怎么样才能成为魔鬼身材_百度知道
怎么样才能成为魔鬼身材
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减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
第一：要有魔鬼的身材，身材好，穿什么都好看
第二：尽管没有理想的身材，只要善于发觉自身上的不足，利用服装来掩饰，能达到良好的效果。
其实减肥也很简单，首先每天必须早起,7点之前一定要起来，一天的饭菜要清淡，最好95％以清菜类为主，比如豆芽、黄瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西红柿等等。能不吃肉就不吃肉，就算吃肉最好也要是鱼肉，而且一日三餐要按时吃，尽量不要吃太多，七成饱就好，就算中途饿了也决不能吃零食，晚上8点以后千万不要吃任何东西，也要尽量少喝水。按此循环坚持住，要有生活规律，成效会随之到来的。记住一定要拒绝各种诱惑，想减肥千万要自律，祝你越来越瘦啊！
一是天然生成二是荤素搭配吃出来的三是针对性锻炼的原因
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来源:享福妈妈
产后恢复对于产妈妈来说是非比寻常的重要，那么正确的产后减肥方法你掌握了吗?　　产后恢复身材的方法
　　1、产后塑身　　加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?　　适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。　　2、消除妊娠纹　　通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。　　3、产后减肥　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。　　产后恢复操的做法
　　产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。关于美女如何让自己的身材好几招让你拥有魔鬼身材
关于美女如何让自己的身材好几招让你拥有魔鬼身材
人美穿啥都好看，正常人一般都穿不出去吧，让人觉得好风尘，只要你是平胸马甲线大长腿长得漂亮胆子大的妹子，就可以穿它出街了。我审美观有问题吗 为啥我觉的不好看啊。首先要瘦，其次颜高，再次衣服做工面料都要好。最后得爸妈开明，男票也不介意才行。
关于美女如何让自己的身材好
全靠PS，她有那么好的身材，打死我都不信，手机P一下太简单了：修大双眼皮眼睛，抬高鼻梁，休小樱桃小嘴，削成瓜子脸尖下巴，美白皮肤。隆胸，瘦腰，翘臀，拉长大腿。手指在手机的自己的照片上轻松划拉几下，你自己就会立马变成梦露一样，比那英P的好看多了。
怎样练就女人好身材轻松几招让你拥有魔鬼身材，女人做到这18点,让自己的身材更好一点! 这位美女可谓身材好颜值高。运动女人在家也能做,让你轻轻松松拥有迷人好身材，自己有个好身材 才会有男孩子追啊 越是好的身材 越是好多男人追。能训练的方法,让你在家也能轻轻松松拥有迷人的身材…
几招让你拥有魔鬼身材，身高168，体重120，这个比例还是好身材，我笑了，大姐别把自己放的太高了6杯水（www.6beishui.com），还好意思说魔鬼身材？魔鬼身材，也有可能是魔鬼面容，说实话，我见过170，九十斤的体重，那才叫魔鬼身材。你嘛，腰上肯定有游泳圈了，还敢说魔鬼身材？
不要化妆不要P放出来看看大腿真有如此光滑，典型一皮肤松驰粗糙一老大妈，在好声音里就她说了算打压了多少真正有实力歌手。哪个女人不是年轻的时候更好看！再说，你看看她现在什么德行！她身材再好有屁用，不也是人家的。从知道她那样说刀郎开始，就对她无比的反感！她是自我感觉太好了，也不撒泡尿照照自己什么德行！
