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当心！跑步时出现这些信号，可能是猝死前兆！人人都该看
核心提示：
最近，深圳一男子在运动时突然倒地不起，路人发现后对其进行心肺按压、人工呼吸等抢救，但遗憾未能出现奇迹，男子随后被送往附近医院，经抢救无效死亡。
当心！跑步时出现这些信号，可能是猝死前兆！人人都该看
本文专家:纪光伟，武钢二医院主任医师、武汉科技大学兼职教授
最近，深圳一男子在运动时突然倒地不起，路人发现后对其进行心肺按压、人工呼吸等抢救，但遗憾未能出现奇迹，男子随后被送往附近医院，经抢救无效死亡。
然而，像这样的悲剧，并不是个例。
6月14日早晨，在南宁市南湖公园内，一男子跑步时猝死。
5月29日，在杭州钱塘江江堤上，一名跑步的95后小伙子突然倒地猝死。
5月26日，在厦门环岛干道上，一年轻男子跑步突然倒地不起，最终不幸离世。
5月3日早上7点多，余姚一名跑友晕倒后，送到余姚人民医院，但男子最终没能抢救回来。
消息一出，引起了很多人的恐慌。那么，导致男子猝死的原因有哪些？夏天出去运动又该注意什么呢？快一起来看看！
这些悲剧的发生有什么共同点？
面对这些悲剧，我们不难发现，这些猝死有几个特点：
一是发生在运动的时候，多发生在早晚，而且多半是长跑中发生的。
二是多发生于年轻人。
三是在炎热的夏天。
为什么会发生这样的悲剧呢？
首先，让我们来看一个案例：日，在法国举行的联合会杯足球半决赛中，喀麦隆28岁的足球运动员马克&维维安&福猝死在球场上。
但尸检没有发现其猝死的原因，通过分析福在猝死前许多现象，福在比赛前两三天就患有痢疾，而且在比赛的当天就因身体不适而取消另一个活动安排，在比赛中教练沙菲尔和队医就感觉到福已经体力透支，奔跑的速度明显慢了下来。教练在他猝死前几分钟曾经示意要把他换下来，但被福拒绝了。
因此，多次腹泻、天气炎热、大量出汗成为导致福死亡的三大原因。
为什么脱水会造成死亡？
人体的主要成分是由水组成的，水占人体体重的55～60%，大量的失水是可以危及生命的。
在炎热的天气里，每天出汗可达1000毫升以上，从事剧烈运动和体力劳动者，出汗量可达数千毫升，甚至上万毫升。还有资料显示，人体在大汗淋漓的状态下，如果持续一个小时，就可丧失水分达3000毫升以上。
研究显示，人体血管里的血液大约为4500毫升左右，当人体失血量达到20%就可以出现休克的表现，那么，如果人体的出汗量达到3000毫升以上，这部分水分多数是从血管内渗出的。
大量的水分从血管内渗出，势必会导致人体的有效循环血量的减少，导致人体的血压下降，甚至出现休克。
如何避免运动猝死的发生？
　　1、避免从事重体力劳动和过量的运动。
在炎热的天气里，应尽量避免从事剧烈的运动和体力劳动，一些户外对抗激烈的体育比赛应适当延期。
　2、预防中暑。
夏日里，尤其在户外活动的时候，一定要注意补充水分，最好是含盐的液体，同时要注意防暑、防晒，避免发生中暑。
3、注意身体的求救信号。
当人体的活动超出了身体承受的范围，人体就会发出求救信号，如心慌、气短、头晕、眼花、肢体发软等表现，尽管这些表现在劳动和运动的时候也可能出现，但多数是可以承受的，如果身体出现无法耐受的时候，仍然要坚持劳动和运动，就可能会出现意外。
因此，当人体出现上述表现的时候，就要注意休息，及时补充水分和能量，如果我们无视人体发出的求救信号，就可能会导致猝死的发生。
4、注意基础疾病的治疗。
应该说，多数猝死的发生，都是有一定的基础疾病的，如高血压、冠心病和糖尿病等。在炎热的夏天里，由于环境和身体的变化，这类疾病会出现一定的反复。因此，加强对这类疾病的控制，也是预防意外发生的重要因素。
5、注意休息，保持良好的体力。
夏季保持充足的睡眠，以保证人体有充分的经历从事工作。
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责任编辑：实习生王佳敏
