圆肩驼背是气质杀手，你知道怎么调节吗？ - 简书
圆肩驼背是气质杀手，你知道怎么调节吗？
圆肩驼背，耸身探头，乃气质杀手二十年岁，弱冠桃李，觉悟尚非迟最近大猪也遇到了这种情况/(ㄒoㄒ)/~~，由于工作繁忙，平时不注意体态的保持，再加上平时的拉伸放松做的太少，现在体态就出现了题主询问的这种状态
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然后，大猪就按着平常的矫正圆肩驼背的方法干了一通，再加上同事都是手法按摩的高手，贿赂贿赂骗点儿手法放松O(∩_∩)O哈哈哈~，顺便火罐、电疗一起上，想来是气质不久很快就回来了，大猪还乐呵乐呵的又出门吃了个大煎饼。。。然而，过去了很长时间，症状只有在按摩放松之后会有缓解，其他时间却是越来越严重，脖子上的肌肉越来越紧，自己的体态也是越来越严重，之前放松过的肌肉变紧之后再次放松却越来越难，效果也是越来越差我去，这就纳了闷了，怎么没有效果呢？身边都是高手啊，做的放松和拉伸都是最专业的，自己也时刻在提醒自己，时刻的在保持着体态，但是为什么就没有什么缓解呢？并且症状却越来越严重，呼吸越来越急促，每天晚上的睡眠也越来越不好了！WHY? WHY? WHY?自己就开始琢磨，到底是哪里出了问题，后来发现了一个惊人的秘密，改变之后身体越来越轻松了，到底是什么呢？竟然是简单的放松和呼吸关于为什么我们在下面的过程中慢慢说来，说说影响体态的因素，然后一个一个解决一、圆肩驼背出现的原因；1、生活习惯现代人的生活发展的太迅速了，身体屈曲的状态时间太长，长时间的伏案工作和手机党、电脑党、平板党的出现，两肩向前，头部前引的状态是愈发严重哈
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2、健身人群的肌力不平衡现在提倡全民健身，人们大多注意自己的身体状态，很多人都开始接触到健身训练，但是由于缺乏专业知识的引导，再加上摄取知识的片面性，很多进入健身房的健身小白，看见别人都在猛劲儿的展示自己傲人的胸部，然后也就觉得这才是一个健身人该有的状态，开始每天推胸推胸，即使是一些健身已经很长时间的人，也是为了追求丰满的胸肌，每次训练都是推胸、夹胸，然后在圆肩的路上越走越远，胸肌是越练越紧凑，越练越硬邦。
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浩克算是肌肉男的代表了，强壮的胸大肌和上斜方肌，导致他的体型完全就是典型的圆肩驼背，虽然看起来威猛无敌，但是绅士气质却和他一点都不沾边3、体力劳动者长期的重体力劳动是导致体态变形的重要因素，这和生活姿态无关，也和锻炼中的盲目追求无关，完全是生活的压力导致了体态的变形，这或许是唯一一种值得尊重的不良体态。
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4、精神压力过大的人群很多人不知道，其实我们的呼吸主要的的工作是由我们的呼吸肌-膈肌来主要工作进行的，但是还有很多辅助呼吸的肌肉比如胸小肌、斜方肌上束、斜角肌等，当我们处于紧张愤怒的时候膈肌的呼吸就供应不了身体的需氧量，这个时候辅助呼吸肌开始辅助工作但是如果长期处于紧张或者愤怒状态，辅助呼吸肌都处于紧张肥大状态，并且随时进入激活状态，这个时候我们的膈肌的功能就会被丢弃一部分，慢慢地也就被抑制了，后来几乎完全被辅助呼吸肌取代，胸小肌、上斜方肌、斜角肌开始变得肥大紧张，导致体态发生了变化。
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武少就是因为那段时间精神紧张，造成了呼吸模式的混乱，才有了久治不愈的圆肩驼背，后来精神放松之后，再加以体态调整，就恢复过来了O(∩_∩)O哈哈哈~（对我来说，压力大紧张才是元凶）5、呼吸不正确的跑步人群前两天写的一个关于跑步的回答，里面就提到了跑步中是要求呼吸节奏的，并且需要正确的呼吸方式，不正确的呼吸方式，或者是超强度的超出自己负荷的运动量的时候，或者过远距离的跑步，力竭的时候，这个时候的人体已经不能淡定的完成正确的呼吸，这个时候，会为了足够的氧气摄入牺牲很多东西，会动用起辅助呼吸肌肉，导致辅助呼吸的胸小肌、斜方肌上束、和斜角肌等开始过度用力，导致紧张肥大。
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6.下交叉综合征人群很多人只是看到了自己的圆肩驼背的状态，但是很少却关注自己的下半身—假翘臀，也就是我们常说的骨盆前倾（因为骨盆后倾的状态一般比较少，所以在这里重点强调骨盆前倾）我们看下图，当我们的身体呈骨盆前倾的状态时，我们的腰椎后侧的腰方肌竖脊肌缩短，造成腰椎的曲度过大，我们的身体会成一个后仰的姿势，但是为了平衡身体的重心，我们的胸椎曲度也会增大来平衡，这样的话，势必就造成了驼背的状态。
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二、圆肩驼背的肌肉机构原理上面我们列举了很多的圆肩驼背的高发人群，但是为什么这些人会容易出现这样的问题呢？那我们就要分析分析这些具体的肌肉机构的问题了 ，下面我们就来看看圆肩驼背顾名思义，这个状态跟肩背有关，头前引又和头的位置有关，那么什么会影响我们的体态呢？当然是骨骼和肌肉了首先我们看看颈肩部位的骨骼有什么？颈：七节颈椎、头骨
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肩部：肩胛骨、锁骨、肱骨
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下面是一张整体图：
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前一个就是圆肩驼背的状态，从上面的图中为我们可以看出，肩胛骨前引、胸椎的曲度变大、肱骨内旋，并且锁骨也会向上提起来，呈一个V字形的状态。
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那么到底是什么影响这些骨骼的位置呢？那就是肌肉了，接下来我们看看首先我们看看颈肩部的肌肉，颈肩部的肌肉有很多，能直接影响到圆肩驼背的肌肉有以下几个：紧张的肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌上部、胸锁乳突肌、肩胛下肌、背阔肌、大圆肌、三角肌前束等松弛较弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下部、颈部深层屈肌、前锯肌、三角肌后束、冈下肌、小圆肌等这些肌肉的肌力不平衡的时候，会导致身体出现上面所说的圆肩驼背、头前伸、肩胛骨前引的状态然后我们来一张放大版的
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圆肩驼背的状态就是这样的，也就是说，所有的圆肩驼背不管是你是什么原因造成的，都最终会成为这个样子我们需要的就是拉长放松紧张的肌肉，加强薄弱和被拉长的肌肉但是如果你不明确造成的原因是什么?去用同样的方式去解决由不同原因造成的问题，即使你解决的很彻底，身体还是会因为那个具体的原因源头再次造成圆肩驼背的状态。那么我们接下来先介绍一些圆肩驼背的普遍治疗方法，接着再去从单个问题入手二、普遍治疗方法1.拉伸斜方肌上束