让我第一次误会自己身材那么好，身材好就是任性!p成这样还好意思出门吗？不怕见到真身的你尴尬吗？天呐！搞这些图片出来干什么？你还让不让人吃饭了，瞬间没胃口了！
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SINA Corporation
All Rights Reserved模特的魔鬼身材是怎么练出了的？
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模特的魔鬼身材是怎么练出了的？
现在正式步入今日主题：模特的魔鬼身材是怎么练出了的？
先天条件（身高）是注定的，无谓纠结那几厘米的事。其次要树立一个态度：不为超越哪些优秀的人，只跟过去的自己比。糖糖的意思其实就是说，想拥有模特的完美身材绝非易事。
力气小的女生别急于求成，学会建立短期目标，慢慢找到提升肌肉力量的恰当方式循序渐进。做不了引体向上，那就做俯卧撑啊！这是锻炼手臂肌肉力量的最直接办法。练了一定的时间后可以试着负重，在背部放上哑铃片。等到身体动作完全顺了，重物的重量逐渐递增就好了。
当然你也可以试着去练习投篮，用脚尖跳、半蹲跳、纵跳等方式去提高你的弹跳力，这对于锻炼身体的协调性还有反应能力有很大益处。
别以为小学生都能做的运动就不值一提，糖糖可是非常热衷于跳绳，因为这是随时都能做的有氧运动。长期跳绳对消除大腿跟臀部的多余脂肪非常奏效。关键是跳绳花样百变，你可以变着法儿去跳，达到结实全身肌肉效果的同时还能让皮肤变得紧实有弹性。
糖糖的职业虽然是个模特，但她时刻都在以运动员的标准要求自己。她说过，当她在台上摆pose的时候，实则就是运用着身体的每一寸肌肉，特别是核心肌群跟手臂，所以把自己练强壮是很必要的。除此之外，每场重要的走秀跟拍片对她来说都必须全力以赴，正如每位运动员为自己的比赛荣誉而战一样。
当锻炼从一种习惯转变为生活方式后，不仅身体，连心理也会随之健康起来。
你见过哪个运动女孩不是灵活性超强，漂亮又阳光的。
糖糖不喜欢跑步，除了日常的负重训练，她最爱的运动就是跳舞，尤其是芭蕾舞。
她表示，跳舞能让你在某个瞬间发现自我。我想每一个的舞者对此都有深切体会吧~
拳击是促进全身血液循环的运动，它的疯狂排汗和燃烧脂肪程度是其他项目没法比较的。练拳击就是练耐力，不要觉得打拳很粗鲁，这恰恰是提高反应速度跟塑造美好肌肉线条的最有效途径。
除了做运动，吃也是门技术活。早点就是传统的英式早餐，炒蛋，烤番茄，烟肉，香肠和焗豆，饮料方面有橙汁和咖啡。不要为了“节食”而亏待自己，一顿营养充足的早餐是很必要的。
午、晚餐最值得注重的是蛋白质的补充，三文鱼或其他肉类（如鸡胸肉）做成的沙拉是首选。更有趣的是，糖糖在喝拿铁的时候坚持用全脂牛奶而非一般人要的脱脂奶，她说那是为了摄取一切有益的维他命和对身体有利的脂肪。
身材好不代表轻，鬼马精灵的Gigi Hadid用57公斤这个数字告诉女孩们一个真理：微胖之中又有健美的曲线才是最好的身材。
在此之前插个小曲，知道的可以略过哈。其实Gigi本名叫Jelena Noura Hadid，不过小编觉得Gigi真的好记多了。
真的没几个超模是不爱拳击的，肉肉型女生想收获完美体态真的该学学。因为这项运动其实就是你的小腹、腰部跟臀部在猛烈地运动，身体各部分的肌肉因此得到有效的调整，与脂肪的比例协调得当。
这也是除了身高因素外，Gigi的磅数不低的原因。
海滩对于Gigi来说是生活的一部分，因为她从小就在靠近海的地方长大，到海边是常事啦。始终觉得拳击太困难，看着健身房里的器械眼花缭乱，又不知从何下手的妹子，通过游泳瘦身最大的好处就是避免关节和骨骼受到损伤。
游泳半个小时至少消耗260卡路里的热量，新陈代谢速度简直呈直飙状态，还能持续到你离开水上岸之后的好一段时间。上哪找比游泳更好的瘦身法呢。Oh，水上运动也不错哦。还有别忘了做足防晒措施，与可怕的紫外线抗争到底哦！
爱玩又好动的Gigi从小就爱打排球，在她上学的时候时有参加比赛。
