3个健身房热身动作基本动作，你掌握了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-28 00:29 标签： 健身房练二头肌的动作
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第三方登录：去健身房锻炼前先打好基础，推荐三个徒手动作打造基础去健身房锻炼前先打好基础，推荐三个徒手动作打造基础徒手斗士百家号现在越来越多的人爱上健身，健身可以释放压力还可以增强体质，同时也会让你穿衣服更好看。练出一身肌肉也会增强你的自信心，不会受别人欺负。有很多人在踏入健身这条路的时候会很迷茫，他们不知道怎么练，该练什么。这种情况往往会导致他们在训练中放弃，因为没有目标。有正确科学的锻炼方式不仅让你在健身道路越走越远，还会让你进步飞快。如果你是一个锻炼新手，不管你是徒手还是健身房。你都需要练习很多基础动作，增强你的力量和你的肌肉量。这样做的好处是让你在日后的高强度训练中不会轻易受伤，而且练好这些基础动作对你的锻炼会有很好的提升。做一些简单的徒手动作可以让你在健身房锻炼更容易，前提是要做标准还有坚持。标准俯卧撑标准俯卧撑是最常见的胸肌锻炼方法，这个动作很简单但是很有效。尤其是你刚开始锻炼的时候它绝对是非常有帮助的动作，其次他会给你打下很好的基础，你的胸肌和三头肌都会得到充分的锻炼。在日后的哑铃推举中会比较好掌握，也会更好的进步。标准俯卧撑应该双腿双脚并拢，双手处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势。接着，弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔，在最低点暂停一下，然后回到起始姿势。标准深蹲深蹲的好处非常多，多练深蹲可以促进你的睾酮还可以让你增加更多的肌肉。但是深蹲最不好很容易受伤，特别是做负重类的深蹲。如果你没有一点基础做负重深蹲，你的腿部没有肌肉保护很容易伤到膝盖。所以在你去健身房锻炼之前你需要锻炼你的腿部肌肉，做做普通深蹲就非常有效。标准的深蹲应该身体呈站立姿态，头部保持中立位，双眼目视前方；胸部保持肩胛骨后缩和下降，其目的为了达到“挺胸”的效果；躯干应保持稳定的状态。下蹲过程中头部、胸部、躯干保持稳定的姿态，除了躯干相比直立略有前倾，直至结束位置时依然保持起始位置的姿态。澳洲引体哑铃或者杠铃背部划船练背阔肌非常有效，但是一开始你没有基础很难做好动作。所以你应该练一练澳洲引体，也就是所谓的自重划船。这个动作对你的背阔肌、前臂肌肉、大圆肌都会有很好的帮助，在去健身房之前练练它绝对有好处。找一根和腰部一样高的杠子，双手抓住杠子身体放置杠下，身体伸直挺胸，脚后跟放在地上。然后往上拉，胸肌碰到单杠就可以放回原位了，注意动作不要太快。以上三个动作对你的身体三大肌群提供很大的帮助，也会让你去健身房锻炼更容易上手。一开始训练可以每个动作练两组每个动作做10次，隔天训练一次。到后面你可以加点组数，或者加点数量。一切都取决于你，打好基础以后更好的锻炼。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。徒手斗士百家号最近更新：简介:健身改变自己的不仅仅是外表，还有内在气质作者最新文章相关文章3个健身房的小秘密，初学者应该了解一下，避免上当3个健身房的小秘密，初学者应该了解一下，避免上当51健身吧百家号健身这个行业其实“水很深”：入行门槛低、成本高、管理方式粗放、盈利模式急功近利......这些不健康的运营环节都是眼下健身行业的“死穴”，也最终导致了整个行业较为“畸形”的生存状态。今天就给大家讲讲3个健身房的小秘密，初学者应该了解一下，避免上当！1目前每个健身培训机构都是号称跟全国几千家健身俱乐部签订了就业输送协议的，这个就是子虚乌有的事情，实际上签署几个是正常的，他们敢这样说也是有道理的事情，因为现在健身市场太缺少好的健身教练员了。从任何一家招聘网站上都可以找到大量的高薪招聘健身教练的信息。2它们不会照顾你的方便时间 会有健身需求的人大部分是长期坐在办公室的上班族，这些人往往不具备太多时间自由，而且需要朝九晚五地上班。对很多人而言，早上是最方便的锻炼时间，不过，没有太多健身中心会体恤这一点。 大部分健身中心都选择在上午9点或10点开门，此时上班族们已经坐在办公室里了，即使有一些在早上8点开门，也不过赶上大部分人上班途中的时间。 因此下班后至晚饭前成了健身房的高峰时段。跑步机可能被占满，毛巾和储物柜甚至都出现短缺，没关系，它们已经赚到你办理会员卡的钱了。 3有些时候销售或者教练在谈单时说找经理帮你申请这个价格什么的，业内叫TO，意思就是通过经理介入给折扣而促进成交，你还记得你进门的时候是不是被问了很多问题，那些问题就是最后用来反驳你的借口的，如果销售在去申请之前说什么考核成交率问你是不是申请下来就办，别答应，这么说就证明这个价格是一定可以给到的。她可能就是进办公室蹲了两分钟出来和你说申请好了，到时候你不办他就会用你刚才不是答应了怎么说话不算话来怼你。以上，就是健身房的3个小秘密，初学者应该了解一下，避免上当！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。51健身吧百家号最近更新：简介:一起健身，开启健康生活模式！作者最新文章相关文章(ERROR:15) & 访客不能直接访问

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