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2.拉伸胸小肌
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3.拉伸胸大肌
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4.拉伸胸锁乳突肌
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5.训练中下斜方肌
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6.训练菱形肌
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7.颈部深层屈肌训练
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8.前锯肌训练
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上面这些常见的训练方法对于圆肩驼背的有很大的改善那作用，但是我们上面说了，解决问题需要解决问题的根源，那么接下来才是重点了，我们从不同的问题中去解决。三、从根源解决圆肩驼背1、对于生活中生活习惯不好的人群来说，尤其是办公室人群和IT人士，需要保持正确的坐姿，并且不要坐的时间太长，坐一会儿可以起来走走，拉伸拉伸，平时的时候可以在办公室坐一个瑜伽球，坐的时候更能保持好正确的坐姿。
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2、对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩驼背，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。
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3、对于精神压力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正确的呼吸方式。练习腹式呼吸，减少工作压力和跑步的距离和强度，这样就可以减少紧张情绪带来的呼吸压力，减少胸式呼吸的使用频率，从根本上解决问题。
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4、对于下交叉综合症的人群，那么最需要解决的就是下交叉的状态啦。练习臀部和腹部的力量，加强竖脊肌和髂腰肌的拉伸放松，改善步态，之后的状态就完全改善了。
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关于下交叉综合征的改善，以后还会详细写文章来解释，解决问题需要从根本入手，才能根治，而不只是解决问题的表象，希望越来越多的人更能注意到从源头解决问题的思考方式。
一个运动着康复的小司机
专注于运动康复、慢性腰背痛，膝关节疼痛，体态矫正，前叉术后康复，膝关节术后康复，体态矫正、健康运动；喜欢运动康复、极限健身、跑步、跑酷、篮球
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靠着墙站并且脚后跟，屁股，后脑勺尽量贴墙，然后，双臂上举抻直，手背贴墙，经常练习，会改善很多。
明天10分钟做以下动作，双脚并拢，脚后跟贴着墙根，抬头挺胸提臀，头部也要贴着墙。一月以内包你是一个军人站岗式的姿势
肯定是在电脑面前坐得久了，练俯卧撑或用器械练扩胸运动吧，也可以买那种可以穿的调整型肩带，类似背背佳
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。脖子前倾毁了无数人！除了最毁气质，健康危害也不少！
为什么有些人长相普通却很有气质，而有些人看起来五官身材都没有什么问题，但是整个人就是说不上有气质？
同样是2位长相精致、身材高挑的女士，为何右边的看起来更有气质？
其实，仪态对于一个人的整体气质来说，起到了举足轻重的作用。
“脖子前倾”其实很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。
脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，精神颓靡，气质全无；而且一个成天含胸驼背的人，长期下去，还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心胸胸闷等各种问题。①
脖子前倾，明星也逃不过！
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。
这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。①
脖子前倾就像一根弹簧一样，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。
该如何矫正脖子前倾？
不要总低头玩手机
不管是在医院、银行、超市、商场，还是在公交车、会议室、餐桌，甚至在厕所、马路上……总有很多人低着头玩手机。
人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲，向下看电子设备的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担，导致脖子前倾。②
睡觉枕头不要太高
睡觉时枕头太高，也会造成背部肌肉紧张，久而久之就会导致背部肌肉不均衡，出现脖子前倾。
不要趴在桌子上办公
很多人坐在办公桌前，身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势，也会导致脖子前倾。长期这样下去，还会影响脊椎的状态，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
四个动作预防脖子前倾
1. 转动脖子
这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。③
2. 普拉提游泳
能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。
3. 眼镜蛇式下拉
跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。
4. 背部扩展
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
来源 by 健康时报
编辑 by 彭　洁
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跟骨盆前倾有什么关系
可以矫正？
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