自从她搬到纽约后，长期的室内重量训练对她来说实在无聊得很，当她受不了了就会跟好友到沙滩上大战一场。
平时工作日会吃得很清淡，基本上以高维生素，高蛋白，低脂肪为主。
偶尔来一次诱人的下午茶，小编看着都饿了，莫非这就叫吃饱了才有动力减肥？
坚持了那么多天，放纵的周末来啦！汉堡这么高热量的食物可是Gigi的最爱！她说要适时奖励一下辛苦的自己，吃得多就动得多，更有动力去做运动！
不太好动的文静女孩不妨在瑜伽这方面展开运动计划，这可是修身养性的绝佳方法。
Miranda Kerr就是瑜伽的狂热分子，她做瑜伽做了十几年，连怀孕期间也坚持每天练习。
Kerr做瑜伽不分场合，健身房和海边，各种宁静没有纷扰的地方都可以是好场所。
即使是工作繁重，忙到透顶的时候也必须在家做上15分钟才出门。所以说时间是挤出来的，别再抱怨太忙了，你有Kerr忙吗？
Kerr所奉行的饮食哲学是遵循“二八定律”，即80%的严格自律与20%的享乐放纵。你也可以延伸理解为二分细八分粗，二分饥八分饱。
Kerr必吃的几种东西就是坚果类食物、牛油果、柠檬和三文鱼。
在“吃”方面最讲究最严于律己的非Emily Didonato莫属了。
她认为纯天然、无添加的食物才是最好的，只要你养成吃天然食物的习惯，瘦下来是很顺理成章的事情。外面餐馆的食物在制作过程中都添加了很多油（来历不明的）和调味料，不少食品甚至经过多重加工，我们吃的不再是营养而是化学品，这就严重影响了身体的正常代谢与循环。具体吃什么，看图说话！
正餐的话，用香橙、番茄之类的新鲜蔬果拌着烤鸡沙拉吃，使用轻食主义中的宠儿藜麦代替平时吃的大米会更营养健康。
不想吃鸡肉的时候就做美味的烤鱼沙拉，有时也会加点土豆。
不过谁都有嘴馋的时候，Emily在吃零食的时候会用乳酪搭配水果，还有健康的饼干一起吃。她深信Clean Diet是为了摄取健康高效率的卡路里又保证日常所需的营养充足。
除了懂得平衡膳食，拥有干净的良好饮食习惯，Emily当然也会经常做运动啦！坚持游泳、踩单车和做普拉提才是Keep Fit的重中之重。
像户外滑雪这样极其消耗体能的极限运动，Emily也是爱到不行啊！
说到全智贤的瘦身方法，首当其冲的就是跑步。不管前一天工作到多晚，第二天早上女神都照样坚持六点起来做运动。一三五是慢跑，二四六就做其他有氧运动，可以说一天不运动就浑身不舒服。她还表示，不能让运动成为你的生活压力，不然你会很累，要让运动自然而然得融入生活，变成你生活中的一项重要组成部分。
全智贤还有个保持身材的重要定律：吃多少耗多少。她从来不碰高热量的拿铁跟摩卡咖啡，如果因为工作太忙不得已吃泡面，也要靠跑步来消除水肿。即使是吃了零食，也会要求自己做运动跟练瑜伽来将热量通通消耗掉。
智贤女神还有个终极秘密瘦身法：半身浴。顾名思义就是用温热的水浸泡下半身，舒缓腿部疲劳，促进新陈代谢，将体内毒素排出。很多女生都有穿高跟鞋的习惯，这种入浴法可以释放腿部肌肉压力，消除浮肿，对手脚冰冷还有改善作用。37~40℃的水，每天20分钟就OK啦。往水里放入花瓣跟精油，用手按摩腿部，会更舒服哦。
养成跟女神们一样健康美好的身段不是一朝一夕的事，饮食均衡跟适量运动缺一不可。你们羡慕不已的那种“怎么吃都不胖”的体质是可以练出来的。
虽然说我们用不着靠身材吃饭，也有人会对你冷嘲热讽说“你以为你是模特啊，没必要拼命”。但小编想告诉你的是，你去运动，去锻炼，你改掉过往不健康的饮食习惯的整个过程就是在塑造全新的自己，个中的坚忍与坚韧是对自己生活质量的一种要求，最后你的脱胎换骨是对自己辛苦努力的最大犒赏。因为你是最棒的！
喜欢该文的人也喜欢健身就会有好身材？不一定！生活才会决定你的身材
这两天思考了一些关于健身和生活的联系
对于我来说，
健身就是让我的生活获得相对平衡的一个方法
连续1周没有健身
整个人现在的状态浑浑噩噩
精神状态不佳
饮食相对于之前也算是极其的糟糕
非常不喜欢这样的身体状态
也就只能盼着早点身体恢复好开始运动起来
身体健康一直是人们关注的话题之一
而身材、外型、身形 .......