点此进入发表评论如何优雅地喝水？如何优雅地喝水？秋花冬木百家号关于喝水的建议网络上说法很多，比如一天8杯水，还给出了具体时间，貌似很科学，实际上不一定健康！作为「生命之源」美誉的水，又该如何优雅地科学地喝呢？今天，就和大家聊一聊：水分对人体的重要性水的重要性毋庸置疑，水是生命之源，是一切生命活动的基础。人体的含水量很高，足月儿体内水分总量(total body water, TBW)占体重的70%-75%，青春期以后为60%。TBW会随体脂含量的改变而变化，由于脂肪的含水量远低于肌肉的缘故，年轻成人女性为50%，年轻成人男性为60%，从这个比值来看，男性含水量比女性更高。这么看来说“男人是水做的”更靠谱一点，女性想加油，必须减脂肪增肌肉了，光靠喝水不行。人体是如何调节水分的平衡？总的来说，人通过喝水、饮食获取水分，通过肾脏排尿、皮肤排汗、胃肠道排便等方式排除多余的水分，所谓吐故纳新、周而复始。但是人体内水分的控制与平衡，远远不是吃喝拉撒这么简单。人体里有一套比较精细严密的系统在协调控制水的平衡，保护人体不会因缺水而干枯，不会因水多而中毒。说到人体对水的控制，不得不提一个概念：血浆渗透压(plasma osmolality, Posm)，又叫做血浆张力，具体是指血浆里溶质（主要是钠盐）所形成的一种张力，它决定了水在人体里的分布，正常的Posm为275-290mOsmol/kg。人体下丘脑的渗透压感受器可感受血浆张力的改变，从而影响渴觉和抗利尿激素(antidiuretic hormone, ADH)的释放来影响水分的摄入和排出。渴觉会影响你的饮水，告诉你应不应该喝水，防止人体缺水；抗利尿激素(ADH)顾名思义，具有阻抗利尿的作用。比如ADH分泌增多，会提高肾脏集合管系统对水分的通透性，从而使小便量减少，尽可能地减少水分的丢失。ADH调节系统非常有效，即使存在水和溶质摄入量的大幅变化的情况，但血浆渗透压的波动幅度通常不超过1%-2%。即使非常口干，找不水源及时补充，或者短时间猛喝大量水，人体的血浆渗透压基本上不会变动，对人体的内环境及平衡影响不大。血浆渗透压的变化会影响ADH释放和口渴说了那么多，说说我们生活中最实际的问题：如何优雅地喝水？每天喝多少？肾脏每天至少排出400ml的尿液才能保证其发挥正常的生理功能，再加上水分从皮肤的蒸发每天约500ml,人体每天水分最低摄入量在900ml。健康人群我们一般推荐每天的水分摄入量在ml，需要强调的是这些水分也包括食物中的水分和饮水。喝什么类型的水？比较健康的水应该就是凉白开了，家庭饮用水源推荐是安装了净化器之后的自来水，明火煮沸后一份保温，一份闲凉，觉得口渴的时候，调温之后就可以喝了。目前各种商品化的纯净水、矿物质水、苏打水及饮料偶尔喝喝无大碍，但是最好不要作为主要水源摄入。尤其是含糖、酒精饮料以及乳制饮品，茶和咖啡等，全部代替水，是不健康的。什么时候喝？很多来自网络上的建议是“每天固定时间喝水，每天8杯水”，其实并没有多少实际健康意义，绝大多数健康人，依据自己是否口渴来进行饮水，基本上就可以满足每天的所需用水量了。一次喝多少，快慢有讲究吗？推荐每次饮水200-300ml就可以了，喝太少还是渴，喝太多肚子会涨，适量即可，没有必要为快慢多少战战兢兢。人体对水的调节系统很强大，这点事还用思考，人就苦恼了。喝水的温度？最佳水温是37℃上下，口感适宜即可。水温的问题，好像没有下限，凉一点冰一点的问题不大，关键是你的胃要受得了。还有就是水要干净，不然有拉肚子、感染的风险。水温不宜太高，长期进食太热的食物和水，容易诱发口腔疾病及食管癌。运动前中后如何补水？中等程度的体力运动，运动前半小时需要补足水分，个人建议500ml为宜。运动过程中，如果出现口渴伴有出汗较多，提示缺水，建议积极少量多次补水，比如每15分钟喝200ml，长时间运动必要时补充含有糖、电解质等运动型饮料。运动后，待身体平静后积极补水500-700ml，建议放在运动结束15分钟后再补充水分。睡觉前后喝多少？一般健康人群，建议在睡前30分钟进行补水200-300ml，过多可能会引起半夜尿胀，影响睡眠；早上排尿后30分钟内建议补充水分100-200ml，没有必要一起床就喝水，或喝太多水。特殊人群如何喝水？尿路感染，肾结石者建议积极补充水分，做到多喝水、勤排尿，目的是通过物理冲刷尿道，促进细菌及小结石的排出。