减肥主题屏保笑趴网友(图)_网易新闻
减肥主题屏保笑趴网友(图)
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
近日，一组以苹果手机锁定屏幕为摹本，创意画出的一组9张屏保漫画，引来上万网友转发。9张屏保主题涉及炒股、减肥、机器猫等，网友各取所爱。手机屏保美图酷图多的是，为什么她的转发量那么高？截止记者发稿时，已经9000多的转发量，大多默默存图了。
　　因为要完全覆盖手机屏幕上的图标，达到以假乱真的效果，所以看起来这个屏保有一定的技术含量的样子。创作者@PP殿下说，她还特地把每张都下载到手机里试了一下，“我目前只做了苹果手机的屏保，其他手机可能不太好用”。
　　以其中一张督促减肥的图为例，夏天在即，露肉季节想挡也挡不住，唯有督促减肥了，图上这位脸很宽的卡通人物还在不停地往嘴里塞吃的，她上下的配字是“都几点了还吃”，“吃吃吃，就你能吃”，@PP殿下解释说，卡通人物所在位置刚好是手机屏幕上时间和解锁键的正中间，最巧妙的是，“都几点了还吃”，这几个字刚好显示在时间下面。然后“再不减肥，就只能用肚子来解锁了”，这一行字刚刚巧填在了手机本来的滑动解锁键上。在原手机屏保的最右下角，是一个相机的图案，这个位置上，漫画处理成跟主图一样的，但尺寸更迷的一个胖嘟嘟头像，配的字是“敢自拍吗”；更俏皮的是，网络信号处被“连信号都比别人的宽”这几个字覆盖，电量显示小图标则被“胖子耗电快你知道吗”覆盖。这个主题屏保让网友非常感兴趣，纷纷表示真是笑趴了。
　　其实@PP殿下从北京电影学院动漫系研究生毕业后就一直做职业漫画家，之前一直在出书，插图、绘本，最近闲下来了就设计了几款手机屏保。@扬子晚报
本文来源：西安晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈减肥主题屏保笑趴网友
　西安日报社
第02版：微报
　　社长：夏泽民　总编辑：屈胜文　　　　国内统一刊号 CN61-0002
减肥主题屏保笑趴网友
&&近日，一组以苹果手机锁定屏幕为摹本，创意画出的一组9张屏保漫画，引来上万网友转发。9张屏保主题涉及炒股、减肥、机器猫等，网友各取所爱。手机屏保美图酷图多的是，为什么她的转发量那么高？截止记者发稿时，已经9000多的转发量，大多默默存图了。&&因为要完全覆盖手机屏幕上的图标，达到以假乱真的效果，所以看起来这个屏保有一定的技术含量的样子。创作者@PP殿下说，她还特地把每张都下载到手机里试了一下，“我目前只做了苹果手机的屏保，其他手机可能不太好用”。&&以其中一张督促减肥的图为例，夏天在即，露肉季节想挡也挡不住，唯有督促减肥了，图上这位脸很宽的卡通人物还在不停地往嘴里塞吃的，她上下的配字是“都几点了还吃”，“吃吃吃，就你能吃”，@PP殿下解释说，卡通人物所在位置刚好是手机屏幕上时间和解锁键的正中间，最巧妙的是，“都几点了还吃”，这几个字刚好显示在时间下面。然后“再不减肥，就只能用肚子来解锁了”，这一行字刚刚巧填在了手机本来的滑动解锁键上。在原手机屏保的最右下角，是一个相机的图案，这个位置上，漫画处理成跟主图一样的，但尺寸更迷的一个胖嘟嘟头像，配的字是“敢自拍吗”；更俏皮的是，网络信号处被“连信号都比别人的宽”这几个字覆盖，电量显示小图标则被“胖子耗电快你知道吗”覆盖。这个主题屏保让网友非常感兴趣，纷纷表示真是笑趴了。&&其实@PP殿下从北京电影学院动漫系研究生毕业后就一直做职业漫画家，之前一直在出书，插图、绘本，最近闲下来了就设计了几款手机屏保。@扬子晚报
| 业务联系 QQ:
版权所有 西安新闻网 　合作伙伴：
Copyright (C) 2010 XIANCN.com, All Rights Reserved
陕新网审字[号　陕ICP备号减肥主题屏保笑趴网友 你也默默的存图了吗？
　　近日，一组以苹果手机锁定屏幕为摹本，创意画出的一组9张屏保漫画，引来上万网友转发。9张屏保主题涉及炒股、减肥、机器猫等，网友各取所爱。手机屏保美图酷图多的是，为什么她的转发量那么高？截止记者发稿时，已经9000多的转发量，大多默默存图了。
　　因为要完全覆盖手机屏幕上的图标，达到以假乱真的效果，所以看起来这个屏保有一定的技术含量的样子。创作者@PP殿下说，她还特地把每张都下载到手机里试了一下，“我目前只做了苹果手机的屏保，其他手机可能不太好用”。
　　以其中一张督促减肥的图为例，夏天在即，露肉季节想挡也挡不住，唯有督促减肥了，图上这位脸很宽的卡通人物还在不停地往嘴里塞吃的，她上下的配字是“都几点了还吃”，“吃吃吃，就你能吃”，@PP殿下解释说，卡通人物所在位置刚好是手机屏幕上时间和解锁键的正中间，最巧妙的是，“都几点了还吃”，这几个字刚好显示在时间下面。然后“再不减肥，就只能用肚子来解锁了”，这一行字刚刚巧填在了手机本来的滑动解锁键上。在原手机屏保的最右下角，是一个相机的图案，这个位置上，漫画处理成跟主图一样的，但尺寸更迷的一个胖嘟嘟头像，配的字是“敢自拍吗”；更俏皮的是，网络信号处被“连信号都比别人的宽”这几个字覆盖，电量显示小图标则被“胖子耗电快你知道吗”覆盖。这个主题屏保让网友非常感兴趣，纷纷表示真是笑趴了。
　　其实@PP殿下从北京电影学院动漫系研究生毕业后就一直做职业漫画家，之前一直在出书，插图、绘本，最近闲下来了就设计了几款手机屏保。@扬子晚报
[责任编辑:&p&豆瓣上来的&br&西柚减肥菜单:&br&&br&这餐单要连续食十二日，再停两日。如有需要再重复食十二日，再停两日，如此类推。（一个阶段时间也就2周不到，适合我这种没有毅力的人）&br&在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可随意进食，直至饱肚为止。&br&&br&早餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖&br&两只鸡蛋 任何煮法也可&br&两片烟肉&br&&br&午餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖&br&沙律 (酱汁不限)&br&肉类 (任何煮法也可)&br&&br&晚餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖&br&肉类 (任何煮法也可) 以鱼类为佳&br&以下二选一：&br&1. 绿或红色蔬菜类 (可配任何调味，牛油也可)&br&2. 沙律 (酱汁不限)&br&如有需要每餐祇可饮一杯低因咖啡或淡茶&br&小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶（有了这个下午茶，我心里上好过一点，否则看人家吃很郁闷的）&br&&br&遵照之规则 :&br&1. 不要私自减去餐单上任何食物，特别是烟肉及沙律。&br&2. 减少咖啡数量，因它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。（咖啡我本来就喝得不多，问题不大）&br&3. 除以上餐单外，不可再进食其它食物或饮品(水除外)。&br&4. 不可食甜品、面包。&br&不可吃：白色蔬菜类、蕃薯、薯仔、白洋葱及芹菜。可以吃：红椒、红萝卜、洋葱(红或绿)、蕃茄、西兰花、萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜、菠菜。后记 : 你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以牛油来烹调，但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。&br&&br&以上餐单可成功为你在十日内减去十磅，在正常情况下，第一日是不会出现减磅，但到第五日后会减去五磅，跟着每两日减半磅，如此类推。持续餐单直到你要的磅数为此第一个阶段，一般是两个星期就可以减八至十三磅，如果减不到八磅，可以延长时间。这个阶段不能吃任何淀粉质食品，不能吃生果，不能沾任何酒精饮品，早餐不能吃cereal(麦类食品，如麦片等)，只能吃鸡蛋、瘦肉、可以吃任何蔬菜(不能吃马铃薯)，不能吃任何甜品如雪糕。减了八至十三磅后，即可进入第二个阶段。&br&这个阶段不能吃白色淀粉质食物如白米饭，但可以吃红米饭(brown rice)、麦包(brown bread)，可以吃生果(香蕉、西瓜除外)，可以饮红酒白酒但可是人人可以的，有人需用一个月时间来做第二阶段才能多减八磅。所以你可以自己衡量。&br&&br&第一个，就是我香港同事 ，女，12天减了8磅，后来发现怀孕了就没有继续&br&也正是他的效果让我和一个生过孩子的女同事有了信心开始尝试&br&第二个，我同事 ，女，生完孩子1年恢复了些，但还比以前胖了10斤，用这个方子10天减了7斤&br&第三个，我自己 ，女，前面说过了，由于本身不是很胖，自己又稍微违背了方子，减肥期间没忍住吃了点零食，所以瘦的比他们少，5斤，但是也很满意了&br&第四个，我同事的朋友，一对夫妇 ，生活优越，孩子8个月，这两个效果最明显，男的2个疗程瘦了13斤，女的没说多少但是把生孩子前的裤子穿上去了（她怀孕到生好孩子一共胖了40斤阿）&br&第五个，我部门新来的小男生 ，据说以前试过很多方法都很难瘦，还会反弹，第一周瘦了5斤，然后由于51放假去重庆没有坚持，回来后重了1斤，现在第二次重新开始进行到今天9天，重量没有称，但是据说肚子上的肉已经少了很多了&br&第六个，以前的同事兼好友 ，同样试过N种方法未果，上一次减肥用的是停一顿&a href=&//link.zhihu.com/?target=x-apple-data-detectors%3A//0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晚饭5点&/a&后就不进食的方法，坚持了1周眼冒金星一点都没有瘦，这次用这个方子5天瘦了4斤，难得啊，到昨天大雨没买到西柚决定停止，一共9天瘦了6斤半&br&&br&&br&&br&&br&再提醒一个容易疏忽的地方，烟肉是指烟熏肉，超市里面可以买到，但是很多做成方肉腿肉的都是含淀粉的，这个不行的，要注意看成份表哦。我找下来，荷美尔这个牌子有两种是没有淀粉的，就是偏咸，建议吃的时候蛋就表加盐了一起吃正好。&br&&br&可以每餐配饮一杯低因咖啡或淡茶&br&小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶&br&这个以外就是白开水了，不要喝其它任何饮料&br&具体食物量是无所谓的，可以尽情吃饱&br&我每次减肥餐摊开同事们都说像大餐，我试过1/4鸡加上色拉，要幺就是2条葱烤河鲫鱼加上蔬菜（看清餐单里面土豆之类的别吃就好了），我同事还狂啃猪脚，没有肉没有油西柚就没法起效果了，所以，不用担心，只要不含淀粉，尽情吃吧&br&注意了，由于到现在我还是没搞懂豆腐之类的是不是含淀粉，所以豆腐粉条之类我们还是表吃哦&br&&br&水果在第一个12天里面都是不行的。到12天过后停2天再开始第二阶段就可以吃水果和全麦面包了&br&&br&直达电梯第二层&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/note/Fstart%3D100& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&douban.com/note/8054332&/span&&span class=&invisible&&4/?start=100&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&火速穿越第三层&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/note/Fstart%3D200%26post%3Dok%23last& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&douban.com/note/8054332&/span&&span class=&invisible&&4/?start=200&post=ok#last&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&
豆瓣上来的 西柚减肥菜单: 这餐单要连续食十二日，再停两日。如有需要再重复食十二日，再停两日，如此类推。（一个阶段时间也就2周不到，适合我这种没有毅力的人） 在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可随意进食，直至饱肚为止。 早餐 : 半个西柚 (可榨…
&u&谢谢大家给我这么多的赞！&/u&&br&让我们一起：&br&&b&
