运动有益身体健康的课间活动,但你知道孩子该怎么运动吗

11岁至15岁小孩适合最做什么有益健康的运动_百度宝宝知道健康未来 多运动有益孩子大脑发育_腾讯视频
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体育运动有益身心健康 The Advantage of Sports
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怎样运动才有益健康 !
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来自医疗卫生类芝麻团
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参与团队:
  锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多。比如:可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2~3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用。总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的。
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我是健身教练运动的好处
锻炼心肺功能,预防冠心病。
强壮肌肉,而且适当的运动,可减少腰酸背痛。
消耗热能,避免过重,令人容光焕发。
增加持久力,锻炼意志。
舒展身心,可消除精神压力。
增加身体及关节的柔软性,使人更灵活。
增强身体抵抗力,减少病患。
正确的运动态度
1.持之以恒,如每周三次。
2.不好胜,不竞争,特别在爬山 骑单车及游泳方面。
3.注意水、陆安全。
4.尽力而为,慢慢将运动量增加。
很多群众体育运动,例如各种球类,不仅有运动的各种好处,亦能提供机会与别人相处及合作,建立友谊,一举数得。
1.运动前要有充分的热身运动。
2.在感到疲倦,不要作剧烈运动,否则只会使肌肉或关节受伤。
3.运动时要注意补充水份。
4.若在运动时感到痛或不舒适,例如极度气喘、作闷作呕、头晕等,应立即停下
5.患上伤风感冒、发烧,或感到不舒服,不要勉强去运动。
对于运动的误解
1.运动应至疲累才有益,越剧烈越好。
错!运动不宜过量,亦不应太长时间,否则会增加意外的发生,适量而且经常性的运动才最有益。
2.所有运动都能减肥。
错1不同的运动有不同的热量消耗,而且体重亦视乎吸收热量的多少。
3.体形魁梧,表示身体健康,所以器械健身运动最有益。
错!身体健康与体形无直接关系,肌肉强壮并不表示身体健康,其他运动如缓步跑、球类等虽然对于强壮肌肉不及器械健身那么有效,却能锻炼心肺,对身体非常有益
可根据身体的耐受力选择适当的项目。 运动项目的选择原则,在于要适合自己的身体条件,适合于本人的兴趣,喜欢的程度。假如你的体质好,一开始就可以选择运动量较大的体育项目:长跑、登山、游泳、自行车越野等;若体质差、可选择运动量较小的项目:缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等;若体质较差、心情烦恼不安者,可选择气功、自我盘腿按摩法。运动量应循序渐进,不可操之过急。如跑步对于健身是十分有效的,但对于那些体质较差者来说,更应控制运动的量,切不可以强求减肥。先练一周的快速散步,再练一个月的缓慢跑,然后才做运动量较大的中长跑,这样才是比较科学的选择。对于患有心血管疾病的人,尤其要注意这一点。
用什么方式可以自我监测运动量是否合适?比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说,运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜,若出现脉搏跳动不齐,则应减少或停止运动。此外,还可以劳累的程度来测定运动量,一般地讲,运动后休息10-20分钟,不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的,可以用轻松、灵活的方式,将健身运动融入于他们的工作应酬中,如以步代车、少乘或不乘电梯,喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上,用半个小时光阴,全身放松,调整呼吸,一步一个脚印地朝上爬,半月之后一定会收到意想不到的效果。
有的长期在办公室工作的女性,还可以选择工作间隙、午休的时间,在室内练习做广播体操、瑜珈吐纳、跳绳、迪斯科健美舞。总之,健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上,而是要以积极主动的心态,全身心地投入到一天的工作学习中,尽可能做到一投足、一举手皆有运动的意念,多动手、多动足,处处皆有运动法。最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
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加加加嘉年华
加加加嘉年华
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擅长:暂未定制
做一些有氧运动,爬山,步行,慢跑,快走,游泳等等!
每天早上坚持跑步
随缘而安8889
随缘而安8889
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别过力,适可而止
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