想要减掉大肚子游泳圈怎么减掉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-26 09:06 标签： 怎样减掉游泳圈
扭腰能减肚子赘肉吗 教你快速摆脱游泳圈_尚之潮
扭腰能减肚子赘肉吗 教你快速摆脱游泳圈
　　面对漂亮好看的衣服，看着自己满身的赘肉，只能无奈摇摇头，忍痛离去。相信每一个想要减肥的女孩都经历过这样的无奈与苦楚，那么我们如何才能有效的减掉我们肚子上的赘肉呢？扭腰真的可以吗？下面就和小编一起去了解一下吧！
　　扭腰能减肚子赘肉吗
　　能。只要每天坚持练习，逐渐养成良好的习惯，就能彻底摆脱&游泳圈&，成功减掉多余的赘肉做回自己。
　　扭腰的正确步骤
　　第一步：有氧呼吸
　　双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。
　　第二步：摆动四肢
　　全身俯卧在地上，双腿并拢拉伸，双臂往头顶的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起，即摆起左臂的时候抬起右腿，着地后换右臂与左腿抬起，持续做30-60秒。
　　第三步：双腿伸直并拢
　　脚掌绷直，双臂屈肘，左右手交叉地扶在另一侧的肩上，托着头部地躺卧，令腰腹、骨盆、大腿、脚背都贴紧地面，最好是找个帮手来帮忙扶住脚腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘离地，重复10次。
　　第四步：左腿往前伸直，右腿屈膝
　　右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，令两肩微微后仰，双臂伸直，在身后撑直支撑上身。然后将屈膝的右腿往左侧摆动，注意右脚不要离地，利用左腿将其扣紧，左右互换做10次。
　　第五步：扭腰摆腰
　　双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺直收腹挺胸，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微前屈，然后臀部往左右两侧来回摆动10次，令两侧的腰部肌肉受压。
　　第六步：站立，双手叉腰
　　左右膝盖微微前屈，令骨盆前后摆动10次，注意保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要带动姿势发生变化。
　　第七步：扭动跨步
　　两脚张开站立，相隔的步幅与肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，左右膝盖微微弯曲，腰腹施力，令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
　　其他有效瘦腰的方法
　　1、侧身弯腰运动
　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　2、屈腿运动
　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　3、举腿收腹
　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　4、多走路
　　走路是消耗脂肪的最佳选择，如果上下班的距离不是很远的话，建议最好是走路，这样对于自身健康会有极大帮助，而且能够起到很好的减肥效果。
　　5、多吃果蔬
　　水果蔬菜等都是很不错的选择，少吃一点肉，多吃一点水果蔬菜，对于自身健康会有很多帮助，同时也能够起到不错的减肥效果。
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我的肚子上“可爱”的游泳圈怎么减掉啊
这样我都不好意思打篮球的时候脱衣服了，人家一脱都是肌肉，我这都是肥肉
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标准的仰卧起坐可以么？还有蹲下起立可以锻炼臀部肌肉么？每天都做三组少么？
一看胸毛就东北的 少吃猪肉多做有氧
好大的胸毛
仰卧起坐，俯卧撑
毛比我还次点
你要知恩图报 我来顶你帖子 以后我在这吧有事了 你得上知道不
健身非一日之功，贵在坚持，看好你加油！
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“110吗?” “你好有什么可以帮你” “我有四个朋友被杀了，那个人马上就要来杀我了” “你在哪里，我们马上派出警力支援” “英雄联盟1区召唤师峡谷，我在大龙附近”
既然这么可爱为什么不要他吗？
看着胸毛长在胖子身上，有种说不出来的感觉，楼主别生气哈
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先说人为什么会发胖：人每天吃喝的食物是摄入热量（单位：卡路里）的唯一途径，不同的食物和饮料是有不同热量值，当摄入的热量大于每日消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。根据人类的身体结构，腹部是人类唯一没有骨骼支撑的地方，大脑下意识的会将脂肪储存在此来“保护”内脏。所以想减掉肚子上的游泳圈的有效方法就是每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量就能成功摆脱游泳圈，因此减肥最正确的方式应该是控制饮食+加强运动（增加热量消耗）控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍。有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）易采办
采纳率：84%
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怎么快速有效的减肚子?看看自己一层层的“游泳圈”，你有没有被吓到!活用这五个减肥方法瘦肚子，快速瘦下大肚腩，练就迷人小蛮腰。减肚子的方法一、空腹喝水便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。减肚子的方法二、饭后靠墙站要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持。减肚子的方法三、缩腹走路要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量，希望可以帮到你，望采纳
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。肚子上减不掉的游泳圈原来是这样！
正值三伏天，街上的美少女穿着越来越清凉，可这衣服一少，有的人就不淡定了（别瞎想，我说的可不是某些男士）。穿得少了，你是不是总感觉小肚子上的肉藏也藏不住，特别是经常坐办公室的妹子，有没有肚子很多肉肉的，但是四肢依然纤细悠长呢？
如果被小编说中了，那么你该考虑工作间隙要适当的活动下，不然肉都堆积在腰腹部了；不过，你也要警惕另外一种情况的可能。
下面这个妹子就是一个例子，这是她的肚子可以看到腿还是很细，但是肚子确很胖很凸出，结果一检查凸出的肚子里竟然有囊肿。
看到这里，你是不是也会不自觉的摸了摸自己的肚子，别总说工作忙，定期检查还是很有必要的，尤其是作为育龄期的职场女性。所以说，女性肚子一旦突然变大，不一定是怀孕，也需要警惕是不是腹腔内长了囊肿。
职场女性定期做体检很重要
日常在妇科门诊病人中，也有很多像这样的患者，因为没有定期做妇科检查，腹腔内长了肿瘤也都不知道。当肿物大到一定程度的时候，就开始压迫腹腔脏器，导致出现尿频、子宫异常出血、大便困难等严重后果，这时候才引起重视。
由于卵巢肿瘤早期症状并不明显，通常是下腹不适，少数有腹痛、便秘、消化不良，病患常误认是肠胃不适、肥胖，因此若出现不明原因的肠胃不适，应尽快前往妇产科检查，早期发现早期治疗。
一旦发现腹腔内有囊肿该怎么办？
卵巢作为维持女性生理特征与生殖功能的重要器官，一旦发现异常是不能轻易切除的，切除就意味着丧失了女性特征。尤其对未婚女性来说，就完全等于是失去了生育能力，所以一定要采用微创治疗。
如果尚未生育，建议进行腹腔镜微创技术，切除卵巢囊肿，保留正常卵巢组织，维持卵巢正常的排卵功能。
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