进入健身房怎么练？如何才能快速减脂？进入健身房怎么练？如何才能快速减脂？遥享健身百家号很多人为了减掉自己的身体上的脂肪，为了让自己变得更加帅气，于是就开始了自己的健身之路，但是有一个问题就是，来到了健身房并不知道应该如何去训练，不知道从什么器械开始做起，怎么去安排这些动作才能最快的达到自己想要的效果。今天这篇文章就来教教大家，如何在健身房中进行一个快速的减脂。首先我们要明确一个问题，那就是我们能够每周拿出多少时间来健身，如果我们每天都可以进行健身的话，那当然是最好的，因为我们每天都必须要吃饭，但是我们不是每天都运动，如果我们每天都进行适当的运动，那我们的身体就会一直消耗能量，这对我们的减脂是最好的开始。第二步，就是要拥有一个思想，那就是无氧和有氧一定要搭配着训练才是最好的，我们也许有这样一种思维，那就是减肥减脂只能跑步，其实并不是的，跑步属于有氧运动，有氧运动对于我们的耗能确实是有好处的，而且可以锻炼我们的心肺功能，但是一味的有氧，不进行力量训练，我们的身材就算瘦下来其实也是一个没有线条和肌肉的身材，我想大家应该更喜欢真正的“好身材”吧。所以我们就要搭配一定的力量训练，在这里我们给大家推荐的训练计划就是按照一周一个周期来训练，分别训练的部位是腿背胸肩手臂，你可以这样安排，周一训练腿部这样的大肌群，周二训练胸部，周三训练肩部，周四又恢复大肌群，训练背部，周五训练我们手臂的肱二头肌和肱三头肌，然后在每天训练完以后搭配20到40分钟的有氧运动即可。这里顺带说一句，大家都把腹肌当做一个指标看自己到底是不是瘦了，所以我们也可以适当的训练腹肌，而腹肌的训练比较随意，只要我们有空，或者某一天状态好就可以加几组练腹的动作，而且腹肌属于小肌群，且容易恢复，就算天天训练也是可以的。其实减脂减得快并不是一件好事，所以在这里我们并不强调速度，很多人过度的要求快速，以至于效果出现得还不明显的时候就去使用一些类似于减肥药减肥茶的东西，那些都是忽悠人的，唯有通过运动的方式去健身才是最靠谱的，所以我们最后建议大家的就是多运动，控制饮食。在健身房中，我们每周拿出五天来主要训练力量，加入一些少量的有氧，剩下两天我们可以做纯有氧，时间40分钟到一个半小时，太多了也不好。最后我们祝每一个朋友都能够顺利减脂，变成最帅气，最漂亮的那一个！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章疯狂相关信息爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力
2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
推荐方法：跑台中速大步健走10分钟+轻度小腿伸展
4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的
5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须...
疯狂相关信息爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力
2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
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5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须从前到后从上到下从里到外认真伸展拉长。
7、器械训练：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每个部位又有各种训练方法，这就要看你的啦，对哪儿不满意就练吧。针对自身情况制定方案，一周3次以上器械训练。增肌就负重少次，减脂就徒手多次。
8、饮食。健身房里没有垃圾食品，也没有节食，更没有减肥药。全麦面包、酸奶、各色水果都是我们的至爱
9、一周至少来3次，每次至少停留3小时
10、长期办卡，不要办月卡或者记次卡，那几乎每什么效果
其他答案（共11个回答）
就要首先知道下面一些东西。
一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
因此，如果去健身房或...
如果想减肥就要首先知道下面一些东西。
一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
因此，如果去健身房或通过其他户外运动减肥，要多做移动型的运动。例如，跑步，跳舞，骑单车， 这也是常说的有氧运动的一些项
目。每个星期至少要3-4次。运动时间可要在30分钟以上。如果身体条件不很好，可采用快走，骑车等。但要知道。运动时，前30分钟，身体会尽量使用肌肉内的储蓄能量。而从45分钟时开始，身体开始燃烧脂肪提供运动能量。
运动时和结束要补充水分，水分会帮助身体恢复，并派出掉脂肪燃烧所产生的费物。
运动后，要控制饮食，不要过度进食。
这样算来，如果每次消耗500 大卡，而不过度进食，那么每两个星期就可以减掉1公斤。从医学角度看，每个月减肥不超过4公斤才是最健康。500 大卡很容易的，体重70公斤的人，只要骑45分钟单车，或者，慢跑加走路7公里，大约1 小时就可以了。
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保...