等诸多身体外表的名词，
也已经成了现代人生活的重心之一，
而瘦身、减重、减脂、增肌等各式各样对于身材的目标，
也成了网络或是聊天时的重点之一，
人们已经愈来愈重视自己的体形外表。
目前人们追求目标身材的重点
主要集中在营养以及运动两方面，
包含了饮食的控制与选择、运动的种类
与规划、恢复的时间与品质等，
确实都是值得我们去探讨与思考的主题。
大致来说，一个人身材的成形
其实是他如何生活的方式所产生的最终产物
坐式生活居多的人，相对的用来维持身体直立
对抗地心引力的姿势肌群自然会比较弱
容易造成比如下背酸痛或是驼背的姿势；
营养摄取量远大于身体活动量的人，
当然身上会囤积比其他人更多的脂肪；
而长期缺乏高强度心肺训练的人
( 简单的说就是让心跳率拉高的身体活动 )
心血管功能没有得到适度的刺激
除了会有较高风险的疾病机率外
也由于功能不佳无法从事强度较高的活动或运动
相对的无法培养出适当的肌力与体能
( 恢复能力、代谢功能不佳时，在肌肉的增长
或是脂肪代谢上都比较不容易有太大的效果 )。
除了这些外在的饮食、运动之外，
心理状态也会表现在一个人的外表身材上
大多数忧郁症或是压力大的人
会通过饮食来解压，形成体脂过高的情形；
或是我们常见缺乏睡眠、
或是压力大睡眠品质不佳的人，
容易在脸上长痘痘
( 相信许多人都有熬夜之后就会长痘痘的经验 )。
身体会给你最直接的反应
因此一个人的外表身材，决定于他的生活型态
一个人如果长期饮食无节制、饮酒过度，
容易影响代谢功能同时累积许多多余的热量，
自然会有较肥胖的身型；
保持规律的生活习惯，作息有时，
维持固定运动习惯，自然比较容宜维持理想适度的身材。
一个人的生活型态，
其实包含了生活中所必须的
诸如饮食习惯、活动量、休息时间、
心理状态等各式各样的变数，
这些影响身材的变数以及达成效果所需要下的功夫，
靠的是长期、连续的方式，
比如说长期的饮食控制、持续
且有计划性的运动、规律的休息睡眠 ... 等；
缺乏稳定且渐进的养成习惯，
即使短期内达到目标，
但是没有融入日常生活中，
很容易就在动机转弱或是消失时，
又重新回到过去的生活方式；
无需太长的时间，就又回到最初的样子。
( 最明显的例子比方说某些演员
为了拍片在两、三个月内练出一身肌肉线条
拍完片之后又回复到过去多脂的身形 )
要有效长期维持理想的外型，
唯有在改变了生活的方式，
让这些改变自然而然的融入生活中后，
才能有效的维持效果；
更重要的是，让这个改变的经验，
长期且有意义的成为人生生活中的一部分。
当你在纠结最有效的健身方法、饮食计划的时候
其实最应该思考的是
你的生活状态真的是健康、积极向上的吗？
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