——不断努力，比昨天的自己更好！&/b&&br&&br&正文开始：&br&首先，作为一名曾经有过相同经历的我，想对题主说：&br&&b&千！万！不！可！以！放！弃！&/b&&br&&b&千！万！不！可！以！放！弃！&/b&&br&&b&千！万！不！可！以！放！弃！&/b&&br&&br&我在尝试减肥的第一个月结束后，体重也是没有一点变化的（我的内心当时是崩溃的），在第二个月体重才开始下降，第三个月下降的速度是最快的。&br&&u&所以我想说：在第一个月的时候，千万不可以放弃！&br&&/u&为什么呢？&br&&u&因为题主已经进行跑步运动一个月了，你的体能相对于未规律运动前有了一定的提高，有益于你日后的减肥计划。&/u&&br&&u&&b&减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望。&/b&&/u&&br&&b&:&/b&其实很多事情，想一想我们为什么会放弃，大多数的时候是因为我们暂时没有看见结果所产生的迷茫感和失落感将我们打败，所以我们要及时调整方向，坚持下去，就会看见希望。&br&&br&先给题主普及几个理念：&br&一、&b&体重（或BMI指数）不是唯一衡量胖瘦的指标，形体更主要。&/b&（如下图）&br&
相同的身高和体重，左边的是不是更帅呢？&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d01da5e0bd2c067fb1e15bc_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&409& class=&content_image& width=&400&&&/figure&二、减肥最理想的状态是在&b&保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪&/b&的过程，因为这样，减脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢？相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体制。&br&&b&而且减肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形体会更加的好看。&/b&&br&&b&上一张相同质量下肌肉和脂肪的对比图：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/35b00f7d7d5c0651f0cb_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&br&三、&b&局部的减脂几乎是不太可能的。&/b&大部分情况是整体的减脂。举个例子：你减去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起来有1%的脂肪。那为什么有人说减肥后我的腰瘦了，但是其他部位没有瘦呢？其实是因为相对于其他的部位，腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方，所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感，更容易减掉，其他的部位也会减脂，只是相对来说没有那么明显而已。&br&&br&&br&&b&四、长期的低碳饮食、低卡路里是不合理的。&/b&&br&
碳水化合物在一个人一天的饮食中，是主要的能量来源。如果一个人长期的进行低卡路里、低碳的饮食是会出现问题的。&br&
身体会误以为你正在遭受饥荒，所以这个时候你的身体会格外的敏感，自动降低你的基础代谢率，把你吃的大部分食物作为珍贵的能量储存起来。不仅会降低你的运动效果，而且会伤害你的身体的。&br&
这个时候，我们就要进行Cheating day了！这个是属于自己的“放纵日”！&br&我们为什么要这么做呢？因为为了告诉身体：我现在很好，我并没有遭受饥荒，快点正常运转起来吧！&br&Cheating Day的频率：我建议是3周一次或者一个月一次，频率太高会导致摄入的热量比较高，不利于减脂计划。&br&Cheating Day吃什么：吃你想吃的东西！当然要注意总热量，如果脂肪含量比较高，可以调节摄入的碳水和蛋白质的热量。适量即可，偶尔尝一尝就好了，毕竟好吃的东西一般卡路里、脂肪等含量也是比较高的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/003f346f439bcd0c2a9c51b3e0995e27_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&488& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&i&放一张曾经买过好几次但是一口也没吃过的Cupcake（以此纪念我逝去的蛋糕T.T）&/i&&br&&br&&br&&br&&b&更新：&/b&&br&
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。&br&
有一些人可能不太确定自己是否算胖，或者不确定自己想要什么样的体型，我给大家找了一张体脂率的照片，作为大致对比。（有条件的可以买一个体脂秤，对照表格有误差）同时看一下自己的理想目标，这样就可以基本确定是要减肥还是要增肌了。 &br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/affc92fe_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/affc92fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/17f0cac2b91_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/17f0cac2b91_r.jpg&&&/figure&&br&&br&接下来，作为同道中人，结合题主所给出的信息，我按照以下两个部分来帮题主分析，让你通过科学、合理、健康的方式变得瘦瘦哒！&br&&br&一、怎么样才可以瘦呢？&br&二·、针对题主的问题解答：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？&br&&br&好，我们先来看第一个问题：&br&&b&一、怎么样才可以瘦呢？&/b&&br&我认为想要减肥成功，需要从三个方面入手：&br&&ol&&li&想要减肥的动力（意愿）：激励方法&br&&/li&&li&减肥所需要的知识（知识）：饮食、运动、休息&br&&/li&&li&知道自己该如何减肥（技巧）：结合以上制定属于你自己的计划&/li&&/ol&&br&（一）想要减肥的动力——&b&激励方法（保证你在精神上有想要减肥的动力）&/b&：给自己设定目标，同时要有定时的反馈，有定时的奖励，遵循减肥所需要的知识，让运动变成一件让自己上瘾的事情，培养运动的习惯。&br&&br&
提供几个例子：&br&&b&&i&定时的反馈：&/i&&/b&&br&1、以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候当更想要减肥的！（皂片也是可以的，但是要能够看清你的形体的）&br&2、制定属于你自己的减肥计划，同时在你制定计划完成后一定要想象你减肥成功时的景象，把这个景象深深的印在你的脑中，大脑不喜欢身体做一些与预想不一致的事情，这样当你懒得跑的时候，你的潜意识就会督促你去跑步了。&br&2、写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！&br&&b&&i&定时的奖励：&/i&&/b&&br&3、当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己size的衣服，或者其他任何你想要的东西。&br&（二）减肥所需要的知识&br&&b&饮食方法&/b&：&br&
俗话说：“三分练，七分吃”，饮食在减肥的过程中起到了至关重要的作用。但是，减肥不仅是在摄入的食物的量上有所减少，更要注重质。&br&
何为“质”：有一条原则你要记住：吃干净的食物（不是洗的干净的哦，是健康的食物）。减少摄入以煎、炒、炸的方式烹饪的食材，多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。&br&
摄入大致可以分为几种：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（油、坚果等）、微量元素等（水果等）。当然并不是说主食就全是碳水、肉类就全是蛋白质，我举得例子只是典型，例如在&b&主食&/b&中&b&碳水化合物&/b&是&b&含量比较高的&/b&。&br&&ul&&li&&b&在主食（碳水化合物方面）：&/b&要尽量吃粗粮，因为粗粮除了有含量较高的纤维素，可以增加肠胃蠕动增加消化外，还可以有较强的饱腹感。&br&&/li&&li&&b&肉类方面：&/b&主要以牛肉，鱼肉为主等，另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量少吃。&br&&/li&&li&&b&脂肪方面&/b&：要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油，但量要适中。&br&&/li&&li&&b&水果&/b&也要每天摄入一些，可以吃苹果、蓝莓等。但是不要把水果当做主食，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。&br&&/li&&/ul&&b&这里推荐题主一个网站，如果不知道是否有益于减肥，可以上&u&薄荷网&/u&上查一下：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&。&/b&&br&&blockquote&&b&号更新：&/b&&br&建议日常情况下食用&b&GI值&/b&低于&b&70&/b&的食物，无氧训练后可以及时补充一些干净的快速吸收的碳水：如香蕉。至于为什么以及还有什么食物是低于70的，请自行百度吧。&br&GI值低的食物可以使血糖升高的速度比较慢，减少胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，而高GI值的食物会使人体大量分泌胰岛素，加速脂肪堆积。&br&更新：&br&找出了一张之前Fittime发过的常见Gi值的食物，可以作为参考：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/08e1eafe0fccb14c50a7c1_b.jpg& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/08e1eafe0fccb14c50a7c1_r.jpg&&&/figure&&/blockquote&&br&
最后，在保证吃的干净的前提下，还要注意一下每天的总热量和总消耗，（薄荷网上可以计算大致的人体基础代谢量，总原则是保证总摄入量（你吃的食物）小于总消耗量（运动+基础代谢率）。&br&&blockquote&更新：&br&这里的总热量和总消耗是预估的数值，所以提供一个比较粗略的减少饮食的方法：&br&咱们从晚餐入手，晚餐如果吃一碗饭，那就从现在开始减到半碗，以周为单位在维持运动量不变的情况下注意体重或身体维度是否有变化。如果有变化，恭喜你请继续。如果没有变化请再减少一点碳水，同时增加一点蛋白质的摄入观察一段时间。如果是晚上锻炼，可以在中午的时候少吃一点，锻炼前补充一点快速碳水，锻炼后补充一点快速碳水和蛋白质。&br&&br&更新：&br&今天我回答了另外一篇：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身完了之后已经8点了，肚子饿了吃什么？&/a&可以为大家提供初步的健身结束后的饮食方案。&/blockquote&&b&运动方法&/b&：&br&
运动方法可以分为有氧及无氧两种运动，初期建议题主以有氧为主，可以辅助进行无氧运动。等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIT减脂效果更好。&br&&b&（欢迎大家关注陈柏龄和斌卡老师的健身微信，其中就运动方法、运动原理将的比我更加专业、透彻，在知道原理后，有助于制定属于自己的健身计划）&/b&&br&&br&&b&休息方法&/b&：&br&
跑步或健身完成后要及时进行拉伸。&br&此外，保证每天充足的水量摄取，以及8小时的睡眠。&br&&br&&blockquote&&b&更新：&/b&&br&&b&（三）制定计划的Tips&/b&（这些是我在减脂的过程当中所遇到的一些问题，只能是想到哪里说哪里，大家如有其他的建议也可以在评论中说出来，方便其他人注意）：&br&&b&1、对于没有运动经验的人，应逐渐增加跑步时间。&/b&&br&