而对于有明显水肿，比如说心脏衰竭，肾脏衰竭少尿或肝硬化腹水患者，每天需要控制饮水量，建议听医生的话，不要自作主张，加重病情变化。参考文献：General principles of disorders of water balance (hyponatremia and hypernatremia) and sodium balance (hypovolemia and edema).Uptodate,2017.本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。秋花冬木百家号最近更新：简介:经典影视、古风、流行、原创等音乐及MV！作者最新文章相关文章当心！跑步时出现这些信号，可能是猝死前兆！人人都该看
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然而，像这样的悲剧，并不是个例。
6月14日早晨，在南宁市南湖公园内，一男子跑步时猝死。
5月29日，在杭州钱塘江江堤上，一名跑步的95后小伙子突然倒地猝死。
5月26日，在厦门环岛干道上，一年轻男子跑步突然倒地不起，最终不幸离世。
5月3日早上7点多，余姚一名跑友晕倒后，送到余姚人民医院，但男子最终没能抢救回来。
消息一出，引起了很多人的恐慌。那么，导致男子猝死的原因有哪些？夏天出去运动又该注意什么呢？快一起来看看！
这些悲剧的发生有什么共同点？
面对这些悲剧，我们不难发现，这些猝死有几个特点：
一是发生在运动的时候，多发生在早晚，而且多半是长跑中发生的。
二是多发生于年轻人。
三是在炎热的夏天。
为什么会发生这样的悲剧呢？
首先，让我们来看一个案例：日，在法国举行的联合会杯足球半决赛中，喀麦隆28岁的足球运动员马克·维维安·福猝死在球场上。
但尸检没有发现其猝死的原因，通过分析福在猝死前许多现象，福在比赛前两三天就患有痢疾，而且在比赛的当天就因身体不适而取消另一个活动安排，在比赛中教练沙菲尔和队医就感觉到福已经体力透支，奔跑的速度明显慢了下来。教练在他猝死前几分钟曾经示意要把他换下来，但被福拒绝了。
因此，多次腹泻、天气炎热、大量出汗成为导致福死亡的三大原因。
为什么脱水会造成死亡？
人体的主要成分是由水组成的，水占人体体重的55～60%，大量的失水是可以危及生命的。
在炎热的天气里，每天出汗可达1000毫升以上，从事剧烈运动和体力劳动者，出汗量可达数千毫升，甚至上万毫升。还有资料显示，人体在大汗淋漓的状态下，如果持续一个小时，就可丧失水分达3000毫升以上。
研究显示，人体血管里的血液大约为4500毫升左右，当人体失血量达到20%就可以出现休克的表现，那么，如果人体的出汗量达到3000毫升以上，这部分水分多数是从血管内渗出的。
大量的水分从血管内渗出，势必会导致人体的有效循环血量的减少，导致人体的血压下降，甚至出现休克。
如何避免运动猝死的发生？
1、避免从事重体力劳动和过量的运动。
在炎热的天气里，应尽量避免从事剧烈的运动和体力劳动，一些户外对抗激烈的体育比赛应适当延期。
2、预防中暑。
夏日里，尤其在户外活动的时候，一定要注意补充水分，最好是含盐的液体，同时要注意防暑、防晒，避免发生中暑。
3、注意身体的求救信号。
当人体的活动超出了身体承受的范围，人体就会发出求救信号，如心慌、气短、头晕、眼花、肢体发软等表现，尽管这些表现在劳动和运动的时候也可能出现，但多数是可以承受的，如果身体出现无法耐受的时候，仍然要坚持劳动和运动，就可能会出现意外。
因此，当人体出现上述表现的时候，就要注意休息，及时补充水分和能量，如果我们无视人体发出的求救信号，就可能会导致猝死的发生。
4、注意基础疾病的治疗。
应该说，多数猝死的发生，都是有一定的基础疾病的，如高血压、冠心病和糖尿病等。在炎热的夏天里，由于环境和身体的变化，这类疾病会出现一定的反复。因此，加强对这类疾病的控制，也是预防意外发生的重要因素。
5、注意休息，保持良好的体力。
夏季保持充足的睡眠，以保证人体有充分的经历从事工作。
来源：网易新闻
责编：张凤娇
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