首先,?p肥不等於?p重...???一斤的?和一斤的棉花哪??重?一定是一?又?可是体積?s差很多,所以体型比較重要
去健身???脂肪?肌肉,等身上肌肉?涠?r...
一直坚持的话是可以的，我练瑜伽有两年多了。呵呵……发觉身材变好了许多，而且身体的柔软性也增强了。
要相信，坚持就是胜利！
减肥贵在坚持!!!!!健身房减肥可以,但是最少每周去三次,游泳会锻炼背部和胳膊的肌肉,但是注意时间,在时间和强度都制定好的情况下可以减脂
当卡路里摄入比输出少的...
个人觉得去健身房没啥意思，去的话教练也会告诉你减肥主要以有氧运动消耗脂肪为主，然后让你跑步，你一年花个几千块去健身房原地跑步有啥意思。还不如买个计步器在家附近的...
答: 缩阴要怎样做有效果
答: 您好，糖尿病，规律用药，含糖高的食物不能吃，含脂肪，淀粉的食物少吃，以五谷杂粮为主。
建议，低糖低盐低脂饮食，杂粮食物为主，保持心情舒畅。
答: 1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
3.定期作血糖检查：有肥胖或超重...
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这个不是我熟悉的地区在健身房减肥真正顺序怎练?_百度知道
在健身房减肥真正顺序怎练?
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根据训练目标不同，有不同的方案。进行抗阻力训练，整体上设计为无氧运动。参考方案：先慢跑5~10分钟作为热身（如果经常坚持练习，每周不低于3次的，可以适当减少。但不宜少于2分钟）。之后针对目标肌群做一两组辅助器械（固定方向动作），用50~60%的力量，这是肌肉适应。然后开始此次目标肌群的主体练习，根据自身情况，至少安排8个X3组，多的可达到12个X6组。如果目标不是增肌而是塑形，则减少负载，可做到10组。有的练习者也会设计为二者结合，通过不同器械的组合，安排为8X3+15X10这样的。不过一般都是“先重后轻”。在此阶段，要感觉用到90%以上的力量。如果安排了极限训练（一般人习惯安排在进程最开始，其实也可以在中间），那当然是“竭尽全力”。针对同一目标肌群的训练，一般以4、5个动作为宜。主要目标肌群练习之后，可以练习一下相关小肌群。比如胸肌练习附带着上臂肌群练习。之后是做拉伸运动，一般在5分钟左右。如果身体素质很好，还可以慢跑10分钟。整个训练控制在40分钟以上，但不宜超过80分钟。进行耐力训练，整体上设计为有氧运动。参考方案：先做准备活动。以慢跑、单车为例，需要活动腿、足部关节、拉伸韧带。然后开始低强度练习。在3~5分钟后，逐步提升强度，直到相对平衡的速度。预期目标为维持40分钟。在训练40~60分钟时结束，然后做拉伸运动，至少5分钟，建议10分钟。另外，现在HIIT高强度间歇性训练也比较热，这个可以自行百度，量力而行地制订计划。无论怎么做，健身房里一定要注意三条：一是在准备阶段，注意感觉一下身体状况，人体节律会影响运动机能的，若感觉不良，可以做些调整，比如避免极限训练。二是要检查服装、器材，新手甚至会遇到鞋带开了、配重不对之类问题。三是如果没有基础或专业指导，一般人不要进行超长时间的训练（60分钟是比较恰当的）。
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新手的话，热身，全身力量循环训练，hiit，拉伸，回家。
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新手第一天走进健身房是什么感觉
每年自己的年度计划中都有一项计划，就是健身增肥，说了几年了，每年都断断续续做了一些行动，但效果都不好，尤其是去年，身体素质和体重达差到了一个新的低点，为此回家也是压力大大的。今年计划中同样有这个健身增肥计划，而这次我决心更大，回来后就给自己办了一个健身房卡，因此健身的动力也就更大了。昨天是开始到健身房练习的第一天，自编新手指南第一篇，以作为自我成长的记录。报班当我计划今年要增肥健身的时候，我有想过是不是自己在宿舍弄两个哑铃锻炼就行了，或许按照keep里面的教程坚持，说不定也能达到效果。后来细想还是否定了这种想法，决定办一张健身房卡。原因有两个方面，一方面出于自身，一方面在于外在条件。自身原因。相信我们不少人都有这样的经历，过完年发现比年前又胖了几斤，所以在过年计划中就写下了减肥健身的计划，然后过年回来后开始执行，跑步、骑车、健身等等。