上大臂肌肉肉锻炼,这几个动作让你肌肉膨胀上臂

上臂肌肉锻炼,这几个动作让你肌肉膨胀上臂-肌肉-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧~
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放:14,492
播放:1,147
播放:2,549
播放:13,786
播放:117,124
播放:81,200
精选视频号
播放:1,152
播放:3,178上臂肌肉锻炼,这几个动作让你肌肉膨胀上臂-肌肉-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧~
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放:14,492
播放:1,147
播放:2,549
播放:13,786
播放:117,124
播放:81,200
精选视频号
播放:1,152
播放:3,178相关文章推荐
两性热门话题
大家都在看
电话:010-
电话:010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师  导语:在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下,你将获得二头和三头的围度与力量的增长。这就带大家来看看他们独特的臂部训练。八个,让你臂围更发达。
  手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练,不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。
  尽管人和人之间是有差异的,不过我们还要分享一些共同的健身理念,比如我们在健身过程中尽量防止锁死关节,是为了确保肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或者是保持我们的组间休息时间到最低限度。
  它们看上去是一些非常小的事情,不过却是非常重要的,它会让你的泵感更强烈,会让你的成绩更引人注目!
  这套训练能帮你增加臂部肌肉,不过假如你摄入的热量不够,它也是没办法完成的!原因是摄入都被消耗而没有结余。
  好了,你准备好了吗?让我们开始吧!
  动作一.杠铃窄卧推
  重复12到15次,1组热身
  重复12到15次,4组正式组
  60秒组间歇时间
  选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌。关节保持弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会让训练更有效!
  热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
  动作二.仰卧曲杠臂屈伸
  4组(每组10到12次)
  使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外,那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
  动作三.单臂绳索下拉
  3组(每组12到15次)
  练习的重点是要改变一点点了。并非力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,让泵感增加。
  动作四.绳索下拉
  3组(每组15到20次)
  在进入二头肌训练前,这个动作会让肱三头肌精疲力竭,同时获得大量血液回流。
  动作五.站姿哑铃锤式弯举
  4组(每组10到12次)
  保证肘部往后,缓缓弯曲臂部,尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃,也能尝试双臂弯举,直到力竭。
  动作六.坐姿哑铃臂弯举
  4组(每组10到12次)
  这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用,你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。
  动作七.托臂弯举
  3组(每组12到15次)
  托板能最大限度地减小肘关节受伤几率,同时防止了关节锁死的发生。
  动作八.杠铃弯举
  3组(每组12到15次)
  每次哑铃在最高点,你都会觉得二头前所未有的紧张感,给你不一样的泵感与酸痛感。
  额外提示
  训练能让肌肉增大、力量增强,不过更关键的是你务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量,而剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。
Jeff的健身私教小店,成功出售了
总价:¥13,437.00!
尚立民健身小店,成功出售了
总价:¥48.00!
进口国际品牌营养补剂,成功出售了
总价:¥146.00!
进口国际品牌营养补剂,成功出售了
总价:¥159.00!
我的私教小店,成功出售了
总价:¥78.00!
进口国际品牌营养补剂,成功出售了
总价:¥509.00!
ON欧普特蒙乳清蛋白粉5磅私教小店,成功出售了
总价:¥449.00!
Muscletech肌肉科技白金增肌粉3磅私教小店,成功出售了
总价:¥299.00!
王小健的私教小店,成功出售了
总价:¥108.00!
俊男靓女,成功出售了
总价:¥189.00!
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看:2954
查看:1462
查看:1426
查看:2057
查看:1123
查看:1210
查看:1612
查看:1720
查看:2187
查看:1226
查看:1178
查看:1562
查看:1239
查看:1348
TA附近的教练
热门关键词
地址:广州市天河区东圃二马路67号盈科智谷2栋418电话:传真:020-QQ:
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved上臂肌肉锻炼,这几个动作让你肌肉膨胀上臂-肌肉-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧~
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放:14,492
播放:1,147
播放:2,549
播放:13,786
播放:117,124
播放:81,200
精选视频号
播放:1,152
播放:3,178

我要回帖

更多关于 拉伸小臂肌肉的动作 的文章

 

随机推荐