举个例子：前2个礼拜，可以一周跑两次，一次10—15分钟左右，中间休息少于1分钟。后两周一周3次，一次15分钟左右，并逐步加大难度，增加跑步时间。（因人而异，但是每周最少2次是底线了）。&br&&b&2、不可一次过量运动。&/b&&br&
可能有些时候，因为一些原因没有完成一周的训练任务，例如本应周一跑15分钟，周四跑15分钟，但是周一没有完成训练任务，在周四训练时可能会有这样一种想法：今天我跑40分钟吧，坚持一下把周一的补回来，&br&不建议原因：突然的增加跑量，对于人体是有伤害的，尤其是膝盖的损伤，在减肥的同时也要注意产出平衡，身体伤了还怎么减肥。&br&建议做法：所谓活动了就比没有活动强，建议利用其他时间，补齐周训练任务。&br&&b&3、准备一双质量不错的跑鞋。&/b&&br&&b&4、分解你的训练时间。&/b&&br&如果晚上时间不足，可以碎片化时间，例如早上快走10分钟，晚上跑步15分钟（这个是以每次跑步30分钟为前提的，过短的跑步时间效果不是很大，所以要注意跑步的时间问题，最好不少于15-20分钟）&br&&b&5、除了跑步外，你还有其他选择。&/b&&br&如果因为天气原因，可以在家中做一下Hit训练或者是哑铃减脂训练，可去Fittime的App去看，有相关的课程。&br&&b&6、隔一段时间就调整你的训练计划&br&&/b&身体的适应性是很强的，建议在你完成训练计划时相较于之前已经比较轻松了，请及时调整你的训练计划。&br&&br&&br&&br&&i&好了，以上就是大致减肥所需要知道的一些初步的知识，我会不定期更新的：）&/i&&br&&br&接下来，我结合自己的经历试着帮助题主分析一下问题：&br&&b&为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？&/b&&br&二：体重没有变化的情况可以分以下两点：&br&（一）、虽然体重没有变化，但是你的&b&身体有实质变化&/b&，&b&只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。&/b&&br&
原因是&b&&u&身体在有氧运动的过程中，通过呼吸的形式排出了一部分脂肪，同时身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应题主每天的跑步，形成了一部分的肌肉&/u&&/b&&b&，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨，因为形成了一部分的肌肉。&/b&当然，这是&u&&b&最美好&/b&&/u&的状态了，因为我们的目标是：&b&在保留肌肉的同时减去多余脂肪的目的&/b&。PS：当然，这种美好总是短暂的，在接下来的减肥道路中，大部分情况是肌肉和脂肪一起被减掉，体重下降，最终变的瘦瘦哒！&br&&b&解决方法&/b&：坚持下去，保证你会看见效果的！&br&（二）、虽然有消耗，但是摄入的热量仍然&b&约等于&/b&消耗的，导致在体重上没有变化。
&br&解决方法：&br&&b&1.饮食方面&/b&：以周为单位，每天的摄入在晚上减少一半主食的量，坚持两个礼拜，看看有没有变化。&br&&b&2.运动方面&/b&：提高运动的次数，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。&br&&br&&u&以上就是我结合自己的经历为题主解答的问题，希望题主给自己加油！证明自己可以的！（Ps：回答中涉及到医学专业方面的知识如果有大神请轻拍，我会立即改正的）&/u&&/blockquote&
谢谢大家给我这么多的赞！ 让我们一起：
——不断努力，比昨天的自己更好！ 正文开始： 首先，作为一名曾经有过相同经历的我，想对题主说： 千！万！不！可！以！放！弃！ 千！万！不！可！以！放！弃！ 千！万！不！可！以！放！弃！ 我在尝试减肥的第一…
&blockquote&减肥的时候，吃什么呢？&/blockquote&&p&时隔一年，第三次写这个问题的回答，我把之前的文字全部删掉了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我自己用了半年多从200斤减了60斤。之后在知乎分享了自己的方法及理念（文尾有我完整文章目录），很多人因此受益。&/p&&p&&br&&/p&&p&最开始我根本没打算写吃喝方面的内容，因为我不认为有什么好说的，我自己也没有对吃喝做任何限制，就只是吃任何想吃的，绝不委屈自己。然而就是有非常多的人，因吃喝的问题困扰，甚至深陷恶性循环之中。&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥的时候吃什么呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你问我这个问题，我会不经思考的回答你：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥的时候，完全可以吃任何你想吃的东西。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&根本没必要把自己的吃喝状态及偏好，区分为「减肥中」和「正常模式」。别的不说，一切因「减肥不能吃」而改变的饮食计划，你能持续多久？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，减肥的时候，完全可以吃任何你想吃的东西。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我知道你现在已经紧皱眉头看不下去了，很多人也会质疑我说「想吃什么吃什么，顿顿炸鸡pizza汉堡薯条怎么可能减肥？」甚至有人会说我刻意制造一个「噱头」骗关注。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&可是，如果我叫你明天「想干什么干什么」，你也不见得会去杀人放火耍流氓不是吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&归根结底，你在不给自己设限的前提下，所做的行为，所选择的食物，源自你的想法和喜好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&「想吃什么吃什么」，并不代表你就天天暴饮暴食胡吃海喝了，&b&你只是去回归和面对，自己对食物的真实需求（食欲）而已。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最终，我们减肥要改变的，并不是体重体脂等数字，而是行为模式、生活（饮食）习惯。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&会有人抓着「想吃什么吃什么」这点，脑补出无数场景然后断章取义对我发出质疑，其实说再多，&b&不如你自己去理解和尝试&/b&。但减肥时想吃什么吃什么，这句话，我不认为有问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你依然觉得这很扯蛋，老实讲我真的不care，但&b&我真心希望你能看完下面的文字（是的，正文还没开始呢）&/b&。很多人都关心「减肥怎么吃」，不如试着换个思路看待这个问题。然后请注意，本篇我们讨论的是&b&减肥&/b&，体脂率18%要减到12%不叫减肥，那叫健身；100斤要减到80斤也不叫减肥，这叫作死。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&（可随意转发个人社交平台，谢绝转载）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下正文&br&&/p&&p&让我再说一遍：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥的时候，完全可以吃【任何】你【想吃】的东西。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一起来思考两个问题吧：&/p&&blockquote&为什么减肥的时候就&b&不能吃&/b&自己&b&想吃的&/b&东西？&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&为神么？&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&因为要减肥，或者害怕变胖，而让自己坚持「管住嘴」，「减肥成功」后，你打算怎么吃？&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&认真想一想。&/p&&p&&br&&/p&&p&有点明白了吗？ &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你把自己的饮食方式，划分为「正在减肥」和「正常饮食」两种状态，随着两者之间差异的日渐增加（这几乎是必然的），你怎么保证最后自己能全身而退，恢复到所谓「正常饮食」的状态呢？ &br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你觉得你一定可以？ &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我当然希望你可以好好的，而且我当然相信有很多人，通过各种限制摄入为主的方式减了xx斤，然而过去一年多里，我累计收到的大量留言告诉我：从限制摄入中全身而退，是&b&小概率事件&/b&。 &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&为什么要选择HARD模式？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥最重要的永远不是「怎么做」，而是「怎么做下去」。即便是极端的节食，到达理想体重&b&也需要时间&/b&。更何况正常健康的减重速度，在BMI进入正常范围之前，一个月不过就4-6斤。&/p&&p&&br&&/p&&p&掐指一算，你和目标体重之间的时间距离——&b&是的，减肥就是这样一个长期的过程&/b&。（如果你对快速减肥还抱着一丝幻想，把我的其他文章看一下或许可以让你重新思考一下这件事） &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，&b&减肥的重点是「可持续性」&/b&。换句话说，如果你不能把一件事持续的做下去，无论用什么方法减肥，都没有意义。 &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&今天你饿肚子，明天饿肚子，后天呢？下周呢？下个月呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&同理，今天你跑2小时，明天呢，后天呢，3个月之后呢？ &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我之前讲过，保证减肥「可持续性」，最重要的就是一个原则：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&不做任何需要坚持的事情。&/b&&/blockquote&&p&&b&也就是说，减肥期间你完全可以继续吃你想吃的，做你想做的，不做你不想做的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&像题主说的节食，天天饿肚子，以及各种过午不食、不吃晚饭、限制卡路里等等，&b&以限制摄入为主&/b&的方法，本身就&b&很难做的到&/b&。 &br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种难主要难在两点：&/p&&ol&&li&饿了不能吃、吃不能吃饱、吃不爱吃的——违背人类本能&/li&&li&基于上面一点，要实现这种状态——需要动用意志力&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&违背我们的本能、需要意志力——这看起来就没什么「可持续性」不是吗？更不用说实际执行起来的那些痛苦。（应该没人会告诉我饿肚子的生活很幸福快乐吧？）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总之，这样的方式很难带你走到减肥成功的那一天，甚至会带你走向错误的终点（暴食、厌食等）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我必须再说一遍，我当然相信有人通过节食等方法减肥成功，而且你是否相信、运用我的减肥理念，对我来说也没什么得失，我只想告诉你，你完全&b&不需要&/b&选择这种「HARD模式」来完成减肥这件事。