开始一两天或一个星期还斗志满满，不久之后就慢慢懈怠了，然后就没有然后了，你懂的。我也发现在我身上也存在这种问题，但我不是坚持几天就没了，而是能坚持一段时间，但中间会断断续续，也就是没有很规律的去坚持，经常遇到一个事或者比较累的时候就不想去做。我很喜欢keep的slogan：“自律给我自由”，它体现出了健身过程中最核心的问题就是“自律”，健身就是要自律性很强，只有keep住，最后才能看到健身效果。你可能会说自己晚上去跑几圈，晚上回宿舍举一小时哑铃，不都一样吗？是都一样，只是每个人的情况不同，也许你自律性很强，每天能坚持那也是很OK的，或者下载一个keep每天在宿舍练习也未尝不可，所以说还是要根据自身原因。我自身的原因就是自律性不强，加上身体需要更全面的锻炼。外在原因。上面说了，如果只是平时的简单锻炼，自己买个哑铃照着keep的教程练习也是可以的，但我报班的一个重要原因是自己练习很不全面，比较有局限性，主要体现在健身器材上面。以我为例，我的健身目的是要增肥，所以我就不能做太多有氧运动，比如跑步。而是需要大量的力量练习来刺激身体的肌肉生长，也就是要多做无氧运动等力量练习。力量练习涉及到很多器械，比如杠铃等，都是力量练习的有力武器，而个人宿舍一般很难有较多的器械。单靠一副哑铃，很难把全身均衡地练习。加上不规律的练习，最后健身效果很难达到目的，这也是我报班的另一个原因。说了这些其实是自己报健身房的原因，每个人健身目的不一样，条件也不一样，具体还是要考量自己的需求目标。准备办了健身房卡之后，当然想要立马开始练习，但我个人建议还是做一点准备比较好。我个人的准备比较简单，装备方面准备，运动服、运动鞋、水壶、毛巾。饮食方面没多大变化，因为是晚上去的，所以大概是吃晚饭后一个小时后去，或者开练前吃一块面包加一个香蕉都可以。还有重要一个准备工作就是提前在网上找一些健身教程看看，了解一些基本的健身常识，包括器材使用常识。一般第一节课教练会带你走一遍，了解各个器材使用情况。如果遇到不负责的教练，你要做的功课就要多一点，比如带我的教练就很不专业，看到我身体素质太差了，懒得教我，所以基本就是带我看了下器材。还好我先前在网上也有简单了解过一些健身知识，理解起来也不难。把这些都准备好后，就准备开练吧。开练终于到了健身房，看到一排排器械，眼睛都有点冒光了。当然眼睛不忘扫描下周围健身的人，看看有没有美女或帅哥，人之常情，哈哈。到更衣室换了衣服，再到跑步机热身10分钟。虽然第一次用跑步机也没什么问题，只是我似乎感觉到两边奇怪的眼光，两边都是女生，她们看到一个比她们还瘦的男生在健身跑步，是不是挺奇怪的？热身完后，直奔器械区，开始撸铁。因为是第一天，主要目的还是全部器械自己练一遍，所以不管什么器械，拿得动的就练一下。不一会就把大部分器械玩了一下，之前的教练看到我说，你这是干嘛呀，满场跑来跑去。我心想：kao，你都不教我，我还不得自己一个一个自己练！开始的时候都是这样，兴奋度很高，举了个铁在镜子前，想象中的是未来肌肉男的样子，心里还在偷笑。这时再看看旁边的人，又把我拉回了现实，一切都只是一个开始，前方道阻且长！把所有器械玩了一遍之后，基本上就没什么力气了，看了下时间半小时不到，想想还是身体底子太差了，以后再慢慢提升吧。一般这时候，眼光敏捷的巡场教练会注意到你，你已经使他们眼中的猎物了，他们就是健身房传说中的私教。跟他们碰上也是意料中的事，他们一般会过来跟你说，嘿，哥们，你的锻炼方式不对啊，你是第一天来吗？没关系，我从专业跟你讲一下健身这个事啊，然后就巴拉巴拉得给你讲一大堆。其实他讲的我在网上都了解过了。最后就会跟你说，嘿，哥们，我的建议是你报一个我的私教班，两个月保证你脱胎换骨。我当然表现的很赞同最后不忘问了下价格，一看一节课300，嗯，我说不错，容我回去在考虑考虑。其实是已经回复了，虽然他说的有道理，但个人不是很需要，最主要还是经济不足。所以要不要报私教还是要看个人情况，能拿出那个钱，报一个效果肯定更快更好。不报的话就自己学习请教，慢一点也无所谓，关键还是坚持。练完练完之后，最好能快速补充一些能量，比如蛋白粉。我目前还没买，所以我回来后的夜宵吃了鸡蛋、香蕉、面包。差不多就这样，然后洗完澡再点休息，让肌肉休息放松。今天早上我以为起来后会全身酸痛，没想到还可以，只是手臂有点酸。这就是一个新手第一天健身的情况，感受嘛，就是可提升空间很大，压力也大，还是要坚持！这是#100天写作计划# 第03天
个人公众号：默本声色
