不能确定。
可以的。我的肚子明显小了很多了。但我是先瘦下来的是腿。我是那种腿比较粗的人。哈哈一年多前的牛仔裤，当时穿着大腿很紧，现在嫌太宽了。腰也是
肚子好减，腰上的肉才难！
这是一定的,但必须保证每周4次,每次40分钟以上
阿乐 发表于
试试不就知道了……
饭饱饱 发表于
配合腹肌训练，效果会好的让你意外
真的可以，你要注意科学的方法（例如合理的心率、跑姿等等），另外要坚持比较长的时间。如果体重太大、膝盖有伤等，可以先从快走开始。
另外减肥是全身性的，不能局部减肥，至于跑了以后是先减脸还是先减肚子或者其他什么身体部位要看你的基因。
完全可以，我原来有点小肚子的，现在完全没有了，跑步半年
学习了！！！！
nenga.....
脸、肚子都能减的，只要你坚持。我已经减了。
以前肚子上挂了“大腰包” 现在“腰包”小了很多 不过还是有“腰包”的
mc945 发表于
以前肚子上挂了“大腰包” 现在“腰包”小了很多 不过还是有“腰包”的
我也是这样，所以很桑心~
不是能不能的问题，是必须申请额外预算重新购裤子的经济问题！
皮带可以裁，我半年了所有的皮带都已经重新打了4个孔了，裤子呵呵，有新裤子穿啦！
我这减得是少的，坛子的大侠们减四五十斤的见过没？
可以的，效果还行，跑步的时候弄个护腰带上，效果比较明显
阿乐 发表于
以前健身房时，私教也是怎么教的，先跑步，再器械，那里有私教效果比较好，就是太贵。。。。
那你的私教太2了。明显应该先器械，再跑步。这样效果也好，还省时间。因为器械消耗的只能是糖原，如果先消耗完糖原，慢跑就能直接进入燃脂。不然先跑步得20分钟消耗糖原，再20分钟消耗脂肪。做器械的时候还得补充热量。
师兄在此 发表于
可以的，效果还行，跑步的时候弄个护腰带上，效果比较明显
护腰带 有什么用?
配合腹肌训练，效果会好的让你意外来自: Android客户端
偶从192到现在170证明跑步还是能减肚子的，但没那么快。主要是要有计划，中间尽量别停。不用私教，之前偶找了私教还是会懒得去健身房。就用micoach 或者佳明排一个训练计划，慢慢来就行了，做不做腹部锻炼都能把肚子减下来，要腹肌的话就另说了。
post_deleted
可以的，跑了2个月，老婆说我肚子明显比以前小了
配合长距离爬山效果会更好 爬山需要腹式深呼吸 每一次都需要腹肌参与活动
扫一扫关注跑圣公众号
)&nbsp联系QQ：&nbsp
Powered by这样的肚子需要先减脂再练，还是直接腹肌撕裂者？_腹肌吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：336,126贴子：
这样的肚子需要先减脂再练，还是直接腹肌撕裂者？
用坚持,证明能耐.跟随来自运动员与精英教练的专业指导,尽你所能,练就更好的自己.专属制定适应性训练计划,由此开启蜕变之旅.
直接腹肌撕裂者啊，不用减什么
我是减脂和仰卧起坐同时进行的
不需要，腹肌撕裂者，可以剪掉部分脂肪的，你的脂肪不算多
顶一下顶一下顶一下顶一下
区区一个情人节算什么？嫁对了人，天天情人节 。嫁错了人，天天清明节 。嫁个懒人，天天劳动节。 嫁个花心的，天天光棍节。嫁个幼稚的，天天六一儿童节！嫁个骗子，天天愚人节！ 嫁个有钱的人，天天过春节。
好嫩的肉肉太喜欢了，让我舔一下
后有氧运动
这样减脂效果好
好可爱的说
大胖子　　 　　　　*阳光虽然很刺眼，但却给你努力睁开眼睛的力量。　
楼楼刚刚做了一套腹肌撕裂者，一组平板支撑，一组卷腹，连做两天了，明天打算不做了，让肌肉修复修复，楼上的照片是一个星期前拍的，练成川字肌了给大家发图！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