（重点是「不需要」，而不是「不能」）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&EASY模式在哪里？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&——从来没人告诉我，减肥除了少吃多运动有其他选择啊！&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&这事儿吧，还是因为大多数人对减肥的认识有偏差，然后也没人为此负责。（主要归功于那些利用减肥话题博眼球的各种媒体、商家做出的「巨大贡献」，以及各种有意无意包装出来的一个个减肥成功的逆袭故事）结果造成很多人，甭管需不需要减肥，提到减肥这个话题，不补一句「少吃多运动」、「管住嘴迈开腿」、「坚持！」心里都难受。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以减肥就这样莫名其妙的，变成了一场「能量收支」的较量，以及和「意志力」的搏斗——其实这更像是跟自己较劲。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果把减肥就粗暴的理解为「少吃」和「多运动」两部分，虽然&b&我并不认同&/b&，但显然人们更关注的是「少吃」。也许是因为「少吃」看上去比流汗更容易一些，也许是女性因为害怕身材变难看而不敢「多运动」，总之，吃喝的问题几乎可以说是减肥话题的核心。&/p&&p&&br&&/p&&p&为此网络上有各种「减肥食谱」，以及「吃xxx可以减肥」、「想减肥绝不能吃xxx」等等各种我不知道怎么形tu容cao的文章，在社交平台上流传。各种卖代餐的，卖减肥食品的也都舒舒服服的赚着钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&赚钱也许并没有「原罪」，但这一切，给真正需要减肥的人带来的伤害从来就不是钱，而是扼杀了另一种可能性，扼杀了人们自主认识和思考减肥的机会。&/p&&p&&br&&/p&&p&然后就出现了：&/p&&blockquote&「连嘴巴都管不住，你还有什么能做好？！」&br&「不管住嘴怎么可能减肥？！」&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&所以「EASY」模式在哪里？&/p&&p&&br&&/p&&p&还是开头的那句话：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥的时候，完全可以吃任何你想吃的东西。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&胖瘦是什么？&br&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&我胖，是因为&b&吃的多&/b&。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这句话没什么问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&但你一定要明白，这&b&并不意味着&/b&：&/p&&blockquote&想瘦，就要&b&少吃点&/b&。&br&想瘦，就要&b&戒掉&/b&你喜欢吃的东西。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&其实胖瘦并不是体重、体脂率、围度等等数据，减肥也从来不是减掉这些数据。你也会发现盯着这些数据，一心想减xx斤的朋友们很容易就陷入恶性循环，或者至少过的不那么开心。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个人的胖瘦啊，当然要靠基因的奋斗，但是也要考虑到人生的历程。&/p&&p&&br&&/p&&p&胖和瘦，真正的差别并不是体重等数据，也不是饭量或者是否爱好运动等等——这些都是表象而已。真正影响这些行为差异的，是你的生活习惯和方式（包括饮食）。&/p&&p&&br&&/p&&p&让自己「少吃点」，并不会让你变成真正的瘦子，因为你还是&b&想吃&/b&，只是告诉自己「不能吃」、强迫自己「不去吃」而已。而真正的瘦子，不吃（多），是因为不想吃（多）。&/p&&p&&br&&/p&&p&我一直说，减肥减的是「心」，其实&b&减肥的本质是生活习惯和方式的逐步改善&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以你减肥的真正目标从来就不应该是xx斤，而是让自己由内而外的，逐步的转变成一个真正的瘦子，从而正常的、快乐的、健康的去生活。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么减肥不是减体重？&/p&&p&&br&&/p&&p&因为&b&你减掉体重也不一定能减掉你那些「想吃」的念头呀！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&认识食欲&br&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们暂且把你那些「想吃的念头」，包括「想吃什么」（饮食偏好）以及「想吃多少」（食量），称作「食欲」吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&然后，跟我一起读：&/p&&blockquote&&b&你的食欲是客观存在的，独一无二的，无法压抑的。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&如果可以就多读几遍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后，去接受下面这个&b&事实&/b&：&br&不管是你还是我，不管是胖子还是瘦子——&/p&&blockquote&&b&人很难和自己的食欲对抗。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&回想一下，每次和食欲作斗争的时候：&/p&&blockquote&吃「健康」的东西，戒掉零食、垃圾食品，戒掉自己本来爱吃的东西……&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&之后发生了什么？&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&让自己每日摄入不得超过xxxx大卡，过午不食，吃所谓的七八分饱……&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&之后发生了什么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&明白了吗？&/p&&blockquote&&b&你的食欲是客观存在的，独一无二的，无法压抑的。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以：&/p&&ol&&li&永远不要让别人告诉你「该怎么吃」&/li&&li&永远不要遵照任何所谓的减肥食谱、（科学）饮食原则&/li&&li&永远不要指望自己可以依靠刻意调控饮食来减肥&br&（你也可以吧「不要」理解成「没必要」）&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为&b&这些行为无助于你变成一个真正的瘦子&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&如何改变食欲？&br&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&经过上面的文字，关于减肥中所谓的「饮食部分」，其实核心可以概括为&b&改变食欲&/b&。和自己的食欲对抗，显然无法帮我们真正的改变食欲。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，让我们先认清下面四点：&/p&&ol&&li&&b&减肥不需要压抑食欲，不需要意志力。&/b&——因为这样的方式无法保证「可持续性」。&/li&&li&&b&减肥的核心是生活饮食习惯的改变。&/b&——你的目标是变成一个真正的瘦子，而不是强迫自己做你不爱做的，吃你不想吃的，甚至饿肚子。&/li&&li&&b&当下你一切的「问题」都正常极了。&/b&——你本来就吃的多，本来就爱吃零食等「垃圾食品」，这就是你。如果你不这样了，也就根本不用减肥了！&/li&&li&&b&减肥（包括食欲的转变）是一个长期的过程。&/b&——你已经做了多久的「胖子」？你当下的这些「胖」的行为模式已经维持了多少天？你凭什么认为自己可以在十天半个月完成真正的转变？不管你现在多少斤，减肥都需要至少六个月，接受这件事，其实你反而会觉得很轻松，减肥本来就是轻松的。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面这些结论&b&因为篇幅不展开讲，具体可以看乐天的其他文章。&/b&&/p&&p&&b&文尾会贴我的文章目录。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&面对真实食欲&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你管不住嘴，总是吃多吃撑，并不是你意志力「低人一等」，而是你的食欲本身如此。&/b&你是谁、你喜欢吃什么、你想要吃多少，是不会轻易改变的，这就是你。没必要为之苦恼，更没必要通过节食催吐等方式逃避。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种逃避带来的&b&体重上的「满足感」只是一时的&/b&，而你却要为此付出巨大的代价，更重要的是，最终你总要回归原点。（是的，恢复正常吃饭必然会导致体重上涨，没什么好遗憾，更没什么好留恋的，反正你过的也并不快乐。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&食欲，归根结底是个「欲」。而「欲望」对应的是「满足」。欲望被压抑，或者被不恰当的满足，必然会引来更强的欲望。&/b&其实这也是人的本能。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&欲望只有得到真正的满足，才会「罢休」。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&我见过很多文章说「肚子饿的时候就转移下注意力」之类的话，在我看来这简直反人类。饿了就要吃！这真没的商量！转移了注意力，食欲还是存在啊，你只不过把「食欲」这个程序放在了后台而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&就像我说一句话你没听清，或者故意不听，又或者理解错了，我就提高音量多说两遍，或者换种表达方式，直到你听明白为止。当然，我完全可以选择扭头走掉，可是你无论如何都得面对自己的身体呀。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&学会满足食欲&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&想要改变食欲，先学会满足它。不压抑、不控制、不逃避，这是改变我们真实食欲的大前提。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我也曾是个两百斤的真·胖子，少吃一根薯条我都跟你急，谈什么「少吃多餐」、「吃8分饱」？没吃饱就是没吃饱，没吃饱就是还要吃，吃撑了才满足，就是这么简单粗暴。&/p&&p&&br&&/p&&p&同样，粗茶淡饭、健康食物等等&b&不理想的一餐饭，必然带来巨大的空虚感以及更强烈的食欲&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果「不幸」被不喜欢吃的东西填饱肚子，要么在下一顿饭，要么仅仅在半小时之后，你总会吃到你真正想吃的。如果你很幸运的，没有被不爱吃的东西塞满肚子——嗯，终于可以正大光明的吃零食了。&/p&&p&&br&&/p&&p&最终，我们只会吃的更多，且吃的更不健康。&b&与其这样，还不如一开始就吃自己爱吃的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&满足食欲，从&b&【允许】自己吃任何你想吃的东西&/b&开始。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&告诉自己：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&我要吃我喜欢吃的，并且&b&我完全可以这样做&/b&。