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在健身房练器械和跑步哪个减肥效果好
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割双眼皮大概需要多少钱
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：您好，跑步与自行车都属于有氧运动强度不大但是减肥中常用到的锻炼方式，力量训练主要是用于运动员提高肌肉的爆发力和持久力的运动。常可导致肌肉增粗增大表现为线条分明。意见建议：您好，建议您如果为了减肥还是不要进行力量训练，过度的锻炼也会使肌肉增补增大虽然会减少脂肪但是增大的肌肉也是不美观的也就不能达到减肥瘦身的目的了。谢谢希望可以帮到您。
职称：三级营养师
专长：孕期营养保健，乳母营养保健，婴幼儿营养保健
&&已帮助用户：71
健康指导：在健身房健身减肥，建议做做预备运动便开始跑步，累的话，一边算休息，一边玩玩器材减肥效果更好哦。
祝你瘦成一道闪电！
问练力量器械是否影响减肥效果
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,反流性食管炎,胆石病
&&已帮助用户：11301
问题分析：您好，跑步与自行车都属于有氧运动强度不大但是减肥中常用到的锻炼方式，力量训练主要是用于运动员提高肌肉的爆发力和持久力的运动。常可导致肌肉增粗增大表现为线条分明。意见建议：您好，建议您如果为了减肥还是不要进行力量训练，过度的锻炼也会使肌肉增补增大虽然会减少脂肪但是增大的肌肉也是不美观的也就不能达到减肥瘦身的目的了。谢谢希望可以帮到您。
问腿型不好，健身房教练让我报私教塑形课，把
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：我还是建议和你注意自己的生活习惯吧，建议你注意多锻炼还有就是注意低脂饮食比较重要吧
问男人跑步减肥肚子的最好时间是
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,骨肿瘤,韧带损伤,脊柱肿瘤,脊椎滑脱,膝关节炎,急性腰背部扭伤,肌腱炎,脊椎结核寒性脓肿穿入空腔脏器
&&已帮助用户：8917
问题分析：你好，肥胖是因为吃的太多，能量摄入太多。运动量太少，能量消耗太少。造成能量过剩，剩余能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。意见建议：减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。太快会伤害身体。运动什么时间都行，只要每天固定就行。
问18岁的女生可以去健身房健身减肥吗？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹，建议将饮食和运动相结合来控制体重。日常生活中要注意营养合理，食物尽量做到移样化，补充新鲜水果蔬菜，以有利于机体代谢功能的修复。少吃加工食品，减少巧克力、甜食和冰激凌的摄入减少碳水化合物中的糖分摄入；注意休息，避免劳累过度；增强体育锻炼提高免疫力
问腰间盘突出能去健身房练器械么？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、其他
&&已帮助用户：19827
病情分析： 你好，应该多注意卧床休息，睡硬板床，避免腰椎受外力损伤及弯腰持重，积极锻炼腰部肌肉及韧带的力量，有条件可以进行理疗，促进血液循环，消除神经水肿，药物治疗主要是缓解疼痛，营养神经等建议可以采用中医保守治疗的方法，如针灸意见建议：平时应注意尽量少坐多站多走路，睡觉时应睡硬板床，注意腰部的保暖。可适当锻炼
问盆腔积液可以健身房练器械吗怎么治愈
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：124106
问题分析：盆腔炎一般主要是根据病史,症状,以及B超检查来明确,还可以做腹腔镜检查,确定为盆腔炎后可以应用中药调理,还可以用多功能超短波和中药灌肠治疗,超短波能明显改善和促进局部血液循环,改善组织营养状态,提高新陈代谢,以利炎症的吸收和消退意见建议：你好’灌肠疗法的优点是灌肠中药保持较高的药物浓度,以及微创腹腔镜来治疗盆腔炎,微创腹腔镜手术治疗
答非所问、敷衍、无意义回复，将会被通报！
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