&/li&&li&就算最终吃多了，也没必要因此愧疚，目前我本来就做不到像瘦子一样吃的刚刚好呀！&/li&&li&就算因为恢复正常吃饭导致体重上涨，也并不代表我做错了什么，&b&我只不过是在做个正常人&/b&，体重上涨是之前不正常吃饭的错！&/li&&li&体重的轻重，本质是一个健康指标。一味追求体重的下降，失去了健康的生活方式，毫无意义。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥并不意味着你不能好好吃饭，不能吃你想吃的东西。随意吃喝和减肥从来就不应该冲突，&b&因为你要改变的是「意」，也就是你的食欲本身&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&维持体重是个伪命题！&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&i&——那我完全不控制吃喝，遵从真实食欲，岂不是会越来越胖？&/i&&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&吃你想吃的，不刻意控制饮食，并不意味着你每顿饭都会「胡吃海喝」，说不定你还吃的更少呢。（下面再讲）&/li&&li&如果你因为遵从真实食欲，导致体重上涨，那只能说你本来就不应该是之前那个体重。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「维持体重」，特别是依靠控制摄入的方式来维持体重，本身就是一个「伪命题」。一个正常健康的普通人&/b&（区别于健美选手、运动员、模特），&b&根本不需要刻意维持体重。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&换句话说，如果你的体重需要依靠各种方式来「维持」，只能说明你本来就不该是当下这个重量。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&遵从真实食欲，吃自己想吃的，不刻意控制食量——&b&这不过就是个正常人的饮食方式而已。&/b&你只是一个想要减肥的正常人，并且你想变成一个正常的瘦子，正常的生活，正常的吃喝，有什么错呢？&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&改变食欲—和身体做朋友&br&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&i&——其实，你一直都知道该怎么吃。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&不管是减肥前还是减肥后，乐天一直觉得，能自由的选择吃喝，并且尽情的享受食物带来的满足感，是人活着的最基本需求。想想一辈子有太多「不得不这样」的事情，反正我是决不允许吃喝成为其中之一。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&为什么要参照各种减肥食谱或者饮食原则，来告诉你应该吃什么呢？&br&为什么要通过计算卡路里，来告诉你吃多少呢？&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&对自己有点信心，&b&其实你一直都知道该怎么吃&/b&。要不然，你每次的愧疚和懊恼，从何而来？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正如吃的不满足时，食欲会一遍遍的在我们脑海里刷存在感——吃的太满足，我们同样会感受到身体发出的呐喊。只不过，大多数时候我们都把自己沉浸在无限的愧疚和懊恼中，从而忽视了身体的信号。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不止是饱腹程度，想一想，当我们一连好几顿炸鸡、pizza、烤肉、汉堡，或者没有吃蔬菜的时候，是不是也会口干、口臭、便秘、起痘痘之类？（用中医的话讲就是「上火」）&/p&&p&&br&&/p&&p&其实我们心底都明白，什么叫「好」，什么叫「不好」，以及怎么吃才「比较健康」。即便是你从未关注过这些信号，这些年看过的那些减肥类文章，也足够你对经常吃的食物有一定了解。比如说：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&「word天！10天胖了200斤，竟然是因为吃了这！」&br&「想减肥，这个东西吃不得！」&br&「吃一口它，你要多跑10个小时！」&br&「健康饮食的十大原则都在这了，转给你关心的人吧！」&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&既然我们心底一直都明白该怎么吃，有为何要叫别人来教你呢？你要做的仅仅是关注并且放大，身体的信号。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而前提是：&/p&&ol&&li&允许自己吃任何你想吃的&/li&&li&尽量减少毫无意义的愧疚感&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你的精力有限，不要让没有被满足的欲望，或者负面的情绪，占用你的「带宽」，从而影响到自己感受身体的信号。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&怎么做？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&尝试按乐天的方法记录吧。（&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&乐天记录减肥法 | 我就这样瘦了60斤&/a&）&/p&&p&&br&&/p&&p&你会一步步的感受到饱腹度，最终学会如何吃的舒服。然后通过正向激励，逐步的改变食欲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&减肥的时候，吃什么呢？&br&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&想吃什么吃什么就对了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种想法并不是什么「洪水猛兽」，因为你的「想法」总会逐步改变的。&b&如果你的真实食欲并没有随着体重下降而改变，减这个肥真的没什么意义&/b&，反弹也绝对是大概率事件。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不要把你的饮食方式划分为「正在减肥」和「正常饮食」两种状态&/b&，绝大多数「我现在控制摄入，然后等减到xx斤再好好吃饭」的想法，都没有什么然后。&b&如果你想瘦下来像正常人一样随意吃喝，那么从现在开始就保持这个状态。并且，这和减肥一点不冲突。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们要做的并不是抛弃和逃避自己真实的食欲，让自己变成一个践行（模仿）健康饮食原则的「怪物」，而是让自己在过程中，逐步的去修正和改善自己的食欲（饮食习惯）。&/p&&p&&br&&/p&&p&食欲的转变不是模仿和强迫而来的，对自己有点信心，对时间有点耐心，每个人的身体里都住着一个瘦子（你心底其实一直知道怎么吃更好）。&b&放开自己，真正的去感受食物，感受身体的反馈，你自然会学会「该怎么吃」，并且真正的去拥有更好的饮食习惯。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当你和食欲对抗的时候，你的全部精力都用在维持当下的对抗状态，以及战胜身体的本能上。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为你的压抑越强，食欲也会随之增长，认清自己根本没有「战胜」食欲的能力，就此跟自己的食欲和解，把更多的精力，放在感受身体的信号，以及食物本身的口感上，总有一天你会发现：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&「这个东西也没那么好吃嘛」&br&「好像吃不完就此停下，也没什么大不了的」&br&「原来我根本不用吃这么多啊」&br&「原来xxx这么甜，这么腻啊」&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&「随便怎么吃都吃不胖」并不是神话传说，也不是什么神奇体质，你身边的每个正常人，其实都是这样的。有一天你也会变成这样。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何改变「易胖体质」？ - 陆乐天的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&★我完整的方法，观点及文章目录，请看：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------&/p&&p&&br&&/p&&p&我的第一场知乎live，《如何应对减肥平台期》&/p&&p&内容包括了平台期的一些问题，以及我的减肥观，减肥理念。&/p&&p&-&/p&&p&★戳→ &a href=&https://www.zhihu.com/lives/776896& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&
参与&/p&&p&-&/p&&p&总长3小时40分，主体内容2个半小时。&/p&&p&我是觉得值得一听。应该会为你带来一些对减肥新的思考。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&微信公众号：【乐天瘦身】&/p&&p&这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台&/p&&p&里面有我编排好的所有文章，以及乐天自编的重训计划&/p&&p&你可以更系统的阅读，了解乐天的减肥理念及具体减肥方法&/p&&p&你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得&/p&&p&&br&&/p&&p&大概就是这样。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-757c319ded982cd0e6db_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-757c319ded982cd0e6db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&16.10.25最终修订。&/p&
减肥的时候，吃什么呢？时隔一年，第三次写这个问题的回答，我把之前的文字全部删掉了。 我自己用了半年多从200斤减了60斤。之后在知乎分享了自己的方法及理念（文尾有我完整文章目录），很多人因此受益。 最开始我根本没打算写吃喝方面的内容，因为我不认…
&p&讲真我要来搞一个减肥的励志帖！认真严肃不搞笑！给正在减肥一线的妹子们安利不反弹的减肥经验（快夸我！&/p&&p&本人学生党，今年6月份本科毕业，现读研一（感觉毕不了业了。。头发快要掉光了。。研究生好累。。）净身高167，减肥之前122斤左右，减肥3个月，现在106斤。（其实不到三个月，两个月之后体重基本没变，一直保持），我是属于那种典型的看着不瘦，捏着有肉的体型。本科四年一直肉肉哒，但还能看得下去。主要是包子脸，胖三斤两斤长在脸上。&/p&&p&不多说上图！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/09dd7da29df0f4ded9690d58cedf1822_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/09dd7da29df0f4ded9690d58cedf1822_r.jpg&&&/figure&&p&就是这种脸颊鼓鼓的，这是本科时期的正常状态，那会差不多115斤左右&/p&&p&讲真我一直觉得自己不是特别胖，毕竟身高还不算矮，但是我骨架特别大，所以身上稍微有一点肉就会觉得整个人特。别。壮。。再加上南方姑娘都小巧萌萌哒（我大学在成都），我在他们旁边本来就高一截，再加上壮，尼玛远远一看就是座山啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d8fb043f3f9ca6cee931a4a17d46e6c5_b.jpg& data-rawwidth=&3670& data-rawheight=&2421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d8fb043f3f9ca6cee931a4a17d46e6c5_r.jpg&&&/figure&&p&没错！左边这虎背熊腰的汉子就是我！我说了我骨架大嘛，右边是大三的时候，看着没那么胖但也是肉！&/p&&p&减肥是从今年的6月6号开始的，大四最后一学期（也就是3月到6月）没课只要写好毕业论文就ok，所以基本三个月都在玩，因为是大学最后的时光，总有一种要来个最后的疯狂啥的不留遗憾（你们懂得），所以各种聚餐各种k歌各种作，黑白颠倒夜夜笙歌，在成都上大学，你们懂得川菜简直一绝啊！！火锅串串啥的，我至今记得和好朋友半夜十一点去酒吧喝酒，喝到三点走路回学校半路又去吃了厕所串串。。小日子虽然滋润但体重也在这学期飙升啊！！！我的脸果然没辜负我期望，默默地肿了起来。&/p&&p&上图！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/69f46f3730410eaf7a0f316c44eefca7_b.jpg& data-rawwidth=&2206& data-rawheight=&1470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2206& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/69f46f3730410eaf7a0f316c44eefca7_r.jpg&&&/figure&&p&是的，我膨胀了。。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/26df2c56cff4c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/26df2c56cff4c_r.jpg&&&/figure&&p&这胳膊也是没sei了&/p&&p&之后大家陆陆续续的离校回家，拍了好多照片，直到某一天无聊翻手机相册看到这两张。。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/92ec397271feec435c0a0d_b.jpg& data-rawwidth=&1840& data-rawheight=&2306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/92ec397271feec435c0a0d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/edc0dd6acb85181ffaa27c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/edc0dd6acb85181ffaa27c_r.jpg&&&/figure&&p&
尼玛那座肉墙是sei！！！拉住我！！快！把我拉住！！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0d0bde4f65_b.jpg& data-rawwidth=&1089& data-rawheight=&1089& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1089& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0d0bde4f65_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cacf2df908c6bc98e84b1e8_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cacf2df908c6bc98e84b1e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/636d6f8cdabda475a1e99fe_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/636d6f8cdabda475a1e99fe_r.jpg&&&/figure&&p&那张大脸又是sei！！！那童叟无欺的质朴笑容和萌萌的剪刀小胖手是sei！！&/p&&p&我整个人都不好了！！如果说妹子们一般拍照自黑的话，也是黑的萌萌哒！但我这张完全是真实的自己啊！&/p&&p&就是这两张照片深深地戳到了我，下决心减肥！（说到这里顺便提一嘴，妹子们想减肥一定要有一个刺激自己的点，这样动力才会更大，比如减肥期间我把这张照片设为壁纸，把好看的马甲线设为屏保，看看人家再看看自己对比一下真的是）&/p&&p&真的开始减肥是从6月6号，那时候大家已经基本都离校了（所以也没人和我一起玩儿了，可以安心减肥），但是我要留下考教师资格证，就没有走。隔壁寝室有一个萌妹子和我一起减，这也是我能坚持下来的一个很重要的原因，有人做伴儿真的事半功倍。我俩上网查了好多资料也看了很多帖子（就像你们现在一样哈哈哈），得到的结论就是少吃+锻炼。萌妹子之前坚持锻炼过一段时间，认识很多健身小伙伴，从他们那打听到很多干货，所以我俩的减肥方法比较健康有效，直到现在都没有反弹。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/13ddddf49e3c16b8be886_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/13ddddf49e3c16b8be886_r.jpg&&&/figure&&p&减肥第一天，穿好准备去跑步。&/p&&p&最开始的一个月也是最关键的一个月，人身体的新陈代谢周期是28天，所以这一个月坚持下来，基本也就能慢慢养成习惯，之后保持住就好了。在这里给大家罗列一下我们当时一天的活动量：&/p&&p&早上七点准时起床，起来后伸一个大大的懒腰，把手搓热捂在双眼上待一会儿，可以减少眼部细纹。下床后空腹喝一杯蜂蜜水，大口大口快速喝，因为小口喝利于变成尿液，而大口喝利于冲刷肠道垃圾，慢慢就会想去拉翔。减肥最有用的一个办法就是要保持排便通畅。最好的状态是一天一到两次。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/de43c480ce9e2afbb1b11455e36bfcf0_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&这一切解决完之后就去美美的吃个早饭，最佳早饭时间是七点到九点，最迟也要九点之前吃完。减肥期间最要紧的就是一定要调整作息吃早饭，晚上十一点之前睡，早上七点起。不吃早餐的妹子一定要注意了。因为身体经过一整夜的新陈代谢，早上急需补充能量，早饭最好种类多样，我们当时是自己买的燕麦，冲一杯，带到食堂吃一个鸡蛋和包子，回宿舍再吃个水果。其他推荐还有豆浆、米糊、玉米、红薯之类的粗粮。早饭要吃饱也要清淡。吃完之后不慌坐下，贴墙站半个小时，全身贴紧，当时我俩是一边站着一边拿手机看邓超孙俪的甜蜜蜜（哈哈哈），到十点的时候吃个香蕉喝个酸奶。然后就爱干嘛干嘛去。&/p&&p&中午吃饭的时候吃个七分饱就好了，注意要少吃主食。米饭面条之类的都少吃，我们说过不节食，少吃就是要少吃主食和油腻油炸的东西。因为面条米饭这些基本都是碳水化合物，能量特别大，所以要想瘦的话一定要少吃，我就是特别爱吃主食那种人，只要给点菜汤都能吃两碗米饭。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/67f406af9dccd9bb27e97a_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&p&之前吃冒菜干锅啥的，大家都只顾吃菜，只有我自己默默吃了四碗饭。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/67f406af9dccd9bb27e97a_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&p&所以一旦决定减肥，一定记得少吃主食。我俩那会就是食堂打的三两米饭吃一半剩一半，多打菜。菜的话要坚持三少原则，少油少盐少辣。四川这边川菜真的都特别重口味，所以我俩都拿水涮着吃（想起那会儿真的有点心疼自己），面条是允许自己一礼拜吃一次，因为面条比起米饭更不好消化，当然也是七分饱。&/p&&p&我俩那会儿吃完就去菜市场买个蔬菜水果，为第二天做准备也为消化消化，减肥期间一定要保持吃的各种东西种类多样，不能让自己饿着，有饥饿感就吃点水果啥的，不要觉得撑过这个饿劲儿就好了，因为饿的时候你不吃肠胃就记住了，它会默默囤积脂肪，以防下次饿你还不吃。所以饿的时候一定要吃点东西。当然买完水果回宿舍还是要记得贴墙站半小时。&/p&&p&到了三四点我俩就吃个西红柿和黄瓜，黄瓜还要剩一点晚上洗完澡回来敷面膜哈哈哈。之后一直到第二天都不再吃东西。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/de43c480ce9e2afbb1b11455e36bfcf0_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&然后就是从五点开始锻炼。我俩为了锻炼还跑去迪卡侬买了运动内衣、背心儿短裤跑鞋啥的balabala一堆，显得自己很专业（下了血本更要好好锻炼啊哈哈哈）。锻炼分为有氧运动和无氧运动。&/p&&p&先拉伸然后无氧然后有氧最后再拉伸。这是基本的运动顺序。拉伸动作我俩都是从网上找的，基本都大同小异，伸伸胳膊拉拉腿儿啥的，就是大家一定要注意拉伸的时间一定要足够，活动开了锻炼效果才更好。&/p&&p&无氧的话，我俩是下了一个手机app叫keep，里面有好多训练，我俩是做一个全身的基本训练还有一个腹肌撕裂者，两个差不多半个小时，之后跳郑多燕的小红帽（大家都应该知道这个），还要跳一个pump it up的健美操（大家网上搜就知道了），基本这些做完差不多快俩小时，然后给腿上抹一些燃脂膏，就去楼下操场慢跑了，我俩也是下了一个app叫益动GPS，专门测试跑步的，每跑够一公里它会提醒你一次，正好边测试边带个耳机听歌啥的不枯燥。慢跑35分钟之后才会燃脂，我俩每天跑五公里，再慢慢往上加，差不多每天慢跑一个小时左右。&/p&&p&大家注意，慢跑真的是要慢，不求速度但求距离。还有就是跑完一定要拉伸，捏小腿不然就要变肌肉腿了，我俩都是在快跑完的时候走半圈，一边走一边拉伸，然后到主席台那边压腿，以至于现在我都能下叉了。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/de43c480ce9e2afbb1b11455e36bfcf0_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&129& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&跑完的拉伸更重要，一边舒缓肌肉一边舒缓心跳，等到都平静下来，就能开心地去洗澡啦！&/p&&p&洗完澡是我俩一天最惬意的时候，因为刚开始锻炼所以身上拉伸的特别疼，我俩宿舍住七楼，每次从澡堂回来爬楼都觉得人生真的很艰难哈哈哈。回宿舍差不多十点了，第一件事就是去隔壁称体重，然后回宿舍敷个面膜（下午剩的黄瓜。。），喝点水，是的，高强度锻炼完后一定要记得补充水。玩一会到十一点准时睡觉。当然躺下的时候也不能闲着，将两腿搭在墙上和身体成九十度角，双手揉肚子，左五十圈右五十圈，瘦腿瘦小腹。然后睡觉第二天七点起床循环往复。&/p&&p&这是我们第一个月的每天基本活动量。因为我俩晚上时间集中，也方便去洗澡，所以锻炼基本安排在下午到晚上，总共差不多从五点开始洗完澡回来十点，运动量还是蛮大的。当然每天的运动项目最好也隔一周换一次，不然经常练一种身体会适应，减肥效果就不明显了。&/p&&p&具体来说就是：&/p&&p&时间项目5:00无氧运动6:00小红帽（小灰帽）和pump it up 7:30拉伸8:00慢跑一小时9:00拉伸9:30洗澡&/p&&p&我刚开始的时候，每天基本掉两斤，差不多四五天就会涨回来一点，因为最开始减掉的是水分，之后才是脂肪。但是萌妹子就减得很慢，可能也是体质因人而异，但大家不要担心，只要付出总会瘦的。我俩那会打赌，一个月瘦六斤，没成功的给成功的微信发红包250块，证明自己是二百五，连六斤肉都减不下去（我俩那会也是下了狠心了），&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bb1cd9c697eb_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&p&差不多减了二十来天就是毕业典礼了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/482aef4f661340fed16a519_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/482aef4f661340fed16a519_r.jpg&&&/figure&&p&可以看出那会儿脸小一点了哈。。&/p&&p&还不到一个月我们就都回家了，回家更不敢懈怠，怕长回来哇，在家狠练一个礼拜到了打赌期限那天，也就是7月6号，事实证明我俩都成功了哈哈哈哈，那天称体重是112.8&/p&&p&然后就是减肥的第二个月，是暑假在家度过的，基本每天还是那一套，不过最后把跑步换成跳绳了，跳绳三千个不计时间，跳的时候抬头四十五度，瘦脸超明显，上图！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3da7998eda22d34f7b8a74_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&1239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3da7998eda22d34f7b8a74_r.jpg&&&/figure&&p&我瘦脸就是这么瘦下来的。跳操也变成之前跳两个（小红帽+pump it up），现在每天跳一个。再加上注意饮食，所以到8月6号，已经瘦到了108斤上下浮动。&/p&&p&就我自身的体质来看，跳小红帽和慢跑瘦大腿和胳膊最快，跳绳瘦脸最快，跳pump it up瘦全身和肚子最快。话不多说上对比图！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d380ed3a1a60cb2e1c348f_b.jpg& data-rawwidth=&2205& data-rawheight=&1470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2205& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d380ed3a1a60cb2e1c348f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&肚子的变化还是蛮明显的
&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/779cc2c437a88f9cfcd8bd66f8d3e1f4_b.jpg& data-rawwidth=&1566& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/779cc2c437a88f9cfcd8bd66f8d3e1f4_r.jpg&&&/figure&&p&胳膊也基本能和肩膀成九十度。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d2ca306b6d7db2e7ea46c0_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d2ca306b6d7db2e7ea46c0_r.jpg&&&/figure&&p&各位！看到我那一丝丝的马甲线了吗！！（让我看到你们的双手！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/53ca765e6093b9cee722_b.jpg& data-rawwidth=&1035& data-rawheight=&1839& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1035& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/53ca765e6093b9cee722_r.jpg&&&/figure&&p&右边这张是暑假快结束的时候，已经满见成效了。&/p&&p&到暑假结束回学校的两个月，还是每天锻炼但运动量没那么大了，基本每天一组无氧运动一组跳操，因为学习有点紧张大家懂得。十一月之后就没锻炼，天气也冷了。现在体重维持在106上下。饮食方面也不像之前那么严格了，但还是三少原则，少吃主食，吃完记得站够一小时（贴墙倒不用了），这三个不能省略。晚上也会吃东西。&/p&&p&准备再冷一点去办张汗蒸卡，然后在汗蒸馆里做瑜伽，瘦下来之后不能就从此不锻炼了，不然再神的方法也都是会反弹哒。可以减少锻炼的周期，但不能停止。以前看过医生，医生说我是那种喝点水都会长肉的体质。可是我现在锻炼的少了并没有反弹啊，而且三餐照吃。所以体质真的是可以改变的，妹子们要有信心。&/p&&p&接下来说一下妹子姨妈期的问题。大姨妈期间，可以不运动，晚上也要吃点东西补一补，这段时间保持心情舒畅就好，如果实在想运动就做点活动量不那么大的瑜伽啥的（有那种经期瑜伽大家可以搜一搜），然后就是姨妈走后，注意了！姨妈结束的第一个礼拜是最佳燃脂期，体内会分泌瘦素，只要运动量比平常再强一点，就会瘦超级多，我第一个月减肥没几天就来姨妈了，然后就没锻炼特别怕刚减下去的几斤又反弹回来，姨妈走后第六天运动量加强了一点，晚上洗澡回来称体重，瘦了四斤我的天！！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dd3dd25485ce2_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dd3dd25485ce2_r.jpg&&&/figure&&p&所以大家一定要把握好这个阶段，尤其到了后期越来越不好减，可能也会进入平台期，我都是利用姨妈燃脂期又瘦了几斤。但是姨妈期间也不要吃油腻的奶油蛋糕巧克力啥的，就正常一天三顿就好。&/p&&p&其实减肥真的是一个枯燥的过程，关键是坚持，找一个同行的伙伴挺重要的，然后就是自己一定要有毅力，我那会儿怕自己半途而废，就在朋友圈打卡，让大家都看见，如果想放弃了想想觉得有点丢脸就能继续坚持，一定要对自己狠一点儿。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b48d1e70b206dfcab9293b37_b.jpg& data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b48d1e70b206dfcab9293b37_r.jpg&&&/figure&&p&也会在每次锻炼完拍张照片留作纪念，以至于那几个月手机相册里全是自拍。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/67f406af9dccd9bb27e97a_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8c0de5b0565dfd5ee131_b.jpg& data-rawwidth=&1470& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8c0de5b0565dfd5ee131_r.jpg&&&/figure&&p&回答这个问题，由胖到瘦是一种什么体验？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3dcaceb3fe_b.jpg& data-rawwidth=&114& data-rawheight=&114& class=&content_image& width=&114&&&/figure&&p&十四字总结：看见衣服就想买，见到手机就自拍。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c69912c7cbe8daa61df11_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&228&&&/figure&&p&哈哈哈哈当然不止这些，最大变化是皮肤变好了，可能是因为流汗啥的新陈代谢通畅，当然最让我开心的是脸终于不肿了！！来！我们搞一下对比图感受下&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bfc598201c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bfc598201c_r.jpg&&&/figure&&p&脸上的肉少了之后真的五官放大，（说我牙花子都跑出来了的你走开&/p&&p&变瘦之后当然就是拍拍拍啊哈哈哈哈&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3a3fab875ba25e2eff0127_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3a3fab875ba25e2eff0127_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cf8dde866833_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cf8dde866833_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2023cbdc9ce89c51e0aee01d6b343a17_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2023cbdc9ce89c51e0aee01d6b343a17_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fbbed778df9fb4c11d7a7d7d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fbbed778df9fb4c11d7a7d7d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e770ebcdacc5a4a6edd813a48fcedd92_b.jpg& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&1088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e770ebcdacc5a4a6edd813a48fcedd92_r.jpg&&&/figure&&p&这么大批量发自己照片也是有点害羞哈哈哈哈，其实你看我的脸还是肉肉的，但已经满意了啦。当你瘦下来就真的再也不想胖回去了，经过这三个月，觉得自己自控力强大了很多，哈哈哈哈希望我的减肥贴能帮到你们！！！减肥是一把整容刀，真的胖子都是潜力股！&/p&&p&--------------------------------------------------这是一条明显的分割线------------------------------------------&/p&&p&日！&/p&&p&妹子们过年好！！！我回来了！！！！&/p&&p&新的一年开始了！！11月写的帖子看到这么多人给我点赞真的很激顿！！&/p&&p&那就接着更！&/p&&p&（可能从此以后楼主要成为一个十八线写手了哈哈哈哈哈&/p&&p&刚开始只是想把经验分享给大家，总结完也算是对自己有个交代，&/p&&p&放假期间偶然登上来看一眼（楼主之前不玩知乎的。。别骂我土。。）有好多人给我评论点赞，还有私信，&/p&&p&真的老泪纵横啊我的妈！！&/p&&p&多久没被这么关心过了，在这里谢谢大家对我的支持！！&/p&&p&（感觉自己马上就要变网红了！！怎么办！！！！（哭着跑开））&/p&&p&大家问的问题我基本都回复过了，希望对大家有帮助，哈哈哈哈&/p&&p&不过话说回来，每逢佳节胖三斤&/p&&p&过了个年，楼主胖了五斤。。&/p&&p&脸大了一圈，腰粗了一圈。。&/p&&p&想看照片吗哈哈哈哈哈&/p&&p&从二十七到初二，天天吃到死，&/p&&p&回家只是晚饭有点节制，&/p&&p&所以明显感觉脸上的肉又回来了，&/p&&p&我之前说过我是一胖先胖脸那种，&/p&&p&所以初二初三又赶紧锻炼了两天，&/p&&p&现在差不多110左右，&/p&&p&在你瘦的时候并不觉得自己瘦，&/p&&p&但真的胖了的时候你会一秒就发现，&/p&&p&当然夏天也要马上来了，&/p&&p&楼主昨天开学&/p&&p&回学校带了跳绳&/p&&p&准备等两天开始二轮锻炼，&/p&&p&怎么着也得瘦回105啊！！&/p&&p&所以说，&/p&&p&想要永远的瘦下来&/p&&p&就要一直坚持，持之以恒的锻炼，&/p&&p&妹子们，我们一起加油把！&/p&&p&之后我会持续的更新二轮的锻炼情况，&/p&&p&希望大家和我一起坚持，慢慢的看着自己变美变健康！&/p&&p&--------------------------------这是一条励志的分割线----------------------------------------------&/p&&p&嗨北鼻们！今天是2月28日！，明天楼主就要正式上课了，心累。。&/p&&p&说好的要开始二轮！就要说到做到！&/p&&p&这几天成都天气超级给面子，下午大太阳，大伙儿都跑操场晒太阳来着，&/p&&p&五点那样的穿戴整齐去跑步啦&/p&&p&跑了有七八圈的样子，&/p&&p&其实差不多有半年没有跑了，还怕一上来跑个六七圈喘成狗&/p&&p&结果！！！&/p&&p&丝毫没有啊！！&/p&&p&一点不费劲儿！！真的！！&/p&&p&后背微微出汗，拉伸一会儿就在主席台旁边跳绳了&/p&&p&跳绳有个规律，&/p&&p&最好能一分钟连着跳，&/p&&p&我一般都是刚开始能跳多少跳多少，&/p&&p&基本都一气儿四五百个&/p&&p&然后就每次跳一百下就休息一会儿&/p&&p&跳了半个小时左右，已经累成狗了&/p&&p&当然跳完要记得拉伸！&/p&&p&记得拉伸！&/p&&p&记得拉伸！&/p&&p&重要的事情说三遍！！&/p&&p&然后就开开心心的去洗澡啦！！&/p&&p&大伙一起坚持啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/941e46a1fd59a5a8a0fbbf3b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/941e46a1fd59a5a8a0fbbf3b_r.jpg&&&/figure&&p&---------------------------------这是一条平淡无奇的分割线----------------------------------------------------&/p&&p&嗨！3月1号继续打卡！！&/p&&p&昨天楼主跑了八圈半外加跳绳25分钟，&/p&&p&今天简直腿酸成马。。。&/p&&p&不过成都这两天天气真的好好！！&/p&&p&话不多说放昨天锻炼图！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/00f465939cfe80e7eef06f_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/00f465939cfe80e7eef06f_r.jpg&&&/figure&&p&只能每次到结尾压腿的时候拍一拍。。&/p&&p&哈哈哈哈哈不要以为我把前天的照片拿到今天了！&/p&&p&一天一跑真的要每天都洗澡&/p&&p&还得洗衣服。。。&/p&&p&话说回来，每天洗澡真的头发都快变得发质不好了。。&/p&&p&可是不洗被汗泡着更难受，&/p&&p&想问大家有没有好的办法！&/p&&p&还有每天都要洗运动服也真的。。（心累）&/p&&p&今天腿太疼了，可能不能跑步，因为晚上也有课！&/p&&p&----------------------------------------------你好我是分割线！！--------------------------------------&/p&&p&继续打卡！！&/p&&p&今天3月2号！！！！！八圈半慢跑加20分钟跳绳！！&/p&&p&今天楼主的室友加入了我的队伍，&/p&&p&终于有同伴了哈哈哈哈哈&/p&&p&去年刚开始减肥的时候觉得跑步好累好无聊，&/p&&p&虽然插着耳机依旧觉得特别无聊，真的是为了减肥而减肥，&/p&&p&而现在跑步的感觉就很不一样了，&/p&&p&很享受，&/p&&p&真的&/p&&p&觉得跑步的时候不用去想费脑子的事儿，&/p&&p&特别放松。&/p&&p&想想减肥已经坚持半年了差不多&/p&&p&时间真的过得很快！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bdff123bcd93d0705e68ee_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bdff123bcd93d0705e68ee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哈哈哈哈哈哈小伙伴们一起加油！！&/p&&p&------------------------好久不见的分割线！！！-----------------------------------------------------------------------------&/p&&p&姑娘们！哥哥我回来了！！&/p&&p&太久没更新了！今天3月22！居然过去二十天了！&/p&&p&这段时间断断续续的运动，加上来大姨妈还有赶不完的作业屁屁踢以及成都连续下雨天，&/p&&p&总之，各种原因（我知道我在找借口）&/p&&p&不管怎么样，还是锻炼了的！&/p&&p&看到好多盆友给我留言，真的很感动！&/p&&p&跟大家分享一下，&/p&&p&最近去打羽毛球了！！&/p&&p&爽！&/p&&p&然后直到今天胳膊还没缓过来，&/p&&p&晚上刷牙一直在颤抖（小s脸&/p&&p&连续打了两个小时外加跑步六圈！话不多说上图！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/874b185c02c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/874b185c02c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4a07c16cbeccecd3950dc5_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4a07c16cbeccecd3950dc5_r.jpg&&&/figure&&p&坚持运动，多换一些运动方式是很必要的，不然身体就会适应运动模式啦&/p&&p&话说这是成都最后一次倒春寒&/p&&p&姑娘们！夏天真的快要来了！&/p&&p&准备好露肉了吗！！！&/p&&p&-----------------------------------------------阿乐的分割线---------------------------------------------------------&/p&&p&哈哈哈哈long time no see！！！！&/p&&p&今天是三月最后一天啦！&/p&&p&昨天打卡操场跑步八圈半，跳绳半小时！&/p&&p&天气好到爆啊喂！&/p&&p&哈哈哈成都的夏天终于来了（这话说了也是快一百遍。。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dea45d5cfec3b7c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dea45d5cfec3b7c_r.jpg&&&/figure&&p&哈哈哈哈伙伴们我们四月份相见吧！！！&/p&&br&&p&-------------------------------------------------好久不见的分割线！！-------------------------------------------&/p&&p&哈哈哈哈哈看到上面这句四月见真是实力打脸，都已经五月了啊！！&/p&&p&今天是5月4日青年节！！&/p&&p&伙伴们这一个月有没有坚持锻炼！！&/p&&p&我倒是断断续续的一直在坚持，&/p&&p&夏天来了嘛~~&/p&&p&又到了露胳膊的季节&/p&&p&妹子们准备好甩出膀子了吗！！！&/p&&p&今天我要安利你们一个瘦胳膊的视频！！&/p&&p&天鹅臂！！！！&/p&&p&之前在微博上看到的，练了一个礼拜效果超明显！！&/p&&p&刚开始摸着臂膀肉呼呼的，现在能摸到骨头了，就是那种期待中的骨感！！&/p&&p&不行我要上图！！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2fd3931a9ceb47fcbe02_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2fd3931a9ceb47fcbe02_r.jpg&&&/figure&&p&大家看我胳膊！！（忽略我的花裙子好吗）&/p&&p&推荐给胳膊粗的妹子！！&/p&&p&坚持一周就有效果！&/p&&p&就15分钟，一直忽闪胳膊哈哈哈，有的妹子在b站上跟着一起做，&/p&&p&一定要打开弹幕哈哈哈哈，笑趴&/p&&p&有说一周瘦了1.5厘米的，我没有量，但是真的会瘦&/p&&p&附上良心链接&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTYxNDYxMTU2.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&OTYxNDYxMTU2.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&----------------------------------------六月份的分割线！！-------------------------------------------------------&/p&&p&哈哈哈哈哈回来啦！！&/p&&p&刚刚看到底下有伙伴给我评论说没毅力的时候就会来看看我的帖子&/p&&p&真的很感动&/p&&p&谢谢大家这么支持我！！&/p&&p&我也会一直坚持的，和大家共勉！！&/p&&p&话不多说！&/p&&p&哥哥我又重新开始操练了！&/p&&p&上图！&/p&&p&5月29号！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0dd0b320c_b.jpg& data-rawwidth=&1354& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1354& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0dd0b320c_r.jpg&&&/figure&&p&真的好久没有跳小红帽了！&/p&&p&累趴！！&/p&&p&最后那几节妈妈呀。。&/p&&p&第二天整个人都要碎了。。&/p&&p&然后就是5月31号！&/p&&p&上图！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a564ff0c05ff_b.jpg& data-rawwidth=&2888& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a564ff0c05ff_r.jpg&&&/figure&&p&同样的小红帽，&/p&&p&还是这学期课太多了，只能找没有课的时候跳，&/p&&p&夏天就是特别容易出汗，所以稍微一动就出好多，&/p&&p&再然后就是今天的！！&/p&&p&上图！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/00e038cccc44b1e63825f1_b.jpg& data-rawwidth=&2888& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2888& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/00e038cccc44b1e63825f1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哈哈哈评论有妹子说喜欢看我笑（害羞）&/p&&p&标准的八颗牙你们还满意吗！1&/p&&p&哈哈哈妹子们我们一起坚持把，&/p&&p&是的，&/p&&p&6号我会回来给大家说一下减肥期间来大姨妈的事，看到有妹子在问，&/p&&p&好哒，哥哥要洗洗睡了！&/p&&p&下次见面吧！&/p&&p&------------------------------------------------六月的分割线--------------------------------------------------------&/p&&p&哈哈哈哈哈哈上周五刚刚结束这学期最后一门课！！&/p&&p&前面说好6月6要来更新的，但是真的太忙了哈哈哈&/p&&p&那天我特